Dejar de fumar con el método Cold Turkey, o el método drástico para dejar de fumar, es un desafío que requiere un gran compromiso y perseverancia. Si quiere dejar de fumar sin ayuda, entonces necesita ser fuerte mentalmente, mantenerse ocupado y activo, y reaccionar apropiadamente si ocurre una recaída ocasional del tabaquismo. Si desea saber cómo dejar de fumar con el método de pavo frío, siga estos pasos.
Paso
Método 1 de 3: mentalmente resistente
Paso 1. Comprenda las ventajas y desventajas de dejar de fumar con el método de pavo frío
Dejar de fumar de golpe significa decidir dejar de fumar por completo sin la ayuda de medicamentos o terapia de reemplazo de nicotina. Este negocio requiere perseverancia e independencia. Solo el 3-10% de las personas tienen éxito porque este método trae cambios drásticos en sus vidas. Antes de intentar dejar de fumar de golpe, debe comprender las ventajas y desventajas de este método.
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Lucro:
- Si necesita dejar de fumar porque tiene un problema de salud causado por el tabaquismo, de golpe será una forma rápida de mejorar su estado de salud o evitar que empeore. También se sentirá más motivado para hacerlo si tiene problemas de salud graves.
- Es posible que sufra más, pero solo por poco tiempo. En lugar de pasar meses o incluso un año con medicamentos y terapia de nicotina para deshacerse lentamente de la nicotina de su cuerpo, este método puede permitirle vencer la adicción más rápido si funciona.
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Pérdida:
- Puede experimentar síntomas de adicción intensos y desagradables, como depresión, insomnio, irritabilidad e inquietud.
- Es menos probable que tenga éxito con el pavo frío que con una combinación de otros métodos.
Paso 2. Desarrolle un plan
Crear un plan estructurado lo ayudará a ser más asertivo y lo hará más comprometido con el proceso. Deberá seleccionar un día en el calendario para comenzar a dejar de fumar y marcar cada día que logró pasar sin fumar. Elija un día de la semana o mes en el que se sienta relajado, cuando esté menos estresado y desee un cigarrillo.
- Identifica el detonante. Anote los factores desencadenantes que le dan ganas de fumar, como beber alcohol, ir a fiestas o incluso escuchar jazz. Decide cómo lo evitarás.
- Recuerde siempre por qué quiere dejar de fumar. Una vez que comience un plan, dígase siempre a sí mismo que quiere dejar de fumar por su salud, su familia y sus amigos. También puede escribir una nota de motivación para usted y guardarla en su billetera.
- Recuerda que los primeros días son los más duros. Esboza esto en tu agenda. Recompénsese por superar los primeros días o semanas de dejar de fumar de golpe.
- Lleve un diario en el que anote sus pensamientos y sentimientos durante el proceso para dejar de fumar. Planee llevar un diario al menos una vez al día para que se sienta más en contacto con cómo se sienten su cuerpo y su mente.
Paso 3. Maneje el estrés
Si puede controlar el estrés, el deseo de fumar disminuirá. Es posible que esté fumando como una forma de lidiar con el estrés, por lo que debe buscar otras formas de lidiar con el estrés para no tener la tentación de volver a fumar. Aquí hay formas poderosas de manejar el estrés para que la mente comprenda sus intentos de dejar de fumar:
- Reflexionar. Anote los factores de su vida que lo estresan y descubra cómo reducirlos. Si puede eliminar o reducir la fuente de estrés antes de comenzar a dejar de fumar, el proceso será mucho más fácil.
- Realiza una actividad relajante. Pruebe la meditación, el yoga, salir a caminar o escuchar música relajante antes de acostarse.
- Un montón de descanso. Se sentirá más capaz de lidiar con situaciones estresantes si se acuesta y se despierta a la misma hora todos los días, y si le da a su cuerpo el descanso suficiente.
- Habla con un amigo sobre tus sentimientos. Se sentirá más ligero cuando no se sienta solo en la decisión de dejar de fumar.
Método 2 de 3: vivir una vida activa y ocupada
Paso 1. Mantenga el cuerpo activo
Si quiere dejar de fumar, debe estar siempre activo para tener menos tiempo para pensar en las ganas de fumar. Mantenerse activo no solo lo hará más saludable, sino que también reemplazará el tabaquismo con otros hábitos. Qué hacer es:
- Mantenga su boca ocupada. Beba mucha agua, té, jugo o cualquier otra cosa que lo distraiga. Mastique chicle o chicle de menta si es necesario.
- Mantenga sus manos ocupadas. Puede apretar una pelota antiestrés, dibujar, jugar con su teléfono o encontrar otras formas de mantener sus manos ocupadas para no alcanzar un cigarrillo.
- Hacer ejercicio. Acostúmbrate a hacer ejercicio con regularidad. 30 minutos de ejercicio al día pueden refrescar el cuerpo y la mente.
- Vagante. Esto es muy bueno cuando hay ganas de fumar.
Paso 2. Sea socialmente activo
Es mejor no estar solo en su habitación cuando decida dejar de fumar, ya que le resultará difícil reprimirse. Piense en esto como una oportunidad para pasar tiempo con amigos o familiares, de modo que, además de distraerse de fumar, también sea más feliz.
- Muchos recibieron invitaciones. Piense en esto como una oportunidad para asistir a varios eventos, incluso si los evitó en el pasado.
- Lleva a tus amigos a tomar un café, a caminar o pasar el rato. Charle más con sus conocidos o amigos para que las amistades se vuelvan más cercanas. Trate de invitarlos a realizar actividades que no lo induzcan a encender un cigarrillo.
- Cuando salga con amigos o familiares, diga que está tratando de dejar de fumar. De esta forma tendrás apoyo y no te sentirás solo.
- Realiza actividades divertidas. Invite a sus amigos a practicar yoga, bailar, hacer senderismo o nadar en la playa.
- Recuerda evitar la tentación cuando salgas. No vayas a fiestas en las que todos fumen ni pases tiempo con amigos que fuman mucho, ya que esto te tentará. Si es posible, busque nuevas formas de ser más activo socialmente.
Paso 3. Evite la tentación
Esto es obligatorio. Una vez que sepa qué le provoca fumar, evite las situaciones que le provoquen una recaída o las cosas que le hagan pensar en ellas. Estas son las formas en que se puede hacer:
- Trate de evitar pasar tiempo con otros fumadores tanto como sea posible. Si uno de tus mejores amigos fuma, habla con él sobre tus objetivos y trata de pasar menos tiempo con él cuando fuma.
- Evite los lugares donde suele comprar cigarrillos. Si va a una tienda habitual y siempre siente la necesidad de comprar un paquete de cigarrillos, cambie de ruta y busque una nueva tienda.
- Evite situaciones en las que tiende a fumar. Si fumas a menudo cuando pasas el rato en el centro comercial, en ciertos restaurantes o en clubes, trata de no volver a visitar esos lugares.
Paso 4. Encuentre un nuevo pasatiempo o interés
Encontrar una nueva "dependencia" para cambiar el hábito de fumar puede ayudarlo a reenfocar su energía, y estará entusiasmado con una nueva rutina en lugar de luchar para pasar los días sin fumar. Aquí hay algunos pasatiempos e intereses geniales que puede seguir:
- Haz algo con tus manos. Intente escribir un cuento o un poema, tomando lecciones de arte o un curso de cerámica.
- Intenta correr. Si se fija la meta de correr 5 Km o 10 Km, estará tan concentrado en este nuevo ejercicio que no habrá tiempo para detenerse en los cigarrillos.
- Ser aventurero. Prueba el senderismo o el ciclismo de montaña. Hacer algo completamente fuera de su zona de confort le impedirá fumar.
- Cultiva un nuevo amor por la comida. No es que deba reemplazar fumar con comida, sino dedicar un tiempo a apreciar la comida y tal vez a aprender a cocinar. Date cuenta de que ahora que ya no fumas, todo se siente mejor.
Método 3 de 3: reaccionar apropiadamente si recae
Paso 1. Reflexione después de una recaída
Si ha cedido a la tentación de fumar, ya sea fumando un cigarrillo en una fiesta o terminando un paquete en un día difícil, es hora de sentarse y preguntarse por qué sucedió. Comprender el motivo es la clave para prevenir una recaída. Estas son las preguntas que debería hacerse:
- ¿Tiene una recaída debido al estrés? Si es así, debe pensar en formas de reducir el estrés o de evitar ciertas situaciones que lo causan. Por ejemplo, si fuma debido al estrés en el trabajo, busque formas de lidiar con él, como comer helado o ver una película después del trabajo.
- ¿Tuviste una recaída porque estabas en una situación que te hizo querer fumar? Si fumas en la fiesta de tu amigo porque normalmente fumas en su porche trasero, entonces debes evitar temporalmente la fiesta que él o ella está organizando o prepararte con chicle, postre o apostar a no fumar.
- ¿Cómo te sentiste antes de la recaída? Reconocer esos sentimientos te ayudará a combatirlos en el futuro.
Paso 2. Continúe con sus esfuerzos
Éste es un punto importante. Si fuma un cigarrillo o recae durante un día, no crea que ha fallado y luego se rinde. No use esa recaída única como excusa para volver a fumar. El hecho de que muestre debilidad una vez no significa que sea débil y no tenga la capacidad de dejar de fumar.
- Continúe con lo que está haciendo. Si lo ha intentado durante mucho tiempo, entonces su cuerpo ya no se sentirá tan mal adicto como solía ser, aunque haya recaído una vez.
- Aumente el estado de alerta después de una recaída. Durante una semana después de una recaída, esfuércese por mantenerse ocupado y activo, evitar la tentación y controlar el estrés.
Paso 3. Sepa cuándo es el momento de probar un nuevo método
Existe una razón por la cual solo el 3-10% de las personas dejan de fumar con éxito con el método de pavo frío. Porque es tan pesado. Si ha estado probando el método de pavo frío durante meses o incluso años, pero sigue recayendo o incluso vuelve a fumar, es posible que el método de pavo frío no sea el adecuado para usted. Aquí hay otro método que puede probar:
- Terapia de comportamiento. Un terapeuta conductual le ayudará a encontrar los factores desencadenantes, le brindará apoyo y le ayudará a decidir cuál es la mejor manera de dejar de fumar.
- Terapia de reemplazo de nicotina. Los sustitutos de la nicotina en forma de parches, caramelos, chicle y aerosoles son algunas formas de darle nicotina al cuerpo sin tabaco. Esta es una buena manera de dejar de fumar lentamente en su cuerpo en lugar de dejar de fumar drásticamente.
- Drogas. Visite a su médico para que le recete medicamentos que pueden ayudarlo a dejar de fumar.
- Tratamiento combinado. La terapia conductual, la terapia de reemplazo de nicotina o los medicamentos y el apoyo adecuado de amigos y familiares pueden ser las mejores formas de asegurarse de que realmente deje de fumar.
Consejos
- Las semillas de girasol pueden aliviar los antojos de los que es difícil deshacerse. Coge una bolsa de semillas de girasol de tu sabor favorito o prueba otro sabor y cómelo cuando te apetezca fumar. Realmente funciona.
- Actualizar y limpiar la casa y todas las áreas de fumadores. Deshágase de los ceniceros y de todos los auxiliares para fumar.
- Puede probar las semillas de girasol para desviar sus antojos de cigarrillos. Coma su sabor favorito o pruebe otro sabor cuando realmente sienta la necesidad de fumar. Este método realmente funciona.
- Escriba 5 razones por las que no debe fumar y colóquelas en la parte posterior de su teléfono celular / fijo.
- Los amigos son la ayuda más útil cuando se trata de problemas graves como este.
- Evite salir con amigos que fuman.
- Si no puede dejar de usar el método de pavo frío, intente reducirlo. Si normalmente compra un slof, compre solo un paquete y no lo use durante varios días.
- Intente usar goma de mascar de nicotina. Una pequeña cantidad de nicotina ayuda a reducir los antojos.
