¿Siempre te sientes cansado por la mañana porque a menudo sueñas con cosas desagradables mientras duermes? Si es así, prevenir o minimizar la aparición de sueños es un paso que se puede dar para mejorar la calidad del sueño y la calidad de tu energía por la mañana. El truco, intenta relajar el cuerpo o meditar antes de acostarte. Además, mejore su estilo de vida y su rutina nocturna para reducir la apariencia de sueños que dan miedo o se sienten reales. Con suficiente tiempo y práctica, sin duda podrá dormir sin soñar o, como mínimo, limitará el impacto de los sueños en su estado emocional.
Paso
Método 1 de 3: Evitar que los sueños ocurran
Paso 1. Practique la capacidad de meditar para calmarse y lograr un sueño de calidad sin soñar
El intenso proceso de meditación puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente. Como resultado, hacerlo puede alentar al cuerpo a quedarse dormido sin que los sueños nocturnos lo coloreen. Por lo tanto, intente hacerlo justo antes de acostarse para aumentar las posibilidades de un sueño sin sueños.
- El objetivo de la meditación es enfocar tu mente en una palabra, un pensamiento o un sentimiento, para fortalecer tanto la conciencia como la calma.
- En particular, la meditación de escaneo corporal es útil para que te sea más fácil conciliar el sueño por la noche.
Paso 2. Olvídese de sus sueños
Recordar o lamentar constantemente un sueño puede hacer que se repita en el futuro, ya sea con un tema similar o con un impacto emocional similar. Por lo tanto, después de despertar, intente ocuparse con otras actividades para que su cerebro pueda olvidar el sueño que acaba de tener.
- Cuanto menor sea su nivel de atención, es más probable que el sueño se desvanezca con el tiempo.
- Sin embargo, comprenda que este método no se aplica a las pesadillas, especialmente porque la frecuencia de las pesadillas en realidad disminuirá si está dispuesto a explorarlas.
Paso 3. Configure una alarma cuando tome una siesta
Si tiene tiempo para tomar una siesta y no quiere soñar, intente configurar una alarma de 30 a 45 minutos. De esta manera, se despertará antes de entrar en la fase REM, que es la fase en la que es más probable que sueñe.
Este método es menos efectivo de aplicar cuando duerme por la noche, especialmente porque por la noche, su cuerpo necesita la fase REM para sentirse con más energía al día siguiente
Paso 4. Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar pastillas para dormir
Si constantemente tiene sueños terribles que se sienten reales, algunos medicamentos pueden reducir su frecuencia o intensidad. Por lo tanto, proporcione su historial médico y los síntomas que está experimentando para conocer las mejores recomendaciones de tratamiento.
Informe a su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando, especialmente porque algunos medicamentos pueden desencadenar sueños que se sienten reales o que tienen el potencial de interferir con su salud emocional
Método 2 de 3: mejorar la calidad del sueño
Paso 1. No tome cafeína, alcohol o nicotina antes de acostarse
Los tres pueden irritar el sistema nervioso central e interrumpir su ciclo de sueño. Además, asegúrese de que los tres se consuman entre 5 y 6 horas antes de acostarse por la noche.
Si te gusta comer uno o más de ellos por la noche, no lo hagas con el estómago vacío para que el efecto en el cuerpo no sea más fuerte
Paso 2. Incorpora una rutina de ejercicios en tu agenda semanal
Además de nutrir el cuerpo, hacer ejercicio con regularidad también puede mejorar la calidad del sueño. Por lo tanto, trate de hacer ejercicio 2-3 veces por semana, cada una con una duración de entre 30 y 60 minutos, especialmente cuando necesite un descanso máximo por la noche.
Trate de no hacer actividad física durante 1-2 horas antes de acostarse, especialmente porque la actividad física puede estimular el cuerpo y dificultar el descanso nocturno
Paso 3. Tenga un horario de sueño regular
Siempre que sea posible, intente acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Al hacerlo, indudablemente el cuerpo se entrenará para dormir más rápido por la noche sin tener que despertarse o cambiar de posición constantemente.
La duración recomendada del sueño es de 7-8 horas por noche. Siempre que sea posible, trate de cumplir con esta duración para que el cuerpo esté siempre sano y en plena forma
Paso 4. Deje de usar todos los dispositivos electrónicos antes de acostarse
Básicamente, una pantalla brillante puede engañar al cerebro enviando una señal de que es de mañana. Como resultado, la calidad de su sueño se verá afectada posteriormente. Por eso, es mejor apagar todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse para mejorar la calidad de su descanso.
Si tiene problemas para dormir y tiene un reloj despertador en su habitación, le recomendamos que utilice un reloj analógico en lugar de uno con una pantalla que se ilumine
Método 3 de 3: Prevención de sueños terribles
Paso 1. Haga del dormitorio un lugar cómodo y relajante para usted
Para prevenir las pesadillas, asegúrese de que su dormitorio solo se use para una cosa: dormir. No realice actividades que sean propensas a desencadenar estrés, como trabajar o discutir problemas personales con las personas más cercanas a usted en la habitación, para que pueda descansar sin sentirse ansioso.
- La ropa de cama suave y cómoda también puede ayudar a relajar el cuerpo y reducir los trastornos emocionales cuando duerme.
- Cuanto más grave sea su estado emocional antes de acostarse, mayor será el riesgo de tener pesadillas.
Paso 2. Duerma sobre su lado derecho en lugar de sobre su lado izquierdo
¿Sabías que la posición del cuerpo al dormir puede afectar la calidad de los sueños? De hecho, las personas que están acostumbradas a dormir sobre su lado izquierdo tienen un mayor riesgo de tener pesadillas. Por lo tanto, si su sueño está constantemente plagado de pesadillas, intente acostarse de lado a la derecha para superarlas.
A pesar de tener un menor riesgo de tener pesadillas, las personas que duermen sobre su lado derecho afirmaron tener una calidad de sueño disminuida
Paso 3. No coma alimentos picantes, con alto contenido de carbohidratos o azúcar antes de acostarse
Los tres pueden irritarle el estómago y aumentar el riesgo de tener sueños extraños o aterradores. Si siente hambre por la noche, intente comer alimentos ligeros y nutritivos como cerezas, arroz o batatas.
Es mejor no comer comidas pesadas antes de acostarse, especialmente porque un estómago incómodo por estar demasiado lleno puede reducir la calidad del sueño y aumentar el riesgo de tener pesadillas por la noche
Paso 4. Trate de comprender el significado de su sueño
Después de tener un sueño malo o aterrador, intente darle un significado al sueño para ayudar a aliviar sus miedos. En particular, trate de interpretar los diversos símbolos que aparecen en los sueños y relacione sus significados con cosas que suceden en la vida real. Si lo hace, lo ayudará a comprender mejor los sueños y evitará las pesadillas recurrentes.
- Por ejemplo, si constantemente sueña con fallar en un examen de matemáticas, tal vez en la vida real, en realidad se siente agotado en la clase de matemáticas. Para solucionar este problema, intente analizar algunos consejos que puede seguir para administrar mejor sus responsabilidades académicas.
- Si tiene problemas para encontrar el significado de los símbolos que aparecen en sus sueños, intente acceder a los diccionarios de sueños disponibles en Internet.
Paso 5. Imagina una pesadilla recurrente para lidiar con ella
Si sigues teniendo pesadillas específicas, intenta imaginar la situación con la que estás soñando. Antes de llegar al clímax, doble la trama en su sueño para que el resultado final ya no dé miedo.
Por ejemplo, si constantemente sueña con usar solo su ropa interior en la oficina, intente imaginar la condición cuando se dé cuenta de que la ropa que usa está incompleta cuando está sentado en el automóvil, luego cámbiese inmediatamente a ropa de trabajo antes de llegar a la oficina. oficina
Paso 6. Consulte a un consejero si los sueños comienzan a afectar su calidad de sueño
Si las pesadillas le están provocando insomnio o un trastorno de ansiedad, no dude en buscar la ayuda de un profesional de la salud, como un consejero o terapeuta, para minimizar gradualmente la frecuencia de las pesadillas.
Concierte una cita con su médico, especialmente porque ciertos medicamentos y trastornos del sueño pueden aumentar el riesgo de tener pesadillas por la noche
Consejos
- De todas las personas que experimentan el sueño sin sueños, muchas de ellas realmente sueñan, pero son incapaces de recordar el sueño por la mañana. Comprender estas técnicas puede reducir el riesgo de recordar o experimentar sueños molestos sin eliminar por completo la posibilidad de soñar.
- En lugar de tratar de deshacerse de los sueños, intente controlar los sueños molestos practicando el sueño lúcido, lo que le permite ser más consciente de sí mismo mientras duerme.
