Entre las edades de 9 y 13 años, las niñas preadolescentes atraviesan muchos cambios, como su condición física, emociones, amistades y la forma en que interactúan con otras personas. Este artículo explica consejos para establecer una buena rutina diaria para hacer frente a estos cambios y mantenerse saludable y feliz.
Paso
Parte 1 de 4: Antes de ir a la escuela
Paso 1. Acostúmbrese a una buena noche de sueño
Las niñas de 9 a 13 años deben dormir de 10 a 12 horas por noche todos los días. Si tiene 18 años, puede reducir la duración de una noche de sueño a 7-9 horas. Las necesidades de sueño de cada persona son diferentes, pero puede determinar si duerme bien o no siguiendo las siguientes pautas. Si se siente renovado cuando se despierta por la mañana, esto significa que sus necesidades de sueño nocturno están satisfechas. Necesita dormir más tiempo si todavía está cansado o con sueño cuando suena la alarma.
- Si mañana por la mañana tienes que despertarte a las 6:00 a.m. para prepararte para la escuela, asegúrate de estar dormido a las 8:00 p.m. a más tardar. Si los amigos duermen hasta tarde en la noche, no se unan. El sueño nocturno adecuado juega un papel importante para el crecimiento del cuerpo y el cerebro. Por lo tanto, no se descuide al quedarse despierto hasta tarde.
- Trate de mantener un horario de sueño constante incluso si desea levantarse más tarde e irse a la cama más tarde los fines de semana.
Paso 2. Tómese el tiempo para ir al baño tan pronto como se despierte
Esta sugerencia puede parecer descortés, pero es muy útil. Antes de realizar otras actividades, conviértase en un hábito de orinar para prevenir infecciones de la vejiga debido a retener la orina durante demasiado tiempo. Las infecciones de la vejiga son muy dolorosas.
Limpie los genitales con un pañuelo de papel húmedo o agua limpia después de orinar. Al lavarse, límpiese las manos de adelante hacia atrás, en lugar de atrás hacia adelante. A veces, los gérmenes en las heces todavía están en el ano después de una evacuación intestinal. Si se limpia las manos de atrás hacia adelante, los gérmenes que se mueven hacia la vagina pueden desencadenar una infección
Paso 3. Limpiar la cara
Muchas niñas preadolescentes no necesitan limpiarse la cara, pero con el tiempo, su piel producirá un aceite llamado sebo, que la hará lucir brillante y grasosa. Además, el sebo a menudo desencadena el acné debido a cambios hormonales. Esto es común durante la pubertad, pero debe superarse haciendo ciertas formas en la rutina diaria para cuidar el rostro.
- Usa un limpiador facial acorde a tu tipo de piel. Si tiene acné en la cara, use un lavado de cara que contenga peróxido de benzoilo o ácido salicílico. Estos compuestos son útiles para combatir el acné.
- Use un humectante facial acorde a su tipo de piel que contenga SPF 30 o más para proteger su piel del sol y restaurar la humedad perdida cuando se lava la cara con jabón.
Paso 4. Use desodorante
Los cambios hormonales con la edad pueden desencadenar el olor corporal porque cambia el olor del sudor. Supere esto aplicando desodorante en las axilas para eliminar el olor corporal o antitranspirante para que el sudor no moje las axilas.
Use un desodorante que sea seguro para la piel. Si no funciona, use un antitranspirante
Paso 5. Use ropa limpia, ordenada y atractiva
Si tiene que usar cierto uniforme o ropa, siga las reglas. Si tiene la libertad de elegir la ropa, use ropa limpia, ordenada y atractiva de acuerdo con su personalidad.
- A veces, las niñas preadolescentes intentan combinar su elección de ropa con amigos cercanos o se visten como adolescentes. No te dejes influenciar por la moda o los gustos de otras personas. Use ropa cómoda como desee.
- Los amigos que exigen que los demás se vistan o se vistan de cierto estilo no son buenos amigos. A esto se le llama presión social. No necesitas un amigo como este. Un buen amigo está dispuesto a aceptarte como eres.
Paso 6. Es hora de peinar tu cabello
Eres libre de elegir un peinado, ya sea rizado, liso u ondulado. Asegúrate de peinar tu cabello de la manera que quieras para sentirte cómodo y seguro. Este sentimiento se irradiará para que otras personas también lo sientan.
Paso 7. Aprenda a aplicar el maquillaje
Las chicas de tu edad generalmente querrán intentar usar un poco de maquillaje, pero esto no es obligatorio si no quieres o no tienes tiempo. El maquillaje es solo por diversión.
- Cuéntales a tus padres sobre tu plan para maquillarte. En general, los padres permiten que sus hijas se apliquen maquillaje después de una determinada edad. De hecho, algunas escuelas prohíben que las niñas preadolescentes se apliquen maquillaje.
- Si tus padres te permiten maquillarte, usa un poco primero. Aprender a usar cosméticos para hacer que el maquillaje luzca natural lleva tiempo. En primer lugar, use un cosmético, por ejemplo, brillo de labios. Después de unas semanas, aplique una sombra de ojos marrón claro y un ligero rubor.
- No necesitas maquillarte toda la cara. Además, la base espesa y el corrector pueden obstruir los poros faciales y desencadenar el acné.
Paso 8. Tome un desayuno nutritivo todas las mañanas
Asegúrate de comer un desayuno nutritivo mientras te preparas para la escuela para poder concentrarte en clase y tener suficiente energía para seguir el ritmo de tus lecciones hasta la hora del almuerzo.
Un desayuno nutritivo es una combinación de alimentos con proteínas, cereales integrales y frutas. Consuma yogur con granola y fruta fresca o leche espolvoreada con cereales integrales. No coma pizza ni comida chatarra con muchas especias
Paso 9. Es hora de cepillarse los dientes después del desayuno
Después de comer, la placa y los restos de comida en la cavidad bucal se contaminarán con bacterias y desencadenarán el mal aliento. Además de prevenir las caries, puedes sonreír dulcemente si te cepillas los dientes después de comer.
Es posible que las niñas de su edad todavía tengan dientes de leche que se caigan, pero dientes más permanentes. Tienes que mantener tus dientes sanos para que no se caigan o tengan caries. Para eso, use un cepillo de dientes de cerdas suaves y una pasta de dientes que contenga flúor. Tómese el tiempo para cepillarse los dientes durante unos 3 minutos para asegurarse de que toda la superficie de cada diente esté limpia
Paso 10. Coge tu almuerzo y tu mochila y dirígete a la escuela
Deje suficiente tiempo para prepararse para la escuela para que no tenga que apresurarse. ¡Adquiera el hábito de comenzar su rutina diaria con buena actitud!
Las posibilidades de tener una vida diaria placentera son mayores si piensas siempre de manera positiva y optimista
Parte 2 de 4: En la escuela
Paso 1. Ingrese a la clase antes de que suene la campana
Forme buenos hábitos para ser un buen estudiante estudiando mucho, prestando atención cuando el maestro enseña y participando en la clase.
Formar el hábito de entrar a clase antes de que suene la campana y traer equipo de estudio (libros de texto, material de oficina, tareas escolares, etc.) requiere mucha disciplina. El maestro es capaz de distinguir a los estudiantes que están presentes en clase a tiempo y hacen las tareas de acuerdo con los plazos
Paso 2. Coma un menú de almuerzo nutritivo
Algunas escuelas ofrecen una variedad de menús, mientras que otras escuelas preparan solo un menú. Aunque tenga que traer su propio almuerzo, elija un menú que mantenga su cuerpo en forma durante todo el día.
Elija un menú que utilice los cinco grupos de alimentos: frutas, verduras, fuentes de proteínas, cereales integrales y productos lácteos. ¡No olvides beber agua para mantenerte hidratado
Paso 3. Tómese el tiempo para ir al baño
Aunque los tiempos de cambio de clase son muy cortos, debes orinar cada 4 horas (y defecar si es necesario).
Recuerde, retener la orina durante demasiado tiempo puede desencadenar una infección de la vejiga. Puede tener problemas si demora demasiado en orinar. Tómese el tiempo para ir al baño al menos una vez mientras esté en la escuela, especialmente durante los descansos para el almuerzo
Paso 4. Sea un buen amigo
A veces, las niñas preadolescentes se pelean con sus compañeros de escuela. No te hagas amigo de los matones. Evita a los amigos que te obliguen a hacer lo que no quieres.
Las niñas preadolescentes experimentan el crecimiento y el cambio, incluidas las personalidades y los intereses. Es natural que se sientan incapaces de seguir siendo amigos de los amigos de la infancia. En lugar de pelear o chismorrear, busque nuevos amigos más adecuados
Parte 3 de 4: Después de la escuela
Paso 1. Haga su tarea cuando llegue a casa
Por lo general, el trabajo escolar se vuelve más difícil y requiere más tiempo a mitad del año escolar, por lo que debes preguntarle a tus padres o hermanos.
- Encuentre un lugar tranquilo y sin distracciones para estudiar para hacer su tarea todos los días después de la escuela, por ejemplo, en el porche trasero, el dormitorio o la biblioteca de la escuela si no puede concentrarse mientras estudia en casa.
- Prepare una agenda o cuaderno para registrar los horarios y fechas límite de los exámenes. Comience a desarrollar sus habilidades de programador lo antes posible porque el trabajo escolar generalmente aumenta en los próximos años.
Paso 2. Tómese el tiempo para hacer ejercicio
Asigne tiempo en su horario extracurricular diario para la actividad física. Puede mantener su salud y reducir el estrés haciendo ejercicio. Establecer un horario de ejercicio después de la escuela es muy beneficioso, especialmente si no hay asignaturas deportivas o actividades extracurriculares en la escuela.
Tómese el tiempo para hacer ejercicio al menos 60 minutos todos los días. Elija actividades que coincidan con sus pasatiempos, como nadar, bailar salsa, andar en bicicleta, correr o saltar la cuerda en su jardín
Paso 3. Come una cena nutritiva
Asegúrese de comer un menú variado con cada comida. Elija alimentos nutritivos para la cena porque, por lo general, la porción más grande de comida es en la cena.
- El Departamento de Agricultura de EE. UU. Publica pautas para medir las porciones con un plato de comida. Llene la mitad de su plato con frutas y verduras y la otra mitad con cereales integrales y fuentes de proteínas. Además, consume un vaso de leche o 200 gramos de yogur o 40 gramos de queso de cedro.
- Evite los refrescos y otras bebidas azucaradas. El agua o la leche pueden satisfacer las necesidades nutricionales sin aditivos ni azúcar que pueden desencadenar problemas de salud. Además, limite el consumo de sal. Muchos estadounidenses consumen sal en exceso. Es peligroso para el corazón.
- No se concentre demasiado en contar las calorías, pero recuerde que puede quedarse sin energía para disfrutar de los pasatiempos si come demasiado o muy poco.
- Ayude a los padres a preparar la cena. Por edad, ya puede aprender los conocimientos básicos de cocinar y preparar alimentos porque estas habilidades son muy útiles más adelante en la vida. Además, la relación con los padres es cada vez más estrecha a la hora de cocinar juntos. Si hay una receta familiar, pregúntales a tus padres si puedes elegir varios menús y ayudar a preparar platos el fin de semana.
Paso 4. Acostúmbrate a bañarte 2 veces al día
Tenga en cuenta que durante los períodos de crecimiento acelerado, aumentan las secreciones de grasa y sudor, lo que puede provocar mal olor corporal. El sudor y el aceite son hábitats de bacterias. Por eso, debes bañarte al menos 2 veces al día para limpiar el cuerpo. Después de hacer ejercicio, especialmente si sudas mucho, báñate inmediatamente para refrescarte.
No olvide lavarse la cara cuando se duche, especialmente si tiene una secreción de aceite muy alta, suda mucho o usa cosméticos
Paso 5. Acostúmbrese a acostarse en la cama para dormir una noche de acuerdo con un horario de sueño
Al día siguiente, levántese temprano y luego reanude las actividades diarias de acuerdo con el horario.
Si su rutina diaria funciona sin problemas, tal vez necesite cambiar su horario para que estudiar, hacer ejercicio y socializar sean más equilibrados. ¡Okey! Determina una rutina que se pueda aplicar para que siempre estés sano, limpio y feliz
Parte 4 de 4: Cómo prepararse antes de menstruar
Paso 1. Aprenda conocimientos sobre la menstruación
Durante su preadolescencia, puede experimentar su primer período como normal para una niña. Sin embargo, debe ajustar su rutina diaria relacionada con la higiene corporal durante la menstruación.
- En general, la menstruación comienza alrededor de los 12 años, pero algunas son tarde o temprano. No se preocupe si es la primera o la última en tener su período entre amigos. Algunos de los signos que indican que la menstruación es inminente son los senos agrandados (cuando los senos comienzan a llenarse y sientes la necesidad de usar sostén), las axilas y el vello púbico comienzan a crecer. Si experimenta esto, la menstruación ocurrirá en los próximos meses.
- La menstruación generalmente ocurre una vez al mes y dura de 3 a 7 días, pero después del primer período, puede experimentarla nuevamente después de unos meses o dentro del mismo mes porque el cuerpo se está adaptando a estos cambios.
Paso 2. Prepárese para la menstruación
Durante la menstruación, debe usar almohadillas que se pegan a la ropa interior para absorber la sangre. De lo contrario, la ropa interior, los pantalones o las faldas y las sillas pueden mancharse de sangre. Además de prevenir fugas, tómese el tiempo para cambiar las toallas sanitarias con regularidad para mantener su cuerpo limpio y fresco. Algunas niñas prefieren usar tampones, que son compresas que se insertan en la vagina para absorber la sangre.
- Por lo general, el flujo sanguíneo es más alto el primer día y luego disminuye en los días siguientes. Es posible que el flujo sanguíneo sea mucho o muy poco, incluso como una mancha o unas gotas de sangre, especialmente durante los primeros meses. Mucha o poca sangre que sale se llama "flujo" (flujo sanguíneo).
- La frecuencia con la que se deben cambiar las almohadillas depende del volumen de flujo sanguíneo. Debe cambiar las almohadillas cada 1-2 horas hasta que pueda ajustar y conocer las condiciones que ocurrirán.
- Cuando tenga su primer período, es posible que no haya traído una toalla sanitaria. Si esto sucede en la escuela, reúnase con el maestro o empleado en la secretaría de la escuela. Además, llame a un padre o tutor para que pueda conseguir una toalla sanitaria.
Paso 3. Manténgalo limpio
Trate de mantener la limpieza y frescura del cuerpo lo mejor posible durante la menstruación. La sangre menstrual no huele mal, pero si es demasiado tarde para lavarla, la sangre se secará en la piel y hará que el olor sea muy molesto.
- Además de cambiarte las toallas higiénicas cada pocas horas, debes ducharte dos veces al día todos los días.
- Use un jabón no irritante para limpiar la vulva y el ano, luego enjuague bien. No limpie el interior de la vagina (porque puede desencadenar una infección).
Paso 4. Esté preparado para experimentar los efectos secundarios de los cambios emocionales y físicos
Las niñas y las mujeres suelen experimentar otros síntomas durante la menstruación. No se confunda si experimenta alguna de las siguientes condiciones:
- Cambios emocionales, como sentirse triste sin motivo o cambios de humor.
- Sensación de cansancio o sueño.
- Calambres de estómago, náuseas o dolores de cabeza.
- Consulte a su médico o madre para averiguar qué medicamentos pueden tratar estos síntomas si le molestan.
Consejos
- Si no está acostumbrado a ducharse por la mañana, báñese después de la escuela.
- Adquiera el hábito de lavarse la cara para quitar los cosméticos que ha usado desde la mañana.
