¿Puede una persona dormir bien cuando tiene una dolorosa lesión en las costillas? ¡Por supuesto que puedo! Para facilitar el proceso, intente ajustar su posición para dormir y busque formas efectivas de aliviar el dolor justo antes de irse a dormir. Además, asegúrese de seguir también todas las recomendaciones del médico para controlar el dolor que aparece, y comuníquese con el médico lo antes posible si experimenta alteraciones prolongadas del sueño debido a un dolor que no cede.
Paso
Método 1 de 3: elegir una posición cómoda
Paso 1. Elija la posición que le resulte más cómoda
Para la mayoría de las personas con lesiones en las costillas, la posición más cómoda es acostarse boca arriba o de costado. De hecho, ambas posiciones son igualmente buenas para las personas con lesiones en las costillas, especialmente porque te facilitarán la respiración. No tenga miedo de probar diferentes posiciones para dormir para encontrar la que le resulte más cómoda.
- Acuéstese del lado que le duele. Si solo tiene una lesión en una costilla en un lado del cuerpo, algunos profesionales de la salud recomiendan acostarse sobre el lado que le duele. Además de prevenir el movimiento en el área, esta posición también ayuda al lado sano del cuerpo a respirar más fácilmente. Sin embargo, si esta posición le resulta dolorosa, no se obligue a hacerlo.
- Intenta dormir en un sillón. Para algunas personas con lesiones en las costillas, dormir en un sofá de brazos blandos en realidad se siente más cómodo que dormir en un colchón.
Paso 2. Use almohadas para aumentar su comodidad
Dormir sobre una almohada suave puede reducir su movimiento durante la noche. Como resultado, su dolor se reducirá y dormirá más profundamente. Si duerme boca arriba, intente colocar almohadas debajo de los brazos para evitar que su cuerpo se mueva hacia los lados durante la noche. Además, también puedes colocar una almohada debajo de ambas rótulas para que no te duela la espalda por la mañana.
Paso 3. Practique la respiración profunda
Cuando tienes una lesión en una costilla, definitivamente te dolerá el pecho si lo mueves demasiado. Como resultado, su respiración se acortará. Por lo tanto, intente practicar técnicas de respiración profunda durante el día y justo antes de acostarse por la noche. Hacerlo es eficaz para ayudar a su cuerpo a relajarse más y llevar más oxígeno al cuerpo.
Para practicar técnicas de respiración profunda, acuéstese boca arriba o recuéstese en una silla e inhale lentamente. Inhala contando hasta cinco, luego exhala lentamente contando hasta cinco. Mientras respira, trate de llevar la mayor cantidad de aire posible al área del diafragma o al tabique entre el pecho y las cavidades abdominales
Paso 4. Limite su movimiento durante el sueño
En los primeros días después de la lesión, asegúrese de no toser demasiado, darse la vuelta, darse la vuelta y estirarse mientras duerme. Si bien es más probable que tenga problemas para recordarlo o controlarlo por la noche, al menos recuerde siempre que las costillas están conectadas a muchas cosas en la parte superior de su cuerpo. Por lo tanto, moverse con demasiada frecuencia definitivamente exacerbará el dolor que siente.
- Tenga siempre una almohada extra lista para acurrucarse cuando tenga ganas de toser por la noche.
- En la medida de lo posible, no intente reducir el movimiento entablillando la caja torácica. Tenga cuidado, entablillar el área alrededor de las costillas corre el riesgo de hacerle experimentar un neumotórax (acumulación de aire en la cavidad que recubre los pulmones) e infecciones pulmonares.
Método 2 de 3: aliviar el dolor mientras duerme
Paso 1. Tome los medicamentos recetados por el médico
Si su médico le ha recetado ciertos medicamentos, asegúrese de tomarlos siempre al menos 30 minutos antes de acostarse. Siga siempre los consejos del médico con respecto a la dosis correcta y cómo tomar los medicamentos, y consulte inmediatamente a un médico si hay problemas o cosas que desea preguntar.
Recuerde, algunos analgésicos tienen el potencial de causar apnea del sueño (un trastorno del sueño que deja de respirar varias veces durante el sueño) lo que dificulta dormir por la noche. Por ejemplo, los medicamentos opioides como la codeína y la morfina pueden hacer que haga una pausa para respirar y lo despierte por la noche
Paso 2. Intente tomar analgésicos de venta libre
Algunos analgésicos de venta libre son ibuprofeno, naproxeno o acetaminofén. Si no tiene ningún medicamento recetado por su médico, intente tomar medicamentos de venta libre que se venden en farmacias. Sin embargo, asegúrese de haber pedido recomendaciones específicas a su médico o farmacéutico con respecto a la dosis adecuada. ¡Nunca tome medicamentos de venta libre más de la dosis recomendada!
Si tiene presión arterial alta, enfermedad renal, enfermedad hepática, úlceras pépticas, hemorragia interna y / o antecedentes de enfermedad cardíaca, asegúrese de consultar primero a su médico
Paso 3. Aplique hielo en el área de las costillas
El hielo es eficaz para reducir la hinchazón en el área dolorida y adormecerla ligeramente. Durante los primeros dos días después de la lesión, intente colocar una bolsa de plástico llena de hielo en el área dolorida durante 20 minutos cada hora. Después de estos dos días, simplemente puede pegar la bolsa de cubitos de hielo durante 10-20 minutos, al menos tres veces al día.
- Pruebe este método justo antes de acostarse para reducir el dolor.
- Nunca ponga nada caliente en el área de las costillas, especialmente si hay hinchazón en esa área. Las altas temperaturas pueden hacer que la sangre fluya más rápido al área de las costillas y, de hecho, empeorar la hinchazón.
Método 3 de 3: Acelere el proceso de recuperación
Paso 1. Duerma lo más que pueda
Lograr un sueño máximo y de calidad es muy importante para acelerar el proceso de recuperación de su cuerpo. Por lo tanto, asegúrese de dormir al menos ocho horas cada noche. Si se siente cansado durante el día, pruebe a tomar una siesta corta. Algunas formas que le facilitan conciliar el sueño son:
- Duerme a la misma hora todas las noches
- Apague la televisión, las computadoras, los dispositivos y los teléfonos celulares.
- Asegurarse de que su dormitorio sea oscuro, fresco y silencioso
- No consumas alcohol ni cafeína antes de acostarte.
- Deje de comer al menos dos horas antes de acostarse
- Realice actividades relajantes antes de acostarse, como escuchar música relajante o tomar un baño tibio.
Paso 2. Manténgase activo durante todo el día
De hecho, no debe permanecer en la cama todo el día si tiene una lesión en las costillas. En cambio, asegúrese de que su cuerpo esté activo para absorber más oxígeno y eliminar la mucosidad de sus pulmones.
Por lo tanto, levántese de la cama y camine por la casa durante unos minutos, al menos cada dos horas
Paso 3. Tose si es necesario
¡Tenga cuidado, contener la tos tiene el potencial de infectar sus pulmones! Aunque toser cuando se lesionan las costillas puede ser muy doloroso, asegúrese de seguir haciéndolo.
Cuando vaya a toser, intente abrazar una almohada o una manta gruesa frente a su pecho para reducir el dolor
Paso 4. Coma alimentos saludables
La ingesta nutricional adecuada puede acelerar el proceso de recuperación de su cuerpo. Por lo tanto, asegúrese de comer siempre una dieta nutricionalmente equilibrada como:
- Frutas como manzanas, naranjas, uvas y plátanos.
- Verduras como brócoli, pimientos, espinacas y zanahorias.
- Proteína baja en grasa como pollo sin piel, carne molida magra y camarones
- Productos lácteos como yogur, leche y queso.
- Carbohidratos complejos como arroz integral, pasta integral y pan integral.
Paso 5. Deje de fumar
De hecho, dejar de fumar también puede ayudar a acelerar su proceso de recuperación. Para aquellos de ustedes que fuman, ¡este es el momento adecuado para dejar de fumar! Si realmente tiene problemas para hacerlo solo, intente pedirle a su médico recomendaciones sobre medicamentos y / o programas para dejar de fumar.
