Todo el mundo ha experimentado tristeza en algún momento de su vida. Las investigaciones han demostrado que la tristeza suele durar más que otras emociones porque tendemos a pensar en la tristeza todo el tiempo. Estar deprimido o pensar constantemente en su tristeza y sentirla una y otra vez puede conducir a la depresión y hacer que no pueda hacer frente a su tristeza. Hay varias cosas que puede hacer para superar tiempos difíciles.
Paso
Método 1 de 5: lidiar con la tristeza
Paso 1. Llora
Algunos estudios afirman que el llanto puede relajar el cuerpo al liberar endorfinas, las sustancias químicas naturales del cuerpo que pueden proporcionar "sentirse bien". Al llorar, activa los nervios parasimpáticos que restaurarán su cuerpo del estrés y el trauma.
- Algunos estudios sugieren que el llanto es un mecanismo corporal muy beneficioso para lidiar con la tristeza porque puede comunicar el sufrimiento a los demás. También puede motivar a otros a brindar apoyo.
- Dr. William Frey propuso la idea que era muy popular en los medios de que el llanto podía eliminar las toxinas del cuerpo. Esta idea puede ser cierta, pero la cantidad de toxinas que se pierden al llorar es insignificante porque la mayoría de las lágrimas son reabsorbidas por la cavidad nasal.
- Un estudio sugiere que sentirse mejor después de llorar tiene algo que ver con la forma en que su cultura ve el llanto. Si su cultura (o incluso su familia) considera vergonzoso el hábito de llorar, probablemente no se sentirá mejor después de llorar.
- No hay necesidad de llorar si no quieres llorar. A pesar de que eres un consejo popular que dice que no es saludable no llorar después de un evento triste, esto no es cierto. Llorar como una necesidad solo obstaculizará la recuperación.
Paso 2. Ejercicio
Varios estudios han demostrado que el ejercicio desencadenará la producción de endorfinas y otros químicos corporales que son útiles para lidiar con la tristeza. Un estudio mostró que los participantes que se ejercitaron a una intensidad moderada durante 10 semanas se sintieron más enérgicos, positivos y tranquilos que los que no hicieron ejercicio. Además, el ejercicio puede proporcionar mayores beneficios a las personas que sufren depresión.
- El ejercicio también puede ser una oportunidad para practicar el enfoque en un objetivo específico y distraerse de la tristeza.
- No tienes que entrenar para un maratón o visitar el gimnasio todos los días para experimentar los beneficios del ejercicio. Las actividades ligeras como la jardinería y caminar también tienen un efecto positivo.
Paso 3. Sonríe
Varios estudios han demostrado que sonreír puede hacerte sentir mejor, incluso cuando te sientes deprimido. Una sonrisa de Duchenne o una sonrisa que activa los músculos alrededor de los ojos y la boca tiene el efecto positivo más fuerte en su estado de ánimo. Sea una persona sonriente y siga sonriendo incluso cuando esté triste. Incluso si es desagradable al principio, puede ayudarlo a sentirse más positivo.
La investigación también ha demostrado dos cosas contradictorias: las personas que fruncen el ceño cuando no están felices son en realidad menos felices que las que no lo hacen
Paso 4. Escuche música
Se sentirá más tranquilo y relajado escuchando música. Las razones que te hacen querer escuchar música son tan importantes como el tipo de música que escuchas. Escuchar tu música clásica favorita "hermosa pero triste" puede superar la tristeza que estás sintiendo.
- Usar música para recordar una situación o experiencia triste no es una buena manera. Según la investigación, este método en realidad te entristece. Elegir música hermosa es la mejor manera de deshacerse de la tristeza.
- Si la tristeza realmente te estresa, la Academia Británica de Terapia de Sonido ha creado científicamente "la música más relajante del mundo". Las canciones con este acompañamiento musical fueron interpretadas por Enya, Airstream, Marconi Union y Coldplay.
Paso 5. Remojar en agua tibia
Las investigaciones han demostrado que la sensación de calor que se experimenta físicamente puede proporcionar una sensación de comodidad. Remojarse en agua tibia o tomar un baño tibio puede relajarlo y aliviar su tristeza.
Método 2 de 5: Sobrellevar la tristeza
Paso 1. Reconozca cómo se siente
La tristeza es natural e incluso puede traer algo bueno. Las investigaciones han demostrado que experimentar una variedad de sentimientos, incluidos los negativos, es muy importante para el bienestar mental. Algunas investigaciones muestran que disculparse o reprimir los sentimientos en realidad puede amplificar los sentimientos negativos.
Reconoce tus emociones sin juzgarte a ti mismo. Puede estar pensando: "Esto no es gran cosa, ¿por qué debería sentirme triste?" Pero sería mejor si pudieras aceptar las emociones que sientes tal como son para poder manejarlas adecuadamente
Paso 2. Desvíe sus pensamientos
Las investigaciones han demostrado que seguir estando abatido o persistir en la tristeza en realidad puede dificultar la recuperación. Trate de lidiar con la tristeza dejando de pensar en ella y sin seguir estando triste.
- Haz las cosas que amas. Puede lidiar con la tristeza haciendo las cosas que disfruta, incluso si no le gusta al principio. Dé un paseo, tome una clase de arte, encuentre un nuevo pasatiempo o aprenda a tocar la guitarra clásica. Intenta hacer lo que te haga sentir bien.
- Interactuar con amigos. La interacción con las personas que ama puede aumentar la producción de la hormona oxitocina en su cuerpo. Ve al cine, toma una taza de café o ten una cita a ciegas. Las investigaciones han demostrado que apartarse de los demás puede empeorar los síntomas de la depresión, incluida la tristeza.
Paso 3. Practique calmar la mente
La paz mental requiere la capacidad de reconocer por lo que está pasando y aceptar esta experiencia sin juzgarla ni juzgarse a sí mismo. Las investigaciones han demostrado que practicar la calma mental puede cambiar la forma en que su cerebro responde a la tristeza. Este ejercicio también puede recuperarte más rápidamente del dolor.
Puedes romper el hábito de estar triste practicando la calma mental porque esta práctica te ayudará a enfocar tu atención en la situación actual
Paso 4. Practica la meditación
Una técnica para calmar la mente es practicar la meditación de atención plena. Varios estudios han demostrado que la meditación de atención plena puede reducir la respuesta del cerebro a los estímulos emocionales negativos.
- La meditación de atención plena también reducirá los síntomas de depresión y ansiedad.
- La práctica de la meditación básica de atención plena tomará 15 minutos. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para meditar. Puede sentarse en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas. Use ropa que no sea demasiado ajustada y trate de ponerse cómodo.
- Enfoque su atención en un aspecto de su respiración, como la subida y bajada de su pecho al inspirar o la sensación que siente en sus fosas nasales cuando el aire fluye. Trate de concentrarse enfocando su atención en estas cosas.
- Inhala profundamente por la nariz. Permita que su estómago se relaje y se expanda mientras inhala y luego exhale todo el tiempo que pueda por la boca.
- Continúe respirando con esta técnica de respiración mientras expande su foco de atención. Preste atención a cualquier sensación que sienta, como la sensación de la ropa tocando su piel u observando el ritmo de los latidos de su corazón.
- Reconozca cada una de estas sensaciones, pero no las juzgue. Vuelva a concentrarse en la respiración si distrae su atención.
Paso 5. Practica yoga o tai chi
Se ha demostrado que el yoga y el tai chi alivian el estrés y mejoran el estado de ánimo. Este beneficio puede obtenerse mediante el énfasis en la "autoconciencia" en la práctica. Numerosos estudios han demostrado que el yoga y el tai chi pueden reducir el sufrimiento físico y psicológico.
Practicar con otras personas puede brindar más alivio que practicar solo en casa
Método 3 de 5: Reconocer y afrontar el duelo debido al duelo y la pérdida
Paso 1. Sepa qué puede causar que alguien sufra
El duelo es la tristeza que se siente cuando alguien pierde algo o alguien muy valioso en su vida. Todos sentimos el duelo de diferentes maneras, pero básicamente, el duelo es una reacción natural a la pérdida. Una persona puede sentirse perdida, entre otras cosas porque:
- Perder a un ser querido, como un amigo, familiar o amante
- Un ser querido tiene una enfermedad grave.
- Ruptura
- Perder una mascota
- Salir de casa o mudarse a una nueva casa
- Pérdida de trabajo o negocio
- Perder cosas que son importantes o que tienen su propio significado.
- Pérdida de capacidad física
Paso 2. Identifique las reacciones normales al duelo
Todos reaccionarán al dolor y la pérdida a su manera. No existe una forma "correcta" de duelo. Algunas de las reacciones que surgen como consecuencia de una pérdida pueden ser:
- Incredulidad. Es muy difícil aceptar una pérdida cuando le sucede a alguien. Podrías pensar "Esto no puede estar pasando" o "Esto no le pasaría a gente como yo".
- Confusión. Puede que le resulte difícil concentrarse cuando experimente una pérdida. También puede ser que tenga demencia o dificultad para expresar sus pensamientos y sentimientos.
- Pérdida de sensibilidad o entumecimiento. Es posible que no pueda sentir ninguna emoción cuando acaba de experimentar el dolor. Esta es la forma en que su cerebro lo protege de sentirse demasiado abrumado por este evento.
- Preocuparse. Es normal sentirse ansioso, nervioso o preocupado después de una pérdida, especialmente si sucedió de repente.
- Alivio. Esta emoción puede hacer que las personas se sientan avergonzadas, pero es una respuesta natural. Puede haber alivio cuando un ser querido finalmente fallece en paz después de una larga enfermedad. No te juzgues por este sentimiento.
- Síntomas físicos. Hay una variedad de síntomas físicos que pueden aparecer si experimenta una pérdida. Estos síntomas físicos pueden incluir dificultad para respirar, dolor de cabeza, náuseas, debilidad y fatiga. También puede experimentar dificultad para dormir o la somnolencia continúa.
Paso 3. No juzgues tus sentimientos
Las personas que han perdido material o mascotas generalmente se sienten avergonzadas de sentir la pérdida como si "no debieran" estar lamentando la pérdida. Simplemente ignore esta "necesidad" y acepte la pérdida que está experimentando. Nunca hay nada de malo en el duelo por la pérdida de algo o de alguien muy valioso para ti.
- Las investigaciones han demostrado que la muerte de una mascota querida puede causar tanto dolor como la pérdida de un miembro de la familia.
- La Sociedad Estadounidense para la Prevención de la Crueldad contra los Animales (ASPCA) tiene un servicio telefónico las 24 horas para las personas que han perdido a sus mascotas. La ASPCA también puede ayudar si necesita sacrificar a un animal enfermo, lidiar con la pérdida de una mascota y amar a un animal que recién está comenzando a criar. Si vive en los EE. UU., Puede llamar a la ASPCA al 1-877-GRIEF-10.
Paso 4. Conozca las etapas por las que atravesará el duelo
Casi todo el mundo experimenta el dolor en cinco etapas: rechazo, ira, negociación, depresión y aceptación. Pero no todo el mundo pasa por estas etapas de forma secuencial. En general, el duelo se irá pasando poco a poco por las etapas que forman un ciclo en el tiempo.
- Estas etapas no son decisivas. Esfuércese por reconocer y lidiar con su dolor al comprender estas etapas. No dejes que tu situación dicte cómo te sientes y nunca te sientas culpable por sentirte triste.
- Las etapas pueden no ser mutuamente excluyentes. Puede experimentar varias etapas al mismo tiempo o ninguna. No existe una experiencia única de pérdida que pueda llamarse normal. Cada persona enfrentará el dolor de la manera más apropiada y única para cada uno.
Paso 5. Sepa lo que significa el rechazo
Por lo general, el rechazo ocurre como la primera reacción a una sensación de pérdida o malas noticias que a menudo se manifiesta en entumecimiento. El rechazo también puede aparecer en forma de pensamientos que dicen "Esto no es real" o "No puedo lidiar con esta situación", incluso "Me siento bien".
- Los pensamientos que surgen en la etapa de rechazo suelen ser el deseo de que “todo esto sea solo un sueño”.
- No confunda entumecimiento con "no me importa". El rechazo es la forma que tiene tu mente de protegerte de las emociones intensas cuando tienes que adaptarte a una nueva situación. Realmente puedes preocuparte por alguien, pero aún así reaccionar como entumecido o en negación.
Paso 6. Sepa lo que significa la ira
La ira es otra reacción natural a la pérdida. Estos sentimientos pueden manifestarse a través de pensamientos que dicen "Esto es injusto" o "¿Por qué me está pasando esto a mí?" y tal vez encuentre a alguien o algo a quien pueda culpar por la pérdida. La ira es una respuesta común cuando siente que está perdiendo el control de una determinada situación. Esta respuesta también suele ocurrir si siente que lo están lastimando.
Hable sobre su enojo con un consejero y / o un grupo de apoyo para personas que están sufriendo un duelo porque puede ser muy difícil lidiar con el enojo solo. Encuentre personas con las que pueda hablar que no juzguen su enojo y que puedan ayudarlo a lidiar con él
Paso 7. Sepa lo que significa negociar
En la etapa de negociación, los pensamientos y sentimientos suelen aparecer algún tiempo después de la pérdida. Estos pensamientos pueden decirle lo que “realmente podría hacer” para evitar que ocurra la pérdida que lo hace sentir muy culpable. Quizás te imagines retroceder en el tiempo y hacerlo de una manera diferente para que esta pérdida no suceda.
También debe buscar ayuda en esta etapa. Puede ser difícil curarse a sí mismo si no puede superar la culpa. Hable con un profesional de la salud mental sobre su afección o busque un grupo de apoyo para personas que están sufriendo un duelo
Paso 8. Sepa lo que significa la depresión
La depresión es una reacción muy común a la pérdida. La recuperación de la depresión puede ocurrir en poco tiempo, pero también puede ser bastante prolongada. Debe consultar a un profesional de la salud mental para tratar la depresión. Si no se controla, la depresión empeorará. Los síntomas de la depresión pueden incluir:
- Fatiga
- Patrones de sueño irregulares
- Sentimientos de culpa, impotencia o inutilidad.
- Sentimientos de miedo y tristeza
- Sentimientos de no estar conectado con otras personas.
- Dolores de cabeza, calambres, dolores musculares y otros dolores físicos.
- No sentirse bien con las cosas que solía gustarle
- Cambios de un estado de ánimo "normal" (irritabilidad más fácil, manía, etc.)
- Patrón de alimentación irregular
- Pensamientos o deseos suicidas
- Es difícil distinguir entre el duelo durante el duelo y la depresión clínica. Las personas que están en duelo pueden experimentar todos estos síntomas. Sin embargo, una persona suele experimentar depresión clínica si está pensando en suicidarse o si hace planes para suicidarse. Si tiene pensamientos suicidas, busque atención médica de inmediato.
Paso 9. Pida ayuda a sus amigos y familiares
Le ayudará a hablar sobre su dolor con las personas más cercanas a usted. Compartir sus sentimientos de tristeza con los demás reducirá la intensidad de su tristeza.
Paso 10. Dese tiempo
Debe tener mucha paciencia y ser amable con usted mismo porque puede llevar algún tiempo recuperarse de la pérdida. También debe tomarse el tiempo para llegar a la etapa de "aceptación" como etapa final del duelo.
Método 4 de 5: Reconocimiento y superación de la depresión clínica
Paso 1. Compare la depresión clínica y el “duelo”
La depresión clínica es mucho más grave que la tristeza o el "sentimiento de tristeza". La depresión es un problema de salud grave y requiere un tratamiento adecuado porque las personas con depresión no pueden curarse por sí solas.
- La tristeza es una emoción humana natural. El dolor puede surgir como respuesta a una pérdida o debido a un evento desagradable o incómodo. Sentirse triste o "deprimido" no suele ser permanente, puede aparecer en cualquier momento y luego volver a desaparecer porque estos sentimientos son desencadenados por determinadas experiencias o acontecimientos.
- La depresión clínica es más grave que la tristeza porque este problema no es solo un trastorno del estado de ánimo por el que las personas pueden "atravesar" fácilmente. Este trastorno no desaparece por sí solo y, por lo general, casi no cambia o es persistente porque no se desencadena por un evento o experiencia en particular. La depresión clínica puede ser muy onerosa para una persona porque crea muchos obstáculos en la vida diaria.
Paso 2. Reconozca los síntomas de la depresión clínica
La depresión clínica puede manifestarse de diversas formas que, por lo general, interfieren en gran medida con sus actividades diarias, causan estrés severo o incapacidad para funcionar. Sin embargo, es posible que no experimente ninguno de los síntomas de este trastorno. Se puede decir que padece depresión clínica si experimenta con frecuencia cinco o más de los siguientes síntomas:
- Cambios en los patrones de sueño.
- Cambios en la dieta
- Incapacidad para concentrarse o "sentirse confundido"
- Fatiga o falta de energía
- Pérdida de interés en las cosas que solía gustarle
- Se irrita rápidamente, se inquieta o no puede sentirse tranquilo
- Aumento o pérdida de peso
- Sentirse sin esperanza, sin esperanza o sin valor
- Dolores físicos, dolores, dolores de cabeza, calambres y otros síntomas físicos sin causa aparente
Paso 3. Descubra las causas de la depresión
Muchas cosas causan depresión y los investigadores tampoco están completamente seguros de cómo funcionan. El trauma infantil puede cambiar la forma en que su cerebro lidia con el miedo y el estrés. Muchos estudios sugieren que la depresión clínica puede heredarse genéticamente. Los cambios de vida que ocurren, como la pérdida de un ser querido o el divorcio, pueden desencadenar una depresión mayor.
- La depresión clínica es un trastorno complejo. Una de las causas de la depresión clínica es la aparición de problemas con neurotransmisores en el cerebro, como un desequilibrio de las hormonas serotonina y dopamina. Los medicamentos pueden regular las sustancias químicas del cuerpo y tratar la depresión.
- El abuso de determinadas sustancias, como el consumo excesivo de alcohol o el consumo de drogas, está estrechamente relacionado con la depresión.
- Algunos estudios dicen que las lesbianas, los homosexuales y los bisexuales pueden experimentar una depresión más severa. Esto se debe a la falta de apoyo social y personal en sus vidas.
Paso 4. Discuta el asunto con su médico
Debe consultar a un médico si hay síntomas de depresión que interfieren con sus actividades diarias. El médico le recetará un fármaco antidepresivo que sea eficaz como regulador hormonal en el cerebro que afectará su estado de ánimo.
- Debe explicar honestamente a su médico todos los síntomas que está experimentando. Existen varios tipos de medicamentos antidepresivos. Su médico solo puede determinar el antidepresivo más apropiado si está dispuesto a ser honesto sobre lo que está pasando.
- Su cuerpo responderá a los medicamentos de diversas formas. Aún debe consultar con su médico hasta que pueda encontrar el medicamento antidepresivo más apropiado. Si ha estado usando ciertos medicamentos durante varios meses y su condición no ha mejorado, consulte a su médico nuevamente.
- No cambie ni deje de tomar medicamentos antidepresivos sin consultar primero con su médico, ya que pueden causar problemas de salud graves y trastornos del estado de ánimo.
- Si ya está tomando antidepresivos pero aún tiene problemas, debe consultar a un psiquiatra. Un psiquiatra es un médico que ha recibido educación especial como psiquiatra para poder determinar el tratamiento más apropiado para usted.
Paso 5. Busque la ayuda de un profesional de la salud mental
Debido a que hay tantas causas de depresión, debe buscar la ayuda de un experto que pueda comprender y reconocer sus emociones. La medicación combinada con la terapia psiquiátrica generalmente será mejor que solo tomar medicamentos.
- Hay dos mitos sobre la depresión. Primero, debes "ignorarlo" y segundo, buscar ayuda significa mostrar debilidad. Esta opinión no es cierta en absoluto. Reconocer que necesita ayuda para recuperar su salud es un signo de fortaleza y cuidado personal.
- Hay varios tipos de profesionales de la salud mental. Solo los psiquiatras y las enfermeras psiquiátricas pueden recetar medicamentos y realizar terapia psiquiátrica.
- Los psicólogos tienen un doctorado en psicología (clínica, educación y asesoramiento) y han asistido a la educación con una especialización en terapia. El costo del tratamiento en un psicólogo generalmente no es tan caro como en un psiquiatra, pero más caro que otras opciones.
- Un trabajador social que abre un trabajador social clínico con licencia (LCSW) tiene una maestría como trabajador social. Pueden brindarle servicios de terapia psiquiátrica y ayudarlo a obtener apoyo de la comunidad. LCSW suele trabajar en clínicas de salud y centros médicos universitarios.
- Los terapeutas matrimoniales y familiares con licencia han completado la educación especial para tratar los problemas que enfrentan las parejas o dentro de la familia y algunos brindan terapia psicológica individualizada.
- Los Consejeros Profesionales Licenciados (LPC) tienen una maestría en consejería. Han sido educados bajo supervisión en la prestación de servicios de salud mental y trabajan en clínicas de salud comunitarias.
Paso 6. Comuníquese con su compañía de seguros
Si tiene una póliza de seguro en los EE. UU., Debe comunicarse con su compañía de seguros para averiguar qué servicios de salud mental puede obtener. Hay compañías de seguros que piden referencias a expertos en salud. Algunas empresas solo brindan protección de la salud con ciertos servicios.
Paso 7. Manténgase cerca de familiares y amigos
Alejarse de las relaciones sociales es un síntoma común de depresión. Después de todo, te sentirás mejor si siempre estás cerca de las personas que amas. Ellos pueden apoyarte y amarte.
Tal vez se “sienta mal” por conocer e interactuar con otras personas. Debes intentar animarte a mantenerte en contacto con otras personas, porque la depresión solo empeorará si mantienes el distanciamiento social
Paso 8. Adopte una buena dieta
No puede "curar" la depresión simplemente cambiando su dieta, pero puede elegir alimentos que lo hagan sentir mejor.
- Elija alimentos con carbohidratos complejos como cereales integrales, arroz integral, frijoles y lentejas. Los alimentos con carbohidratos complejos te harán sentir lleno por más tiempo y pueden regular los niveles de azúcar en sangre.
- Reduzca el consumo de azúcar y carbohidratos simples porque solo lo hace sentir "cómodo" por un momento, pero luego empeora los síntomas de la depresión.
- Consuma una variedad de frutas y verduras que contengan muchos nutrientes, como vitamina C y betacaroteno. Además, las frutas y verduras son una fuente de antioxidantes que liberan a su cuerpo de los radicales libres que interfieren con el trabajo del cuerpo.
- Suficientes necesidades de proteínas de su cuerpo. Varios estudios han demostrado que una mayor ingesta de proteínas puede aumentar el estado de alerta y mejorar su estado de ánimo.
- Tome suplementos de ácidos grasos omega 3 que se encuentran en las nueces, el aceite de linaza y la soja, y coma verduras de color verde oscuro. El omega 3 también se encuentra en el atún graso, el salmón y las sardinas. Algunas investigaciones sugieren que consume más ácidos grasos para prevenir la depresión.
Paso 9. Duerma lo suficiente
La depresión a menudo interfiere con los patrones de sueño. Trate de dormir unas ocho horas por la noche. Establezca un patrón de sueño saludable, por ejemplo, acostarse a la misma hora y ver menos televisión antes de acostarse.
- Las personas con insomnio crónico tienen un mayor riesgo de depresión clínica.
- La apnea es un trastorno respiratorio durante el sueño que también se asocia con depresión clínica.
Paso 10. Ejercicio
Si está deprimido, probablemente no le gustará salir y hacer ejercicio. Sin embargo, varios estudios han demostrado que el ejercicio puede mejorar su estado de ánimo. Intente hacer ejercicio haciendo actividad física de intensidad moderada todos los días. Practicar el fortalecimiento del cuerpo al menos dos veces por semana también puede ayudar con la depresión clínica.
- Algunos estudios dicen que la depresión disminuirá si hace ejercicio con regularidad.
- Las personas obesas son más propensas a la depresión. Los científicos no conocen realmente el vínculo, pero el ejercicio puede tratar la obesidad y la depresión.
Método 5 de 5: Reconocer y afrontar el trastorno afectivo estacional (TAE)
Paso 1. Reconozca los síntomas del SAD (trastorno afectivo estacional) o trastorno afectivo debido a los cambios de estación
El SAD es un tipo de depresión causada por un desequilibrio bioquímico en el cuerpo debido a los cambios de estación. En algunos lugares, generalmente ubicados a cierta distancia del ecuador, habrá falta de luz solar durante varios meses en otoño e invierno. Esto puede cambiar los procesos químicos en el cuerpo y puede causar los mismos síntomas que la depresión clínica. por ejemplo:
- Poca energía o fatiga
- Dificultad para concentrarse
- Apetito incrementado
- Prefieres aislarte o estar solo
- Patrón de sueño alterado, sensación de mucho sueño
- El TAE suele aparecer entre los 18 y los 30 años.
- Es posible que prefiera comer alimentos que contengan carbohidratos si tiene SAD. así ganando peso.
Paso 2. Busque ayuda profesional para el tratamiento
El tratamiento del TAE es el mismo que el tratamiento de la depresión clínica. Los medicamentos que se usan como antidepresivos y la terapia profesional también pueden tratar el TAE.
Paso 3. Pruebe la terapia de luz
La fototerapia reiniciará su reloj biológico. Esta terapia se realiza con la ayuda de lámparas de 10.000 Lux que puedes comprar en tiendas y online (Lux es una unidad de intensidad de luz).
- Busque información sobre el fabricante de la lámpara para asegurarse de que la lámpara que está utilizando esté diseñada específicamente para la terapia SAD. Existen varios tipos de lámparas para tratar los problemas de la piel que emitirán más rayos ultravioleta que pueden dañar tus ojos.
- La fototerapia suele ser más segura. Pero si tiene un trastorno afectivo bipolar, hable con su médico antes de comenzar la fototerapia.
- La fototerapia también puede causar complicaciones en personas con lupus, cáncer de piel o trastornos oculares.
Paso 4. Obtenga más sol
Su estado de ánimo mejorará si se expone más al sol. Abra sus cortinas y persianas. Haga actividades al aire libre si puede.
Paso 5. Haz que tu habitación sea más luminosa
Pintar paredes con colores más claros puede reflejar la luz del sol. Decorar la habitación con colores brillantes que te gusten también puede mejorar tu estado de ánimo.
Paso 6. Disfruta del invierno
Si vive en un lugar que experimenta el invierno, intente encontrar aspectos del invierno que pueda disfrutar. Intente calentarse frente al fuego, asar malvaviscos, beber chocolate caliente (pero no exagere, por supuesto).
Paso 7. Ejercicio
Al igual que cómo tratar la depresión clínica, puede aliviar los síntomas del TAE con ejercicio. Si vive en un lugar que experimenta el invierno, intente participar en deportes de nieve como esquí sobre hielo o caminar sobre la nieve.
Paso 8. Pruebe los remedios naturales
Consulte a un médico antes de usar medicamentos naturales porque existen medicamentos que pueden interferir con el tratamiento del médico o causar complicaciones.
- Prueba la melatonina, que puede ayudarte a dormir con regularidad. Los suplementos de melatonina pueden regular los patrones de sueño alterados debido al TAE.
- Prueba St. John. Existe alguna evidencia de que la hierba St. John pudo superar los síntomas de la depresión leve. Esta hierba puede limitar la eficacia del tratamiento de los médicos, como las píldoras anticonceptivas, los medicamentos para el corazón y los medicamentos contra el cáncer. Hierbas de St. John tampoco debe usarse junto con ISRS, tricíclicos u otros medicamentos antidepresivos porque pueden causar síndrome serotoninérgico. No tome la hierba St. John antes de consultar a un médico.
Paso 9. Vaya de vacaciones a un lugar con mucho sol
Si vive en un área que recibe muy poco sol durante el invierno, intente vacacionar en un lugar con mucho sol. Puede vacacionar en Bali o Bunaken, donde casi siempre hay sol (a menos que sea la temporada de lluvias).
Consejos
- Es muy importante tomarse un tiempo para relajarse y realizar actividades divertidas para que pueda sentirse mejor.
- Ayude a los demás haciendo las cosas que les importan. Cuando ayudas a los demás, la felicidad suele contagiarte. Dar es la mejor manera de hacerte sonreír.
- Si te gustan las costumbres religiosas o espirituales, haz cosas que te hagan sentir cómodo de acuerdo con tus tradiciones. Este método puede superar la tristeza que siente.
- Piensa siempre en positivo y sé amable. No analices demasiado. Esfuércese por dar más que recibir.
Advertencia
- No cambie ni deje de tomar medicamentos antidepresivos sin consultar primero con su médico, ya que puede causar problemas de salud graves e incluso puede hacer que una persona se suicide.
- Si la tristeza que siente le hace pensar que quiere hacerse daño a sí mismo oa otros, o si está pensando o planea suicidarse, busque ayuda de inmediato. Puede ponerse en contacto con el centro de ayuda más cercano. Si vive en los EE. UU., Llame al centro de prevención del suicidio que brinda servicio las 24 horas al día al 1-800-273-8255 o al servicio de emergencia 911. Si vive en Indonesia, llame a Halo Kemkes al (código local) 500567.
