Limpiar tus pulmones antes de correr te ayudará a que tu carrera sea más eficiente y cómoda. Los pulmones transportan oxígeno por todo el cuerpo; Cuando los pulmones están irritados o contienen moco, las condiciones de falta de oxígeno llegarán a otras partes de los músculos del cuerpo. Es posible que pueda limpiar sus pulmones con ejercicios de respiración, vitaminas y nutrición, o con medicamentos.
Paso
Método 1 de 3: Limpiar los pulmones con ejercicios de respiración
Paso 1. Realice ejercicios de respiración controlados
La respiración controlada, como su nombre indica, es cuando profundiza la respiración para eliminar cualquier flema que pueda haber en sus pulmones. Para realizar una respiración controlada:
- Respire profundamente dos o tres veces. Trate de inhalar la mayor cantidad de aire posible y luego exhale tanto como sea posible. Respirar profundamente ayudará a colocar el aire detrás de la flema para que luego pueda expulsarlo como saliva.
- Tome cuatro o cinco respiraciones regulares, luego dos o tres respiraciones profundas más. Repita este paso una vez más, respirando regularmente y profundamente alternativamente.
- Después de la última respiración, comience a realizar movimientos de exhalación, como si estuviera tratando de limpiar sus pulmones (lo cual es cierto).
- Tome dos o tres respiraciones regulares, luego intente expulsar la flema restante tosiendo.
- Repita todo el procedimiento según sea necesario o hasta que sienta que sus pulmones están limpios.
Paso 2. Utilice una técnica de tos controlada
La tos es la forma natural del cuerpo de expulsar las secreciones de los pulmones. Puede hacer esta técnica de tos fácilmente una vez que comience a correr. Para hacer una tos controlada:
- Busque una silla o un banco en el que pueda sentarse. Siéntese inclinado hacia adelante con los brazos cruzados sobre el estómago. Sentarse inclinado hacia adelante aumentará al máximo la expansión de los pulmones.
- Respire profundamente de nuevo y manténgalo así durante tres segundos. Mientras inhala, sentirá con los brazos que su estómago se agranda.
- Abra un poco la boca y haga una tos corta y aguda. Mientras hace esto, aplique presión a su diafragma empujando su estómago con los brazos hacia arriba.
- Inhala por la nariz a cámara lenta y suave. Inhalar de esta manera ayudará a evitar que las secreciones vuelvan a entrar en sus pulmones.
- Elimina las secreciones en forma de saliva.
Paso 3. Pídale a alguien que le dé una palmada en la espalda vigorosamente
Cuando se da una palmadita en la espalda, puede ayudar a aflojar la flema de los pulmones. Pídale a alguien que realice las siguientes acciones:
- Pídale que coloque sus manos en un tazón. Pídale que le dé una palmada en la espalda con ambas manos formando un cuenco. Comience en el centro de su espalda, luego vaya subiendo.
- Este movimiento puede ayudar a aflojar la flema y expulsarla por la boca.
Método 2 de 3: Limpiar los pulmones con ingredientes de cocina
Paso 1. Use menta para limpiar sus pulmones antes de salir a correr
Frote aceite de menta o vapor en el pecho para ayudar a aflojar la flema en los pulmones. La menta funciona eficazmente contra la flema porque contiene mentol, que actúa como descongestionante. La menta también se considera una cetona, que ayuda a disolver la mucosidad.
También puede beber té de menta o inhalar el vapor del agua con aceite de menta
Paso 2. Beba mucha agua antes y después de correr
Alimente su cuerpo con agua para diluir la flema o las secreciones. El agua también puede ayudar a reducir la pegajosidad de las secreciones en los pulmones, haciéndolos más fáciles de expulsar.
- Trate de beber agua con frecuencia durante el día. La cantidad de agua que necesita cada persona para que al organismo no le falten líquidos es diferente para cada persona. Sin embargo, el hombre adulto promedio generalmente necesita hasta 3 litros de agua, mientras que la mujer adulta promedio generalmente necesita hasta 2,2 litros de agua.
- Beba agua muy fría si tiene tos seca (tos que no contiene flema para expulsar). El agua fría puede ayudar a aliviar la tos. Cuando tiene tos seca, la tos puede irritar su garganta en lugar de ayudar a limpiar sus pulmones.
Paso 3. Aumente su ingesta de vitamina C
Se sabe que la vitamina C previene los espasmos pulmonares asociados con la tos y puede ayudar a mejorar la función pulmonar. Los limones son una gran fuente de vitamina C. Agregue jugo de limón al agua que bebe.
Otros alimentos que contienen vitamina C son los pimientos, las guayabas, los vegetales de hojas oscuras, el kiwi, el brócoli, las bayas, las naranjas, los tomates, los guisantes y la papaya
Paso 4. Tome vitamina A
Una de las funciones de la vitamina A es ayudar a reparar y remodelar las membranas mucosas internas, que a su vez pueden ayudar a fortalecer los pulmones. El jugo de zanahoria también es rico en betacaroteno, que se convierte en vitamina A en su cuerpo.
Otros alimentos ricos en vitamina A incluyen batatas, verduras de hojas oscuras, calabaza, lechuga, orejones, melón, pimientos morrones, atún, ostras y mangos
Método 3 de 3: Limpiar los pulmones con medicamentos
Paso 1. Tome un expectorante para limpiar los pulmones
Este tipo de medicamento ayudará a aflojar las obstrucciones en los pulmones, el pecho y la garganta. Esto ayudará a que sea más fácil deshacerse de las secreciones en sus pulmones.
- El fármaco genérico expectorante más común es la guaifenesina. Puede tomar este medicamento como parte de su preparación para correr.
- La dosis para una formulación de liberación inmediata es de 200 a 400 mg por vía oral cada cuatro horas, o tanto como sea necesario. Si elige la formulación de liberación sostenida, tome de 600 a 1200 mg por vía oral cada 12 horas.
Paso 2. Pruebe un medicamento con acetilcisteína (que revienta la mucosidad)
Este es otro tipo de medicamento que ayudará a eliminar las secreciones que se han acumulado en sus pulmones. La función principal de este medicamento es diluir las secreciones de moco para que su cuerpo pueda eliminarlas más fácilmente. Sin embargo, este medicamento puede ser difícil de llevar mientras corre, ya que necesitará un nebulizador (o inhalador) para tomarlo.
Use un nebulizador para inhalar de 5 a 10 ml de acetilcisteína cada cuatro a seis horas
Paso 3. Si tiene asma, hable con su médico sobre el albuterol
El albuterol se toma por inhalación para ayudar a aumentar el flujo de aire hacia los pulmones. Si tiene asma o asma inducida por el ejercicio, que se desencadena por el ejercicio extenuante, su médico puede recetarle un inhalador. Asegúrese de llevar siempre consigo este medicamento, especialmente si va a correr o hacer otros deportes.
El albuterol relaja los músculos de las vías respiratorias, que se bloquean durante un ataque de asma, y permite que el aire fluya hacia los pulmones como de costumbre
Paso 4. Sepa cuándo debe llamar a su médico
Si tiene bloqueos persistentes en los pulmones, que afectan su capacidad para correr o realizar otras actividades en su vida diaria, llame a su médico. Otras situaciones en las que puede necesitar buscar atención médica incluyen:
- Si tiene tos con sangre. Esto puede ser un síntoma de hemorragia interna en el tracto respiratorio. Si la sangre es de color rojo brillante, puede haber un problema con el tracto respiratorio superior, mientras que la sangre marrón de color café significa que ha habido daños en el tracto respiratorio inferior.
- Si suda por la noche o tiene tos con fiebre durante una semana. Esto puede ser un síntoma de tuberculosis y otras afecciones médicas graves.
- Si ha tenido tos durante más de seis meses. Esto puede ser un síntoma de bronquitis crónica.
