¿Tiene problemas para concentrarse mientras estudia? No te preocupes. Los mejores estudiantes también experimentaron lo mismo. Tal vez solo necesite ajustar sus patrones de estudio, usar nuevos métodos o idear un mejor plan de estudio para que su mente descanse tanto como sea posible. Le resultará más fácil concentrarse de las siguientes maneras.
Paso
Parte 1 de 4: Mantener la concentración
Paso 1. Haz un horario de estudio
Prepara un horario si tienes que estudiar toda la noche. Tómate un descanso de 5 a 10 minutos después de estudiar de 30 a 60 minutos. Tu cerebro debe descansar para recuperarse y poder procesar información. Descansar estudiando no significa pereza.
Cambia el tema que estás estudiando cada hora para evitar el aburrimiento y el aburrimiento. Estudiar el mismo tema durante demasiado tiempo hace que sea fácil soñar despierto. Los nuevos temas pueden refrescar su mente y aumentar la motivación de aprendizaje
Paso 2. Reserve tiempo para preocuparse o pensar en otras cosas
A veces nos distraemos mientras estudiamos debido a los muchos asuntos diarios que nos vienen a la mente. Podemos controlar nuestros pensamientos, aunque a veces puede ser difícil. Dite a ti mismo que pensarás en los problemas o en tu amante o amigos cuando termines de estudiar. Te sentirás más tranquilo porque lo has pensado. Sin embargo, cuando termines de estudiar, ese deseo puede haber desaparecido.
- Si nota que está soñando despierto, deténgase inmediatamente. Reenfoca tu mente y vuelve a estudiar. Eres el dueño de tu propia mente. ¡Tú lo iniciaste, así que puedes detenerlo!
- Anote cualquier cosa que le venga a la mente durante su estudio. Haga cosas o piense en ellas mientras descansa.
Paso 3. Aprenda de diversas formas
Si acaba de terminar de leer 20 páginas, no lea otras 20 de inmediato. Reemplácelo con la realización de cuestionarios utilizando pequeñas hojas de papel. Haga un gráfico para que le resulte más fácil recordar las estadísticas. Escuche conversaciones grabadas para aprender francés. Adquiera el hábito de aprender haciendo uso de las diferentes habilidades que tiene y las diferentes partes del cerebro. Juega tus juegos favoritos mientras descansas para no aburrirte.
Alterne entre habilidades para facilitar que su cerebro procese la información que aprende y la almacene. Además de evitar el aburrimiento, te resultará más fácil recordar el material que se está estudiando
Paso 4. Hazte un regalo
A veces, necesitamos levantarnos el ánimo dándonos regalos a nosotros mismos. Si las buenas calificaciones no pueden ser una excusa, pruebe otras formas de mantenerse concentrado mientras estudia. ¿Quizás quieras comer uvas mientras miras la televisión? ¿Ir de compras al centro comercial? ¿Disfrutando de un tratamiento corporal o de una siesta? ¿Qué puede hacer que los momentos de aprendizaje sean valiosos?
Involucre a los padres, si es posible. ¿Pueden ofrecer incentivos? Si obtiene buenas calificaciones, es posible que se le permita ir al cine con amigos o recibir dinero de bolsillo adicional para el próximo mes. Puede preguntar si les gustaría hacer un regalo
Paso 5. Trate de comprender el propósito del estudio
¿Alguna vez te has enfrentado a un montón de preguntas respondiendo preguntas y una vez hecho, no entendiste para qué era? A veces experimentamos cosas como esta cuando estudiamos. Sepa cuándo necesita averiguar por qué para facilitar su trabajo. Si no conoce el objetivo, no lo haga primero. Trate de averiguar cuál es el objetivo.
Cuando tienes que responder a la pregunta: “¿Qué opinión tiene R. A. ¿Kartini? es bueno que averigües quién R. A. Kartini. Una vez que conozca los antecedentes de R. A. Durante su vida, Kartini continuó discutiendo materiales relacionados para responder a estas preguntas
Paso 6. Aprenda activamente
Incluso si los profesores ya lo saben, no le dirán que leer puede ser muy aburrido, especialmente si el tema no es interesante. Para que pueda estudiar bien y concentrarse más fácilmente, utilice técnicas de lectura activa. Le resultará más fácil concentrarse y obtener buenas calificaciones de las siguientes maneras:
- Hágase preguntas mientras lee.
- Quite los ojos de la página que está leyendo y luego repita la lectura brevemente.
Paso 7. Registre los conceptos, personajes, trama y eventos descritos
Utilice la menor cantidad de palabras posible y resuma los ejemplos dados para explicar su comprensión. Toma notas usando abreviaturas. También anota el número de página, el título y el autor del libro para que puedas usarlos si necesitas escribir una bibliografía o por otras razones.
Realice cuestionarios como parte de sus notas, a medida que lee, y utilícelos de nuevo cuando desee confirmar o revisar lo que ha aprendido
Paso 8. Acceda a Internet y vuelva a estudiar después de un descanso
Durante su descanso, tómese el tiempo para navegar por Internet o abrir Facebook. Reinicie su teléfono para verificar si hay un SMS o una llamada entrante. No pierda el tiempo respondiéndola, a menos que sea absolutamente esencial. Realiza todas las actividades que disfrutes, pero solo durante unos minutos. Deja todas estas actividades y luego vuelve a estudiar. Se sentirá mejor ahora que puede usar su teléfono y acceder a Internet, aunque sea por poco tiempo.
Tomar descansos breves para recuperarse puede mejorar su capacidad de concentración. Este método puede parecer una distracción y darte pereza para estudiar, pero resulta que puedes completar más tareas siempre que puedas usar tu tiempo libre con prudencia
Parte 2 de 4: Creación de un entorno propicio
Paso 1. Determine el lugar adecuado para estudiar
Busque un lugar tranquilo con un entorno adecuado para estudiar, como una biblioteca o una sala tranquila y sin distracciones, para que le resulte más fácil concentrarse. Mantenga la televisión, las mascotas y cualquier otra cosa que distraiga. También prepara sillas cómodas y buena iluminación. Trate de no forzar la espalda, el cuello y los ojos mientras estudia porque el dolor interferirá con la concentración.
- No estudies mientras miras televisión porque simplemente vuelves a hacer tu tarea después de que se muestre el anuncio. Encienda la televisión o la radio brevemente mientras se toma un breve descanso, como lo haría cuando toma una bebida o desea tomar un poco de aire fresco.
- Siéntese en una silla y use una mesa de estudio. No estudies en la cama, a menos que realmente quieras leer entre los pliegues de la manta mientras estás sentado en la cabecera de la cama con la luz de lectura encendida. Sin embargo, no lea mientras está acostado porque se quedará dormido. Además, asociarás el dormitorio con el estudio, creando los impulsos que quieres evitar.
Paso 2. Prepare todas las necesidades del estudio
Coloque la papelería y los libros en un lugar de fácil acceso para que no se distraiga mientras estudia. Primero, ordena la sala de estudio para que no haya montones de cosas que llenen tu mente. Por lo tanto, no es necesario que se levante de la silla para no perturbar la paz del aprendizaje.
Tenga todas las necesidades cerca de usted, incluso si no las usa necesariamente. Coloque los libros de texto, notas y hojas de papel que necesita (incluidos los horarios de clases) en un lugar de fácil acceso. Este método es una preparación para el éxito. Utilice una computadora portátil si realmente la necesita para estudiar. Si no, mantente alejado
Paso 3. Prepare un bocadillo cerca del área de estudio
Elija bocadillos que se puedan comer de inmediato, como nueces, fresas, una rodaja de manzana o un trozo pequeño de chocolate sin azúcar. Tenga un poco de agua a la mano, pero no beba demasiado café, té con cafeína o bebidas energéticas porque estará despierto toda la noche. Estas bebidas solo hacen que su cuerpo sea más lento, por lo que se siente muy cansado y no puede ser superado por ningún otro medio que no sea el sueño.
Si quieres conocer alimentos altamente nutritivos, busca información sobre bayas, espinacas, calabaza, brócoli, chocolate sin azúcar y pescado que son muy útiles para ayudar al cerebro a trabajar para que puedas estudiar bien
Paso 4. Escriba sus objetivos de estudio
¿Qué quieres (debes) lograr hoy? ¿Qué tienes que hacer para sentir que has hecho todo el trabajo? Estos son objetivos que te mostrarán qué hacer mientras estudias.
Defina metas alcanzables. Si tiene que leer 100 páginas esta semana, divídalo en 20 páginas por día. No estudies más allá de tu capacidad. Recuerda que tu tiempo es limitado. Si solo tiene una hora de tiempo libre esta noche, termine primero las tareas más importantes
Paso 5. Apague los teléfonos celulares y otros dispositivos electrónicos
Este método evita que desee postergar el estudio para que sus asignaciones se puedan completar de acuerdo con el plan. Use la computadora solo para estudiar y evite distracciones innecesarias. Configure su teléfono para que no entren llamadas, a menos que sea una emergencia.
Utilice las aplicaciones SelfRestraint, SelfControl y Think que pueden bloquear sitios web y programas que lo distraen fácilmente. Trabaje para identificar sus propias necesidades decidiendo si debe bloquear temporalmente Facebook. No se preocupe, podrá acceder a él de nuevo más tarde
Paso 6. Ponga música relajante
Hay personas a las que les resulta más fácil concentrarse al escuchar música, pero también hay quienes la encuentran distraída. Descubra la música más adecuada para usted. El suave sonido de la música de fondo te hace olvidar que estás estudiando, haciendo que el ambiente sea aún más agradable.
- La música adecuada para estudiar no es la que escuchas todos los días. La música que conoces bien porque ya conoces la canción puede distraerte fácilmente o incluso invitarte a cantar. Pon un género de música diferente para ver si te gusta, pero no dejes que te llame la atención.
- Use una aplicación de ruido blanco que produzca sonidos naturales, como el canto de los pájaros, la lluvia, los arroyos u otros sonidos divertidos para ayudarlo a aprender. Hay aplicaciones de ruido blanco en línea que puede descargar de forma gratuita.
Parte 3 de 4: Mejora la capacidad de concentración
Paso 1. Observe su condición corporal
La energía en nuestro cuerpo puede estar en un estado alto o bajo en cualquier momento. Trate de averiguar cuándo su cuerpo tiene mucha energía. Estudiar cuando tienes mucha energía te facilita concentrarte y retener la información que has memorizado. Tienes que trabajar duro para aprender cuando tu cuerpo tiene poca energía.
Hay personas que prefieren estudiar por la mañana cuando aún tienen mucha energía. También hay quienes prefieren estudiar de noche después de descansar un rato. Siempre que sea el momento adecuado para usted, conozca su cuerpo y aproveche ese tiempo para aprender
Paso 2. Adquiera el hábito de dormir lo suficiente
Dormir lo suficiente por la noche es muy beneficioso para nuestro organismo. Además de regular la secreción de hormonas y almacenar información, el sueño es una forma de restaurar la energía para las actividades del día siguiente. En realidad, tratar de concentrarse cuando su cuerpo está muy cansado es lo mismo que concentrarse cuando está borracho. Si tiene problemas para concentrarse, esta puede ser la causa.
Muchas personas necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche. También hay personas que necesitan dormir más o menos. ¿Cuánto tiempo duermes sin poner una alarma? Adquiera el hábito de acostarse más temprano en la noche según sea necesario
Paso 3. Coma alimentos saludables
Eres lo que eres hoy por lo que comes. Si comes alimentos saludables, tu mente también estará saludable. Adquiera el hábito de comer frutas y verduras de colores, cereales integrales, carnes magras y productos lácteos, frutos secos (que no se fríen en aceite ni se convierten en caramelos grasos) y grasas saludables, como las que se encuentran en el chocolate sin azúcar y la aceituna. petróleo. Una dieta saludable le da más energía y le facilita pensar al realizar un examen.
Evite los alimentos que contienen agentes blanqueadores, como pan blanco, harina de trigo, mantequilla y azúcar. Estos alimentos no son saludables y las bebidas azucaradas te dan sueño en clase y mientras estudias en casa
Paso 4. Controle sus pensamientos
Trate de motivarse, si es necesario. Puede concentrarse en tratar de convencerse a sí mismo de que puede. Controle sus pensamientos con pensamiento positivo: "Puedo concentrarme bien". Nadie puede detenerte, excepto tú mismo.
Aplique la regla de los "cinco más". Repítete que debes hacer cinco cosas más o cinco minutos más antes de dejar de fumar. Después de eso, haz cinco cosas más por minuto. Divida su trabajo en tareas más pequeñas para acortar el tiempo de concentración y permitirle pensar por más tiempo
Paso 5. Primero haga las tareas desagradables
Cuando su mente está fresca, tiene la mejor capacidad para concentrarse. Estudie el material que es más difícil de entender antes de estudiar el material más fácil (menos desafiante) pero más detallado. Si termina primero las tareas fáciles, pensará y se sentirá estresado por tener que hacer las tareas más difíciles, lo que reducirá su productividad y capacidad de concentración.
Esto significa que no se esfuerce al estudiar ni se sienta impotente y se rinda cuando se enfrente a preguntas de ensayo o preguntas difíciles. A veces, una tarea difícil será abrumadora y llevará mucho tiempo. Trate de limitar su tiempo haciendo primero otras tareas más fáciles
Parte 4 de 4: Usar la tecnología para su bien
Paso 1. Considere si la terapia de sonido con ondas alfa puede mejorar su capacidad para concentrarse, recordar y concentrarse mientras estudia y realiza otras actividades
Busque información en línea sobre ritmos binaurales y escuche con auriculares o audífonos. Si este método funciona para usted, ¡los resultados serán excelentes!
Escuche mientras aprende. Para obtener los mejores resultados, debe escuchar los latidos binaurales en voz baja a moderada durante su estudio, pero puede escucharlos en cualquier momento
Paso 2. Siga todos los pasos y consejos para concentrarse
Estas grabaciones de audio pueden mejorar su memoria cuando se combinan con un buen horario de estudio, comida saludable, descanso y otras cosas útiles mientras estudia. El aprendizaje es un aspecto importante de tu vida. Aprender a enfocarse y concentrarse adecuadamente será una habilidad que necesitará de por vida.
Paso 3. Observe cómo se ven los sonidos a su alrededor después de escuchar un ritmo binaural
Después de escuchar un latido binaural durante varias horas, sus oídos deben adaptarse a las ondas sonoras de la habitación y, a veces, se produce una distorsión auditiva. Al escuchar un latido binaural, algunas personas experimentan ciertas sensaciones que se sienten extrañas, pero en general esta terapia puede ayudar.
- Durante los primeros 10 a 25 minutos, puede experimentar dolores de cabeza porque su cerebro se está adaptando. Si el dolor de cabeza no desaparece después de 30 minutos, no continúe con esta terapia.
- Puede reproducir música mientras escucha los ritmos binaurales para divertirse más porque ambos pueden ayudar a mejorar su capacidad de concentración.
Consejos
- Marque las palabras y oraciones que sean importantes y léalas una y otra vez para que le resulte más fácil memorizarlas. Cierre el libro y dígalo en voz alta o escriba las palabras / oraciones. Conozca sus hábitos de estudio, por ejemplo, releyendo notas o libros de texto. Haga un mapa de memoria con imágenes adhesivas y marcadores de colores para que sus lecciones sean más interesantes.
- Complete tareas todos los días para que se acostumbre a hacer el trabajo a tiempo. Haz un horario para cada asignatura. Por lo general, hay temas que son más difíciles y requieren más tiempo. Los sujetos más fáciles se pueden reducir en el tiempo.
- Piensa que puedes alcanzar la puntuación más alta. Deje atrás otras actividades y concéntrese en leer libros de texto, pero no se obligue a estudiar de la noche a la mañana.
- La perseverancia es el secreto para lograr objetivos tanto a corto como a largo plazo. Desarrolle sus talentos, persiga lo que quiere siendo el mejor, desarrolle sus habilidades y continúe perfeccionando sus talentos o habilidades.
- Piensa cuidadosamente en lo que harías si fallaste porque obtuviste una F o menos de 35 y luego intenta arreglarlo.
- Prepare bocadillos, fruta, sidra fría (en un recipiente / termo cerrado), papas fritas y agua para que no tenga hambre, permanezca despierto, no sienta sueño y mantenga la energía. Tomar una ducha fría antes de estudiar hace que tu cuerpo esté más relajado y fresco.
- Establezca un objetivo con una fecha límite y trabaje para lograrlo. Recuerda que puedes lograr aquello en lo que crees. Sus sueños o esperanzas pueden realizarse estableciendo metas y alcanzándolas una por una (universidad, trabajo, familia). ¡Imagina el futuro que deseas! Piense en las cosas buenas que hará después de lograr su objetivo principal. Posponga los placeres a corto plazo para que pueda lograr un objetivo a largo plazo más importante (su objetivo de vivir una vida mejor / mejor).
- Asegúrese de que su sala de estudio sea lo suficientemente brillante para enfocar su visión. Estudie en la biblioteca si tiene problemas para concentrarse en casa. ¡Muchas personas disfrutan estudiar en la biblioteca porque es más tranquila!
- Determina las metas o planes que deseas realizar para que te sea más fácil concentrarte y estar dispuesto a trabajar duro para lograrlas. Dite a ti mismo: “A partir de ahora, dejaré mi teléfono / computadora y estudiaré durante 30 minutos. Después de eso, encenderé mi teléfono durante 10 minutos y luego volveré a estudiar ". Determine un horario de estudio que pueda ejecutar y dé tiempo para descansar.
- No se limite a leer una y otra vez. Lea lentamente mientras piensa y explíquese el significado. Si lo entiende, exprese el significado y memorícelo. Si no puede resumir lo que acaba de leer, probablemente no lo entienda muy bien. Vuelve a leer mientras intentas entender cada oración. Encuentre la idea principal y luego exprese el concepto de acuerdo con su comprensión, ya sea en silencio o dígalo lentamente. Este método puede ayudarlo a concentrarse. Resumir y reorganizar la declaración de la idea lo motiva a proporcionar comentarios y cuestionar los temas que está estudiando.
Advertencia
- No estudie durante mucho tiempo sin detenerse porque el cerebro no puede concentrarse continuamente. Al final, tienes que pensar en otras cosas porque ya no puedes concentrarte en el material que estás estudiando.
- Tómese un descanso si comienza a tener dolor de cabeza. La aparición de un dolor de cabeza indica una tensión en los ojos por trabajar demasiado tiempo.
- No se siente durante horas sin cambiar de posición. Tienes que moverte. Estar sentado demasiado tiempo puede interferir con la salud.
Las cosas que necesitas
- Beber agua en una botella
- Aperitivos bajos en calorías
- Cuadernos y libros de texto
- Papel y papelería
- Lugar tranquilo (ambiente adecuado para estudiar)
- Calculadora
- Diccionario en línea o impreso
- Smartphone para buscar información en Internet
- Relojes / relojes de pared
Artículos relacionados de wikiHow
- Cómo mejorar tu concentración
- Cómo estudiar para los exámenes
