Tener estructura y consistencia en la vida es muy importante. Sin embargo, cuando no hay una rutina a seguir, las cosas pueden volverse bastante caóticas con bastante rapidez. Tener una rutina predecible es importante para mantenerse organizado y ayudar a su familia con las tareas que deben hacerse.
Paso
Método 1 de 4: creación de un horario diario
Paso 1. Cree una tabla con ocho columnas
El documento describirá su horario para la semana. La columna de la izquierda comenzará con la hora a la que se despierta por la mañana y terminará con la hora a la que se acuesta. Las otras columnas deben etiquetarse para cada día de la semana.
- Por ejemplo, si se despierta a las 7 a. M. Y se acuesta a las 11 p. M., La primera fila de la columna de la izquierda debe decir 7 a. M. Luego continúe hacia abajo en incrementos de una hora hasta que llegue a las 11 p.m.
- Intente crear mesas separadas para cada miembro de la familia para que todos puedan estar más organizados.
Paso 2. Complete las horas fijas
Revisa el documento y marca la hora que se ha llenado de actividades, por ejemplo, si tu hora de almuerzo es de 12:00 a 13:00, asegúrate de incluirla en tu horario. Otras actividades que debe completar incluyen:
- Cita
- Escuela y tiempo de estudio
- Tiempo de sueño
- Culto
- Promesa
- Actividades infantiles
- Actividades en pareja en las que también participarás
- Tiempo de viaje
- Deporte
Paso 3. Programe la recreación
La recreación es tan importante para su calidad de vida como el trabajo y el estudio. De hecho, la recreación se ha relacionado con beneficios para la salud relacionados con el cáncer, las enfermedades cardíacas, la diabetes y la obesidad. La recreación también ha sido reconocida por su función para reducir los niveles de estrés. Por lo tanto, intente incluir recreación en el horario en horarios fijos. Varias actividades recreativas incluyen:
- Deportes recreativos
- Actividades en organizaciones religiosas
- Actividades religiosas
- Programas en los parques y centros comunitarios de su área.
- Considere programar un tiempo de recreación con toda la familia. Hay muchos programas familiares que atenderán las necesidades recreativas de toda la familia.
Paso 4. Priorice eventos y citas que cambian repentinamente
Incluso después de hacer un horario, a veces tienes que lidiar con una tarea o trabajo repentino, o el tiempo choca con otras actividades del horario. No hay necesidad de entrar en pánico. ¡Recuerda que la vida es impredecible! Debe aprender a priorizar y clasificar qué tareas o actividades son más importantes.
Piense si puede reprogramar un evento o una tarea para realizarla más adelante. Si cree que la tarea es muy importante, determine qué puede delegar en otros, etc
Paso 5. Trate de ceñirse a su horario de la semana
Asegúrese de prestar atención a si ha asignado suficiente tiempo para ciertas actividades. Por ejemplo, ¿dispone de tiempo suficiente para ir y volver del trabajo o suele llegar tarde o tiene prisa por llegar a tiempo?
Paso 6. Realice las reparaciones necesarias
Realice mejoras en el cronograma en función de los problemas anotados en su cronograma original. De esta manera, su horario reflejará mejor la realidad actual.
Por ejemplo, si constantemente llega 15 minutos tarde para llegar al trabajo, su horario revisado necesitará 20 minutos adicionales de tiempo de viaje
Método 2 de 4: Creación de su rutina matutina
Paso 1. Asegúrese de su hora de acostarse
Es importante elegir una hora de acostarse en función de la cantidad de sueño que necesite. Uno de los factores más importantes para organizarse es levantarse a tiempo cada mañana. Admítelo, levantarte tarde afectará el resto de tu día. Sin embargo, cuando duerme lo suficiente, tiende a despertarse a tiempo cada mañana. Asegúrese también de determinar la hora de acostarse adecuada para los niños.
- Descubra cuánto tiempo se necesita para sentirse bien descansado por la mañana. Luego, averigüe la hora exacta a la que debe acostarse para que esto suceda. Es posible que deba experimentar durmiendo diferentes períodos de tiempo durante algunas noches para ver cuál funciona mejor para usted.
- Comprenda que la mayoría de los adultos sanos necesitan de 7 a 9 horas de sueño, mientras que los niños necesitan de 10 a 14 horas de sueño según su edad.
- Es posible que deba refrescarse unos 30 minutos antes de acostarse. Intente apagar los dispositivos electrónicos para que pueda tener un momento de tranquilidad antes de acostarse. Esta es una excelente manera de pasar de las actividades diurnas a la hora de dormir.
Paso 2. Configure el despertador
Mucha gente piensa que la rutina matutina comienza por la mañana. Sin embargo, eso no es del todo cierto. Configurar una alarma la noche anterior te ayudará a despertarte a tiempo por la mañana.
- Para evitar presionar el botón de repetición por la mañana y correr el riesgo de volver a la normalidad, intente colocar el despertador lejos de la cama. De esta manera, tienes que levantarte para apagarlo.
- Alternativamente, puede configurar dos relojes de alarma diferentes lejos de su cama. Haga una pausa de unos 10 minutos. De esta manera, incluso si se acuesta después de apagar la primera alarma, la segunda alarma le ayudará a mantener el horario del día.
- Asegúrese de que la alarma esté configurada dándole tiempo suficiente para iniciar el proceso de despertar a los niños de manera oportuna. Es posible que deba comenzar a despertar a las personas que han estado despiertas más tiempo unos minutos antes.
Paso 3. Programe un ritual matutino
Muchas personas tienen rituales específicos que les gusta realizar antes de comenzar el día con anticipación. Sus rituales pueden incluir rezar, hacer ejercicio, meditar, escribir un diario o incluso pasar un rato tranquilo con sus seres queridos por la mañana. Cualquiera que sea el ritual, asegúrese de incluirlo realmente en su horario. Programar rituales a propósito le ayudará a evitar el problema de llegar tarde.
- Programe un tiempo específico específico para trabajar en su ritual. Intente dedicar media hora, una hora o dos.
- Los rituales matutinos a menudo pueden ayudarlo a despejar la cabeza y aumentar la productividad. El ejercicio moderado puede aumentar el flujo sanguíneo y es una forma rápida de aumentar realmente la productividad durante todo el día. Algo tan simple como estirar puede convertirse en parte de su rutina de ejercicios.
Paso 4. Utilice un temporizador mientras realiza actividades de autolimpieza
Es fácil perder tiempo en el baño, haciendo su rutina de belleza, vistiéndose o realizando otras actividades de autolimpieza. Sin embargo, comprar y usar un temporizador puede ayudarlo a mantener el horario del día. Puede comprarlos a bajo precio en la mayoría de las tiendas.
- Bañarse mientras los niños desayunan es una opción que toman muchos padres. Sin embargo, también hay otros padres que prefieren desayunar con sus hijos.
- Tomar una ducha la noche anterior también es una opción para ayudarlo a mantenerse organizado por la mañana.
Paso 5. Encuentre formas de usar su tiempo sabiamente
La multitarea es una excelente manera de mantener a su familia organizada. Por ejemplo, puede pensar en formas de completar las tareas mientras se prepara por la mañana. Hacer que los niños ayuden también es útil. Aquí hay algunas sugerencias que se pueden hacer:
- Ponga una pila de ropa en la lavadora antes de ir a trabajar. Puedes ponerlo en la secadora en repetición.
- Si tienes un perro, puedes pedirles a los niños que preparen al perro para pasear mientras te bañas. Por ejemplo, pueden preparar la cuerda y la “bolsa de caca” de antemano. Después del baño, puede sacar inmediatamente al perro a pasear con los niños.
- Deje que los niños mayores ayuden a los más pequeños por la mañana. Pedirle a su hijo de 10 años que busque zapatos para su hermano menor que todavía está en PAUD realmente puede ayudarlo a ahorrar un poco de tiempo.
Paso 6. Tome un desayuno saludable
La comida es combustible para tu cuerpo, por lo que tu rutina matutina debe incluir un desayuno saludable. Si tiende a saltarse el desayuno, intente averiguar por qué está evitando esa comida. Tal vez tengas prisa por la mañana o simplemente no te guste la comida del desayuno. Cualquiera sea la razón, asegúrese de averiguarlo y luego descubrir cómo incorporar el desayuno a su rutina.
- Si no le gusta el desayuno, debe asegurarse de almorzar a tiempo.
- Si tiene prisa por la mañana, vaya a la cama más temprano en la noche para poder levantarse más temprano.
- Si no tiene hambre por la mañana, al menos coma un refrigerio. Recuerde, la comida es combustible y es importante que alimente su cuerpo por la mañana.
Paso 7. Salga de la casa a tiempo
Es importante que salga de casa a la hora acordada para evitar tener que apresurarse. Asegúrese de incluir todas las paradas que necesita hacer en su horario. Ya sea para dejar a los niños en la guardería o pararse a tomar un café por la mañana, asegúrese de que haya suficiente tiempo disponible para llegar a su destino.
- Descubra cuánto tiempo le llevará llegar a su destino, incluidas todas las paradas intermedias. Intente tomarse el tiempo una mañana para obtener una estimación precisa. Luego agregue 15 minutos a ese período de tiempo para tener en cuenta las condiciones del tráfico u otras dificultades imprevistas. Llegar tarde lo mantendrá fuera de horario y definitivamente se sentirá mal.
- También trate de empacar las cosas necesarias la noche anterior. Esto puede ahorrarle tiempo y ayudarlo a salir de la casa más a tiempo por la mañana.
- Los viajes en automóvil a la escuela son un buen momento para revisar los materiales del examen, practicar la ortografía de palabras o repasar datos matemáticos, especialmente si tuvo una noche ocupada antes.
Método 3 de 4: Preparación para la noche
Paso 1. Elige ropa para mañana
Escoger la ropa para el día siguiente mientras tus hijos limpian por la noche puede ser un gran ahorro de tiempo. Cuando estén en el baño, puedes aprovechar este tiempo para elegir su ropa para que no se apresuren al día siguiente.
- Si sus hijos son muy pequeños, NO los deje solos en la bañera. Además, si su hijo es mayor, puede elegir su propia ropa para el día siguiente cuando termine la limpieza.
- Asegúrate de que todo esté listo la noche anterior. Esto incluye zapatos, calcetines y cualquier accesorio como diademas y joyas. También asegúrese de que el peine o cepillo de pelo esté en su lugar para evitar tener que buscarlo por la mañana.
- Alternativamente, puede elegir un atuendo, incluidos todos los accesorios, para toda la semana siguiente un domingo por la tarde.
- Asegúrese de que los abrigos, gorros y guantes estén en el lugar adecuado para los días fríos.
Paso 2. Prepare todas las bolsas
Prepara todas tus maletas y colócalas en su lugar antes de acostarte. De esta forma, todo lo que tienes que hacer es recogerlo cuando salgas de casa. Las bolsas que deben prepararse incluyen:
- mochila
- Bolsa de trabajo
- Las bolsas de almuerzo para niños, usted y su pareja se pueden llenar con alimentos perecederos la noche anterior. Se pueden agregar alimentos perecederos y bolsas de hielo por la mañana.
Paso 3. Organice el desayuno de antemano
Poner la mesa del desayuno por la noche puede resultar en una mañana más organizada. Organice tapetes, vasos, tazones, cucharas y cereales la noche anterior para que todos puedan preparar su propia comida después de levantarse por la mañana. Todo lo que necesitas preparar por la mañana es leche y jugo. Esto puede funcionar bien si a su familia le gusta comer cereal.
Es posible que deba poner muchos platos en el lavavajillas después de la cena. De esta forma, te asegurarás de que los platos estén limpios para ponerlos sobre la mesa antes de acostarte
Paso 4. complete el formulario
Esperar hasta la mañana para completar los formularios del curso puede ser una molestia. Puede llevar mucho tiempo, forzarlo en el último minuto o puede olvidarse por completo. Tenga un lugar especial para colocar los formularios de los cursos cuando los niños lleguen a casa por la tarde. Después de que los niños se vayan a la cama, complete el formulario y póngalo en una mochila para que esté listo para salir por la mañana.
Paso 5. Haga una lista de sus tareas diarias
Es útil hacer una lista de las tareas diarias de la noche anterior. Esto ayudará a mantener las cosas en orden. Asegúrese de revisar su calendario y horario antes de hacer una lista para no olvidar nada.
Podría ayudar si cuelga el calendario familiar. Todos, con la excepción de los niños pequeños, son responsables de escribir las fechas de los próximos eventos. Por ejemplo, Tierra es responsable de escribir la fecha y la hora de su primer recital de baile o juego de baloncesto en un calendario
Método 4 de 4: Establecer una rutina para niños con TDAH
Paso 1. Trate de ceñirse a un horario diario predecible
Identifique las veces que su hijo hace cada actividad y trate de que sea igual todos los días. Cuando los niños y los padres sepan cuáles son las próximas actividades, esto hará que la rutina sea más fácil de seguir. Las actividades específicas que quizás desee incluir en su horario incluyen:
- Es hora de dormir, levantarse por la mañana y tomar una siesta.
- Baño
- Ir a la escuela o guardería
- Actividades extracurriculares
- Come
- Otras actividades estructuradas
Paso 2. Organiza tu hogar
Los niños con TDAH a menudo tienen problemas para recordar dónde colocan las cosas. Esto puede ser todo un desafío cuando intenta mantener el día en un horario interrumpido porque su hijo no puede recordar dónde poner la bolsa del almuerzo. Asegúrese de organizar su hogar para que tenga una cantidad razonable de espacio para guardar sus cosas. Por ejemplo, tal vez guarde su mochila en un área de almacenamiento junto a la puerta principal o su lápiz en el cajón de su escritorio. Organice su hogar para que tenga más sentido para su familia y su estilo de vida.
Paso 3. Haga un plan de tareas
Deje que su hijo complete su tarea en partes pequeñas. Entre cada sección, se le debe permitir descansar un poco. Puede ser útil usar un temporizador para ayudar a su hijo a concentrarse en la tarea. Tener un plan puede ayudarlo con su rutina de tareas.
Tenga un lugar especial para que su hijo haga su tarea y guarde sus útiles. Recuerde que cada niño es diferente. Algunos niños pueden necesitar un lugar tranquilo lejos de los demás para concentrarse, mientras que otros pueden necesitar estar cerca de sus padres para ayudarlos con sus quehaceres
Paso 4. Aproveche las instrucciones escritas
Use recordatorios escritos para ayudar a mantener a su hijo concentrado en la rutina. Las instrucciones deben ser breves para no distraer la atención.
Las listas de verificación son buenas para mantener organizados a los niños con TDAH. Intente colocar una lista de verificación en la puerta de salida, en su dormitorio o en cualquier otro lugar que le ayude a recordar su rutina
Paso 5. Dé muchos cumplidos
Cuando vea a su hijo tratando de cumplir con su rutina diaria, es importante que lo elogie. Esto lo motivará a continuar haciendo la rutina lo mejor que pueda. Asegúrese de no solo concentrarse en él para completar cada detalle de la tarea, sino también reconocer sus esfuerzos.
Consejos
- Tómese un tiempo al comienzo de cada semana, preferiblemente un domingo por la noche, para hacer un horario para el resto de la semana siguiente.
- Cuelgue en el refrigerador una tabla que enumere las diversas actividades que hacen los niños cada día. Esto le ayudará a recordar qué actividades específicas se realizan cada día. Por ejemplo, tal vez Jason tiene práctica de fútbol el martes y Jolene tiene práctica de coro el miércoles.
- Planificar un menú para toda la semana el domingo también es una excelente manera de ahorrar tiempo y mantener las cosas organizadas. De esta manera, sabrá que los suministros que necesita están completos para cada día de la semana que viene.
- Adquiera el hábito de tener un área específica diseñada para colocar las cosas que necesita por la mañana (por ejemplo, llaves, mochilas, comida para mascotas, etc.)
- Date un pequeño capricho durante el día cuando te encuentres atrapado en tu rutina.
- Siempre que sea posible, elogie a su hijo tan pronto como complete una meta.
