Las emociones controlan cómo te sientes y realmente puedes sentir su presencia en todo tu cuerpo. De hecho, todavía hay muchas personas a las que les cuesta expresar sus emociones, especialmente aquellas que se preocupan por ser juzgadas, consideradas débiles y consideradas sin autocontrol cuando muestran sus emociones a los demás. ¿es usted uno de ellos? Si es así, intente aprender las formas de expresar las emociones enumeradas en este artículo. Especialmente porque expresar emociones es muy útil para construir relaciones más positivas con otras personas, satisfacer la satisfacción con la vida y mejorar su salud física y mental.
Paso
Método 1 de 3: Reconocer las emociones
Paso 1. Descubra por qué está ocultando sus emociones
Lo más probable es que tengas una buena razón (de la que quizás no seas consciente) para no mostrar tus emociones en público. Tal vez creciste en un entorno donde la expresión de tus emociones era limitada o simplemente elegiste reprimir las emociones fuertes para no tener que lidiar con las consecuencias.
Piense en las cosas trágicas de su vida que aún lo retienen. ¿Tienes miedo de hablar de estas cosas? Comprender las razones de su renuencia a expresar emociones puede ayudarlo a expresarlas más adelante en la vida
Paso 2. Comprender las formas básicas de emoción
Los seres humanos tenemos seis emociones básicas, a saber, felicidad, tristeza, miedo, ira, sorpresa y disgusto. Para expresarse correctamente, primero debe reconocer cada emoción y comprender cómo expresarla.
- Las emociones positivas incluyen felicidad y sorpresa. La felicidad suele ir acompañada de una sensación de seguridad y satisfacción y se sentirá en todo el cuerpo. Mientras tanto, la descarga suele ir acompañada de una pequeña sacudida en la zona de la cabeza y el pecho.
- Las emociones negativas incluyen ira, disgusto, tristeza y miedo. La ira suele ir acompañada de una sensación de ardor que se irradia desde los omóplatos hasta la parte posterior de la cabeza. Las náuseas, que a menudo son muy pronunciadas en el estómago, a menudo le provocarán náuseas. La tristeza suele ir acompañada de una sensación de opresión en la zona del pecho. Mientras tanto, alguien que tiene miedo suele sudar profusamente, su frecuencia cardíaca aumenta y su respiración se siente pesada.
Paso 3. Comprenda cómo las emociones afectan sus decisiones
La investigación neurológica muestra que las emociones influyen en el proceso de toma de decisiones. Sin basarse en las emociones, es casi imposible que alguien pueda posicionarse en un tema. Después de comprender la relación entre las emociones y el proceso de toma de decisiones, se espera que le ayude a ser más consciente de las emociones en el futuro. Créame, realmente le beneficiará.
Cuando se sienta ansioso después de tomar una decisión relacionada con el trabajo, es posible que la decisión se haya tomado sin la debida consideración. Una vez que se dé cuenta de su ansiedad, le ayudará a tomar mejores decisiones basadas en la lógica
Paso 4. Reconozca y sea consciente de cada emoción que siente
Siempre que sienta algo, deténgase un momento y pregúntese: "¿Qué emoción estoy sintiendo?". Si comienza a sentirse inquieto durante una reunión en el trabajo, tómese un momento para notar que ha surgido un nuevo sentimiento. No lo ignore ni lo oculte. Recuerde que estas emociones son legítimas y están justificadas. Después de eso, etiquételo como "triste", "feliz", etc. para cada emoción escribiéndola en una hoja de papel o en su teléfono.
Anímate a estar constantemente consciente de las emociones que estás sintiendo. Con el tiempo, te acostumbrarás. Dígase a sí mismo: "Puedo sentirme así" y "Admito que siento esta emoción"
Paso 5. Reconozca que a veces sus emociones son las culpables
Después de reconocer que siente algo, acepte ese sentimiento y las consecuencias que conlleva. Asume la responsabilidad de todas tus respuestas emocionales. De esa manera, puede mejorarlo o cambiarlo para que sea más positivo en el futuro.
Por ejemplo, si estás triste y te desquitas (de forma negativa) con tus seres más cercanos, reconoce y da cuenta de la respuesta emocional. Conoce a la persona de la que te estás desahogando y transmítele tus disculpas. También explique que está haciendo esto porque está emocionado
Paso 6. Comparta sus emociones con los demás
Una vez que comprenda y reconozca sus emociones, comience a compartirlas con los demás. Con gran consideración, elija personas que escucharán sus efusiones ese día. Comparta todas las emociones positivas y negativas que sienta; también transmita cómo maneja cada una de estas emociones. Después de compartirlo, es probable que sus pensamientos y sentimientos se aclaren a medida que obtenga una perspectiva adicional de esa persona. Créame, se sentirá más aliviado después de hacerlo.
- Si aún se siente incómodo cuando tiene que compartir sus emociones con sus seres más cercanos, intente unirse a un proceso de terapia. Los expertos no solo pueden ayudarlo a aliviar su miedo a ser juzgado por sus seres más cercanos, sino que también lo ayudarán a expresar sus emociones y comprender la causa raíz de sus dificultades de expresión.
- No hay necesidad de sentirse avergonzado o culpable cuando se trata de expresar emociones a los demás o pedir ayuda a un psicólogo. Aprenda a expresar emociones de manera positiva con la ayuda de un profesional de la salud mental.
Método 2 de 3: prepararse para mostrar emociones
Paso 1. Vea su película o serie de televisión favorita y observe las diversas emociones que surgen en ella
Si puedes sentir tus emociones pero te cuesta expresarlas, intenta aprender cómo los actores expresan sus emociones en la pantalla. Estos actores son personas que han sido especialmente capacitadas para expresar emociones. Lo más probable es que muestren una expresión exagerada. Aprovecha esto para observar su expresión externa de cada emoción diferente.
The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond y The Pursuit of Happiness son películas de calidad que requieren que los actores expresen varios tipos de emociones a lo largo de la película
Paso 2. Registre cada una de sus respuestas emocionales
Observar el movimiento de las emociones puede ayudarlo a tomar conciencia de ellas más adelante. Escriba cómo se siente y qué formas elige para expresar esas emociones. Por ejemplo, podría escribir: “Hoy me siento feliz después de conversar con mi esposa. Para expresar mi felicidad, le sonreí y lo abracé con fuerza.
Las emociones y las respuestas que anote también pueden servir como “materiales de aprendizaje” que puede volver a visitar de vez en cuando, especialmente cuando le resulta difícil expresar las emociones
Paso 3. Predecir cómo se sentirá en situaciones futuras
Piense en cómo reaccionará ante una condición que ocurrirá en el futuro, luego piense en otras respuestas emocionales que podrían surgir en esa situación. Por ejemplo, la semana que viene tu prima se casa. En un instante, es posible que se sienta estresado o frustrado ante la idea de conocer gente nueva en la boda. Después de predecir la reacción, intente pensar en otra respuesta emocional que se adapte a la situación; por ejemplo, seguramente también te sentirás feliz por tu primo y un poco emocionado por la oportunidad de conocer gente nueva.
Predecir sus sentimientos le ayudará a prepararse para cualquier emoción que pueda surgir. Si se ha preparado para las respuestas emocionales, indirectamente se sentirá más preparado cuando esas emociones surjan
Paso 4. Desarrolle su empatía
Es importante que aprenda a sentir empatía por los demás; Por lo tanto, se espera que sea más sensible a las emociones y sentimientos de los demás. Expresar emociones es más fácil cuando puedes sentir algo por la otra persona. Escuche cuando otras personas estén hablando e intente crear una conexión emocional con ellos. Use su imaginación para imaginar lo que otras personas están experimentando y sintiendo.
- Intente ser voluntario en un orfanato, un hogar de ancianos o un comedor de beneficencia para las víctimas de un desastre, y trate de hablar con personas cuyas vidas no son tan afortunadas como la suya. Observa la forma en que expresan sus emociones y úsala como guía en el futuro.
- Lea un libro e imagínese en el lugar de otra persona. Elige un libro que hayas leído o quieras leer, elige uno o dos personajes favoritos del libro y trata de ponerte en su lugar. Imagina las diversas condiciones por las que atraviesa cada personaje, imagina cómo se sienten.
Paso 5. Aprenda a mostrar sus emociones en el espejo
Párate frente a un espejo, prepara una lista de las emociones que quieres practicar y aprende a hacer las expresiones faciales correctas para cada una. Estudie los movimientos de los músculos alrededor de la cara, los ojos y la boca para cada una de las diferentes expresiones. También aprenda los movimientos de la mano derecha para cada tipo de expresión.
Cuando esté aprendiendo a sobresaltarse, por ejemplo, abra los ojos de forma natural y coloque las palmas de las manos sobre la boca
Método 3 de 3: Mostrar emociones frente a los demás
Paso 1. Muestre sus emociones a las personas adecuadas
No tienes que mostrar emoción a todas las personas con las que hablas. Si está acostumbrado a ocultar sus emociones, puede sentirse avergonzado o impotente cuando tenga que expresar sus emociones por primera vez frente a otras personas. Por lo tanto, asegúrese de mostrarlo frente a amigos y familiares que apreciarán sus esfuerzos por cambiar y no lo juzgarán.
Paso 2. Sea “más” emocional cuando se comunique con otras personas
Al conversar con otros, muestre expresiones faciales exageradas, gestos con las manos y respuestas emocionales. Si ya ha alcanzado "picos emocionales", más adelante le resultará más fácil controlar esas respuestas emocionales.
- Cuando lo haga, es posible que se sienta avergonzado o estúpido. Pero créame, siempre que exprese estas "emociones excesivas" a las personas adecuadas, estará bien y sentirá el impacto positivo.
- Tenga cuidado cuando decida sobreexpresar. Asegúrese de haber pensado en sus emociones y acciones antes de mostrárselas a los demás. Si desea mostrar su enojo en exceso, asegúrese de no parecer antagonista o peligroso en el futuro. ¡Muestre sus emociones con mucho cuidado!
Paso 3. Llora si estás triste y ríe si estás feliz
Cualquier emoción se sentirá más fuerte cuando esté acompañada de cierto comportamiento, incluso si ese comportamiento no es su respuesta natural. Puedes "fingir" las lágrimas cuando te sientes deprimido. Esta acción aumentará tu nivel de tristeza y fortalecerá tus emociones. Podría ser que realmente se sienta alentado a llorar o al menos a mostrar emociones que son más fuertes de lo habitual.
A menudo, las emociones conducen a ciertos deseos (el miedo conduce a un deseo de pelear o la ira a un deseo de venganza) sobre los que usted no tiene control. Si en algún momento este deseo inesperado se apodera de tu mente, no lo ignores, no lo escondas ni lo luches. En cambio, necesitas fortalecer y expulsar esos deseos. Asegúrese de mantener el control cuando lo haga
Paso 4. Establezca contacto físico para ayudarlo a expresar sus emociones
A veces, el contacto físico puede decir más que la expresión verbal. Investigaciones recientes han demostrado que los seres humanos tienen una capacidad natural para interpretar las emociones solo a través del contacto físico.
- Cuando alguien te haga feliz, pon tu mano sobre su hombro. Por otro lado, cuando alguien te moleste o te moleste, aprieta su brazo.
- No a todo el mundo le gusta que lo toquen. El contacto físico que no se realiza correctamente y no se dirige a la persona adecuada puede provocar malentendidos. Antes de dar un toque, primero identifique las señales no verbales que dan; analizar si están más o menos dispuestos a aceptar el contacto físico. También asegúrese de hacerlo de manera justa y cortés.
Paso 5. Identifique el nivel de emoción apropiado para cada situación
Hay algunas situaciones que no necesitan estar llenas de emoción, como en una reunión de oficina. Mientras tanto, también hay algunas situaciones que requieren aportes emocionales, como cuando te estás comunicando con tu pareja. Evalúe cada situación para determinar qué nivel de emoción necesita mostrar.
