El mundo moderno en el que vivimos hoy está obsesionado con la apariencia física. Desde que éramos bebés, la sociedad ha transmitido el mensaje de que la atracción de las personas hacia nosotros y nuestro valor como personas está de alguna manera relacionado con la forma de nuestro cuerpo. Lidiar con este tipo de mensaje social puede ser un desafío para toda la vida, pero sentirse bien con su propio cuerpo es un paso importante para desarrollar relaciones saludables con usted mismo y el mundo que lo rodea.
Paso
Parte 1 de 3: Reescritura narrativa
Paso 1. Practique hablar consigo mismo de una manera positiva
Encontrar cosas para criticar sobre tu cuerpo es muy fácil, y todos, sin importar lo hermosa que sea la persona, tienen una parte del cuerpo que más no les gusta. En lugar de enfocarte en lo negativo, desafíate a ti mismo para encontrar lo positivo en tu cuerpo.
- Quizás tu padre heredó su barbilla, la fuerza de sus manos, su aguda vista. Es posible que sus mejores rasgos no sean algo que otras personas noten, pero son sus señas de identidad.
- Tendemos a ser nuestro peor crítico al hacer críticas duras e irracionales a nuestros rostros, cuerpos y habilidades. No te permitas decir cosas que no les dirías a tus amigos.
Paso 2. Escribe afirmaciones corporales positivas
Las afirmaciones son declaraciones breves que puedes repetirte (en voz alta o en silencio) cuando empieces a dudar de ti mismo. Las afirmaciones deben incluir solo palabras positivas y deben ser breves y concisas.
- Intente pararse desnudo frente a un espejo de tamaño natural y escriba una lista de las cosas que le gustan de su cuerpo. Escribe en forma de declaración.
- Cuando se sienta cómodo con la afirmación de la parte del cuerpo que le gusta, escriba una lista de las partes del cuerpo que menos le gusten escribiendo “… -mi”. Por ejemplo, si no le gusta la piel gruesa en la parte superior de los brazos, podría escribir "Mis brazos". Luego, encuentre al menos una cosa sobre esa parte de su cuerpo por la que esté agradecido y escríbala junto a la palabra para hacer una afirmación positiva. Por ejemplo, podría escribir: "Mis brazos son fuertes y trabajaron duro para mí". También puede escribir: "Mi barriga me da vida y un lugar cálido para que mis hijos se abrazen".
Paso 3. Finge hasta que estés seguro
Cuando se trata de la confianza en uno mismo, la mayoría de la gente lo considera un desafío para toda la vida y no algo que se pueda construir de la noche a la mañana. Sin embargo, actuar como si tuviera confianza en sí mismo, incluso si duda de sí mismo, puede brindarle los beneficios positivos de la confianza en sí mismo.
- En casa, pasa tiempo desnudo para normalizar tu relación con tu propio cuerpo. Si te sientes capaz, incluso podrías considerar modelar desnudo para aumentar tu confianza y ayudarte a sentirte más cómodo en tu propio cuerpo.
- Use ropa y maquillaje que imagina que usaría si tuviera más confianza. Luego, entrénese para tener una mejor postura enderezando los hombros e inclinando la cabeza. Habla en voz alta y mira a la otra persona a los ojos. Las personas que te rodean notarán lo cómodo y seguro que estás, y te tratarán como una persona segura de sí misma.
- También empezarás a creerlo. El proceso de cambiar tu percepción de ti mismo puede llevar mucho tiempo, pero con consistencia y paciencia, si actúas como si tuvieras confianza y la gente te trata como una persona segura, eventualmente te acostumbrarás y no lo harás. tengo que fingir más. En cambio, la confianza se manifestará.
Paso 4. No te compares con los demás
Compararse con otras personas, especialmente con celebridades, puede dañar su confianza en sí mismo y su autoestima. Es probable que haya personas que tengan rasgos que usted no tiene y compararse con esa persona no cambiará nada. En cambio, solo agotará la energía emocional, perderá tiempo y dejará su mente frágil.
La comparación es en realidad una forma de juicio. En lugar de juzgar la apariencia de otras personas, considérelas como una persona completa. Trate de pensar positivamente sobre su personalidad, en lugar de juzgar su apariencia
Paso 5. Enseñe a los niños
Hoy en día, la imagen corporal se construye cada vez más a partir del consumo de medios y procesos de socialización como en la guardería. Para proteger a sus hijos de los problemas de imagen corporal negativa más adelante en la vida, debe comenzar a enseñarles temprano.
- Limite el tiempo que pasan frente a la televisión y anime a sus hijos a que vean programas de televisión que no solo incluyan personajes masculinos y femeninos estereotipados. Busque un tamaño corporal saludable y un personaje que no sea objetivado sexualmente ni juzgado en gran medida por su apariencia.
- Sea positivo con su cuerpo frente a los niños. Nunca critique el cuerpo (los niños, usted u otros) frente a los niños. Incluso si está haciendo dieta o haciendo ejercicio, asegúrese de explicarles a sus hijos que lo está haciendo para estar sano y activo, no para verse bien o arreglar una parte del cuerpo que no le gusta. Las investigaciones muestran que existe una relación entre el comportamiento dietético de una mujer y las posibilidades de que su hija tenga un trastorno alimentario y no esté satisfecha con su cuerpo.
Parte 2 de 3: Reenfocando tu mente
Paso 1. Sea una persona hermosa por dentro y por fuera
En lugar de obsesionarse con su apariencia física, comprométase a cultivar su belleza interior. La belleza interior nunca se arrugará ni se hundirá, nunca pasará de moda y será recordada incluso después de que usted se haya ido.
- Piensa en lo que valoras en tus amigos y cultiva esa actitud en ti mismo. Por ejemplo, si te esfuerzas por ser digno de confianza, honesto, confiable, leal, buen oyente y amable, no solo desarrollarás tu belleza interior, sino que también atraerás a personas como tú para que sean tus amigos.
- Comparte generosamente. Su tiempo y sus recursos son valiosos y compartir tiene beneficios psicológicos para usted y su beneficiario. Considere ofrecerse como voluntario, apoyar a los niños necesitados o donar juguetes y ropa usados. Recolecta alimentos para las personas sin hogar o para los servicios de emergencia para bebés de tu ciudad. Llame a su hospital local y averigüe cómo ser voluntario en la sala de ancianos o en el departamento de niños.
Paso 2. Encuentra nuevos pasatiempos y amigos
Si sigues pensando en tu cuerpo, tienes demasiado tiempo libre. También puede significar que tus amigos también están obsesionados con su apariencia, lo que por supuesto contribuye a tu insatisfacción con tu propio cuerpo.
- Piense en un deporte, arte o movimiento social en el que ha querido participar durante mucho tiempo. Considere unirse a un equipo intramuros local, asistir a una clase de tejido o ser voluntario para una campaña política o en un refugio de animales.
- La ventaja adicional de encontrar un pasatiempo o una actividad para pasar su tiempo libre es que conocerá nuevas personas que comparten sus intereses y pueden distraerlo de las apariencias en sus pasatiempos.
Paso 3. Considere qué cosas puede cambiar
Su cuerpo está definido en gran medida por el ADN y debe celebrarse como los aspectos únicos que lo hacen único. Controlar las áreas que puede cambiar lo hará sentir más seguro y en control de la situación.
- Ejercicio. Aunque el cuerpo de cada persona tiene su propia forma, usted puede moldear y fortalecer su cuerpo para que sea más saludable y tenga más energía. Incluso si no quiere perder peso, el ejercicio tiene efectos psicológicos positivos, como reducir el estrés, desarrollar la autodisciplina y mejorar la imagen de sí mismo.
- Comer bien. Una dieta equilibrada puede mejorar el estado físico y la salud corporal, lo que produce más energía y mejora la confianza en uno mismo. Reducir el azúcar y los carbohidratos y asegurarse de comer suficientes grasas y proteínas buenas puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad y mejorar la memoria, el peso y la salud del corazón.
- Descanse lo suficiente. No solo mejorará la función corporal, sino también el estado emocional, lo que puede ayudarlo a ser menos crítico con su apariencia.
- Respetarte a ti mismo. Tu cuerpo es un regalo. ¡Piense en las cosas que su cuerpo ha hecho por usted! Ya sea que esté dando a luz, escalando una montaña o levantándose por la mañana para darle la bienvenida al día, su cuerpo ya está haciendo cosas increíbles por usted.
Parte 3 de 3: Reconocer la fuente del malestar
Paso 1. Cuestionar la obsesión de la sociedad por la apariencia
Para que pueda aceptar su propio cuerpo, primero debe tomar conciencia del origen de su insatisfacción con su propio cuerpo. Tu insatisfacción no solo proviene de tu cabeza. Es el resultado del omnipresente mensaje social que recibe cuando era niño.
- Básicamente, no nacemos con sentimientos de incomodidad acerca de nuestro propio cuerpo. Los niños muy pequeños tienden a no preocuparse por su apariencia a menos que los medios de comunicación, los adultos u otros niños les hagan prestar atención a su apariencia.
- Sin embargo, a la edad de cinco años, la sociedad nos ha enseñado que la apariencia refleja nuestros valores y la mayoría de los niños comienzan a mostrar signos de insatisfacción con sus cuerpos. ¿De dónde vino este mensaje social?
Paso 2. Darse cuenta de que el mensaje transmitido por los medios tiene fines de lucro
El sistema capitalista funciona asegurando que usted tenga necesidades y que esas necesidades puedan satisfacerse comprando.
- Preste mucha atención a los productos que se comercializan al público a diario a través de la televisión, la radio, Internet y los medios impresos. ¡No eres cool! Compra este desodorante. ¡Tus jeans están desactualizados! Compra estos jeans ajustados. ¡Tus dientes están desiguales! Gasta unos millones de dólares para arreglarlo en el dentista. El mensaje básico de casi toda la publicidad es que no eres lo suficientemente bueno. ¡Una persona que está completamente feliz con su cuerpo no es un buen consumidor!
- De hecho, cada mensaje de los medios realmente vende una imagen. Las celebridades y las modelos son glamorosas, encantadoras y delgadas, y lo parecen de forma natural. De hecho, su apariencia enmascara las horas de esfuerzo que dedicaron a conseguir ese cuerpo perfecto. Se necesitan horas en el gimnasio todos los días y un equipo lleno de maquillaje para mantener su imagen perfecta. A menos que sea extremadamente rico y tenga tiempo ilimitado, compararse con ese estándar de belleza poco realista solo lo hará sentir insatisfecho.
- La cultura de las celebridades juega un papel importante en el mantenimiento de la cultura del consumidor. Busque artículos en revistas e Internet que lo alienten a lograr cierta imagen comprando ciertos productos de maquillaje o ropa o cambiando su patrón de ejercicio.
Paso 3. Observe más de cerca su entorno
Si bien los medios de comunicación y la influencia social más amplia pueden afectar su imagen de sí mismo, también debe estar rodeado de personas de mentalidad positiva que no contribuyan a su malestar con su propio cuerpo.
- Considere a las personas en su vida cuyas opiniones son más importantes para usted. ¿Estas personas hablan constantemente de su apariencia, se preocupan por su peso o se arreglan el cabello o el maquillaje? ¿Te sientes cómodo y seguro cuando estás con ellos o sientes que no eres lo suficientemente bueno?
- ¿Y tu pareja, si tienes una? ¿Critica tu apariencia o genera confianza y te felicita? Las críticas de un ser querido pueden dificultarle el desarrollo de la confianza en sí mismo y es una señal de una relación que duele emocionalmente. Considere eliminar las relaciones poco saludables de su vida o al menos hable con un consejero para ver si su relación merece ser salvada.
- Si tienes un amigo que crees que puede tener un impacto positivo en ti, pídele que te ayude a desarrollar tu confianza al no señalar tus defectos (o los de ella) y resaltar las partes que cree que son tus mejores activos. ¡Recuerde que su mejor activo no tiene por qué ser su yo físico!
Paso 4. Date cuenta de que el cuerpo tiene sus propias funciones
Si bien la sociedad quiere que nos enfoquemos en nuestro cuerpo como si fuera la parte más importante de nosotros, la verdad es que eventualmente, todas las partes de nuestro cuerpo envejecerán y se debilitarán. Por ahora, el cuerpo sirve como nuestro ayudante para lograr metas en la vida.
