Los científicos todavía están estudiando qué hace que una persona parezca que siempre permanece joven mientras que otras personas son propensas al envejecimiento prematuro. Quizás lo mejor que puede hacer por su cuerpo y su mente es estar lo más activo físicamente posible. Sin embargo, hay muchas otras formas en las que puede actualizar su rutina diaria, semanal y anual para mantenerse joven el mayor tiempo posible.
Paso
Parte 1 de 2: Manteniendo tu cuerpo joven
Paso 1. Consuma dos gramos de ácidos grasos omega-3 al día
Los omega-3 mantienen la fuerza ósea, previenen y reducen la inflamación, mantienen la piel sana y ayudan a metabolizar las grasas. Los suplementos de salmón, nueces, cereales integrales y aceite de pescado son excelentes formas de obtener los ácidos grasos omega-3.
Paso 2. Deje de comer antes de sentirse satisfecho
Comer en exceso y acumular grasa puede hacer que su cuerpo y sus órganos envejezcan rápidamente. Los científicos han descubierto que reducir sus porciones en un 20 por ciento puede reducir las hormonas tiroideas que ralentizan el metabolismo y provocan un envejecimiento rápido.
Paso 3. Aumente su ingesta diaria de fibra
La fibra de los cereales integrales, frutos secos, frutas y verduras puede reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco. En la mayoría de los países occidentales, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte tanto de hombres como de mujeres.
Paso 4. Deje de fumar inmediatamente
Fumar puede hacer que los órganos y la piel envejezcan. Mientras tanto, también aumenta la amenaza de enfermedades como el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardíacas, que pueden provocar un envejecimiento prematuro y la muerte.
Paso 5. Beba mucha agua
Su piel se volverá menos seca y más flexible, mientras que sus órganos y sistema digestivo funcionarán mejor. Evite el exceso de cafeína, que puede deshidratarlo.
Paso 6. Use protector solar en todo momento
Asegúrese de que sus productos de belleza contengan protector solar para evitar arrugas y daños por los rayos ultravioleta. Además, evitar la luz solar excesiva mantendrá su piel, cabello y cuerpo con un aspecto más joven.
Paso 7. Considere un producto de belleza con un 10 por ciento de alfa hidroxilo
Este ingrediente puede reducir las líneas finas y las arrugas. Retin A y Kinerase también son ingredientes que puede buscar en las cremas antiarrugas.
Paso 8. Haga todo lo posible para reducir el estrés
La ansiedad y el estrés se han relacionado con el aumento de peso, las enfermedades cardíacas, el envejecimiento prematuro y la muerte prematura. Haz yoga, lee, báñate y relájate para reducir el estrés en tu cuerpo.
Paso 9. Tómese un tiempo para hacer ejercicio
Bajar de peso es probablemente una de las mejores cosas que puede hacer para reducir los efectos y la apariencia del envejecimiento. Las personas que tienen menos grasa abdominal también parecen más atractivas para sus posibles compañeros, quizás porque parecen más jóvenes.
Paso 10. Empiece a practicar la resistencia
No acepte el aumento de peso, la pérdida de densidad ósea y la grasa como parte del envejecimiento. De hecho, levantar pesas livianas durante 20 minutos dos veces por semana puede acelerar su metabolismo, aumentar la masa ósea y ayudarlo a evitar los efectos del envejecimiento del aumento de peso.
Parte 2 de 2: Mantener la mente joven
Paso 1. Aprenda a meditar
Un estudio en un hospital público de Massachusetts mostró que meditar diariamente ayuda a prevenir cambios en el cerebro relacionados con la edad. Realice una actividad, como respirar profundamente, repetir un mantra, caminar o correr durante al menos 10 minutos, mientras se concentra en su respiración.
Paso 2. Beba alcohol con moderación
Los científicos aconsejan no beber más de una bebida alcohólica al día para las mujeres y dos para los hombres. El consumo excesivo de alcohol puede provocar encogimiento del cerebro, problemas de aprendizaje y problemas de memoria más adelante en la vida.
- Hay varios beneficios de beber una bebida alcohólica al día. Una bebida puede reducir la placa en las arterias.
- Además, beber vino tinto en lugar de otras opciones puede darle una dosis de resveratrol. Este contenido es útil para ralentizar la inflamación, las enfermedades cardíacas y las cataratas en ratones.
Paso 3. Manténgase físicamente activo
Resulta que el estrés, la ansiedad y las enfermedades que causan discapacidades mentales se pueden prevenir con una actividad física moderada. Caminar 10 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer en un 40 por ciento.
Por otro lado, tener grandes cantidades de grasa abdominal puede triplicar el riesgo de demencia
Paso 4. Siga el adagio "Úselo o piérdalo", cuando se trata de capacidad intelectual
Aprenda una nueva habilidad, como una artesanía, un instrumento o un idioma, todos los años. Hacer rompecabezas de palabras, tomar nuevas rutas para trabajar y aprender nuevos temas puede reducir los depósitos de proteínas asociados con la enfermedad de Alzheimer.
Paso 5. Considere la posibilidad de criar un animal
Las mascotas pueden reducir los sentimientos de soledad y depresión, que están asociados con la muerte prematura. Mantenerse joven requiere control sobre la ansiedad, el estrés y la depresión.
Paso 6. Sea positivo
Tener una buena perspectiva de la vida puede motivarse a sí mismo. También puede reducir los sentimientos de depresión y ansiedad que hacen que el cuerpo y la mente envejezcan más rápido.
Mantenerse positivo cuando tiene problemas de salud también se correlaciona con el aumento de las posibilidades de recuperación
Paso 7. Sigue trabajando
Si no está seguro de lo que hará cuando se jubile, trabajar es en realidad la mejor opción para usted. Le proporciona estimulación mental, redes sociales, apoyo y propósito, lo que ayuda a desarrollar su cerebro y mantenerse joven.
