Cuántos años tienes…. edad real? Aunque casi todo el mundo conoce su fecha de nacimiento, el cuerpo puede verse y funcionar más joven o más viejo dependiendo de su condición física y estilo de vida. Es decir, la edad cronológica puede ser diferente de la edad biológica. Si bien no existe una medición científicamente precisa de la edad biológica, puedes hacerte una idea midiéndote a ti mismo. Puede evaluar su condición, composición corporal y estilo de vida para determinar si lleva una vida saludable y es más joven o mayor que su edad actual.
Paso
Método 1 de 3: Prueba de la condición física
Paso 1. Conozca su pulso en reposo
El corazón es uno de los órganos más importantes del cuerpo y un corazón sano en buenas condiciones es una parte importante de la salud en general. Un corazón normal suele latir entre 60 y 100 veces por minuto. Lo ideal es que su frecuencia cardíaca no sea más rápida o más lenta que este número en reposo, aunque algunos atletas de élite tienen frecuencias cardíacas por debajo de 50 por minuto. Coloque dos dedos de su mano derecha en el interior de su muñeca izquierda, justo debajo de su pulgar, sobre una de las arterias principales. Sentirás un pulso. Cuente el número de latidos durante 15 segundos, luego multiplíquelo por 4 para encontrar los latidos del corazón por minuto.
- En general, un número más bajo indica que su corazón es fuerte. Un número más alto significa que su corazón tiene que trabajar más para hacer el mismo trabajo, lo que significa que es más débil y menos eficiente.
- Agregue 1 a su edad cronológica si el pulso en reposo es de 100 latidos por minuto o más.
Paso 2. Pruebe la flexibilidad
¿Todavía puedes tocarte los dedos de los pies? La flexibilidad disminuye con la edad y está limitada en los cuerpos de mayor edad debido a una serie de factores como el aumento de la deshidratación, los cambios en la química de las estructuras tisulares, la pérdida de fibras musculares con fibras de colágeno y la acumulación de calcio. Siéntese en el suelo con la espalda recta, los pies juntos y los brazos extendidos hacia adelante al nivel de los hombros. En el suelo, al lado de los pies, haga marcas debajo de las yemas de los dedos y luego estírese lentamente hacia adelante con los pies planos. Marque el lugar donde llegan las yemas de los dedos y mida la distancia entre las dos marcas en pulgadas.
- ¿Qué tan lejos puedes ir? Cuanto más lejos, mejor porque muestra que su cuerpo aún es flexible y joven.
- Suma 1 si puedes alcanzar menos de 13 cm. Resta 1 si alcanzas 25 cm o más. No aumente ni disminuya si la distancia que alcanza está entre 13 y 25 cm.
Paso 3. Prueba de fuerza
¿Qué tan fuerte eres? En general, los seres humanos desarrollan músculo hasta alrededor de los 30 años. Sin embargo, después de eso, poco a poco comenzamos a perder masa muscular y eso también significa una pérdida de fuerza física. Las personas inactivas mayores de 30 años pueden perder entre un 3% y un 5% de masa muscular por década, e incluso las personas activas pierden algo. La pérdida de masa muscular, llamada sarcopenia, significa pérdida de fuerza y movilidad y, en las personas mayores, aumenta el riesgo de fragilidad, caídas y fracturas. Pon a prueba tu propia fuerza. Haz tantas flexiones como puedas (por encima de las rodillas) sin parar, manteniendo el cuerpo recto y bajando el pecho a 10 cm del suelo. Continúe hasta que no pueda soportarlo más.
- Como la flexibilidad, cuanto más fuerte, mejor. Si puedes hacer muchas lagartijas, es probable que tengas una masa muscular y una resistencia física bastante buenas.
- Suma 1 si haces menos de 10 flexiones. No aumente ni disminuya de 10 a 19 flexiones. Resta 1 si logras hacer 20 flexiones. Resta 2 para flexiones de más de 30.
Método 2 de 3: medición de la composición corporal
Paso 1. Determine la relación cintura-cadera
¿Tu cuerpo tiene forma de pera, manzana o aguacate? El peso tiende a aumentar con la edad y la forma del cuerpo de una persona, especialmente la relación cintura-cadera, es una forma rápida de evaluar la distribución de la grasa corporal, lo que indica posibles riesgos para la salud como presión arterial alta, diabetes, accidente cerebrovascular y algunos cánceres. Mide la circunferencia de tu cadera (en pulgadas) por la circunferencia de tu cintura (en pulgadas), luego divide los dos números. Asegúrese de medir su cintura 2 pulgadas por encima de su ombligo y medir sus caderas en la parte más ancha.
- Para las medidas de cintura a cadera, una proporción de más de 1 para hombres y 0.85 para mujeres indica más grasa corporal en el medio que la cantidad ideal.
- Agregue 1 a la puntuación si excede la proporción recomendada.
Paso 2. Calcule el índice de masa corporal (IMC)
El índice de masa corporal o IMC es una forma de medir la composición corporal dividiendo el peso en kilogramos por la altura en metros. Un IMC alto indica más grasa corporal, por lo que es más susceptible a los problemas de salud asociados con la obesidad. Para calcular el IMC, primero pese su peso en kg. Mide el peso en metros. Cuadre su altura (multiplique por el mismo número), y finalmente divida su peso en kilogramos por su altura en metros al cuadrado. Este es tu IMC. Un resultado de 25 o más significa sobrepeso.
- Si no quiere molestarse en calcular, puede usar un sitio web como este que calculará su IMC automáticamente.
- Agregue 1 al puntaje si su IMC está por debajo de 18.5 (bajo peso). Agregue 2 si tiene entre 25 y 29 años, 9 (sobrepeso) y 3 si tiene más de 30 (obesidad). Reste 1 si su IMC está entre 18,5 y 25 (saludable).
Paso 3. Analice la grasa corporal
La forma más precisa de evaluar la composición corporal, en lugar de la relación cintura-cadera o el IMC, es el análisis de la grasa corporal, y el método más preciso es la impedancia bioeléctrica. En esta prueba, que se puede hacer con un entrenador de ejercicios, usted se acostará con dos electrodos adheridos a sus pies. Luego, se enviará una corriente eléctrica por todo el cuerpo. La corriente eléctrica utilizada es tan pequeña que no la sentirás. Esta prueba proporciona resultados precisos de cuánta grasa hay en su cuerpo en comparación con tejido no graso, como músculos y huesos, y cómo se compara con la persona promedio.
- Para obtener los mejores resultados, no debe hacer ejercicio, usar la sauna ni consumir alcohol unas horas antes. Las mujeres tienen más grasa corporal que los hombres.
- Para las mujeres, no aumente ni disminuya si el porcentaje está en el rango del 15% al 24% y agregue 0.5 para el porcentaje del 25% al 33%. Agregue 1 si su porcentaje está por debajo del 15% o por encima del 33%.
- Para los hombres, no aumente ni disminuya si el porcentaje está en el rango de 6% a 17% y agregue 0.5 para un porcentaje de 18% a 24%. Agregue 1 si su porcentaje está por debajo del 6% o por encima del 25%.
Método 3 de 3: Evaluación del estilo de vida
Paso 1. Cuente el sueño por la noche
El cuerpo humano necesita dormir. El sueño le da a su cerebro y cuerpo la oportunidad de descansar y sanar por sí mismos, mientras que la falta de sueño lo pone en mayor riesgo de presión arterial, enfermedad renal, accidente cerebrovascular y obesidad. La falta de sueño también interfiere con la función cognitiva. ¿Cuánto tiempo duermes por noche? El adulto promedio necesita de 7 a 8 horas de sueño por noche. Si duerme menos que eso, estará letárgico, mentalmente cansado y parecerá mayor.
Reste 0.5 de la puntuación si duerme de 7 a 9 horas con regularidad. Agregue 1 si duerme de 5 a 6 horas o más de 9 horas por noche. Agregue 2 si duerme menos de 5 horas por noche
Paso 2. Considere los malos hábitos
¿Cuánto alcohol bebes? Si bien el alcohol con moderación está bien, incluso puede ser beneficioso, consumir demasiado puede ponerlo en riesgo de ciertos cánceres, derrames cerebrales, presión arterial alta, enfermedad hepática y pancreatitis. Según la Clínica Mayo, lo que se considera saludable es no más de 1 porción por día para mujeres de todas las edades y 2 porciones por día para hombres de 65 años o menos, 1 porción para hombres mayores de 65 años. El cálculo de 1 porción de bebida es diferente para cerveza (350 ml), vino (150 ml) y licor (50 ml). ¿Qué tal fumar? La ciencia médica es muy clara al respecto: cualquier cigarrillo (incluso los pasivos) es perjudicial para la salud. Fumar mucho o beber alcohol en exceso definitivamente aumentará su edad biológica.
- Para el alcohol, reste 1 del puntaje si no bebe. Reste 0.5 si bebe dentro del límite diario recomendado. Agregue 2 si excede el límite.
- En el caso de los cigarrillos, reste 3 de la puntuación si no fuma y nunca ha fumado. Reste 2 si dejó de fumar hace cinco años o más, y reste 1 si dejó de fumar en los últimos cuatro años. Agregue 3 si fuma.
Paso 3. Valor de los nutrientes consumidos
¿Qué tan buena es tu dieta? Una buena nutrición significa buena salud con músculos, huesos, dientes y órganos fuertes. Una buena dieta puede reducir el riesgo de enfermedades como cáncer, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes e hipertensión arterial. Una buena dieta también asegura que la mente permanezca alerta y el cuerpo lleno de energía. ¿Cuál es tu dieta diaria? Una dieta equilibrada debe limitar los alimentos fritos y muy procesados, el azúcar, el sodio, los nitratos y las grasas saturadas. Debe comer muchas frutas y verduras (idealmente 9 porciones por día), proteínas magras como pescado, pollo y frijoles, así como carbohidratos complejos y cereales integrales. No incluir los alimentos recomendados en su dieta diaria puede provocar un aumento de peso y la privación de nutrientes esenciales, por lo que estará físicamente más débil. Visite la página web de la Dirección de Nutrición Comunitaria aquí para conocer las pautas de nutrición equilibrada.
