En estos días, muchas personas experimentan tensión física debido al incesante ajetreo de la vida diaria. La tensión del estrés y la ansiedad temporales o crónicos pueden hacer que su cuerpo le duela mucho. Si está experimentando tensión física, aprenda a lidiar con ella leyendo este artículo.
Paso
Método 1 de 2: músculos relajantes
Paso 1. Relaje los músculos mediante masajes
La tensión provocará cambios fisiológicos en los músculos afectados y este problema se puede superar mediante masajes para relajar los músculos nuevamente. Las masajistas profesionales tienen las habilidades para encontrar nudos musculares, identificar músculos tensos y realizar masajes.
- Varios estudios han demostrado que el masaje puede relajar y restaurar los músculos tensos.
- Hay muchos tipos diferentes de masajes, pero los masajes que pueden aliviar la tensión en todo el cuerpo son la técnica de masaje sueco y el masaje de tejido muscular profundo.
- Puede encontrar un terapeuta de masajes en línea o consultar a un médico.
- Si no ha encontrado un masajista profesional, intente hacerlo usted mismo. Masajear los músculos faciales o masajear el lóbulo de la oreja también puede aliviar la tensión.
Paso 2. Puede tratar la tensión muscular con terapia de calentamiento
Además de relajar los músculos tensos y todo el cuerpo, la terapia de calor también puede aliviar el dolor. Puede aliviar la tensión muscular usando una almohada tibia o sumergiéndose en un baño tibio.
- Bañarse o sumergirse en agua tibia puede proporcionar una sensación de relajación y aliviar el dolor debido a los calambres musculares.
- Prepare una botella de agua tibia o una almohada tibia y colóquela sobre los músculos tensos.
- Frotar para calentar los músculos puede reducir la tensión y relajar los músculos acalambrados.
Paso 3. Tome un baño tibio
Cuando su cuerpo se sienta tenso, tome un baño tibio para relajar los músculos rígidos, aliviar la tensión y relajar su cuerpo de inmediato.
- Use un termómetro para asegurarse de que el agua esté entre 36-40 ° C para no quemarse la piel.
- Remojarse en una bañera de hidromasaje puede aliviar la tensión porque el agua que sale de las paredes de la bañera masajeará los músculos de todo el cuerpo.
- La sal de Epsom proporciona un efecto sedante y alivia la tensión muscular.
- Además de un baño tibio, use una ducha tibia o caliéntese en la sala de sauna.
Paso 4. Acostúmbrate a caminar
Además de estirar los músculos mediante el movimiento, caminar es una excelente manera de aliviar el estrés que causa la tensión. Haga ejercicio ligero para que sus músculos no se tensen.
- Acostúmbrese a ejercitarse según su capacidad y no se esfuerce. Puedes ejercitarte bien después de un ligero estiramiento.
- Caminar informalmente es el mejor ejercicio para estirar los músculos mediante movimientos graduales. Camine con pasos largos mientras balancea los brazos para obtener el máximo beneficio del estiramiento.
- Comience caminando de 3 a 4 km / hora para que sus músculos se puedan estirar de manera óptima. Sus músculos pueden sufrir calambres y tensiones si camina demasiado rápido.
- Cuanto más camine, más flexibles serán sus músculos y libres de tensión. Trate de caminar durante al menos diez minutos o más si lo desea y puede pagarlo.
Paso 5. Realice ejercicios de estiramiento ligeros
Los músculos rígidos pueden sentirse tensos, pero los ejercicios de estiramiento pueden aliviar la tensión y aflojar los nudos musculares. El estiramiento ligero evitará que se produzcan lesiones o tensiones más graves.
- Si los músculos de las piernas están tensos, enderece las rodillas mientras trata de tocar los dedos gordos del pie. Si le resulta difícil, haga este ejercicio sentado en el suelo y luego trate de tocarse los dedos de los pies.
- Para aliviar la tensión en la zona lumbar, acuéstese en el suelo y lleve las piernas hasta el pecho.
- Para aliviar la tensión en el pecho y la cintura, agarre la parte posterior de la cabeza, tire de los codos hacia atrás y luego incline el cuerpo hacia el lado izquierdo tirando del hombro derecho ligeramente hacia atrás. Regrese al centro y luego repita el mismo movimiento hacia el lado derecho.
- Los hombros y el cuello suelen estar bajo tensión. Los estiramientos de hombros y cuello pueden aliviar inmediatamente la tensión que está experimentando.
- Para estirar el cuello, incline la cabeza hacia un lado mientras la tira ligeramente hacia los hombros.
- Para estirar el cuello y los hombros, acerque la barbilla al pecho mientras tira suavemente la cabeza hacia abajo.
- También puede estirar el hombro tirando del brazo hacia el otro lado o tirando del brazo hacia atrás.
- Los movimientos básicos de un estiramiento seguro pueden aliviar la tensión y liberar los nudos musculares.
Paso 6. Practica yoga ligero
Además de estirar y flexionar los músculos, el yoga también puede relajar el cuerpo y calmar la mente. El yoga restaurativo y el yin trabajan específicamente para estirar y restaurar los músculos.
- El yoga y otros deportes pueden moldear y mejorar la postura, lo que aliviará la tensión muscular.
- Adquiera el hábito de hacer respiración profunda con el vientre mientras practica yoga. Además de calmarte, este ejercicio aliviará la tensión y rigidez muscular.
- Si es la primera vez que practica yoga, únase a una clase para principiantes para que pueda aprender la postura adecuada y disfrutar de los beneficios del estiramiento.
Paso 7. Acostúmbrate a beber agua
Aunque no hay estudios que prueben un vínculo entre la deshidratación y la tensión, alguna evidencia sugiere que no beber suficiente agua puede causar espasmos musculares. Asegúrese de que su cuerpo esté siempre bien hidratado para evitar espasmos musculares y tensión física.
Beber agua mantiene tu cuerpo hidratado. Si prefiere beber bebidas energéticas o zumos de frutas, conviértase en un hábito de beber agua también durante el día
Paso 8. Utilice productos analgésicos
Si los métodos mencionados anteriormente no pueden manejar la tensión o aún siente dolor, compre analgésicos de venta libre. Sin embargo, si el dolor persiste, consulte a un médico que controlará su estado de salud.
- Tome ibuprofeno y / o medicamentos antiinflamatorios no esteroides para aliviar la inflamación que desencadena la tensión física.
- Los analgésicos también pueden curar los dolores de cabeza que a menudo surgen debido a la tensión.
Método 2 de 2: aliviar y prevenir el estrés
Paso 1. Intente practicar la meditación
La meditación es una técnica budista tradicional que puede ayudar a mejorar la concentración, despejar la mente y generar emociones positivas y calma al aceptar los eventos a medida que ocurren. Haga meditación centrada (como meditación de atención plena o meditación de bondad y amor) durante unos 15-30 minutos cada día para relajar los músculos, reducir el estrés y aliviar la tensión física. Intente arrodillarse, dormir boca arriba o sentarse con las piernas cruzadas durante la meditación. Hay varias formas de colocar las manos durante la meditación, y se cree que cada una tiene un efecto diferente en el cuerpo. Algunos de estos llamados mudras, a saber:
- Gyan
- Buda
- Shuni
- Prana
- Dhyana
- sol
Paso 2. Intente practicar la respiración
Los ejercicios de respiración pueden ayudar a calmar una mente ansiosa o tensa y son muy útiles para reducir la tensión y poder dormir.
- Pruebe el ejercicio 4-7-8, mientras presiona la lengua detrás de los dientes, inhale durante 4 segundos, contenga la respiración durante 7 segundos y exhale durante 8 segundos. Repite este ejercicio 3 veces.
- Intente respirar por diferentes fosas nasales alternativamente mientras se sienta derecho y cierra los ojos. Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular de la mano derecha e inhale. Después de eso, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar mientras exhala.
- Asegúrese de respirar boca abajo mientras practica yoga. Esta respiración refrescará naturalmente el cuerpo y ayudará a reducir la tensión y rigidez de los músculos.
Paso 3. Evite situaciones estresantes
El estrés es una de las principales causas de tensión. Para evitar crear tensión física, evite las situaciones estresantes tanto como sea posible.
- La incorporación de la relajación en su horario diario lo mantiene libre y libre de estrés.
- Evite las situaciones estresantes tanto como sea posible. Alternativamente, respire profundamente y no reaccione de inmediato para no desencadenar emociones negativas y tensión física.
Paso 4. Haga ejercicio con regularidad
Además de mantener la salud, el ejercicio regular también le ayuda a aliviar el estrés que puede desencadenar tensión. Haga ejercicio a diario para prevenir y aliviar la tensión.
- Incluso si es solo un poco, el ejercicio es muy beneficioso y puede aliviar el estrés. Por ejemplo, una caminata de diez minutos relajará su cuerpo, se sentirá más fresco y estirará sus músculos.
- El ejercicio ayuda a nuestro cuerpo a producir endorfinas que pueden mejorar el estado de ánimo y hacer que duerma profundamente para lidiar con la tensión.
Paso 5. Siga una dieta saludable
La mala nutrición exacerbará el estrés y la tensión. Además de hacerlo más saludable, comer alimentos saludables también aliviará el estrés y la tensión.
- Masticar los alimentos correctamente puede aliviar la tensión porque masticar es un movimiento de relajación natural.
- Comer espárragos que contienen ácido fólico es una excelente manera de lidiar con el estrés porque este compuesto nutritivo puede mejorar el estado de ánimo.
- Los alimentos con alto contenido de vitamina B, como los aguacates, pueden aliviar el estrés.
- Un vaso de leche tibia puede superar el insomnio y la ansiedad. La proteína de la leche reducirá la presión arterial alta y ayudará a aliviar los espasmos musculares causados por la tensión.
Paso 6. Duerma lo suficiente por la noche
Además de mantener la salud y el bienestar, dormir lo suficiente también relaja el cuerpo y alivia el estrés. Priorice 7-9 horas de sueño por noche para prevenir el estrés y la tensión.
- El aumento del estrés y la tensión es un resultado de la falta de sueño. Asegúrese de dormir lo suficiente por la noche para que su cuerpo no se estrese ni se tense más.
- Tomar siestas de 20 a 30 minutos todos los días también ayuda a aliviar el estrés.
