El exceso de ácido estomacal puede desencadenar problemas, como reflujo ácido, acidez de estómago y enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Sabes lo que es si has pasado por esto. Sin embargo, los trastornos gástricos se pueden prevenir o superar por sí solos aplicando los consejos de este artículo, por ejemplo, siguiendo una dieta y cambiando los hábitos diarios. Si eso no funciona, ¡no te rindas! Puede tomar remedios caseros o someterse a terapia médica. Consulte a un médico para encontrar la mejor solución para los trastornos gástricos.
Paso
Método 1 de 4: comer ciertos alimentos
Seguir una dieta de acuerdo con las siguientes instrucciones puede normalizar la secreción de ácido gástrico y prevenir o tratar la acidez estomacal. Sin embargo, ¡hacer dieta no significa que no puedas disfrutar de tus comidas favoritas! En su lugar, siga una dieta sin comer alimentos que provoquen un exceso de ácido estomacal.
Paso 1. Coma carne sin grasa
Las carnes rojas o marrones y las carnes procesadas pueden empeorar la acidez estomacal porque tienen un alto contenido de grasas saturadas. Por lo tanto, satisfaga las necesidades de proteína animal consumiendo carnes sin grasa, como pollo, pavo y pescado, porque son más fáciles de digerir y no provocan acidez estomacal.
- Cuando coma aves, quítele la piel para reducir la ingesta de grasas saturadas.
- La carne sin grasa no es buena para la salud cuando se fríe. Por ejemplo, el pollo frito tiene más probabilidades de provocar acidez de estómago que el pollo a la parrilla.
Paso 2. Coma alimentos ricos en fibra para no comer en exceso
Uno de los desencadenantes de la acidez estomacal es comer demasiado para que el ácido del estómago regrese al esófago. Los alimentos ricos en fibra hacen que se sienta satisfecho más rápido, por lo que no quiere comer demasiado. Por lo tanto, coma alimentos con alto contenido de fibra, como legumbres, legumbres, cereales integrales, verduras, avena y frutos secos.
Aumentar la ingesta de alimentos fibrosos es útil para mantener la salud del tracto digestivo. Asegúrese de comer de 25 a 30 gramos de fibra al día
Paso 3. Incrementar el consumo de alimentos alcalinos, plátanos por ejemplo, para normalizar la secreción de ácido gástrico
Los alimentos alcalinos tienen un pH alto, por lo que pueden reducir los niveles de ácido del estómago. Los plátanos, nueces, hinojo, coliflor y melones pertenecen al grupo de alimentos alcalinos.
Paso 4. Coma alimentos que contengan mucha agua para reducir los niveles de ácido del estómago
Los alimentos con alto contenido de agua, como el melón, el apio, el pepino, la sopa, el caldo y la lechuga, son útiles para diluir y reducir los niveles de ácido del estómago para reducir el dolor o el dolor de estómago. Estos alimentos se pueden consumir como guarnición o refrigerio.
Paso 5. Use hierbas y especias frescas, en lugar de secas o empaquetadas
Las especias o los aromas alimentarios en polvo a menudo provocan acidez estomacal debido a sus altas concentraciones. Cuando cocine alimentos, use hierbas y especias frescas para prevenir la acidez estomacal.
El perejil, la albahaca y el orégano fresco son útiles para calmar el estómago
Paso 6. Prepare los productos horneados para que sepan mejor
Tal vez no tenga apetito si el menú es suave porque no usa especias de cocina saladas o picantes. Supere esto horneando ingredientes. Este método carameliza los azúcares naturales para que la comida sepa mejor.
Los ingredientes para hornear son los mismos que para hornear pasteles, pero la comida se cocina a 200 ° C y no es necesario cubrirla con papel de aluminio
Paso 7. Coma lalap si las verduras cocidas desencadenan trastornos gástricos
Algunas personas prefieren comer verduras frescas en lugar de verduras cocidas porque son cómodas para el estómago. Come verduras frescas para conocer su impacto en el estómago.
- Asegúrate de lavar bien las verduras para que no tengan bacterias. Recuerde que las bacterias siguen vivas si las verduras no se cocinan.
- El consumo de verduras frescas puede empeorar el estreñimiento. No coma verduras frescas si está estreñido.
Paso 8. Aumente la ingesta de agua para reducir los niveles de ácido del estómago
Beber agua corriente con cada comida es una forma natural de reducir los niveles de ácido del estómago para prevenir o tratar la acidez estomacal.
Algunas personas dicen que el agua alcalina embotellada puede normalizar el ácido del estómago porque tiene un pH más alto que el agua del grifo, pero esto no ha sido probado científicamente
Método 2 de 4: Evitar ciertos alimentos
Tenga en cuenta que algunos alimentos provocan un exceso de ácido en el estómago. Ciertos alimentos tienden a desencadenar acidez estomacal o ERGE, pero no necesariamente los experimenta después de comer estos alimentos. Prevenga o trate la acidez de estómago y la ERGE evitando o reduciendo el consumo de los siguientes alimentos.
Paso 1. Evite los alimentos procesados, grasos o fritos
Estos alimentos se digieren más lentamente y desencadenan un exceso de ácido estomacal. Por tanto, reduce el consumo de alimentos fritos o procesados y que contengan mucha grasa saturada, como las carnes rojas.
Acostúmbrate a cocinar de otras formas, en lugar de freír. Hornear, cocinar al vapor o hervir alimentos puede reducir los niveles de grasas saturadas
Paso 2. Reducir el consumo de frutas y verduras de sabor ácido
Ciertas frutas, especialmente varios tipos de cítricos (como limones y limas) y tomates pueden aumentar los niveles de ácido del estómago. Por lo tanto, limite el consumo de naranjas y tomates para prevenir o tratar la acidez estomacal.
- Evite los productos que usan estas frutas, como la salsa de tomate o el jugo de naranja, ya que pueden desencadenar acidez estomacal.
- Algunas personas experimentan un exceso de ácido estomacal si comen tomates cocidos. Come tomates frescos para descubrir cómo te afectan.
Paso 3. Limite el consumo de chocolate y mín
El chocolate, las hojas de menta y la menta tienden a aumentar la secreción de ácido gástrico. Evite estos alimentos si tiene problemas de estómago.
Paso 4. Use condimentos no picantes
Los alimentos picantes, especialmente los que usan pimienta de cayena o chiles rojos, a menudo provocan acidez estomacal. Para que la comida sepa mejor, use condimentos menos picantes, como chile rojo en polvo o pimienta negra.
Si le gusta la comida picante, use un poco de chile al cocinar o comer. Conoce el límite de tolerancia del estómago aumentando poco a poco el consumo de ají
Paso 5. Use una pequeña cantidad de ajo al cocinar los alimentos
El ajo, ya sea fresco o en polvo en varios paquetes, es uno de los desencadenantes de la acidez estomacal. Reduzca o evite el consumo de ajo si experimenta acidez después de comer alimentos que contienen ajo.
Cuando pida comida en un restaurante, infórmele al camarero que es sensible al ajo y que le gustaría que el cocinero usara menos ajo
Paso 6. Evite las bebidas carbonatadas
Incluso si solo bebe agua con gas sin azúcar, esta bebida puede hacer que el ácido del estómago regrese al esófago, lo que se conoce como reflujo ácido. Por lo tanto, no beba bebidas carbonatadas mientras come para que el estómago esté libre de problemas y pueda digerir los alimentos correctamente.
Puede beber bebidas carbonatadas unas horas después de comer porque hay menos ácido estomacal cuando no come
Paso 7. Reduzca la ingesta de cafeína y no beba alcohol
La cafeína y el alcohol pueden desencadenar el reflujo ácido del estómago. Por lo tanto, evite o supere los problemas gástricos limitando el consumo de cafeína y no bebiendo alcohol.
Evite la cafeína si experimenta acidez después de consumir cafeína
Paso 8. Enumere los alimentos y bebidas que desencadenan la acidez estomacal
Algunos ingredientes alimentarios suelen desencadenar el reflujo ácido gástrico, pero el impacto no es el mismo para todos. Ciertos alimentos provocan acidez estomacal, pero otros no. Adquiera el hábito de registrar los alimentos y bebidas que causan un exceso de ácido estomacal y no los coma para que su estómago esté libre de problemas.
Método 3 de 4: Cambiar los hábitos diarios
Además de seguir una dieta, puede prevenir el exceso de ácido estomacal cambiando su estilo de vida. Comer demasiado y realizar una actividad física extenuante después de comer puede desencadenar acidez estomacal. Por lo tanto, coma alimentos hasta que desaparezca el hambre, pero no se sienta satisfecho. Puede prevenir o tratar la acidez de estómago aplicando las siguientes instrucciones.
Paso 1. Coma su comida lentamente para que no se sienta lleno
Comer apresuradamente puede provocar saciedad. Por lo tanto, conviértase en un hábito de comer lentamente tragando y masticando los alimentos hasta que estén completamente pulverizados antes de tragarlos. No saque la comida hasta que no haya tragado el último bocado.
Si tiene problemas para comer lentamente, mastique su comida mientras cuenta la cantidad de veces que mastica su comida
Paso 2. Deje de comer tan pronto como se sienta satisfecho
No continúe comiendo cuando empiece a sentirse lleno. De lo contrario, comerá demasiado y experimentará acidez estomacal.
Cuando coma en un restaurante, pida un recipiente para llevar la comida a casa si no está terminada. De esa forma, no se sentirá satisfecho y tendrá comida lista para comer en casa
Paso 3. Coma comidas pequeñas de 4 a 5 veces al día
Comer porciones normales de comida 3 veces al día puede desencadenar acidez estomacal porque el estómago experimenta una mayor presión. En lugar de comer 3 veces al día, conviértase en un hábito de comer 5 veces al día con porciones más pequeñas para no sentirse satisfecho.
Idealmente, debería consumir 400-500 calorías en cada comida. Por lo tanto, puede satisfacer sus necesidades calóricas diarias consumiendo entre 2000 y 2500 calorías por día
Paso 4. Acostúmbrese a sentarse o pararse con el cuerpo recto durante 2 horas después de comer
El ácido del estómago regresará al esófago, provocando acidez de estómago si se acuesta después de comer. En lugar de acostarse, intente enderezarse cuando esté sentado o de pie para que la gravedad tire del ácido del estómago hacia abajo para evitar el reflujo ácido.
Paso 5. Espere 2-3 horas después de comer si desea hacer ejercicio
Dolor de estómago si hace ejercicio inmediatamente después de comer. Espere unas horas para asegurarse de que la digestión de los alimentos en el estómago sea completa.
El tiempo de espera depende del deporte que quieras practicar. Su estómago debe estar vacío si desea hacer ejercicio de alta intensidad, como correr, pero no tiene que esperar demasiado si desea levantar pesas porque su cuerpo no se mueve mucho hacia arriba y hacia abajo
Paso 6. Use ropa ligeramente holgada para que el estómago no experimente compresión
La ropa ajustada ejerce presión sobre el estómago para que el ácido del estómago regrese al esófago. Evite la acidez estomacal vistiendo ropa ligeramente holgada para que el estómago o el estómago estén libres de presión.
Paso 7. Levante la cabecera de la cama para evitar el reflujo ácido durante la noche
La posición de la cabeza al mismo nivel que el estómago cuando está acostado puede desencadenar el reflujo ácido gástrico. Si a menudo experimenta acidez estomacal por la noche, apile algunas almohadas para sostener la parte superior del cuerpo de modo que su cabeza esté más alta que su estómago.
Utilice una cama cuya altura del colchón se pueda ajustar para que se sienta más cómodo al acostarse
Paso 8. Mantenga un peso normal
El exceso de peso ejerce presión sobre la cavidad abdominal. Consulte con su médico para saber si necesita bajar de peso. Si es necesario, puede ayudarlo a desarrollar una dieta y un programa de ejercicios para lograr y mantener su peso ideal.
Paso 9. Deje de fumar o no fume
Los fumadores tienen un alto riesgo de reflujo ácido o ERGE. Por lo tanto, deje de fumar inmediatamente o no comience a fumar.
Los fumadores pasivos corren el riesgo de tener problemas gástricos. Por lo tanto, no permita que otras personas fumen en la casa ni se mantenga alejado de las personas que fuman
Método 4 de 4: Tomar remedios caseros
Se cree que muchos remedios caseros pueden tratar la acidez estomacal, pero no todos funcionan y algunos de ellos se han investigado científicamente. Si ha probado varios métodos, pero todavía tiene acidez, tome los siguientes remedios caseros y determine si son adecuados para usted. Si no es así, tome pastillas antiácidas.
Paso 1. Beba un poco de té de jengibre si tiene acidez de estómago
Este paso es útil para superar los síntomas de la ERGE porque el jengibre puede aliviar el estómago. Prepare una taza de té de jengibre tibio y tome un sorbo si le empieza a doler el estómago.
Puede preparar té de jengibre envasado o hervir trozos de jengibre fresco en agua de té y luego colar
Paso 2. Disuelva el bicarbonato de sodio en agua y beba para normalizar el ácido del estómago
El bicarbonato de sodio, comúnmente llamado bicarbonato de sodio, puede normalizar el ácido del estómago porque es alcalino, por lo que se usa ampliamente en medicamentos antiácidos. Disuelva una cucharadita de bicarbonato de sodio en 1 taza de agua y beba hasta que se acabe. Si es necesario, realice este paso 3-4 veces al día.
Antes de consumir una solución de bicarbonato de sodio, tómese el tiempo de consultar con su médico para asegurarse de que este método sea seguro para usted
Paso 3. Consuma miel y jugo de limón para calmar el estómago
Esta solución también es útil para normalizar el ácido del estómago. Agregue 1 cucharada de jugo de limón fresco y 1 cucharada de miel en 1 taza de agua y mezcle bien. Toma un sorbo para tratar la acidez estomacal.
Además, puedes consumir té de jengibre con miel y jugo de limón
Resumen médico
Puede regular los niveles de ácido del estómago siguiendo una dieta, cambiando los hábitos diarios y tomando remedios caseros. Muchas personas han superado con éxito la acidez mediante la aplicación de este método. Si ha intentado varias formas, pero el estómago sigue siendo problemático, consulte a un médico para un chequeo. Es posible que deba tomar los medicamentos recetados por su médico para normalizar la secreción de ácido gástrico. Ya sea tomando remedios caseros o sometiéndote a terapia médica, trata de prevenir o tratar la acidez de estómago para que este problema no interfiera con tu rutina diaria.
