El dolor del manguito rotador (el músculo y el tendón que rodea la articulación del hombro) suele ser más intenso durante la noche. No estás solo si experimentas esto. Muchas personas no pueden dormir bien porque el dolor de hombro suele ser muy perturbador. Para superar esta queja, aplique los siguientes consejos para que pueda dormir profundamente durante la noche. Además, alivie el dolor de hombro haciendo terapia, como comprimir el hombro con objetos fríos y calientes u otros métodos. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos sugiere una manera fácil de tratar el dolor de hombro, por ejemplo, llevando un brazo al pecho para estirar los músculos del hombro.
Paso
Método 1 de 3: probar diferentes posiciones para dormir
Paso 1. Duerma sentado si tiene una lesión reciente
Los pacientes con lesiones en el hombro deben dormir sentados con la espalda recta durante los primeros 2 días después de la lesión. Puede sentarse en una silla larga con respaldo reclinable o en la cama, apoyado en una almohada. Asegúrese de que su espalda y hombros estén sostenidos por una silla o almohada cuando se acueste boca arriba para dormir bien por la noche.
Si se puede ajustar la altura de la cama, levante la cabecera de la cama hasta que esté en posición vertical
Paso 2. Coloque una almohada entre sus piernas si duerme de lado
Al inclinar, asegúrese de que el hombro que no duele esté hacia abajo. No descanse sobre el hombro lesionado. La almohada entre las piernas mantiene la columna recta. Puedes dormir abrazando tu almohada si te sientes más cómodo.
Paso 3. Sostenga el brazo dolorido o lesionado con una almohada mientras está acostado boca arriba
Los brazos levantados sostenidos por almohadas pueden reducir la presión sobre el manguito rotador para que el hombro no se sienta dolorido cuando duerme por la noche.
Puede usar una almohada para la cabeza para sostener sus brazos
Paso 4. No se recueste boca abajo ni descanse sobre el hombro dolorido durante la noche
Esta posición provoca malestar a pesar de que normalmente duermes así. Cambie su posición para dormir para que pueda dormir profundamente.
Método 2 de 3: Reducir el dolor de hombro antes de dormir por la noche
Paso 1. Comprima el hombro con un objeto frío durante 15 a 20 minutos antes de acostarse
Envuelva una bolsa de cubitos de hielo en una toalla y colóquela sobre su hombro mientras está sentado o acostado. Use una correa para el hombro cuando comprima el hombro para evitar que la bolsa de hielo se caiga. Este paso es útil para reducir el dolor y la inflamación.
- No se quede dormido mientras comprime el hombro. Retire la bolsa de hielo del hombro antes de acostarse.
- Puede comprar una férula para hombro en una tienda de artículos deportivos o en una farmacia. Lea las instrucciones de uso que figuran en el paquete antes de usar el vendaje.
- El hielo que comprime el hombro es más beneficioso si se realiza durante los primeros 2 días después de una lesión menor. Después de 2 días, use un objeto tibio para comprimir.
Paso 2. Comprima el hombro con un objeto tibio si la lesión ha durado más de 48 horas
Similar a la terapia con objetos fríos, los objetos calientes pueden aliviar el dolor y reducir la inflamación. El tratamiento de una lesión con un objeto caliente puede provocar rigidez en el hombro si se realiza antes de las 48 horas. Antes de acostarse por la noche, comprima el hombro con un objeto tibio durante 15-20 minutos de acuerdo con las siguientes instrucciones.
- Coloque una almohada caliente en su hombro y átela con una correa para el hombro.
- Ponga agua tibia en una botella y luego envuélvala con una toalla. Mientras se sienta en la silla, coloque la botella detrás del hombro lesionado.
- Deje correr agua tibia sobre sus hombros mientras se ducha bajo la ducha.
- Humedezca una toalla con agua tibia y úsela para comprimir el hombro lesionado. Asegúrese de que la toalla no esté demasiado caliente para no quemarse la piel.
Paso 3. Tómese el tiempo para hacer aeróbicos ligeros durante el día
Los ejercicios correctos pueden reducir el dolor y mejorar el sueño, pero ciertos movimientos empeoran el dolor de hombro. Consulte a su médico o fisioterapeuta para averiguar qué ejercicio necesita.
- Los ejercicios de estiramiento muscular, como estirar un brazo frente al pecho y luego presionar el codo contra el pecho lentamente o hacer un movimiento pendular, son útiles para reducir el dolor de hombro y restaurar la flexibilidad del hombro.
- El ejercicio aeróbico ligero, como caminar o nadar, mantiene el cuerpo flexible y activo. Tómese el tiempo para hacer ejercicio durante 30 minutos durante el día para que tenga sueño antes de acostarse por la noche.
- No levante pesos pesados durante el ejercicio, no apoye su cuerpo con las manos ni levante los brazos.
Paso 4. Muévase menos por la noche para descansar los hombros
Incluso si necesita hacer ejercicio para aliviar el dolor, no mueva demasiado los brazos para que los hombros descansen, especialmente por la noche. No haga ejercicio de alta intensidad, no estire los hombros, levante pesas o levante los brazos por encima de los hombros.
Si su fisioterapeuta o médico le recomienda que haga ciertos movimientos antes de acostarse por la noche, hágalos lo mejor que pueda
Paso 5. Tome analgésicos de venta libre antes de acostarse por la noche
El acetaminofeno (por ejemplo, Tylenol), el ibuprofeno (por ejemplo, Motrin o Advil) y el naproxeno (por ejemplo, Aleve) pueden ayudar a reducir el dolor a la hora de acostarse. Tome el medicamento de acuerdo con la prescripción del médico o la dosis indicada en el paquete unos 20 minutos antes de acostarse.
Método 3 de 3: mejora el sueño
Paso 1. Cíñete a un horario de sueño constante para que puedas dormir bien por la noche
Te duermes rápidamente si te acuestas y te despiertas temprano de acuerdo con un horario todos los días. Por lo tanto, conviértase en un hábito de irse a la cama a la misma hora todas las noches para recuperarse.
Una buena noche de sueño juega un papel importante en la curación del dolor de hombro. Los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche, los adolescentes de 8 a 10 horas, los niños de 9 a 11 horas al día
Paso 2. Use un colgador de brazo por la noche
Compre una percha o un brazalete en una farmacia o supermercado. Antes de acostarse, cúbrase los hombros de acuerdo con las instrucciones del paquete para que sus hombros no se muevan mucho mientras duerme.
Si su médico le recomienda que use un colgador de brazo para dormir, probablemente se lo dé
Paso 3. Compre un colchón nuevo para el dolor crónico de hombro
El dolor de hombro generalmente desaparece en 4 a 6 semanas, pero si le duele el hombro nuevamente, es posible que deba comprar un colchón nuevo. Busque un colchón con la elasticidad adecuada. Elija un colchón que sea lo suficientemente firme para brindar un buen soporte a las articulaciones, pero no demasiado firme para prevenir el dolor de espalda.
Es hora de acostarse en la cama antes de tomar una decisión. El colchón es demasiado blando para sostener sus hombros si se hunde en el colchón. El colchón es demasiado duro si la espalda siente presión o incomodidad
Paso 4. Use pastillas para dormir de venta libre solo cuando sea absolutamente necesario
Asegúrese de elegir pastillas para dormir que sean seguras para la salud, a saber, difenhidramina (por ejemplo, Benadryl) o succinato de doxilamina (por ejemplo, Unisom SleepTabs). En la medida de lo posible, evite tomar pastillas para dormir, a menos que tenga un dolor severo en el hombro o no pueda conciliar el sueño después de un largo período de estar acostado. Lea las instrucciones de uso antes de tomar el medicamento.
- No tome pastillas para dormir más de 14 días seguidos porque puede provocar dependencia a las pastillas para dormir.
- Tómese el tiempo para consultar a un médico antes de tomar pastillas para dormir, especialmente si está tomando otros medicamentos. Los médicos pueden explicarle los efectos adversos que pueden ocurrir si toma pastillas para dormir junto con otros medicamentos.
- No confíe en el alcohol para conciliar el sueño, especialmente si está tomando medicamentos. El alcohol puede provocar somnolencia, pero no mejora el sueño. Beber alcohol mientras se consumen drogas es muy peligroso para la salud.
Paso 5. Hable con su médico si se despierta con frecuencia durante la noche
Consulte a un médico si el dolor de hombro le impide dormir o tiene problemas para trabajar y socializar. Explique la condición de su hombro y transmita que no está durmiendo bien. Por lo general, el médico proporcionará varias opciones de tratamiento, por ejemplo:
- Recetar medicamentos que sean más efectivos para aliviar el dolor de hombro o pastillas para dormir.
- Trate temporalmente el dolor de hombro con una inyección. Los beneficios de la inyección desaparecerán después de un tiempo, pero podrá dormir bien por la noche.
- Lo derivará a un fisioterapeuta que pueda explicarle formas seguras de hacer ejercicio para aliviar el dolor y mejorar las condiciones del hombro.
- Sugiera que se someta a una cirugía para extirpar un espolón óseo, restaurar un tendón o reemplazar un omóplato.
