El índice de masa corporal, o IMC, es útil para evaluar y ajustar el peso corporal. No es la forma más precisa de averiguar cuál es su grasa corporal, pero es la forma más fácil y económica de medirla. Hay varias formas diferentes de medir el IMC según el tipo de medición elegida. Antes de comenzar, asegúrese de saber cuál es su altura y peso actuales, luego comience a contar.
Consulte la sección ¿Cuándo debería intentarlo? para saber cuándo debe medir su IMC.
Paso
Método 1 de 4: uso de la medición métrica
Paso 1. Mide tu altura en metros y eleva el número al cuadrado
Debes multiplicar tu altura por el mismo número. Por ejemplo, si mide 1,75 metros de altura, multiplicaría 1,75 por 1,75 y obtendría alrededor de 3,06.
Paso 2. Divida su peso en kilogramos por metros al cuadrado
A continuación, debes dividir tu peso en kilogramos por tu altura en metros al cuadrado. Por ejemplo, si pesa 75 kilogramos y su altura en metros al cuadrado es 3.06, dividiría 75 por 3.06 para obtener 24.5 como su IMC.
Paso 3. Usa la ecuación más larga si tu altura está en centímetros
Aún puede calcular su IMC si su altura está en centímetros, pero deberá usar una ecuación ligeramente diferente. La ecuación es el peso en kilogramos dividido por la altura en centímetros, luego dividido por la altura en centímetros y luego multiplicado por 10,000.
Por ejemplo, si su peso en kilogramos es 60 y su altura en centímetros es 152, dividiría 60 por 152, por 152 (60/152/152) para obtener 0.002596. Multiplique este número por 10,000 y obtendrá 25, 96 o aproximadamente 30. Entonces, el IMC de esta persona es 30
Método 2 de 4: Uso de la medición imperial
Paso 1. Cuadre su altura en pulgadas
Para cuadrar su altura, multiplique su altura por el mismo número. Por ejemplo, si mide 177 cm (70 pulgadas) de altura, multiplique 70 por 70. La respuesta en este ejemplo es 4.900.
Paso 2. Divida su peso por su altura
A continuación, debe dividir su peso por su altura al cuadrado. Por ejemplo, si su peso en libras es 180, divida 180 entre 4900. Obtendrá el número 0.03673 como respuesta.
Paso 3. Multiplica esa respuesta por 703
Para obtener su BMI, debe multiplicar la última respuesta por 703. Por ejemplo, 0.03673 por 703 es igual a 25.83, por lo que su BMI estimado en este ejemplo es 25. 8.
Método 3 de 4: uso de factores de conversión métrica
Paso 1. Multiplique su altura en pulgadas por 0.025
0.025 es el factor de conversión métrica necesario para convertir pulgadas a metros. Por ejemplo, si tienes 152 cm (60 pulgadas) de altura, debes multiplicar 60 por 0,025 para obtener 1,5 metros.
Paso 2. Cuadre el último resultado
A continuación, debes multiplicar ese último número por el mismo número. Por ejemplo, si el último número es 1,5, multiplica 1,5 por 1, 5. En esta situación, la respuesta es 2,25.
Paso 3. Multiplique su peso en libras por 0.45
0.45 es el factor de conversión métrica necesario para convertir libras a kilogramos. Esto convertirá el peso en la métrica equivalente. Por ejemplo, si pesa 150 libras, la respuesta es 67,5.
Paso 4. Divida el número grande por el número pequeño
Toma el número que obtuviste para el peso y divídelo por el número que obtuviste para la altura al cuadrado. Por ejemplo, 67,5 debe dividirse entre 2,25 La respuesta es su IMC, y en este ejemplo significa 30.
Método 4 de 4: ¿Cuándo debería intentarlo?
Paso 1. Calcule su IMC para determinar si tiene un peso saludable
El IMP es importante porque puede ayudar a determinar si tiene bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad.
- Un IMC por debajo de 18,5 significa bajo peso.
- IMC 18, 6 a 24, 9 significa saludable.
- Un IMC de 25 a 29,9 significa sobrepeso.
- Un IMC de 30 o más indica obesidad.
Paso 2. Utilice su IMC para averiguar si es candidato para la cirugía bariátrica
En algunas situaciones, su IMC debe estar por encima de cierto número si desea someterse a una cirugía bariátrica. Por ejemplo, para calificar para la cirugía bariátrica en el Reino Unido, debe tener un IMC de al menos 35 si no tiene diabetes y un IMC de al menos 30 si tiene diabetes.
Paso 3. Registre los cambios en el IMC a lo largo del tiempo
También puede utilizar el IMC para ayudar a realizar un seguimiento de los cambios de peso. Por ejemplo, si desea graficar una tabla de pérdida de peso, calcular su IMC de forma regular le ayudará. O, si desea realizar un seguimiento de su crecimiento o el de su hijo, una forma es calcular y registrar su IMC.
Paso 4. Calcule su IMC antes de considerar opciones más costosas e invasivas
Si puede determinar que su peso todavía está dentro del rango normal con su IMC, esta es la mejor opción. Sin embargo, si usted es un atleta o un fanático de los deportes y cree que su IMC da una imagen inexacta de su contenido de grasa corporal, entonces debería considerar otras opciones.
Las pruebas de pliegues cutáneos, la medición del peso bajo el agua, la absorciometría de rayos X de energía dual (DXA) y la impedancia bioeléctrica son algunas de las opciones disponibles para determinar el contenido de grasa corporal. Es solo que debe recordar que estos métodos son más costosos e invasivos que calcular el IMC
Consejos
- Mantener un peso saludable es probablemente el paso más importante que puede tomar para lograr una salud y longevidad óptimas. El IMC es solo un indicador aproximado de su estado general y salud física.
- Otra forma de determinar si su peso es saludable o no es calcular la relación cintura-cadera.
