El reflujo ácido gástrico, comúnmente conocido como acidez de estómago o ERGE, es uno de los problemas de salud que experimentan muchas personas. El dolor de estómago o de pecho es muy doloroso cuando el ácido del estómago ingresa al esófago. Esta condición provoca malestar y es muy inquietante. La buena noticia es que hay varias formas de superar esta queja. Además de tomar los medicamentos de acuerdo con la prescripción médica, los problemas se pueden superar cambiando la dieta y el estilo de vida.
Paso
Método 1 de 4: Adopción de una dieta saludable
Debido a que ciertos alimentos desencadenan la ERGE, es posible que se sienta confundido acerca de qué alimentos comer. Sin embargo, ciertos alimentos y dietas pueden prevenir la ERGE. Aplique los siguientes pasos para descubrir los consejos más efectivos para aliviar la acidez estomacal.
Paso 1. Coma su comida lentamente para que no se sienta lleno
Comer demasiado rápido que come en exceso puede desencadenar ERGE. Por lo tanto, conviértase en un hábito de masticar los alimentos lentamente con cada comida.
Practique comer los alimentos más lentamente de lo habitual, poniendo la cuchara en la mesa tan pronto como comience a masticar los alimentos. No sostenga la cuchara hasta que haya tragado la comida
Paso 2. Coma menos para no sentirse satisfecho
Comer 3 porciones grandes de comida al día te llena de modo que aumenta la secreción de ácido gástrico. Para prevenir esto, coma alimentos más de 3 veces al día con porciones más pequeñas.
Paso 3. Consuma alimentos ricos en fibra
En comparación con los alimentos con bajo contenido de fibra, se sentirá satisfecho más rápido si come alimentos con alto contenido de fibra para no sentirse satisfecho. Por lo tanto, incluya alimentos ricos en fibra en su dieta, por ejemplo:
- Granos integrales, frijoles, semillas, tubérculos y vegetales verdes.
- Puede tomar suplementos para aumentar su consumo de fibra, pero los médicos generalmente recomiendan que satisfaga sus necesidades de fibra principalmente a través de los alimentos.
Paso 4. Neutralice el ácido del estómago comiendo alimentos con poca acidez
Los alimentos que tienen un pH alto pueden prevenir la acidez al neutralizar el ácido del estómago. Por lo tanto, puede superar la acidez estomacal comiendo los siguientes alimentos:
Plátanos, nueces, melones, coliflor e hinojo
Paso 5. Consuma alimentos con agua o salsa para diluir el ácido del estómago
El agua y los líquidos en los alimentos pueden diluir el ácido del estómago y aliviar el dolor de la ERGE. Por lo tanto, conviértase en un hábito de comer alimentos aguados o espesos con cada comida, por ejemplo:
Apio, melón, pepino, lechuga, caldo y sopa
Método 2 de 4: Evitar ciertos alimentos
Algunos alimentos pueden estimular el ácido del estómago. Ciertos alimentos que son malos para otros pueden no necesariamente ser un problema para usted, pero algunos alimentos tienden a estimular el ácido del estómago. Por lo tanto, evite o reduzca el consumo de estos alimentos y luego observe si su estómago mejora o no. No coma ciertos alimentos que estimulan el ácido del estómago.
Paso 1. Reducir el consumo de grasas
La grasa tiende a empeorar la ERGE. Adopte una dieta baja en grasas para normalizar la secreción de ácido gástrico.
- Los alimentos fritos y procesados suelen ser muy grasos y aceitosos. Por lo tanto, reduzca el consumo de estos alimentos.
- Use menos aceite, mantequilla o mantequilla al cocinar alimentos.
- Elija productos lácteos bajos en grasa.
Paso 2. Evite los alimentos picantes o ácidos
Estos alimentos son la principal causa de ERGE. Si la molestia empeora después de comer alimentos picantes o ácidos, no los vuelva a comer para que el estómago no tenga problemas.
- La comida picante generalmente usa pimienta de cayena, pimentón, chile rizado y varios tipos de pimienta.
- Alimentos ácidos, como limas, tomates, salsa de adobo y vinagre.
- Puede comer estos alimentos siempre que no provoquen síntomas de ERGE. El cuerpo de cada persona reacciona de manera diferente después de comer ciertos alimentos.
Paso 3. Evite las bebidas carbonatadas
El ácido del estómago será empujado hacia el esófago si bebe bebidas carbonatadas mientras come. Por lo tanto, reemplace la bebida con agua o un líquido no carbonatado. El agua es la mejor opción.
Paso 4. Limite el consumo de café
El grado de acidez del café es muy alto y puede agravar la ERGE. Si toma café con regularidad, reduzca poco a poco para disminuir la concentración de ácido del estómago.
El café sin cafeína es más seguro para el estómago, pero aún puede estimular el ácido del estómago. Es la acidez del café lo que causa el problema, no la cafeína
Paso 5. Evite el chocolate y la menta
Mucho o poco, ambos desencadenan acidez estomacal. No coma chocolate y menta si a menudo causan ERGE.
Paso 6. No beba alcohol
Una de las principales causas de acidez estomacal y ERGE es el alcohol. Si bebe alcohol con frecuencia, rompa este hábito y observe los efectos.
Si experimenta acidez estomacal después de beber incluso una pequeña cantidad de alcohol, no beba alcohol en absoluto
Método 3 de 4: Aplicar un estilo de vida saludable
La forma efectiva de lidiar con la ERGE no es solo implementar una dieta saludable. Todavía hay muchos consejos efectivos para superar y prevenir la ERGE que se pueden hacer mientras se lleva a cabo su vida diaria. Aplique las siguientes instrucciones lo mejor que pueda.
Paso 1. Use ropa holgada
La ropa ajustada, especialmente en el área del estómago, empuja el ácido del estómago hacia arriba y causa acidez. En su lugar, use pantalones, camisas y cinturones holgados, especialmente cuando coma.
Paso 2. Bajar de peso si es necesario
El sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar ERGE y empeora sus síntomas. Si tiene sobrepeso, consulte a su médico para conocer su peso ideal. Luego, intente perder peso y no recuperarlo siguiendo una dieta y haciendo ejercicio con regularidad.
Pierda peso de una manera saludable y segura, en lugar de seguir una dieta extrema o una dieta extrema. Además de ser peligroso, este método hace que vuelva a ganar peso si se detiene el programa de dieta
Paso 3. Adquiera el hábito de sentarse o pararse derecho durante al menos 3 horas después de comer
Si se acuesta después de comer, el ácido del estómago se elevará desde el estómago hasta el esófago, desencadenando ERGE. En lugar de acostarse después de comer, intente enderezarse mientras está sentado o de pie durante al menos 3 horas después de comer.
No coma unas horas antes de acostarse porque puede causar ERGE en medio de la noche
Paso 4. Mastique chicle sin azúcar después de comer
Masticar chicle hace que trague con más frecuencia, de modo que el ácido del estómago fluya hacia el estómago. Según los resultados del estudio, masticar chicle sin azúcar durante 30 minutos después de comer puede prevenir la ERGE.
Evite el chicle de menta porque puede provocar acidez estomacal
Paso 5. Acuéstese con la parte superior de su cuerpo más alta que su estómago durante la noche
Los ataques de dolor en el estómago a menudo ocurren si se acuesta boca arriba porque el ácido del estómago sube hacia el esófago. Evítelo elevando la cabecera de la cama o apilando varias almohadas de modo que la cabecera quede entre 15 y 20 cm más alta que el estómago.
No apile demasiado las almohadas porque incomoda el cuerpo y provoca dolor de espalda o cuello
Paso 6. Alivie el estrés para prevenir la ERGE
Se ha demostrado que el estrés crónico desencadena la ERGE. Si tiene estrés crónico, trate de lidiar con él para mantener su cuerpo sano.
- Reserve tiempo para relajarse todos los días, por ejemplo, meditando, respirando profundamente o practicando yoga.
- Hacer actividades divertidas también puede aliviar el estrés. Por lo tanto, reserve tiempo para disfrutar de sus pasatiempos todos los días.
- Si no puede reducir el estrés, consulte a un terapeuta o psiquiatra profesional.
Paso 7. Deje de fumar o no comience a fumar
Su riesgo de desarrollar ERGE aumenta si fuma. Evite los problemas de salud dejando de fumar lo antes posible. Si no es fumador, nunca fume.
No permita que nadie fume en la casa porque los fumadores pasivos pueden experimentar problemas de salud debido a la inhalación del humo del cigarrillo
Método 4 de 4: uso de remedios caseros
Hay mucha información en sitios web sobre remedios caseros para la ERGE, pero no toda es útil. Sin embargo, se ha demostrado que algunos de ellos pueden superar o prevenir la ERGE. Descubra qué remedio es el adecuado para usted probándolo usted mismo.
Paso 1. Beba té de jengibre o agua
El jengibre es conocido como un remedio eficaz para la ERGE. Si le empieza a doler el corazón, agregue jengibre fresco rallado al té o al agua y tome un sorbo.
El jengibre se puede consumir de 250 mg a 5 gramos todos los días, por lo que sigue siendo seguro incluso si se consume bastante
Paso 2. Utilice la raíz de regaliz para calmar el estómago
El regaliz se usa a menudo para tratar la ERGE porque ha demostrado ser efectivo. Consuma regaliz en forma de tabletas o té tan pronto como le duela la parte superior del corazón.
- Si toma regaliz en forma de comprimidos, no pase más de 1 semana sin consultar a su médico.
- La raíz de regaliz se puede consumir hasta 1 gramo por día.
Paso 3. Beba té de manzanilla tan pronto como le duela la acidez de estómago
El té de manzanilla es beneficioso para calmar el estómago. Si le duele la acidez después de comer, beba una taza de té de manzanilla para tratarla.
La manzanilla pertenece a la familia de las plantas herbáceas que pueden desencadenar alergias. Por lo tanto, no tome manzanilla si es alérgico a los productos a base de hierbas elaborados con pasto
Paso 4. Beba agua de limón con miel si le duele la parte superior del corazón
Este remedio casero es capaz de neutralizar el ácido del estómago. Si le duele la parte superior del corazón, beba agua de limón con miel y vea si este producto es eficaz para usted.
La acidez del jugo de limón es muy alta. No beber inmediatamente antes de mezclarlo con agua
Paso 5. Beba jarabe de aloe vera para prevenir la ERGE
Se ha comprobado que el jarabe de aloe vera puede prevenir la ERGE si se toma todos los días. Beba 10 mililitros de jarabe de aloe vera todos los días para saber si esta terapia funciona.
Paso 6. Beba leche si no empeora la ERGE
La leche puede neutralizar el ácido del estómago, por lo que es uno de los remedios caseros para curar la ERGE, pero la leche puede empeorar el problema porque contiene grasa. No use la leche como remedio casero si le duele el estómago después de beberla.
Paso 7. Beba vinagre de sidra de manzana diluido con agua
La solución de vinagre de sidra de manzana se usa a menudo como remedio casero, pero no se ha demostrado que este paso sea efectivo. Aun así, no hay nada de malo en intentarlo. Ponga 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua tibia y beba después de comer. Observe si este método es eficaz para prevenir la acidez estomacal.
No beba vinagre que no haya sido diluido porque la acidez es muy alta y desencadena trastornos estomacales
Resumen médico
La ERGE puede ser muy problemática, pero se puede tratar de varias formas. Puedes superarlo o prevenirlo siguiendo una dieta y adoptando un estilo de vida saludable. Además, use remedios caseros para descubrir su efectividad. Consulte a un médico si la ERGE no se ha resuelto. Es posible que deba tomar los medicamentos recetados por su médico.
