La inquietud es un rasgo común de un niño enérgico, pero puede durar hasta la edad adulta y convertirse en un hábito difícil de romper. El silencio en los adultos es un hábito perturbador y puede afectar el desempeño en el trabajo o la vida social. Hay varias formas de ayudar a controlar este hábito: determinar la causa, reducir la ingesta de cafeína y azúcar, aumentar el ejercicio y practicar técnicas de relajación.
Paso
Parte 1 de 4: Determinar la causa de la dificultad en el silencio
Paso 1. Sepa cuándo y dónde está luchando por permanecer quieto
Esta en el trabajo? ¿Es por la mañana o por la noche? ¿Qué situaciones sociales tienden a desencadenar el silencio? ¿Qué parte del cuerpo es la más hiperactiva? Comprender el origen del silencio y su impacto en tu vida es el primer paso para lograr un cambio.
- Anote en un cuaderno los lugares y los momentos en los que le resulta difícil quedarse quieto. Esto lo ayudará a vincular sus hábitos con varios hábitos dietéticos, como el consumo de cafeína o azúcar, u otras cosas.
- Es normal estar callado. A algunas personas les resulta más difícil guardar silencio que a otras. Si bien puede ser un signo de hiperactividad, inquietud o incluso un ataque de nervios, no significa necesariamente que lo esté experimentando todo.
Paso 2. Reconozca que algo de silencio en los niños es normal
Según la investigación, mucho movimiento es realmente bueno para los niños. Hacer mucho movimiento ayudará a mejorar la concentración, reducir la ansiedad, mejorar la función cognitiva y reducir la obesidad.
Muchos niños parecen tener mucha energía. El silencio excesivo es uno de los sellos distintivos del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), pero no asuma que su hijo tiene TDAH solo porque es enérgico. Si su hijo tiene TDAH, aparecerán otros síntomas, especialmente en la escuela, y el maestro o el psicólogo infantil lo alentará a que le dé un diagnóstico médico
Paso 3. Descarte la hiperactividad-impulsividad (TDAH)
El TDAH es un trastorno neurológico del comportamiento caracterizado por patrones repetitivos de falta de atención y / o hiperactividad e impulsividad que interfieren con la función o el desarrollo del paciente.
- Para la hiperactividad-impulsividad, los niños mostraron 6 o más síntomas (hasta los 16 años o más para los adolescentes y los adultos a partir de los 17 años) durante 6 meses y no eran apropiados para su nivel de desarrollo. Los síntomas de hiperactividad-impulsividad incluyen:
- a menudo tiene dificultad para quedarse quieto o dar golpecitos con las manos o los pies, o retorcerse en un asiento.
- a menudo se levanta de la silla cuando la situación requiere sentarse
- a menudo corre o trepa cuando no es el momento (ansiedad en los adultos)
- a menudo no puede jugar o hacer actividades con calma
- siempre ocupado y activo, como impulsado por un motor.
- a menudo hablas demasiado
- a menudo responde antes de que termine la pregunta
- a menudo no quiero esperar
- Frecuentemente interrumpe o interrumpe a otros (cuando juega o chatea).
Paso 4. Obtenga un diagnóstico
Los síntomas del TDAH aparecen antes de los 12 años. Algunos síntomas ocurren en dos o más lugares (por ejemplo, el hogar y la escuela), existe una clara evidencia de que el TDAH interfiere con las actividades en la escuela, entornos sociales o laborales, y los síntomas no se deben a otro trastorno mental.
- Hay una serie de síntomas de la parte involuntaria del TDAH, que no se incluyen aquí porque el silencio no es uno de ellos. Sin embargo, muchas personas que tienen una parte impulsiva del TDAH también tienen una parte involuntaria. Si cree que su hijo tiene TDAH, programe una cita con el médico.
- El TDAH solo puede ser diagnosticado por un médico. Si cree que su hijo tiene TDAH, o su maestro de escuela se lo ha dicho, llévelo al pediatra para un diagnóstico. Aunque el TDAH no es lo mismo que una discapacidad de aprendizaje, es posible que su hijo necesite educación especial en la escuela. Porque el TDAH se considera un tipo de discapacidad de salud según la ley de discapacidad.
Paso 5. Deje de lado los trastornos de ansiedad
La inquietud extrema también es un signo de un trastorno de ansiedad. La inquietud que forma parte de la ansiedad puede tomar la forma de un comportamiento autodestructivo (pelarse la piel, morderse las uñas, tirarse del cabello, rechinar los dientes) o simplemente golpear con los dedos, balancear las piernas, enderezar cosas frente a usted o jugar con objetos. Si cree que tiene este trastorno, programe una cita con un consejero, psicólogo o médico. Otros síntomas de los trastornos de ansiedad son:
- Soledad (especialmente en la ansiedad social o el trastorno de estrés postraumático)
- Obsesiones (especialmente en el trastorno obsesivo compulsivo)
- Difícil de concentrarse
- Medicamentos sin la indicación de un médico (con comida, alcohol o drogas)
- Hay una sensación de miedo
- Preocuparse demasiado
- Irritabilidad
- Problemas digestivos (dolor de estómago, acidez, estreñimiento, diarrea)
- Shy (en la vida social)
- Tendencias perfeccionistas
- Es dificil confiar en otras personas
Paso 6. Considere ajustar su dieta, aumentar su ejercicio y practicar técnicas de relajación
Ya sean personas con TDAH, ansiedad o personas sanas, todos pueden beneficiarse de la información en los pasos a continuación para reducir el silencio, especialmente si está causando problemas en su trabajo o vida social.
Parte 2 de 4: Reducir la ingesta de cafeína y azúcar
Paso 1. Considere la cantidad de cafeína que consume actualmente
Registre la cantidad de café, té, refrescos y chocolate que consume cada día de la semana. Esto indicará si su ingesta de cafeína ha superado el límite de salud o no.
- 400 miligramos (la cantidad en 4 tazas de café) de cafeína por día generalmente se considera seguro para la mayoría de los adultos. Sin embargo, algunas personas son más sensibles a la cafeína y deberían reducir la cantidad.
- Si consume cafeína y tiene insomnio, inquietud, problemas de ansiedad, frecuencia cardíaca rápida, dolores de cabeza, temblores musculares o inquietud extrema, es probable que ya sea más sensible a la cafeína y deba reducir su consumo al mínimo o dejar de consumirlo por completo.
Paso 2. Reduzca la cantidad de café que bebe a la mitad o reduzca gradualmente 1 taza cada semana
Esto evitará los síntomas de abstinencia o los dolores de cabeza. La cafeína crea una descarga de adrenalina y su cuerpo se acostumbra. Se tarda aproximadamente 1 mes en dejar la cafeína por completo.
Reduzca lentamente su consumo de cafeína. La interrupción repentina de la ingesta de cafeína provocará síntomas de abstinencia de cafeína, como dolores de cabeza
Paso 3. Controle su consumo de azúcar
El consumo de azúcar refinada y alimentos azucarados artificialmente (dulces, pasteles, galletas y algunos cereales) produce un aumento y una disminución de la energía, de modo que aumenta el apetito. Durante este aumento de energía, lo más probable es que le resulte difícil permanecer quieto.
Tome notas en un libro, similares a las notas de cafeína. Controlar el consumo de azúcar refinado (caramelos, galletas, bizcochos, etc.) en una semana
Paso 4. Reemplace sus bocadillos azucarados con frutas
La fruta contiene azúcares naturales y te ayudará a reducir la ingesta de azúcares artificiales o procesados porque si comes fruta, tu apetito por otros azúcares disminuirá.
La fruta es parte de una dieta saludable y debe comer 4 porciones (1 porción es 1 pieza de fruta cruda del tamaño de una pelota de béisbol o 1 taza de fruta pequeña o jugo 100% de fruta) de fruta todos los días
Paso 5. Lleve una dieta saludable
Si tiene poca energía y recurre a la cafeína o al azúcar refinada para obtener energía, su dieta no es saludable. Asegúrese de comer la cantidad adecuada de una variedad de verduras, frutas, cereales integrales y proteínas bajas en grasa todos los días.
Coma 4 porciones de verduras (1 taza de verduras crudas o cocidas o jugo de verduras, o 2 tazas de verduras de hoja verde en una porción), 4 porciones de fruta, 6 a 8 porciones de cereales integrales (según la edad, el sexo y el nivel de actividad).), 2-6 porciones de proteína baja en grasa (según la edad, sexo y nivel de actividad) y 2-3 porciones (una taza) de productos lácteos o similares por día
Parte 3 de 4: Aumente la actividad física
Paso 1. Haga ejercicio 30 minutos al día
En general, el estilo de vida actual no es tan activo como solía ser. Las personas tienen menos movilidad porque muchos trabajan detrás de un escritorio. Para hacer más ejercicio, puede caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, practicar deportes o cualquier otra actividad que aumente su frecuencia cardíaca y la disfrute.
Si tiene un tiempo limitado para hacer ejercicio, una de las formas más fáciles de hacer más ejercicio es caminar. Caminar también puede ir acompañado de tareas; pasee al perro, vaya a la tienda oa la oficina de correos, o camine por la oficina un par de veces durante los descansos. Es mejor caminar que no hacer ejercicio, así que conviértase en un hábito de caminar mucho si no tiene tiempo suficiente para hacer ejercicio
Paso 2. Convierta los movimientos de sus brazos y piernas en ejercicios isométricos en la escuela o en el trabajo
Este ejercicio aliviará la inquietud y fortalecerá los músculos.
- Descanse sus brazos sobre sus muslos. Junte las palmas de las manos y empuje suavemente. Mantenga durante 3-10 segundos y repita 10 veces.
- Traza ambos en el suelo. Presione el pie hacia abajo durante 3-10 segundos. Repita hasta que sus músculos estén cansados y la inquietud disminuya.
Paso 3. Descanse un poco
Nunca te sientes en un lugar por más de 30 minutos. Además de ser excelente para la espalda, salir a caminar y estirarse durante un breve descanso reducirá la inquietud y, al mismo tiempo, moverá un poco el cuerpo.
Parte 4 de 4: Practicando técnicas de relajación
Paso 1. Encuentre la causa de su ansiedad
A menudo, excepto por razones médicas como el TDAH, las personas luchan contra la inquietud porque tienen una energía inquieta y sienten que deberían o quieren hacer otra cosa. es por eso que a veces es difícil callar en los adultos y muchas personas lo consideran de mala educación. Calmar tu mente te ayudará a superar la energía de la ansiedad.
Paso 2. Concentre su atención
En lugar de preocuparse por lo que debería o podría hacerse, o sentir que el trabajo no se está haciendo lo suficientemente rápido, concéntrese en dónde se encuentra y en el trabajo que se está realizando. Esto requiere práctica. Sea lo que sea que esté haciendo, dígase a sí mismo, "esto es en lo que estoy trabajando, y me concentraré y haré lo mejor que pueda".
Paso 3. Respire profundamente
Cuando sienta que se acerca la quietud, respire lentamente dos veces. Esto ayudará a que su energía inquieta se disipe lentamente.
Si se siente muy inquieto, deje de hacer lo que esté haciendo y comience a contar mientras respira. Inhale profundamente mientras cuenta hasta 10. Cuando llegue a 10, exhale y cuente nuevamente hasta 10. Haga esto varias veces hasta que se sienta relajado
Paso 4. Haz yoga
Busque e inscríbase en clases de yoga en su área. Si ya conoces las posturas de yoga, practícalas en casa o en un descanso del trabajo. La meditación, la respiración profunda y el aspecto de estiramiento del yoga serán de gran ayuda para controlar la energía inquieta y mantenerse concentrado.
Paso 5. Duerma lo suficiente
Dormir lo suficiente es muy importante para controlar el estrés. El sueño refrescará su cerebro para que pueda concentrarse y organizarse cuando se despierte. Asegúrese de dormir entre 7 y 8 horas cada noche y, si tiene problemas para conciliar el sueño, intente lo siguiente:
- Manténgase alejado de los estimulantes una hora antes de acostarse. Estos estimulantes incluyen la televisión, el ejercicio y los teléfonos móviles. Durante una hora antes de acostarse, intente leer un libro con poca luz o tomar un baño tibio.
- No trabajes en la cama durante el día. Deje que la cama pura sea un lugar donde relajarse y prepararse para la cama y no pensar en responsabilidades.
- Controle su dieta y ejercicio. Las deficiencias nutricionales, el consumo de cafeína y la falta de ejercicio pueden causar insomnio.
Paso 6. Sea agradecido por todo lo que tiene
Mantenga un diario de gratitud en el que escriba las cosas por las que está agradecido cada uno o dos días a la semana. La gratitud te ayudará a mantener un estado de ánimo positivo y a reducir el estrés y la ansiedad.
