El pasado es un recuerdo que ha sucedido. A veces es difícil olvidarlo y seguir adelante, por ejemplo, después de un evento doloroso. Sin embargo, está desperdiciando su vida si pasa demasiado tiempo recordando el pasado.
Paso
Método 1 de 3: Reconocer la causa
Paso 1. Piense en retrospectiva
Imagínese qué cosas de la vida le impiden seguir adelante. ¿Tiene miedo de entablar una nueva relación porque ha tenido malas experiencias en el pasado? ¿Sigues pensando en las cosas malas que hiciste antes y no sabes cómo seguir adelante? ¿Extrañas tu infancia y disfrutas de menos responsabilidades? ¿Pasas un tiempo precioso con tus viejos amigos?
Pensar cuidadosamente en las causas que le impiden seguir adelante es un primer paso importante para olvidar el (malo) pasado y seguir adelante con la vida
Paso 2. Investigue sus sentimientos
Mientras reimagina lo que podría estar impidiendo que avance, observe cómo estos recuerdos tocan sus sentimientos. Si un recuerdo te hace sentir una emoción muy fuerte (buena o mala) es probable que el recuerdo sea la causa.
- Si, por ejemplo, se siente muy feliz y nostálgico al recordar sus años de adolescencia, hágase algunas preguntas que puedan ayudarlo a evaluar si el acto de recordar el pasado es saludable o tiene el potencial de lastimarlo y evitarlo. avanzando en esta vida.
- Por ejemplo, pregúntese si se encuentra hablando más de su juventud que de cualquier otro pasado o futuro.
- También podría preguntarse si esos recuerdos de su adolescencia lo limitan de alguna manera. Por ejemplo, pregúntese si esos buenos recuerdos le impiden probar cosas nuevas.
Paso 3. Escriba la causa
Escriba las cosas que le impiden avanzar tan pronto como las identifique. Esta nota te servirá como recordatorio mientras intentas olvidar el pasado y seguir adelante con tu vida.
- Hágalo si, por ejemplo, la causa que lo está frenando es que fue testigo de un evento muy traumático, como una agresión física, y teme que le suceda lo mismo.
- Podría escribir, por ejemplo, que tiene miedo de salir lastimado o que le preocupa salirse de control en determinadas situaciones.
- Anotar las causas de las condiciones que no le permiten olvidar el pasado y seguir adelante con su vida también puede facilitarle las cosas en el proceso cuando se trata de lidiar con sus sentimientos.
Paso 4. Sea paciente
Aunque dedicar tiempo a pensar en la causa es para explicar ataques pasados, recuerda que al final lo haces como una forma de superar el pasado y seguir adelante.
- Trate de recordar el objetivo final como lo imaginó en el pasado.
- Tómese un descanso de su situación con una variedad de interludios tranquilos si comienza a sentirse abrumado.
Método 2 de 3: Cambia tu forma de pensar
Paso 1. Lucha contra los pensamientos que te impiden seguir adelante
Puede intentar olvidar el pasado y seguir adelante con su vida pensando de manera diferente sobre las cosas que le impiden seguir adelante. Por ejemplo, si es testigo de una agresión y teme que le suceda, intente hacerse algunas preguntas para evitar que tenga un efecto negativo en su vida.
- Por ejemplo, puede preguntarse qué tan raros son los ataques en su ciudad o país buscando respuestas en Internet. Esto le ayudará a tomar conciencia de que las posibilidades de que le ataquen son muy bajas.
- También podría, por ejemplo, preguntarse cuántas veces ha salido sin presenciar una agresión. Esta pregunta le ayudará a corroborar cuán raramente suceden cosas tan peligrosas. Cambiar tu percepción negativa de la situación te ayudará a olvidar el pasado y seguir adelante con tu vida.
Paso 2. No se sacrifique por nada
Si bien es bueno reconocer la realidad subyacente de una situación, sepa, por ejemplo, que tiene control sobre sus pensamientos y comportamiento cuando alguien lo está lastimando. Es por eso que vale la pena considerar no concentrarse demasiado en lo que le sucedió, sino buscar lo que puede hacer al respecto y olvidar el pasado y seguir adelante.
No mires demasiado lejos y pienses que lo que te pasó fue tu culpa. En su lugar, piense en lo que puede hacer para sentirse mejor, independientemente de quién tuvo la culpa en el incidente, luego olvídese del pasado y siga adelante con su vida
Paso 3. Date cuenta
Lo que vives hoy nunca se repetirá. Cada día es precioso y el tiempo pasa muy rápido. Nunca sabes cuándo morirás, así que llena tu vida de cosas significativas. Si bien puede parecer un cliché, la cita también tiene mucha verdad, ¡porque es por eso que es tan común! Hay muchas formas de ser más consciente de ello. Puedes probarlo, por ejemplo:
- Disfrute de una variedad de experiencias haciendo todo lo posible para concentrarse en la simple sensación que resulta. Preste especial atención al gusto, el olfato y cómo se ven y se sienten las cosas.
- Inhale profundamente y luego exhale y preste mucha atención a cómo se siente y suena su respiración.
- Vea el mundo desde una nueva perspectiva imaginando que todavía no está familiarizado con lo que hace; en su lugar, imagine que está mirando su entorno por primera vez sin comprenderlo.
Paso 4. Evite sentirse desanimado
Olvidar un mal pasado y seguir adelante con la vida puede ser muy difícil. A veces, es posible que te encuentres sin control mental al deambular por el pasado o el futuro cuando necesitas estar en el momento presente.
- Cuando se encuentre reflexionando sobre el pasado o no pueda superarlo, trate de no desanimarse dándose un poco de libertad.
- Recuerde siempre que olvidar el pasado es un proceso interminable, por lo que no fallará, siempre y cuando el proceso en su conjunto tienda a ser gratificante. No se desanime por algunos errores; en su lugar, observe su tendencia de progreso general.
Paso 5. Enfréntate a tus miedos
Si ha pasado por un trauma y tiene problemas para dejar atrás el pasado y seguir adelante, considere enfrentar esos miedos de frente para superarlos.
- Por ejemplo, si ha tenido un accidente automovilístico grave y no puede superarlo y no quiere conducir más, intente abrirse gradualmente y volver a conducir.
- Por ejemplo, puede sentarse durante dos minutos en un automóvil estacionado. Luego puede conducir por la calle alrededor de su vecindario por la noche o en cualquier momento cuando es casi seguro que el tráfico sea ligero o vacío.
Método 3 de 3: obtenga ayuda de expertos
Paso 1. Consulte a un psiquiatra (psiquiatra)
Puede beneficiarse de ver a un psiquiatra (psiquiatra) que puede ayudarlo a lidiar con su incapacidad para olvidar el pasado y seguir adelante con su vida.
Para encontrar un psiquiatra (psiquiatra), puede acceder al sitio web:
Paso 2. Consulte a su médico de cabecera
Podría estar sufriendo de depresión, uno de cuyos síntomas es como permanecer en silencio (pensativo). Si ese es el caso, puede ser útil preguntarle a su médico sobre la posibilidad de probar un medicamento antidepresivo.
- Estos incluyen signos de depresión que puede estar experimentando, por ejemplo, sentirse desesperado, letárgico, perder interés en las actividades o el futuro, pensar con lentitud, experimentar inquietud e inquietud / nerviosismo o falta de energía.
- También puede sufrir un trastorno de estrés postraumático, una forma de ansiedad que puede ocurrir después de experimentar o presenciar un evento perturbador.
Paso 3. Haga una lista de los diversos síntomas que está experimentando
Si decide buscar la ayuda de un médico o un profesional de la salud mental, aproveche al máximo su visita escribiendo los diversos síntomas que ha experimentado y cómo son.
No tenga miedo de explicarlo en profundidad. Es mejor proporcionar más información que muy poca
Paso 4. Haga una lista de preguntas
Asegúrese de que cuando venga a ver a su médico haya preparado una lista de preguntas que puede hacer durante la reunión. Es posible que deba hacer algunas preguntas, como:
- Tratamientos que puede tomar.
- Lo bueno y lo malo de los diferentes tipos de tratamiento.
- Varias otras opciones pueden reemplazar la medicación, como cambios en el estilo de vida (p. Ej., Ejercicio y una dieta saludable).
- Varios efectos secundarios del tratamiento recomendado.
- La principal causa posible de depresión o trastorno postraumático que está experimentando.
