Las rutinas diarias se ejecutarán sin problemas si se realizan de acuerdo con un buen horario diario. Además de reducir el estrés y ahorrar tiempo, la vida cotidiana se siente más agradable si sigues un horario diario constante.
Paso
Parte 1 de 3: Establecer una rutina matutina
Paso 1. Adquiera el hábito de levantarse a la misma hora todos los días
Para prepararte para la escuela, intenta levantarte a la misma hora todos los días para establecer un ritmo circadiano acorde a tu horario diario. Incluso en días festivos, intente levantarse un máximo de una hora más tarde que el horario para levantarse temprano para la escuela. Si te preocupa levantarte tarde, pon un despertador o pídeles a tus padres que te despierten por la mañana.
Si se vuelve a dormir después de que suena la alarma, colóquela en otra habitación o lejos de su cama para que tenga que caminar para apagar la alarma
Paso 2. Tome una ducha por la mañana y use ropa para vivir su vida diaria
Incluso si se ducha antes de acostarse por la noche, conviértase en un hábito de ducharse por la mañana para que se sienta más fresco. No olvide cepillarse los dientes y limpiar entre los dientes con hilo dental.
- Si desea aplicar maquillaje, use cosméticos de colores neutros, como salmón, chocolate y beige para la escuela.
- Al elegir los zapatos, considere las actividades que se llevarán a cabo. Si quieres jugar baloncesto en la escuela, usa calcetines y zapatos de baloncesto. Si quieres tomar clases de ballet después de la escuela, trae zapatillas de ballet.
Paso 3. Tome un desayuno nutritivo
El menú del desayuno afecta las condiciones físicas y mentales durante la vida diaria. Por lo tanto, consuma fuentes saludables de carbohidratos, fibra y proteínas en el desayuno, por ejemplo:
- Avena, batidos de frutas, yogur o huevos duros.
- Traiga un plátano o una manzana si tiene prisa.
Parte 2 de 3: Programa de estudio y fines de semana
Paso 1. Prepare una agenda o un libro de tareas
Use una agenda o libro de trabajo para realizar un seguimiento de los horarios de clases, las actividades extracurriculares y los plazos de las tareas escolares. Al comenzar un nuevo año escolar o semestre, asegúrese de anotar su horario de clases o imprimirlo, luego agréguelo a su agenda. De esa manera, sabrá qué actividades hacer todos los días.
Paso 2. Determine qué actividades deben priorizarse
Si cursa varias asignaturas, escriba el plan de estudios de cada lección. Unas semanas antes de una fecha determinada del examen final, establezca prioridades asignando tiempo para estudiar el material del examen, en lugar de trabajar en otros cursos.
Decida algunos pasos para completar un trabajo escolar desafiante, luego hágalos uno a la vez para sentirse más liviano
Paso 3. Tómese un tiempo todos los fines de semana para relajarse y descansar
Prepárese para la rutina diaria de la próxima semana haciendo un plan. Reserve tiempo todos los domingos para asegurarse de estar listo para el lunes.
Parte 3 de 3: Establecer una rutina nocturna
Paso 1. Tómese el tiempo para limpiar
Todas las noches, tómese el tiempo para ordenar su habitación para no tener que pasar mucho tiempo limpiando cuando quiera relajarse los fines de semana. Al ordenar su dormitorio, tire la basura y los artículos innecesarios para que pueda estudiar en paz o relajarse cómodamente.
Paso 2. Asigne tiempo para hacer el trabajo escolar todos los días
Reserva suficiente tiempo para hacer tu tarea o estudiar después de la escuela para no apresurarte. La duración del tiempo necesario para hacer la tarea depende de la cantidad de tareas que se deben completar.
Paso 3. Tómese el tiempo para hacer ejercicio
Este paso juega un papel importante en el mantenimiento de la salud. El ejercicio desencadena la secreción de endorfinas que son beneficiosas para aumentar la confianza en uno mismo y mejorar el estado de ánimo, por lo que tiene un impacto positivo en la salud mental. Dependiendo de su horario de estudio, puede hacer ejercicio antes de la ducha matutina o después de la escuela.
El ejercicio físico puede aumentar la energía. Por lo tanto, asegúrese de terminar de hacer ejercicio al menos 3 horas antes de su horario de acostarse para que pueda relajarse antes de acostarse
Paso 4. Preste atención a sí mismo
El ejercicio es una excelente manera de darse tiempo, pero si ya hace ejercicio en la escuela, busque otras formas de relajarse, como leer un libro, llevar un diario o conversar con amigos y familiares.
Paso 5. Prepare la ropa de la escuela antes de acostarse por la noche
Si debe usar un uniforme, prepárelo antes de acostarse. Si se le permite usar ropa casual, prepare una blusa o camisa y una falda o jeans. También prepara joyas y complementos que combinen con la ropa. Averigüe el pronóstico del tiempo para mañana y luego elija el atuendo adecuado. Si el pronóstico del tiempo dice que hará mucho calor mañana, prepare una camisa o blusa de algodón cómoda para usar.
Paso 6. Ponga los útiles de estudio en la mochila escolar
Antes de acostarse por la noche, prepare sus libros de texto, la tarea terminada y el material de oficina necesario para estudiar al día siguiente, luego póngalos en su mochila escolar. Si mañana vas a participar en actividades extracurriculares, asegúrate de que todo el equipo esté listo para llevarlo a la escuela.
- Si desea tomar lecciones de música, prepare un instrumento musical para llevar antes de acostarse. Si quieres jugar al bádminton, prepara una raqueta antes de relajarte antes de acostarte. Puede ahorrar tiempo por la mañana si se prepara antes de acostarse por la noche.
- Lea la agenda o el libro de tareas para averiguar qué equipo traer, como chaquetas, paraguas, computadoras portátiles, etc.
Paso 7. Adquiera el hábito de dormir de 8 a 10 horas cada noche
Una buena noche de sueño en un horario es útil para mantener la salud física y mental.
No beba cafeína por la noche. Antes de acostarse, apague las luces para que el dormitorio esté muy oscuro. Evite la luz azul de su teléfono o pantalla de computadora antes de acostarse por la noche
Consejos
- Cree una lista para realizar un seguimiento de su horario diario para que no olvide ninguna actividad o fecha límite.
- Controle su rutina diaria para descubrir qué se puede mejorar para que sus actividades diarias se desarrollen sin problemas y sean agradables.
