A veces nos encontramos en una situación que nos hace lamentar una acción o una palabra. Después de eso, podemos sentirnos avergonzados y esperar que no suceda. Desafortunadamente, no podemos retroceder el tiempo y tener una segunda oportunidad. Solo podemos reparar las relaciones con las personas que hemos lastimado o lastimado.
Paso
Parte 1 de 3: Superar sus errores
Paso 1. Asegúrese de cuál es su error
Los errores (o la deslealtad) pueden tomar muchas formas. Por lo general, esto significa que ha roto una promesa (ya sea formal o informal) con alguien.
Algunos ejemplos de posibles errores: Le ha sido infiel a su pareja debido a una aventura, quebró la confianza de otra persona mintiendo o violó las normas o la ética al robar algo
Paso 2. Admita sus errores antes de que otros los descubran
Usted sabe que ha traicionado a alguien, así que no espere hasta que esta persona se entere por otra persona. Esperar hasta que esta persona se entere de otra solo empeorará la situación y hará que sea mucho más difícil reconciliarse.
Paso 3. Comprometerse a cambiar en el futuro
Es difícil resolver cualquier error. La persona a la que has lastimado puede tardar mucho en volver a confiar en ti. Necesita ayudarlos a volver a confiar en usted estando dispuesto a cambiar en el futuro. Una vez que estás comprometido, necesitas vivirlo y cambiar realmente.
Paso 4. Responda preguntas difíciles
Es probable que la persona a la que ha herido le haga muchas preguntas sobre lo que ha hecho. Es posible que esta persona desee conocer todos los detalles, incluido el motivo por el que lo hizo y lo que tenía en mente. Responda estas preguntas honestamente sin culpar a los demás.
Por ejemplo, si ha tenido una aventura amorosa, es posible que le pregunten por qué lo hizo. Si desea abordar seriamente su infidelidad y mejorar su relación, culpar a su pareja por la aventura no es el camino correcto. Debe ser honesto acerca de por qué tiene una aventura, por ejemplo, porque no tiene la confianza suficiente para hablar con su pareja sobre sus necesidades y, en cambio, buscar satisfacción con otra persona
Paso 5. Escuche todo lo que esta persona tenga que decir sobre cómo se siente
La persona a la que has lastimado generalmente se emocionará y es posible que también quiera compartir sus sentimientos contigo. Necesitas escuchar; después de todo, tú eres la causa. Evite analizar, evaluar y juzgar lo que dice sobre usted.
En esta conversación (o en una serie de otras conversaciones), esta persona simplemente expresa sus sentimientos, ya sea de forma racional o no. No tienes que aceptar ser un oyente. Pero al mismo tiempo, debes darte cuenta de que estas son expresiones de sentimientos y los sentimientos no siempre tienen que tener sentido
Paso 6. Esté preparado para procesar a largo plazo
El proceso de recuperación puede llevar algún tiempo, según el tamaño del error. Debe darle tiempo a la persona a la que traicionó para que vuelva a confiar en usted, y debe demostrar de manera proactiva que desea restaurar su confianza.
Paso 7. Asume la responsabilidad de lo que has hecho
No intente poner excusas, racionalizaciones o justificaciones, ni evite explicar qué sucedió y por qué sucedió.
Por ejemplo, si robas en la tienda, no digas que hiciste esto porque todos tus amigos también lo hacen. Esta es solo una excusa para eludir lo que ha hecho. Una excusa como esta no podrá restaurar la confianza de la persona a la que has traicionado
Parte 2 de 3: disculparse
Paso 1. Asegúrese de que haya 3 P en su disculpa
Hay 3 P en la disculpa: arrepentimiento, responsabilidad y reparación. Arrepentirse significa sentir empatía y reconocer que sus acciones lastiman a los demás. Rendir cuentas significa aceptar que cometió un error y será responsable de corregirlo. Restaurar significa darse cuenta de que debes corregir lo que hiciste.
Paso 2. Sea sincero
Uno de los aspectos más importantes de una disculpa es la sinceridad. La sinceridad llega cuando realmente te arrepientes de lo que has hecho y te das cuenta de que has herido a otra persona. Si no te arrepientes, no aceptas o no te importa lastimar a alguien con lo que hiciste, tu disculpa no es sincera.
- Arrepentirse no significa admitir que te lastimaste a propósito. Arrepentimiento significa que te das cuenta de que lo que hiciste fue hiriente para otra persona y que lamentas haber lastimado a esa persona.
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A continuación, se muestran algunas formas de disculparse para mostrar su sinceridad y remordimiento:
- Pido disculpas por lo que hice. Siento mucho haberte hecho daño.
- Lo siento. Me doy cuenta de que he herido tus sentimientos y me siento muy mal por hacerlo.
Paso 3. Asumir la responsabilidad de sus acciones
Al igual que con el arrepentimiento, ser responsable no significa que estés lastimando a la otra persona a propósito. La responsabilidad le muestra a la persona que lastimaste que aceptas la culpa por lo que sucedió.
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A continuación, se muestran algunas formas de disculparse para demostrar su responsabilidad:
- Lo siento mucho. Sé que te cuesta confiar en otras personas y he empeorado las cosas mintiendo. No debería haberte mentido.
- Lo siento. No me defenderé por lo que he hecho. Sé que te he lastimado y asumiré toda la responsabilidad.
Paso 4. Restaurar el estado
No puede retractarse de lo que ha dicho ni tener una segunda oportunidad, pero al menos puede corregirlo. La recuperación de la persona que ha lastimado significa que promete no volver a hacerlo o que hará las cosas mejor haciendo algo.
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A continuación, se muestran algunas formas de disculparse para demostrar que quiere hacer las cosas bien:
- Lamento habernos hecho llegar tarde al cine, así que nos perdimos el comienzo de la película. La próxima vez que vayamos al cine, ¡lo invitaré!
- Siento haberte mentido ayer. Realmente cometí un error y no lo volveré a hacer.
- Lamento haberte tratado mal en la reunión, realmente no sé por qué me salí de control. Haré todo lo que esté en mi poder para asegurarme de no volver a hacer eso nunca más.
Paso 5. No se disculpe por obtener algo que desea
Cada disculpa debe ser sincera. Si ha decidido disculparse porque alguien se lo pidió o porque se da cuenta de que disculpándose puede obtener algo a cambio, ha tomado una decisión equivocada. Una disculpa como esta parecerá poco sincera y solo empeorará la situación.
Paso 6. Planifique la disculpa con anticipación
Cuando nos damos cuenta de que hemos cometido un error, podemos encontrar fácilmente excusas para justificar nuestra inocencia. Antes de disculparnos con la persona que hemos lastimado, primero debemos darnos cuenta del error y perdonarnos a nosotros mismos.
- Empiece por darse cuenta de que ha cometido un error y no busque excusas para justificarlo.
- Reflexione sobre lo que ha hecho y las consecuencias para los demás. Piense en cómo se sentiría cuando lo trataran de esa manera.
- Reconoce que los humanos pueden cometer errores y que solo eres humano. Perdónate y trata de dejar ir cualquier sentimiento de culpa.
- Trate de perdonar a los demás, si es necesario. Si cometiste el error de ser hostil con otra persona, es posible que también debas perdonarla antes de disculparte. En una situación como esta, debe animarse, reconocer y responsabilizarse por su error, incluso si la persona no quiere disculparse.
- Planifique cómo disculparse, incluido lo que dirá, cómo mejorar la relación y dónde se disculpará. No intente disculparse sin ninguna preparación o se quedará sin palabras cuando esté confundido.
Paso 7. Dale tiempo a la persona que has lastimado
No hay necesidad de apresurarse. Es posible que la persona que ha lastimado necesite tiempo para pensar en lo que está sucediendo y poder tomar una decisión.
- Cuando hable con la persona que ha lastimado, deje en claro que esperará. Déle la oportunidad de decidir cuándo dará una respuesta o de qué manera quiere dar una respuesta.
- Diferentes situaciones requieren diferentes marcos de tiempo. Si olvidas el cumpleaños de tu esposa, es posible que solo necesite 24 horas para calmarse y dar una respuesta. Si atropellas al perro de un vecino o al automóvil de otra persona, es posible que pasen algunos días o semanas antes de que pueda determinar la mejor manera de corregir el error.
Paso 8. Escuche atentamente su respuesta a su disculpa
Una vez que la persona por la que se disculpa pueda comenzar a pensar con claridad, escuche su respuesta. No solo escuchas lo que dicen, sino que intentas captar el significado implícito en ello.
- Escuche con atención en un ambiente sin distracciones. Si está en un café o en un lugar donde se reproduce la televisión, intente mudarse a otro lugar que esté menos libre de distracciones.
- No pierda la concentración de que está hablando. Es posible que esté demasiado cansado o pensando en algo para poder concentrarse por completo, pero este podría ser el mejor momento para hablar de ello.
- Evite tratar de defenderse si comienza a enojarse. Es posible que solo necesite compartir sus sentimientos después de que usted haya sido herido. Tu trabajo en este momento es solo escuchar.
- Presta atención a tu lenguaje corporal. Míralo directamente. Asegúrate de que tu expresión facial coincida con lo que dice. No cruces los brazos frente a él. Asienta con la cabeza o diga "sí" para animarlo a seguir hablando.
- Repite lo que dice para asegurarte de que lo entiendes y demostrarle que realmente te preocupas.
Parte 3 de 3: Aprenda de sus errores
Paso 1. Ábrase a nuevas vistas
Cuando está bien versado en algo, o ha mantenido una opinión el tiempo suficiente, por lo general le resultará bastante difícil considerar otros puntos de vista u opiniones. Este comportamiento puede hacerte pensar que siempre tienes la razón o que eres demasiado terco para escuchar. Trate de considerar otras opiniones u opciones, y no asuma que siempre tiene la razón.
Esto es especialmente importante después de haber lastimado a alguien. Quizás inicialmente pensó que sus puntos de vista eran 'correctos' cuando los lastimó, o que lo hizo por razones justificables. Mírelo ahora y considere por un momento una vista que nunca antes había notado
Paso 2. Ámate a ti mismo
Tómate un momento para darte cuenta de que eres valioso. Date cuenta de que mereces que te cuiden y te amen. Trate de evitar juzgarse y criticarse constantemente por cometer errores. Ámate a ti mismo como amas a los demás.
- Muestre compasión escribiéndose una carta a sí mismo. Imagina que eres otra persona y escríbete una carta para darte consejos y mostrar compasión.
- Anote cualquier pensamiento negativo o crítica que se haya dicho o pensado. Léelo de nuevo y considera si realmente le dirías algo así a un amigo.
Paso 3. No aumente sus propios miedos
Cuando éramos jóvenes, a menudo evitábamos hacer algo por miedo al resultado. Lamentablemente, hábitos como este los llevamos a la edad adulta y nos impiden hacer algo que puede ser útil. Cuando considere hacer algo nuevo, no deje que el miedo al resultado le impida intentarlo.
- Como otro ejemplo, es posible que haya tenido una mala experiencia antes y tenga miedo de volver a intentarlo. Por ejemplo, es posible que tenga un accidente mientras aprende a conducir, por lo que ya no querrá intentar obtener una licencia de conducir. No dejes que un error del pasado te haga sufrir en el futuro.
- Si ha lastimado a otra persona, es posible que dude en ponerse en una situación similar en el futuro por temor a repetir el mismo error. Date cuenta de que ahora sabes los errores que cometiste y ahora puedes concentrarte en no repetirlos; no necesitas evitar la situación.
Paso 4. Sea usted mismo
La culpa puede provenir de muchas fuentes, incluida nuestra infancia y lo que nos han enseñado en la escuela o en casa. La mayoría de las cosas que nos hacen sentir culpables se aprenden subconscientemente y seguimos manteniendo esta culpa como adultos porque no hemos podido reconocernos como deberíamos.
- Tu yo original es el yo que fue moldeado a lo que querías que fuera. No eres quien tus padres o profesores quieren que seas.
- Mostrar tu verdadero yo a los demás no solo es liberador, también puede forjar relaciones profundas con los demás. Tendrás más libertad cuando estés con otras personas porque sabes que puedes confiar en ellas y no serás juzgado.
- Es posible que haya lastimado a alguien debido a un prejuicio que aprendió cuando era niño. Ahora te sientes culpable de ti mismo porque lo que hiciste en una situación contradecía lo que realmente creías.
Paso 5. Enfréntate a la realidad en tu vida
Las realidades de la vida pueden ser inquietantes, difíciles y dolorosas. Debido a todas estas distracciones, dificultades y dolor, podemos pretender ignorar la realidad. Pero ignorar esta realidad puede ser peligroso. Intenta abrirte a la realidad y te sentirás liberado, renovado y con más energía.
La realidad es que has herido a alguien. Esta realidad es difícil de afrontar y admitir, pero para sanar y trascender esta herida, debes aceptar el hecho de que lo has hecho
Paso 6. Piensa… pero no vayas demasiado lejos
Si tienes una mente analítica, es probable que pienses en todo en tu vida en detalle. Esta forma de pensar puede ser útil en una situación, pero también puede ser destructiva en otra. Puede ser difícil cambiar su forma de pensar, pero al menos, comience a admitir que está atascado en algo para poder identificar sus raíces.
- Si está luchando con algo, haga otra cosa para distraerse. Mira tu película favorita, lee un libro interesante, coloréalo, sal a caminar o busca cualquier actividad.
- Una vez que sepa que ha lastimado a alguien, realmente debe pensar en lo que hizo, y también debe pensar en cómo solucionarlo. Pero esto no significa que deba permanecer en la misma situación todo el tiempo. Continuar en las mismas condiciones puede desencadenar estrés y ansiedad.
