A tu vecino le encanta la música rock y tienes que estudiar para un examen mañana por la mañana. Muchas personas tienen problemas para concentrarse en el trabajo debido al ambiente ruidoso. Existe una fuerte correlación entre el ruido y el estrés. Este artículo explica cómo lidiar con el ruido para mantener la calma y poder concentrarse.
Paso
Método 1 de 3: lidiar con un entorno ruidoso
Paso 1. Utilice tapones para los oídos o auriculares insonorizados
Los tapones para los oídos son una forma económica de bloquear el ruido que te rodea. Aunque son más caros, es más beneficioso utilizar auriculares en lugar de o como complemento de los tapones para los oídos.
- Si está en el trabajo, socializando o estudiando, no olvide explicar por qué usa tapones para los oídos o auriculares. Hágales saber a los que le rodean que aún pueden hablar con usted. Haga que le toquen el hombro, que se hagan a un lado o que intenten llamar su atención. Asegúrese de que este método haya sido aprobado por superiores.
- Los tapones para los oídos, los auriculares y la insonorización son muy diversos. Haga una prueba para elegir el dispositivo más apropiado porque todos tienen preferencias diferentes.
Paso 2. Ajuste el horario de trabajo
Preste atención a cuándo el ruido es más fuerte y realice las tareas más fáciles en ese momento. Si estás en la oficina, averigua si puedes trabajar en la biblioteca, en otra área o en una sala de reuniones para poder concentrarte mejor.
Si no puede trabajar en otro lugar y es imposible lidiar con el ruido, ser capaz de aceptar la situación y adaptarse es a veces la mejor solución
Paso 3. Escuche música
Si puede pensar, concentrarse y estudiar mientras escucha música, esto puede ser muy útil para reducir el ruido. Para facilitar la concentración, toque canciones sin letra, como música clásica, instrumentales o ruido blanco.
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Ajusta el volumen. Además de la dificultad para concentrarse, el sonido de la música demasiado fuerte molestará a los compañeros de trabajo.
Concéntrese mientras haya ruidos de fondo Paso 3 Bullet1 - Alternativamente, active el ruido blanco. El ruido blanco es un sonido estático que reduce el ruido y se usa comúnmente para adormecer a los bebés. Si no le gusta el ruido blanco, escuche el ruido rosa, el ruido gris o el ruido marrón. Puede escucharlo en Internet o descargar la aplicación en su teléfono.
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Use auriculares, pero no escuche ningún sonido. Para algunos, usar tapones para los oídos en silencio les permite concentrarse. También puede hacerlo de esta manera.
Concéntrese mientras haya ruidos de fondo Paso 3 Bullet3
Paso 4. Deja que el ruido se relaje
El ruido puede desencadenar un estrés severo y tener un impacto negativo en la salud. Para restaurar su capacidad de concentración, tómese un descanso dando un paseo tranquilo en un lugar tranquilo o yendo al baño. Además, trate de calmarse de las siguientes maneras:
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Siéntese lo más cómodamente posible mientras respira profundamente con calma y regularidad. Cuando tu cuerpo esté relajado, cierra los ojos y enfoca tu mente en un objeto específico que te haga sentir más tranquilo. Haga este ejercicio durante al menos 10 minutos.
Concéntrese mientras haya ruidos de fondo Paso 4 Bullet1 -
Relaja los músculos de todo el cuerpo. Después de sentarse cómodamente, estire los músculos faciales. Haz un círculo con la cabeza y gira los hombros. Estire los músculos de sus brazos y piernas. Gire las muñecas y los pies.
Concéntrese mientras haya ruidos de fondo Paso 4 Bullet2
Método 2 de 3: Adaptación al medio ambiente
Paso 1. Resuelva el problema
Si no puede mantenerse alejado del ruido, como una radio muy fuerte en el trabajo, es posible que deba discutir el asunto con las personas involucradas. Sentirse cómodo al realizar actividades en el trabajo o en la escuela es muy importante. ¡Quizás no eres el único que tiene este problema!
- Si un compañero de trabajo no quiere apagar la radio, dígaselo al personal del departamento de personal.
- Si tiene que lidiar con vecinos ruidosos, trate de mantener la calma y la cortesía. Las disputas con los vecinos pueden generar problemas mayores en poco tiempo.
Paso 2. Organice la habitación de modo que no se escuche el ruido exterior
Aislar el espacio de trabajo es una estrategia a corto plazo. Mantenga las ventanas y puertas bien cerradas porque los orificios y las grietas permiten que el sonido ingrese a la habitación. Haga lo siguiente para reducir el ruido:
- Silencio del ruido que distrae usando una barrera. Antes de irse a la cama, coloque unas almohadas en la pared para ahogar el sonido de detrás de la pared.
- Compra un disipador de calor para ventanas. Además de bloquear la propagación del calor desde la ventana, los absorbentes de calor son útiles para bloquear el ruido exterior.
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Coloque una alfombra en el piso para ahogar el ruido de la planta baja.
Concéntrese mientras haya ruidos de fondo Paso 6 Bullet3
Paso 3. Solicite ayuda a un constructor profesional
Si es propietario de una oficina, póngase en contacto con alguien que tenga experiencia en amortiguar los sonidos de interiores. A pesar del alto costo, esta solución lo libera de problemas y brinda beneficios a largo plazo.
- Hay varias formas de reducir el ruido en la casa, por ejemplo instalando paneles de madera en las paredes y alfombrillas de goma en el suelo.
- Solicite propuestas de costos a varias personas y compárelas. No se limite a aceptar la primera propuesta e intente negociar con ella.
Paso 4. Múdate a un nuevo lugar
Esta solución puede ser difícil de hacer, pero si trabaja en casa y le molesta mucho el ruido, podría ser la opción más fácil que tiene beneficios a largo plazo. Tienes que cuidar tu salud y aliviar el estrés.
- Haga un plan para mudarse de casa lo mejor posible. ¡Tómese el tiempo para investigar algunas ubicaciones y averiguar el nivel de ruido en cada área para que no se mude a una casa que es tan ruidosa! Si hay un lugar que le guste, visítelo varias veces para ver si puede tolerar el nivel de ruido.
- Identifica posibles problemas. No se mueva a un lugar cerca de estadios de fútbol, clubes nocturnos, bares y donde los estudiantes pasan el rato.
Método 3 de 3: Mantener la salud física para poder concentrarse
Paso 1. Asegúrate de no tener hambre o sediento.
Cuando sienta hambre o sed, su capacidad de concentración disminuirá y aumentará su susceptibilidad a los estímulos externos, como el ruido.
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Adquiera el hábito de comer alimentos saludables. Se ha demostrado que los niveles altos de azúcar en sangre afectan negativamente la capacidad de concentración. La alimentación nutritiva también afecta la capacidad de atención.
Concéntrese mientras haya ruidos de fondo Paso 9 Bala1 - Beba agua según sea necesario. El agua es muy beneficiosa para la salud del organismo. Las investigaciones muestran que beber agua aumenta la capacidad del cerebro para concentrarse.
Paso 2. No consuma estimulantes, como café, bebidas energéticas, azúcar y té
Aunque la cafeína aumenta la energía inmediatamente después del consumo, los beneficios no duran mucho. El consumo de cafeína puede desencadenar efectos adversos, como dolores de cabeza y dificultad para concentrarse.
Paso 3. Adquiera el hábito de dormir bien por la noche
La falta de sueño afecta negativamente su capacidad de concentración y lo hace más sensible al ruido. Si trabaja en un entorno ruidoso, debe dormir bien todos los días.
Paso 4. Reserve tiempo para relajarse fuera del horario laboral
Si estás muy estresado por el ruido, relájate en casa mientras disfrutas de la aromaterapia o de un masaje. El bienestar tiene un gran impacto en la capacidad de lidiar con el ruido.
- El ejercicio es una excelente manera de relajar los músculos de todo el cuerpo.
- Invite a sus amigos a reunirse y olvidarse del trabajo primero. No dejes que el ruido te siga molestando.
- Consulte a un médico si no puede relajarse. Quizás necesite descansar porque el estrés y el ruido pueden hacer que se sienta cansado.
