Si está leyendo este artículo en este momento, es probable que haya tenido un mal cumpleaños. Parece tan injusto tener un mal día en tu cumpleaños porque es uno de esos días especiales en los que todo puede centrarse en ti. Pero debido a que se supone que los cumpleaños son tan mágicos, a menudo pueden ser un día de decepción y tristeza después de la celebración.
Paso
Parte 1 de 4: Sentirse bien de nuevo
Paso 1. ¡Ten una fiesta rápida de autocompasión y luego sigue adelante
Tener un mal cumpleaños es una gran decepción. Es importante admitir que fue decepcionante y que es importante llorar por un tiempo; si finge no estar molesto, puede provocar un mal humor persistente. Come helado o llora con todo tu corazón, ¡luego sigue adelante! Es divertido planificar.
Paso 2. Celebre una fiesta de cumpleaños para usted
Si tu cumpleaños no sale como querías, toma el control del asunto e intenta que sea tu cumpleaños. Elija un día para celebrar (asegúrese de dejar suficiente tiempo para que la gente lo programe) y disfrute de una fiesta. Algunos consejos para tener una gran fiesta posterior al cumpleaños:
- Invite a tantas personas como desee; ¡Tú tienes el control de la lista de invitados!
- Si la fiesta se lleva a cabo al aire libre, elija un restaurante que realmente le guste o, si es aventurero, visite un lugar nuevo al que ha querido ir durante mucho tiempo.
- Si la fiesta se lleva a cabo en casa, compre o prepare alimentos y decoraciones para resaltar el tema del cumpleaños, o considere incorporar un tema inusual, como una temporada o tendencia favorita, para darle vida.
- ¡Compre u hornee un pastel para que se sienta como una verdadera celebración de cumpleaños!
Paso 3. Disfrute de artículos extra de cumpleaños
No hay ninguna regla que diga que solo puedes recibir regalos en tu cumpleaños, ¡así que sal y date un capricho con algunos regalos! Durante las repeticiones de cumpleaños, asegúrese de hacerlo en un día (¡o una semana!) Que disfrutará. Realmente no mejorará tu cumpleaños, pero darte un capricho puede ayudarte a aliviar el dolor por un tiempo.
- Cómprate un regalo en forma de algo que esperabas pero que no obtuviste.
- Alquile sus películas favoritas y pida comida en sus restaurantes favoritos.
- Invita a algunos amigos o disfruta de un día de spa solo.
Parte 2 de 4: Expresando su esperanza
Paso 1. Reflexione sobre su decepción
Tómese un poco de tiempo para evaluar por qué siente que tuvo un mal cumpleaños: ¿Quiere más atención de alguien? ¿Hay actividades que le gustaría poder hacer pero no lo hace? ¿Los cumpleaños siempre te decepcionan? Comprender por qué te sientes decepcionado específicamente te ayudará a superar tu mal humor.
Paso 2. Evalúe si anticipó o no la decepción
Para algunas personas, los cumpleaños son cuando nos preocupamos tanto por el gran día antes de que suceda que experimentamos la decepción como si ya hubiera sucedido. A medida que se acerca su cumpleaños, considere si:
- No te concentrarás en lo que te preocupa. Si está tan preocupado por el regalo que recibirá o no recibirá, o si esa persona especial lo llamará en su cumpleaños, se ha estado agobiando incluso antes de que llegue el cumpleaños. Este tipo de pensamiento genera tanta ansiedad sobre los deseos de cumpleaños que divertirse se convierte en una batalla cuesta arriba.
- Esperando lo que pueda suceder. En lugar de preocuparse por lo que no sucederá, este tipo de pensamiento es mucho más esperanzador de todas las posibilidades que sucederán. En lugar de mirar hacia el futuro con ansiedad por lo que podría no suceder, espera su cumpleaños con entusiasmo y anticipación.
Paso 3. Considere sus expectativas
Las expectativas para los cumpleaños, es decir, las anticipaciones para el día que a menudo conducen a cumpleaños malos y decepcionantes, se dividen básicamente en una de las siguientes categorías:
- Espero la celebración del cumpleaños en sí. Dado que muchos de nosotros esperamos que un cumpleaños sea un día lleno de muchas e importantes cosas que nos llenan de regalos y atención, cuando no se alcanza este nivel de placer, el sentimiento general del día se convierte en una gran decepción. Estamos demasiado concentrados en cómo debería ser el cumpleaños, por lo que no lo disfrutamos tal como es.
- Espero dónde y cómo debería ser nuestra vida. Los cumpleaños se celebran una vez al año y son el mejor momento para reflexionar sobre el año pasado y pensar en el futuro. Para algunos, esto significa tratar de aceptar la inexactitud de la línea de tiempo de los objetivos que nos fijamos. A menudo, estas expectativas son más difíciles de manejar y realmente pueden hacer que un cumpleaños se sienta mal.
Parte 3 de 4: Redirija su pensamiento
Paso 1. Comprenda que la decepción viene de adentro
Sí, los cumpleaños son días especiales, mereces sentir la calidez y el amor en los cumpleaños. Pero no hay ninguna regla de que todo el mundo deba centrarse en ti ese día. La decepción es un sentimiento interior, y darse cuenta de que fuiste tú quien creó tu propio sufrimiento es la clave para cambiar tu forma de pensar sobre el día.
Paso 2. Encuentre la causa exacta detrás de la decepción que aparece
Dado que la decepción es un sentimiento interno, aislar la emoción que causó la decepción puede ayudarlo a superar el mal humor.
- ¿Te sientes rechazado? Especialmente porque todo se publica en las redes sociales, incluso un pequeño rechazo, como si no hubiera mucha gente escribiendo "¡Feliz cumpleaños!" en tu pared, puede ser doloroso. Trate de recordar que cualquier persona que se ponga en contacto con usted de cualquier forma es una buena actitud; esta no es una competencia para subir u obtener la mayor cantidad de Me gusta.
- ¿Le preocupan los objetivos extraordinarios? Si las expectativas de cómo debería ser su vida ahora le están causando estar de mal humor, reflexione sobre cuándo y por qué hizo esa meta en primer lugar. Compararse con los demás nunca es una buena idea, y tal vez las metas que te propusiste cuando eras más joven ya no están en línea con lo que realmente deseas para ti ahora.
- ¿Estás pensando en que alguien no te salude en tu cumpleaños? Tal vez una ex novia o una persona que te gusta no te llamó en tu cumpleaños, lo que puede ser doloroso. En lugar de pensar en la única persona que no llamó, piense en las personas que sí lo hicieron. Vuelva a leer las tarjetas y las publicaciones en el muro que reciba y redirija sus pensamientos.
Paso 3. Deja atrás tu decepción
Repetir cosas negativas ese día no cambiará la situación ni las personas que crees que te ignoraron en tu cumpleaños. Pensar en ello no cambiará lo que pasó, pero te hará sentir peor. En cambio, redirija sus pensamientos y concéntrese en algo positivo. Por ejemplo:
- Piense en lo que ha logrado en el último año y antes. Puede que no esté donde pensaba que estaría ahora, pero no debe renunciar a las metas que logró. ¡Tómese un poco de tiempo para hacer una lista de las "victorias" del año!
- Planifique lo que quiere lograr este año y en el futuro. Solo recuerde hacer que sus metas sean razonables para no exponerse demasiado a más y más decepciones el año siguiente.
- Planea celebrar el cumpleaños de otra persona. Si se acerca el cumpleaños de su amigo o familiar, olvídese de su decepción y ayude a asegurarse de que no se sienta tan decepcionado como usted en su día especial. Te hará sentir mejor y hazlo sentir amado.
Paso 4. Reduzca sus expectativas
Tal vez de niño tuviste una celebración de cumpleaños de una semana que terminó en una gran fiesta con un pastel muy grande. Está bien, pero puede tener un gran impacto en lo que esperas para tu cumpleaños ahora. En lugar de esperar una gran celebración, trate de no esperar que nadie haga nada el año que viene. Esto puede sonar negativo, pero en realidad significa que cualquier cosa buena que suceda será una sorpresa inesperada.
Parte 4 de 4: Comunicarse de manera más efectiva
Paso 1. Comprenda que solo puede controlarse a sí mismo
No puedes hacer que tus amigos y familiares celebren tu cumpleaños, pero tienes control sobre lo que esas decepciones pueden hacerte. No dejes que te controle, pero tampoco lo ignores. Admita que se siente decepcionado y luego continúe con su diálogo interno.
Paso 2. Informe a sus amigos y familiares
Lo más probable es que tus amigos y familiares no se den cuenta de que sientes que has tenido un mal cumpleaños. Tal vez sea porque sienten que han celebrado tu cumpleaños de la manera correcta y tus expectativas son más altas que eso, o tal vez los cumpleaños no son tan importantes para ellos. De todos modos, considere uno de estos temas de conversación:
- "Creo que mi cuerpo cansado necesita un masaje rápido porque fue mi cumpleaños la semana pasada". Esto les hará saber que espera que lo mimen aún más en su cumpleaños.
- "¿Quieres organizar un viaje para mi cumpleaños aunque sea tarde?" No hay nada de malo en pedir ayuda; de hecho, esto no solo les permitirá saber que sus expectativas no se están cumpliendo, sino que también garantizará que la actividad sea exactamente lo que usted deseaba.
- "Salimos a cenar en mi cumpleaños, pero aún no he bailado contigo. ¿Tú quieres?" Esta es una forma sutil, pero no pasivo-agresiva, de demostrar que disfrutó de la actividad de cumpleaños, pero también deseaba divertirse un poco más antes de que terminara el día.
Paso 3. Aprenda de la experiencia
Ya sea que continúe sintiéndose decepcionado por su cumpleaños o este sea el primer año que ha tenido un mal cumpleaños, aprenda de su experiencia y deje que ese conocimiento lo influya durante todo el año. Tómelo también como una perspectiva: ¿una decepción de cumpleaños es algo que recordará en 6 meses? ¿3 meses? ¡Agradece todo lo que tienes! ¡¡Feliz cumpleaños!!
