Una forma de comenzar las actividades diarias es realizar una rutina matutina. Si a menudo tiene que apurarse o está muy ocupado por la mañana, comience una rutina para que se sienta más tranquilo y cómodo durante el día. A muchos de nosotros nos resulta difícil o no estamos familiarizados con la implementación de un horario de actividades, pero cualquiera puede aprender y acostumbrarse a ejecutar la rutina matutina como un hábito diario.
Paso
Método 1 de 4: Establecer una rutina
Paso 1. Empiece anotando todas las cosas que tiene que hacer por la mañana
De esa manera, puede estimar cuánto tiempo le tomará hacer todas las actividades de la mañana y luego hacer un horario.
- Anota todas las actividades importantes que tienes que priorizar, por ejemplo: ducharte, desayunar, despertar a los demás, preparar el almuerzo, hacer la maleta, etc.
- Agregue otras actividades si es necesario, por ejemplo: leer el correo electrónico o el periódico, alimentar a las mascotas, lavar los platos, lavar la ropa, ordenar el dormitorio, etc.
- Conozca sus hábitos y programe en consecuencia. Considere si está acostumbrado a estar relajado por la mañana (requiere más tiempo) o a un ritmo rápido (hacer muchas actividades en poco tiempo).
- Para obtener el mejor horario posible, tache las actividades menos útiles siempre que sea posible.
Paso 2. Haga una prueba realizando actividades matutinas de acuerdo con el programa preliminar
Antes de implementar el programa de rutina de la mañana, haga una prueba con algunas semanas de anticipación. Haga un plan para comenzar. (Adapte el siguiente horario de muestra a las actividades que debe realizar cada mañana).
- 5.00 a 5.30: levantarse temprano, hacer la cama, ducharse por la mañana.
- 5.30–6.00: despierte a los niños u otras personas, asegúrese de que estén despiertos, prepare el desayuno, prepare el almuerzo para los niños.
- 6.00–6.30: desayuno mientras los niños se bañan y se preparan para la escuela.
- 6.30–7.00: lleve a los niños a la escuela o a la parada del autobús.
- 7.00–8.00: continúe el viaje hasta la oficina.
Paso 3. Cree un horario para dormir
Un aspecto importante de establecer una rutina matutina es ceñirse a un horario para ir a dormir y levantarse temprano.
- Determina cuántas horas debes dormir.
- Reserve suficiente tiempo por la mañana para no tener que apresurarse a prepararse.
- Siga este horario de sueño todos los días (incluidos los fines de semana) para acostumbrarse.
- No duerma mientras escucha música u otros sonidos (TV, radio, etc.) ya que esto reducirá la calidad del sueño.
- Mantenga los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse porque la luz tiene un efecto negativo en la calidad del sueño. Además, los dispositivos electrónicos estimularán el cerebro por lo que es difícil de calmar.
Paso 4. Aplique el programa de rutina gradualmente
Tal vez necesite un período de transición para cambiar sus hábitos de actividad no programados a una rutina programada. Trabaja gradualmente en la rutina matutina durante varias semanas hasta que te acostumbres.
- Comience con un horario regular durante algunos días de la semana y luego agregue gradualmente algunos días hasta que pueda hacerlo todos los días, incluidos los fines de semana.
- Preste atención a las actividades útiles e innecesarias y ajuste su horario en consecuencia.
- Vea si hay distracciones u obstáculos que se interponen en su rutina y trabaje para superarlos.
Método 2 de 4: hacer un horario para mañana
Paso 1. Determine la actividad que realizará mañana por la mañana y cuál es el objetivo
Imagina qué actividades tienes que hacer mañana por la mañana para prepararte mentalmente. Además, también ya sabes qué actividades te llevarán mucho tiempo para que puedas hacerlo la noche anterior.
- Registre citas u horarios de reuniones en su agenda, teléfono celular u otro dispositivo.
- También anote otros horarios importantes, por ejemplo: recoger a los niños en la escuela o tareas importantes que se deben realizar.
Paso 2. Complete las tareas que le tomarán mucho tiempo por la mañana antes de acostarse por la noche
Si todo este tiempo su rutina matutina consume mucho tiempo, primero complete las tareas que puede hacer antes de acostarse por la noche. Por lo tanto, no tiene prisa y está libre de estrés por la mañana.
- Elija la ropa y los zapatos que desea usar mañana por la mañana.
- Llene el hervidor o configure una alarma de cafetera.
- Cocine y prepare la comida que se traerá.
- Guarda todas las cosas que llevas habitualmente en tu bolso.
- Guarde las llaves del auto, los boletos de autobús o cualquier otra cosa que necesite para poder llegar a su destino.
- Prepara artículos de tocador en el baño.
Paso 3. Cree un programa de ejercicios
Para las personas que tienen dificultades para hacer ejercicio con regularidad, haga un plan de ejercicios con un día de anticipación. Es probable que sea más diligente en el ejercicio si esta actividad se ha convertido en parte de su rutina diaria.
- Determine las horas, la duración y el lugar de práctica.
- Comuníquese con amigos que entrenarán juntos para confirmar un programa de entrenamiento.
- Prepare el equipo de ejercicio en la bolsa con un día de anticipación.
Método 3 de 4: Despierta con un cuerpo y una mente renovados
Paso 1. Determine la mejor manera de despertarse
Todo el mundo tiene la costumbre de levantarse por las mañanas. Hay personas que prefieren despertarse tranquilamente por la mañana, mientras que otras van directamente a sus actividades mientras escuchan música o encienden la televisión. Las rutinas matutinas se sienten más divertidas y fáciles si las haces de la manera que más te gusta.
- Configure un temporizador para que su dispositivo electrónico (reproductor de música o TV) suene cuando necesite levantarse por la mañana.
- Guarde los dispositivos electrónicos para que no le interese usarlos cuando se despierte por la mañana.
- Salga de la habitación tan pronto como se despierte para no querer volver a dormir.
Paso 2. Muévase o vaya directamente a hacer ejercicio
Además de hacer que se mueva, este método también es bueno para mantener la salud.
- Haz la cama de inmediato.
- Completa tareas que no hiciste la noche anterior, como guardar los cubiertos o doblar la ropa lavada.
- Estírese durante unos minutos para preparar su cuerpo para la actividad.
- Haz algunos movimientos gimnásticos, como saltos de estrellas o flexiones.
Paso 3. Medita o quédate solo durante unos minutos
Tómate el tiempo para calmar tu mente y planificar las actividades que realizarás durante el día, especialmente si tu agenda es muy agitada y estresante.
- Encuentra un lugar tranquilo para estar solo por un tiempo. Elija un lugar donde no haya otras personas, mascotas y el sonido de dispositivos electrónicos.
- Asegúrate de que nada te distraiga siempre que te des algo de tiempo.
Paso 4. Desayune
Todos hemos escuchado el mensaje de que el desayuno es la comida más importante del día y ¡es verdad! Nuestros cuerpos y cerebros necesitan una ingesta de calorías después de un ayuno de 8 a 12 horas.
- Planifique su menú de desayuno la noche anterior para que sea más fácil de preparar por la mañana.
- Beba un vaso de agua antes de desayunar porque el agua tiene muchos beneficios para la salud.
- Elija alimentos y bebidas saludables que sean nutritivos y proporcionen la mejor fuente de energía durante todo el día, por ejemplo: frutas, productos lácteos bajos en grasa, proteínas (huevos, carnes sin grasa, soja) y granos integrales.
Método 4 de 4: Ejecutar o arreglar una rutina matutina
Paso 1. Reconsidere su horario si es difícil de seguir
Incluso las personas más disciplinadas a veces tienen problemas para seguir una rutina. Trate de averiguar por qué no ha realizado su rutina diaria de acuerdo con su horario y luego corríjala.
- Esté atento a los obstáculos y distracciones que a menudo se interponen en su rutina diaria.
- Sepa lo que sucede si no se apega a una rutina (frustrado, tarde) para motivarse.
Paso 2. Establezca una rutina diaria divertida
Encuentre formas de mantener la motivación para que le resulte más fácil seguir su rutina.
- Prepare el desayuno haciendo sus bebidas favoritas y menús especiales en ciertos días, como café de alta calidad o haciendo su jugo de frutas favorito.
- Reserve un momento especial para refrescarse y estar solo si esta es su actividad favorita en la mañana.
- Lea mensajes de motivación para entusiasmarse más con el progreso.
- Piense en los beneficios de la rutina y el placer que experimentará al hacerlo.
Paso 3. Hacer frente a la pérdida
Tal vez se sienta perdido porque no tiene tiempo para hacer cosas divertidas mientras ejecuta su rutina matutina. Trate de ser consciente de esto y busque soluciones para que la pérdida no afecte la motivación.
- Adquiera el hábito de acostarse temprano en la noche si se siente cansado fácilmente debido a la falta de sueño.
- Trate de hacer tiempo para estar con personas que se sienten desatendidas porque tiene que seguir su rutina matutina.
Paso 4. Registre la ejecución del programa de rutina
Puede tomar notas en un libro o usar dispositivos electrónicos como documentación visual para mantenerse motivado para cumplir con su horario.
- Tome notas de cuando comenzó la actividad para que pueda ver el progreso.
- Lleve un diario para registrar sus actividades todos los días, todas las semanas y todos los meses.
Paso 5. Encuentre amigos que estén dispuestos a ayudar
Pida el apoyo de un amigo que también quiera implementar un horario regular o alguien que esté acostumbrado a ceñirse a un horario y sea capaz de ejecutar bien una rutina.
- Pídales sugerencias para que usted también pueda entrar en una buena rutina.
- Invite a amigos (que quieran hacer la rutina) a reunirse para discutir el progreso y animarse mutuamente.
Consejos
- Incluso si es difícil, mantén la rutina con disciplina desde el principio porque te acostumbrarás después de un mes.
- No se castigue si no realiza actividades que no se ajustan a lo programado.
- Recompénsese por su éxito.
- Si está de vacaciones, vuelva a hacer su rutina matutina de la semana pasada para que sea más fácil adaptarse.
- Haz estiramientos todas las mañanas para flexionar tu cuerpo. No olvide calentar antes de practicar estiramientos.
- Beba un vaso de agua cuando se despierte por la mañana para que su cuerpo esté más fresco y lance el metabolismo.
- Acostúmbrese a caminar y respirar aire fresco todas las mañanas porque nuestros cuerpos necesitan aire fresco después de dormir toda la noche.
