Tener una imaginación activa y creativa es un gran regalo, pero no es una buena noticia si ocurre por la noche, especialmente si sigues despertando. ¡No te rindas! Este artículo describirá varias formas de ayudarlo a dormir cuando su mente está hiperactiva.
Paso
Método 1 de 4: Calmar la mente
Paso 1. Establezca una cierta rutina antes de acostarse
Es difícil calmar la imaginación y la mente si se mantiene activo antes de acostarse. Es casi imposible evitar que su cuerpo y su mente estén activos antes de acostarse, y esto puede dificultarle conciliar el sueño. Para superar esto, establezca un horario de sueño regular. Esto ayuda a calmar su cuerpo para que su cuerpo y mente se relajen mientras está en la cama y listo para dormir. Después de todo, las rutinas ayudan a su cuerpo a saber qué esperar cuando realiza la actividad o cuándo debe detenerse. Inicie su rutina al menos 30 minutos antes de acostarse.
Intente leer, estirar un poco o hacer yoga, escuchar música relajante o mirar televisión ligera
Paso 2. Escriba lo que tiene en mente
Una forma de ayudarlo a calmar su imaginación es escribir lo que tiene en mente antes de acostarse. Mantenga un diario junto a su cama. Aproximadamente una hora antes de acostarse, escriba los pensamientos que siguen pasando por su mente. Trate de escribirlo con el mayor detalle posible. Piense en despejar su mente de cualquier pensamiento antes de irse a dormir.
Este método también se puede utilizar para problemas de ansiedad. Esto puede ayudarlo a lidiar con las preocupaciones antes de acostarse, para que no se acueste con la mente estresada
Paso 3. Inspire por la fosa nasal izquierda
Respirar solo por la fosa nasal izquierda debería ayudar a relajar los nervios simpáticos de su sistema. Puede calmar tu mente e imaginación y ayudarte a dormir.
Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Respire lenta y profundamente por la fosa nasal izquierda. Sostenga por un momento, luego exhale. Repita y permita que la presión se libere de su cuerpo mientras calma su mente
Paso 4. Intenta leer
Realizar una actividad relajante, como leer, antes de acostarse ayuda al cuerpo a comenzar a relajarse cuando está listo para irse a la cama. Como no quiere llevar su imaginación demasiado lejos, asegúrese de leer un libro que no provoque su adrenalina y sus pensamientos. Prueba algo divertido y relajante, o algo sobre lo que hayas leído antes.
Paso 5. Intente meditar
Empiece a meditar antes de irse a dormir. La meditación calma la mente y algunos tipos de meditación te enseñan a despejar toda tu mente. Pruebe algunos de estos cuando comience:
- Concéntrese en cada inhalación y exhalación. Respire lentamente y disfrute de cada respiración. Concéntrate en lo agradecidos que estamos de que todavía podamos respirar. Cuando ralentiza su ritmo respiratorio, su frecuencia cardíaca también tiende a disminuir, y esto eventualmente lo calmará.
- Limpia tu mente de todos los pensamientos y concéntrate en lo asombroso que es el efecto de vaciar la mente. Si un pensamiento entra en su mente, vuelva a concentrarse y simplemente relájese.
- Aclare su mente eliminando los pensamientos que le impiden dormir. Imagina una bolsa de basura. Toma el pensamiento dominante en tu mente que te impide dormir e imagina que pones ese pensamiento en esa bolsa. Ahora este pensamiento está fuera de tu mente, y puedes notar que otro pensamiento que ha estado rondando durante mucho tiempo ahora aparece en tu mente. Tira este pensamiento en esa bolsa también. Siga haciendo esto hasta que su mente esté despejada de todo. Luego, ate la bolsa y tírela lo más lejos posible de su imaginación. Ahora ha descartado las cosas que le impedían dormir y está listo para dormir.
- Prueba la relajación muscular progresiva. Empiece por los pies o la cabeza y agrupe cada músculo. Apriete el grupo de músculos, luego estírelo.
Paso 6. Escuche música relajante
Si su imaginación aún no se ha calmado, intente tocar algún tipo de música relajante. Esto ayuda a evitar que su mente se concentre en cosas vertiginosas al recurrir a la reproducción de música que lo relaja. Asegúrese de escuchar la música a un volumen bajo y escuche tipos de música relajante, como música instrumental.
Método 2 de 4: cambiar la imaginación
Paso 1. Realizar técnicas de visualización
Imagina un escenario en el que te llevan a dormir. Tal vez eres una hoja en el viento, tal vez estás caminando en un charco de niebla o tal vez te estás ahogando en una nube suave. La visualización de escenarios como esta puede ayudarlo a concentrarse en su imaginación y mantenerla alejada de los pensamientos emocionales o que lo distraen.
Paso 2. Intente contar
Involucrar su mente en ejercicios mentales repetitivos puede ayudarlo a conciliar el sueño. Las ovejas son animales famosos por esta técnica de conteo, pero también puedes usar otras cosas, siempre que puedas imaginarlas con claridad y seguir contando. La repetición y la reorientación en el conteo pueden ayudarlo a influir en su imaginación.
Paso 3. Intente leer en orden alfabético
Este es otro ejercicio mental que puede distraer tu cerebro y ayudarte a conciliar el sueño. Lea las letras del alfabeto y piense en un objeto para cada letra, de la A a la Z.
Por ejemplo, puede nombrar frutas o animales de la A a la Z, como pollos, patos, lagartijas, ovejas, etc
Paso 4. Imagina un objeto o escenario
Concéntrese en cada uno de estos objetos, como una caja. Piense en el color del objeto, su forma, su tamaño, cómo se ve desde cada lado y su uso. O intente incluirse a sí mismo en un escenario. Por ejemplo, imagina que estás en bicicleta. Imagine una ruta específica en su vecindario que recorra con frecuencia a pie, en automóvil o en bicicleta. Imagine que va en bicicleta por esta carretera y piense en el escenario exactamente como lo hubiera sido cuando en realidad estaba en bicicleta.
Mientras andas en bicicleta, mira a tu alrededor e imagina todas las calles, casas, tiendas y otras cosas que pasas por el camino. Trate de recordar todos los detalles tanto como sea posible
Paso 5. Diga letras o citas específicas
Otro ejercicio mental que puede distraer tu imaginación es decir la letra de tu canción favorita o citar palabras de tu película favorita. Repite la letra una y otra vez, como un mantra. Esto te ayuda a enfocar tu mente en algo que es repetitivo, lo que puede calmar tu imaginación y hacerte dormir.
Intente recrear un guión que conozca desde el otro lado de su mente. Siga la historia, piense en el diálogo y trate de concentrarse en los detalles particulares de la película
Paso 6. Crea una historia en tu mente
Piense en una historia para llenar su mente. Crea un personaje o usa un personaje con el que estés familiarizado. Cuenta una historia en tu mente sobre lo que le sucedió a este personaje. Enfoca la historia en los detalles, como el atuendo del personaje, cómo es la habitación y qué hace.
Si no puede pensar en una historia, use su propia historia. Anímate a hacer tu pasatiempo favorito. Imagínese en un bote en un lago o decorando una habitación
Método 3 de 4: Descansar el cuerpo
Paso 1. Baje la temperatura de su cuerpo
Una forma de conciliar el sueño y ayudar a calmar la mente es refrescarse. Sentirse caliente interrumpirá su sueño y le impedirá imaginar cosas. Baja la temperatura ambiente o quítate las mantas para refrescarte.
Mantenga su habitación a 15-24 grados Celsius
Paso 2. Toma una ducha
Tomar una ducha elevará la temperatura de su cuerpo, luego, cuando ingrese a su habitación fresca, bajará la temperatura de su cuerpo. Los cambios en la temperatura corporal le dan sueño debido a la disminución de la actividad del metabolismo.
Intente encender velas aromáticas o tomar un baño de sal con aromaterapia o jabón. O use aceites esenciales (aceites perfumados) o colóquelos en un horno de cerámica especial. El aceite de lavanda y manzanilla puede ayudarlo a dormir
Paso 3. Ejercicio
Hacer ejercicio le ayuda a conciliar el sueño más rápido y más profundamente. Puede ayudarlo a cansar su mente y cuerpo, para que pueda dormir profundamente. Asegúrese de hacer ejercicio al menos tres horas antes de acostarse. Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente hacer ejercicio más temprano en el día.
Paso 4. Intente respirar profundamente
La respiración profunda también es eficaz para calmar el cuerpo y la mente. Siéntese derecho en el suelo antes de acostarse. Asegúrese de que las luces estén apagadas y que la habitación esté en silencio sin ninguna molestia.
- Cierre la boca y respire por la nariz mientras cuenta hasta 4. Aguante la respiración mientras cuenta hasta 7.
- Exhala por la boca contando hasta 8.
- Haz esto 4 veces.
Paso 5. Bebe té
Varios tipos de té tienen un efecto calmante en el cuerpo y la mente. Una hora antes de acostarse, prepare una taza de té de manzanilla, valeriana o lavanda. Algunos fabricantes de té también venden bebidas formuladas específicamente para ayudar al proceso del sueño.
No agregue azúcar al té. El azúcar puede mantenerte despierto
Método 4 de 4: deshacerse de las distracciones
Paso 1. Reducir la luz de la habitación
Una de las razones por las que su imaginación está activa es por la intensidad de la luz en la habitación. La luz de la noche, mientras intenta conciliar el sueño, reduce su ritmo circadiano natural. Apaga todas las luces mientras duermes. Esto incluye lámparas / luces de otros dispositivos electrónicos. Las luces pueden confundir tu cuerpo y tu mente y hacer que tu mente trabaje horas extras. Apague las luces una hora antes de acostarse para que su cuerpo comience a producir melatonina.
- Si necesita un poco de luz por la noche, encienda la pequeña luz roja en lugar de la azul. El azul agrega energía y atención, alterando así los patrones de sueño.
- Evite mirar pantallas brillantes durante 2-3 horas antes de acostarse.
- Si no puede evitar la luz, intente usar un parche en el ojo.
Paso 2. Reducir la ingesta de cafeína
La cafeína es un desencadenante. Beber demasiada cafeína antes de acostarse puede hacer que su mente e imaginación trabajen horas extras. Trate de limitar la cantidad de cafeína que bebe durante el día y no beba demasiado té antes de acostarse.
Paso 3. Acuéstese cuando esté realmente cansado
Otra razón por la que su imaginación sigue funcionando y no puede dormir por la noche es porque su cuerpo y su mente realmente no se cansan de estar acostados en la cama y dar vueltas y vueltas. Realice una actividad que lo relaje durante 20 minutos antes de acostarse, como leer o escuchar música relajante. Luego vuelve a dormir.
Paso 4. Utilice el colchón solo para dormir
Cuando su imaginación esté trabajando horas extras, no se acueste dando vueltas en la cama. Esto hará que tu cuerpo crea que la cama es un lugar para pensar y despertar mentalmente. En su lugar, vaya a otra habitación.
