La noche anterior al primer día de clases, es probable que se sienta confundido, entusiasta y nervioso al mismo tiempo, y puede que se le pase por la cabeza que es imposible dormir. Sin embargo, si se prepara con anticipación y se asegura de tener una noche relajante, podrá conciliar el sueño fácilmente y despertarse al día siguiente sintiéndose renovado y listo para el gran día que le espera.
Paso
Parte 1 de 3: prepárate
Paso 1. Adquiera el hábito de preparar su cuerpo para la cama temprano al menos una semana antes del día D
Si usted es como la mayoría de los niños de su edad, probablemente esté acostumbrado a acostarse mucho más tarde y a levantarse mucho más tarde durante las vacaciones largas. Esta podría ser una de las razones por las que le resulta difícil dormir, especialmente la noche anterior al primer día de clases. Para asegurarse de que su cuerpo esté listo para irse a la cama, debe hacer un plan para irse a la cama mucho antes al menos una semana antes del primer día de clases, de modo que cuando llegue la hora de dormir su cuerpo se sienta realmente cansado.
- Empiece por irse a la cama media hora antes de lo habitual y despertarse media hora antes de lo habitual. Continúe con este esfuerzo hasta el momento en que realmente tenga que irse a la cama y despertarse al día siguiente para ir a la escuela.
- Si te acostumbras a la rutina de acostarte y levantarte a una hora determinada al menos unos días antes del primer día de clases, podrás conciliar el sueño más fácilmente a la hora señalada.
Paso 2. Prepara toda tu ropa y tus libros para que no tengas que preocuparte por ellos
El día antes de la escuela, debe asegurarse de que todos los útiles escolares estén listos y empacados. Imagínese si tuviera que comprar frenéticamente un libro una hora antes de acostarse, definitivamente lo enojaría. También tienes que preparar la ropa de la escuela con anticipación para que no tengas que preocuparte de que la talla no sea la adecuada o de que sea necesario reducirla, o que los botones se salgan y así sucesivamente por la mañana.
- Si siente que todo está en orden antes de su gran día, podrá dormir mejor.
- Asegúrese de consultar también el pronóstico del tiempo para mañana. No querrás haber planeado el atuendo escolar perfecto y despertar solo para descubrir que era un día muy frío o llovía mucho.
Paso 3. Haga un plan de cómo irá a la escuela
Otra cosa en la que debes pensar antes del anochecer es cómo llegarás a la escuela. Ya sea tomando el autobús, viajando con un amigo o con tu madre, pidiéndole a tu hermano que te lleve o caminando. Debe resolver este problema el día anterior para no tener problemas para dormir pensando en ello. No se diga a sí mismo que lo cuidará por la mañana o que perderá un sueño precioso a causa de ello.
Por la mañana, lo más difícil para usted es decidir cuánta leche verter en su tazón de cereal. Si tiene que lidiar con muchas cosas por la mañana, es posible que no pueda dormir bien
Paso 4. Evite la cafeína o los alimentos azucarados ese día
La cafeína o los alimentos azucarados pueden generar mucha energía y agitación, lo que dificulta el sueño. Si bebe refrescos u otra cafeína procesada, trate de no beberla después del mediodía, para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse. En la medida de lo posible, evite las bebidas energéticas que contengan mucha azúcar; este tipo de bebida le dará una rápida explosión de energía, pero le hará sentir inquieto e incluso puede provocarle un leve dolor de cabeza.
Si siente que tiene un exceso de energía para dar la bienvenida a su gran día, canalice esa energía haciendo ejercicio. Esto puede hacer que se sienta más saludable, feliz y relajado
Paso 5. No dejes de hacer nada hasta el último minuto
En general, debes encargarte de todo antes de prepararte para irte a la cama el último día antes de la escuela. Esto podría significar averiguar dónde se encontrará con su mejor amigo, averiguar dónde está la sala de reuniones del salón principal o encontrar zapatos nuevos que le gustaría usar en su gran día. Si pospone las cosas, puede terminar teniendo dificultades para conciliar el sueño, así que asegúrese de ocuparse de todo antes de irse a la cama.
Incluso un procrastinador en procrastinar tiene que aclarar tantas cosas como sea posible. No querrás llegar tarde el primer día de clases o sentirte cansado porque no puedes encontrar tus anteojos
Paso 6. Si no puedes encontrar lo que necesitas, intenta relajarte y pídeles a tus padres que te ayuden a encontrarlo
Si no puede encontrarlo después de un tiempo, simplemente pídale prestado a alguien para ahorrar tiempo porque estará haciendo nuevos amigos. ¡Espero que hayas aprendido algo!
Parte 2 de 3: Tener una noche relajante
Paso 1. Tome una ducha para relajarse
Un baño tibio puede ayudarlo a relajarse, calmar su mente y darle tiempo para pensar. Probablemente esté demasiado ocupado hablando con todos sus amigos, enviando mensajes de texto a la gente y memorizando su horario para realmente reducir las actividades, y pasar tiempo en la bañera le impedirá hacer demasiadas cosas a la vez. Pon tu celular en algún lugar, vierte un poco de baño de burbujas en la tina y pasa unos momentos con los ojos cerrados como si no tuvieras el menor problema.
- Los baños de burbujas perfumados o las bombas de baño realmente pueden ayudarlo a sentirse renovado y relajado.
- Intente tararear su canción favorita mientras su cuerpo está cubierto de espuma. ¡También puede ayudarte a reducir la tensión!
Paso 2. Trate de no pensar en el primer día de clases después de cierta hora
Aunque suene casi imposible, dite a ti mismo que no pensarás en el primer día de clases después de cierta hora. Por ejemplo, después de las 8 p. M. Más o menos, no hablará de ello con sus amigos, no hablará de ello con los miembros de su familia y no utilizará Internet para hablar de ello. De esa manera, no se obsesionará con él y podrá desviar su mente hacia otras cosas.
Por supuesto, dejar de pensar en algo en ese momento no es tan fácil como parece, pero si estás decidido e incluso se lo dices a otra persona o lo escribes, es probable que puedas hacerlo
Paso 3. Medita
La meditación también puede calmar tu mente y hacerte sentir más en paz y menos emocionado. Simplemente busque una habitación tranquila, siéntese cómodamente y concéntrese en relajar su cuerpo una parte a la vez. Concéntrese en su respiración dentro y fuera de su cuerpo y trate de no pensar en otra cosa que no sea calmarse. Simplemente hacerlo durante 10 minutos al día puede ayudarlo a sentirse más relajado y puede ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente.
Incluso puede practicar concentrarse en la respiración que entra y sale de su cuerpo después de acostarse en la cama. Contar respiraciones puede ser más eficaz que contar ovejas
Paso 4. Juega un juego relajante
Otra forma de calmarse antes de acostarse es jugar a un juego simple y no electrónico que pueda relajar su mente. Este juego tienes que jugar solo para que puedas distraer tu mente de la escuela, que comenzará mañana. A continuación, se muestran algunos juegos que puede probar:
- Crucigrama
- Sudoku
- Solitario
Paso 5. Consuma una comida saludable unas horas antes de acostarse
La noche anterior al primer día de clases, es necesario comer alimentos lo suficientemente saludables y nutritivos para que no tenga problemas para dormir debido a las molestias del hambre y no se sienta lleno e incómodo, lo que dificulta el descanso. Coma verduras saludables, proteínas magras y pasta, arroz u otros platos sencillos, evitando los alimentos con alto contenido de grasa, como las patatas fritas o los platos con salsa espesa.
Deje tiempo para que la comida se digiera al menos 2-3 horas antes de acostarse
Paso 6. Siga leyendo
La lectura puede ayudarlo a sentirse más relajado y dejar de pensar en el hecho de que mañana comenzará el nuevo año escolar. Elija un libro que no sea demasiado difícil de entender, pero que sea realmente divertido, de modo que algo más le llame la atención en las horas previas a la hora de acostarse. Lea algunos capítulos con poca luz y no se distraiga con el teléfono u otras personas que le hablen. A su manera, la lectura puede considerarse otra forma de meditación, y si realmente sigues el ritmo de la historia, te sentirás relajado.
No elija libros con temas que distraigan demasiado o sean serios, o que puedan mantenerlo despierto hasta tarde. Por supuesto, si los misterios de asesinatos siempre te hacen dormir, siéntete libre de leer el libro
Parte 3 de 3: Preparándose para dormir
Paso 1. Acostúmbrate a una rutina que te vaya calmando poco a poco
Tienes que encontrar una rutina que te relaje y que haya demostrado funcionar para ti antes del primer día de clases. Todo el mundo tiene una rutina diferente y puedes probar varias cosas, como escuchar música suave, beber té de manzanilla o menta, leer una novela o escribir un diario. Incluso puedes intentar hacer estas rutinas en el mismo orden, para que tu mente y tu cuerpo sepan cuándo estás listo para dormir.
- Puede que le resulte difícil detener una conversación telefónica divertida con un amigo, completar una tarea de vacaciones o dejar de jugar su videojuego favorito y luego irse directamente a la cama. Si lo hace sin algún tipo de transición a la hora de acostarse, su mente todavía está en un estado muy activo.
- Reserve al menos una hora para disfrutar de su rutina antes de acostarse.
Paso 2. Apague todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse
Incluso si eres adicto a los dispositivos electrónicos, debes deshacerte de ellos si quieres dormir más fácilmente. Apague la televisión, la computadora y el teléfono celular al menos una hora antes de acostarse para que no se estimule demasiado. De esa manera, su mente puede relajarse y no trabajar tan activamente para que pueda ayudarlo a concentrarse en prepararse para la cama.
Debes acostumbrarte a esta rutina todas las noches, no solo la noche anterior al primer día de clases. De esa manera, tendrá un horario de sueño más feliz y saludable
Paso 3. No duermas con tu celular
Investigaciones recientes muestran que al menos uno de cada diez adolescentes recibe y envía mensajes en medio de la noche, después de despertarse. Apaga el teléfono o colócalo en una habitación diferente si quieres dormir mejor por la noche. Si pones el teléfono junto a la almohada, es menos probable que te duermas porque estarás esperando un mensaje de uno de tus amigos. Además, es posible que le resulte más difícil despertarse si se queda dormido.
Piénselo: ¿qué diría su mejor amigo a las 2:00 am que no puede esperar hasta la mañana? Casi no
Paso 4. No tenga conversaciones intensas antes de acostarse
Otra forma de asegurarse de irse a la cama la noche anterior al primer día de clases es evitar conversaciones intensas o estresantes antes de acostarse. No elijas esta noche para decirle a tu mejor amigo por qué estás enojado con él; haz eso en otro momento. Si tu hermana mayor quiere tener una "conversación seria", pregúntale si es posible posponerla hasta mañana. Ya ha tenido suficiente de preocuparse y no quiere quedarse despierto reproduciendo su conversación o discusión.
- Si tú y tus amigos están charlando sobre cómo será tu primer día de clases, no dejes que la conversación se prolongue. No querrá emocionarse demasiado adivinando todas las cosas que no sabe.
- Busque temas de conversación que sean livianos y simples y que no lo estresen. Incluso puede intentar pasar más tiempo a solas a medida que se acerca la hora de acostarse, para no tener que preocuparse en absoluto por otras personas.
Paso 5. Atenúe las luces
Su cerebro utiliza señales de luz para ayudar a configurar su "reloj biológico" interno, por lo que cuanto antes atenúe las luces, antes aceptará la idea de que es hora de acostarse. Después de la cena, trate de no pasar demasiado tiempo a la luz brillante y use una luz suave o incluso la luz de una vela para leer, así comenzará a sentir que es hora de acostarse. Esto puede marcar una gran diferencia y puede ayudarlo a conciliar el sueño mucho más fácilmente.
Cuando se despierte por la mañana, deje que la luz inunde su dormitorio. Es una forma de decirle a tu cuerpo que es hora de despertar
Paso 6. Piense en cosas aburridas
Cuando esté acostado en la cama, trate de pensar en lo más aburrido que le ayude a conciliar el sueño con facilidad. Siempre que no pienses en nada demasiado complicado, como ecuaciones químicas, puedes elegir cualquier tema que no te entusiasme demasiado. Puede obligarse a dormir si se concentra en temas que no le interesan en absoluto, de modo que se sienta mejor durmiendo que desperdiciando su energía. A continuación, se muestran algunos temas que podría considerar:
- Toda la multiplicación 2
- Países y capitales
- Todos los que conociste se llamaban "Dewi" o "Andi"
- Toda la trama del último libro que leíste o la película que miraste.
- Letras de canciones pop que no te gustan más
- Nombres de animales de granja, vegetales o flores en los que pueda pensar
- Temas que más te disgustan
Consejos
- Intente abrazar a un “compañero de cama” especial (un oso de peluche o algo más), si eso le ayuda.
- Diviértete en los últimos días, te hará relajarte y relajarte con amigos y familiares.
- No se acueste demasiado temprano ni demasiado tarde.
- Debe irse a la cama a la misma hora durante varios días antes de la escuela.
- Intenta escuchar música relajante
