La testosterona es una hormona sexual masculina que regula la libido, la masa muscular, la cantidad de espermatozoides, la distribución de grasa y la salud ósea. Si tiene niveles bajos de testosterona, puede experimentar disfunción eréctil, depresión, impotencia, fatiga, irritabilidad y disminución de la masa muscular, por lo que es posible que deba aumentar sus niveles de testosterona si nota estos síntomas. El tratamiento médico general implica medicación y terapia hormonal para restaurar los niveles de testosterona, pero es mejor probar primero los remedios naturales. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para aumentar los niveles de testosterona siempre que el problema no sea causado por una afección médica subyacente. Manténgase en contacto con su médico y comience tratamientos más convencionales si las medidas naturales no funcionan.
Paso
Método 1 de 3: cambiar su dieta
La dieta puede tener un gran impacto en la química del cuerpo y una mala alimentación puede reducir los niveles de testosterona. Es posible que cambiar su dieta no devuelva la testosterona a los niveles normales, pero puede corregir una deficiencia. Intente implementar algunos de los siguientes cambios para ver cómo funcionan y comuníquese con su médico si no ve ninguna mejora después de algunas semanas.
Paso 1. Siga una dieta sana y equilibrada
En general, una dieta equilibrada es mejor para la salud reproductiva y los niveles de testosterona.
- Para una dieta saludable, incluya al menos 5 porciones de cada fruta y verdura en su dieta todos los días. Consuma 1 o 2 para cada comida y agregue algunos bocadillos a lo largo del día.
- Cambie a productos de granos integrales o integrales en lugar de variedades blancas para una ingesta más saludable de carbohidratos.
- No olvide beber suficiente agua para mantener los fluidos corporales. Para la mayoría de las personas, de 6 a 8 vasos es suficiente.
Paso 2. Obtenga suficiente vitamina D y zinc todos los días
Los estudios sugieren que la deficiencia de estos dos nutrientes puede conducir a niveles bajos de testosterona, así que inclúyalos en su dieta todos los días. Este paso no es útil si aún no tiene una deficiencia, pero puede aumentar los niveles de testosterona si no obtiene suficiente de su dieta regular.
- Los adultos necesitan 15 mcg de vitamina D todos los días. Buenas fuentes de vitamina D incluyen huevos, productos lácteos, pescado, hígado, carnes rojas y alimentos fortificados. También puede obtener vitaminas pasando unos minutos al sol por la mañana.
- Los adultos necesitan de 8 a 11 mg de zinc por día en su dieta. Puede obtenerlo de mariscos, aves, carnes rojas, frijoles, nueces, granos integrales y alimentos fortificados.
- También puede tomar suplementos para obtener estos dos nutrientes. Pregúntele a su médico si esta opción es segura.
Paso 3. Pruebe el magnesio para aumentar la testosterona
Un estudio demostró que los suplementos de magnesio lograron aumentar los niveles de testosterona en los atletas, por lo que también debería funcionar para usted. Intente tomar un suplemento de magnesio diario o incluir más en su dieta para ver cómo funciona.
- Pregúntele a su médico sobre la dosis correcta de magnesio. Un estudio anterior relacionado utilizó 10 mg por 1 kg de peso corporal, lo que significa que las personas que pesan 70 kg necesitan 700 mg de magnesio. Esta cantidad es mucho más alta que la dosis diaria habitual, así que pregúntele a su médico si es seguro tomarla antes de intentarlo.
- Los alimentos ricos en magnesio incluyen legumbres, nueces, semillas, mariscos, vegetales de hojas verdes, productos lácteos y alimentos fortificados.
Paso 4. Consuma más omega-3
Los ácidos grasos saludables, especialmente los omega-3, pueden aumentar el volumen testicular. Dado que existe una relación entre el volumen testicular y los niveles de testosterona, puede ayudar a aumentar la testosterona. Incluya más fuentes de omega-3 en su dieta, como pescado, aceites vegetales, nueces, semillas y legumbres para aumentar los niveles de testosterona.
Obtenga de 1,1 a 1,6 gramos de omega-3 de su dieta habitual todos los días
Paso 5. Elimina las grasas trans de tu dieta
Aunque las grasas saludables tienen un impacto positivo en el cuerpo y los niveles de testosterona, las grasas trans reducirán la función testicular y los niveles de testosterona. Aunque saben muy bien en los alimentos, las grasas trans generalmente no son saludables para el cuerpo, así que trate de excluirlas por completo de su dieta.
El mayor riesgo de las grasas trans es la posibilidad de desarrollar una enfermedad cardíaca. Trate de mantenerse alejado de los alimentos procesados, junto con los edulcorantes artificiales y la margarina
Paso 6. Evite las comidas y bebidas azucaradas
El azúcar es difícil de resistir, pero las comidas y bebidas gaseosas se han relacionado con niveles más bajos de testosterona. Trate de mantenerse alejado del azúcar tanto como sea posible, especialmente los refrescos y otras bebidas azucaradas.
Adquiera el hábito de leer las etiquetas nutricionales de todos los alimentos que compra. Te sorprendería la cantidad de azúcar que contienen varios productos
Paso 7. Trate de no beber mucho alcohol
Beber demasiado alcohol también puede reducir los niveles de testosterona.
Método 2 de 3: consejos de estilo de vida
También puede tomar medidas en la vida para mantener los niveles de testosterona. Al igual que los cambios en la dieta, es posible que estos consejos no aumenten sus niveles de testosterona por encima de lo normal, pero pueden prevenir la deficiencia y hacer que se sienta mejor. Intente realizar estos cambios para intentar aumentar sus niveles naturales de testosterona.
Paso 1. Haga ejercicio con regularidad para aumentar la producción de testosterona
Tanto los ejercicios aeróbicos como los de mejora física tienen un efecto positivo en sus niveles de testosterona. Intente hacer ejercicio físico todos los días para liberar más testosterona.
- La recomendación general es de 150 minutos de ejercicio moderado por semana. Puede dividirlo en 30 minutos durante 5-7 días a la semana.
- El ejercicio más intenso no se asocia con niveles más altos de testosterona, así que no se esfuerce por hacer ejercicio extenuante.
Paso 2. Bajar de peso si es necesario
Las personas con sobrepeso tienden a tener niveles bajos de testosterona. Consulte con su médico para discutir su peso ideal, luego diseñe un menú de dieta y un programa de ejercicios que sea apropiado para alcanzar ese peso.
Seguir una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad puede ayudarlo a perder peso, por lo que aumentar la producción de testosterona también lo ayudará a lograr un peso saludable
Paso 3. Reducir el estrés
Todo el mundo experimenta estrés en algún momento de su vida, pero el estrés prolongado puede alterar los sistemas químicos del cuerpo y reducir los niveles de testosterona. Si se siente estresado o estresado con demasiada frecuencia, intente tomar medidas para relajarse. Si tiene problemas para reducir el estrés, puede ser útil hablar con un terapeuta profesional.
- Algunos ejercicios de relajación que pueden ayudarlo incluyen meditación y actividades de respiración profunda. Intente dedicar de 15 a 20 minutos a esta actividad todos los días.
- Disfrutar también es una excelente manera de reducir el estrés. Tómese un tiempo cada día para disfrutar de los pasatiempos y las cosas que disfruta.
Paso 4. Duerma lo suficiente todas las noches
El sueño también ayuda a regular la producción de hormonas, por lo que un horario de sueño inconsistente interferirá con los niveles de testosterona. Trate de dormir de 7 a 8 horas normales todas las noches para apoyar las reacciones químicas del cuerpo y mantener la producción de testosterona.
- Si experimenta insomnio con regularidad, intente relajarse antes de acostarse. Apague los teléfonos celulares, televisores y computadoras. Intente realizar actividades relajantes, como la meditación, la lectura, escuchar música o tomar un baño para prepararse para ir a la cama.
- La apnea del sueño puede influir en los niveles bajos de testosterona porque puede provocar problemas de sueño. Si por lo general se siente cansado cuando se despierta o si ronca demasiado, hágase una prueba del apéndice del sueño.
Método 3 de 3: Terapia de reemplazo de testosterona
La terapia de reemplazo de testosterona (terapia de reemplazo de testosterona) es el tratamiento aceptado para los niveles bajos de testosterona, su médico le sugerirá una de estas terapias. Existen varios métodos de terapia con testosterona, por lo que el mejor para usted dependerá del diagnóstico de su médico. Estos tratamientos podrán hacer que sus niveles de testosterona vuelvan a la normalidad.
Paso 1. Obtenga inyecciones de testosterona cada 2 semanas
Esta hormona debe inyectarse en los músculos cada 10 a 14 días. Es posible que deba volver al consultorio del médico para recibir una inyección, pero una vez que esté capacitado, también puede inyectarse usted mismo en casa. Este tratamiento es eficaz, pero no ideal si le temen a las agujas o inyecciones.
- Si se inyecta testosterona usted mismo, controle siempre la inyección antes de usarla. Si la jeringa se ve turbia o ve partículas en ella, no use la jeringa.
- A menos que se le indique lo contrario, guarde la jeringa a temperatura ambiente.
Paso 2. Aplique un parche o gel de testosterona para que el cuerpo lo absorba
Este es un tipo de terapia hormonal no invasiva. Usando un parche o gel, la testosterona penetrará en la piel y entrará al cuerpo. Asegúrese de seguir las instrucciones de su médico para no excederse en la dosis.
Si está usando gel, asegúrese de que el área que está aplicando no toque a su pareja ni a otras personas. Si entran en contacto con la piel, pueden recibir accidentalmente una dosis de la hormona
Paso 3. Coloque bolitas de testosterona debajo de la piel para un tratamiento más raro
En este tipo de tratamiento, el médico insertará un pequeño gránulo que contiene testosterona debajo de la piel de la pelvis, la espalda o las nalgas. Estos gránulos se disolverán lentamente y liberarán hormonas durante varios meses. Este tratamiento es de bajo costo ya que solo necesita reemplazar los gránulos cada 3 a 6 meses, por lo que será útil si tiene problemas para cumplir con el programa de tratamiento.
Conclusión
Por supuesto, hay algunos cambios en la dieta y el estilo de vida que se pueden implementar para aumentar los niveles de testosterona. Si bien no elevarán los niveles de testosterona por encima de los niveles normales, pueden prevenir la deficiencia, siempre que no tenga ningún problema de salud subyacente. Consulte a un médico de inmediato si experimenta síntomas de niveles bajos de testosterona y trate si es necesario. El tratamiento profesional puede resolver el problema que está experimentando.
Consejos
- Si bien tener relaciones sexuales puede aumentar los niveles de testosterona a corto plazo, no tiene ningún impacto en sus niveles generales de testosterona y no es un tratamiento ideal para los niveles bajos de testosterona.
- También existe un tratamiento de reemplazo de testosterona oral, pero no está legalizado en los Estados Unidos.
Advertencia
- Los estudios demuestran que los productos de tabaco y nicotina pueden aumentar los niveles de testosterona. Sin embargo, este método está acompañado de miles de otros riesgos para la salud, por lo que nunca lo use para aumentar la testosterona.
- No hay remedios a base de hierbas que se haya verificado que aumenten los niveles de testosterona, así que no los pruebe sin antes consultar con su médico.
