Estamos constantemente bombardeados con imágenes de la forma del cuerpo "ideal" que no son realistas y tienden a ser peligrosas. Esto puede hacer que le resulte difícil aceptar, amar y tener confianza en su propio cuerpo, lo cual es muy importante. También es importante saber lo que su cuerpo puede hacer físicamente y sentirse cómodo con sus capacidades. Según el filósofo Baruch Spinoza, los humanos "no saben lo que pueden hacer sus cuerpos", en el sentido de que nadie puede saber con certeza qué pueden hacer sus cuerpos, al menos antes de experimentar con ello. Los psicólogos señalan que existe una clara diferencia entre la forma en que las personas perciben sus cuerpos y cómo actúan sus cuerpos. Para que pueda aceptar la forma de su cuerpo, es importante que se conecte con estos dos aspectos de su cuerpo a su manera.
Paso
Parte 1 de 5: Apreciando tu cuerpo único
Paso 1. Conoce lo que realmente te da placer
Haz una lista de tus momentos más felices. Incluya tantos detalles como sea posible, como con quién estuvo, qué hizo, dónde estuvo, etc. Piense en lo que todos tienen en común. ¿Con qué tipo de personas estás? Cuanta alegría sientes ¿O el ambiente, como estar al aire libre o en una gran ciudad? Una vez que se haya dado cuenta de las condiciones que hicieron que su cuerpo experimentara mucho placer en el pasado, trate de maximizar el tiempo que pasa en situaciones similares en el futuro.
Todos tenemos un cuerpo único, lo que significa que debes experimentar y descubrir qué te hace sentir bien. Las investigaciones muestran que menos de la mitad de los estadounidenses se describen a sí mismos como muy felices en su estado actual, en parte porque no están completamente seguros de lo que realmente los hace felices. Empiece por pensar en el pasado que describe como tiempos felices
Paso 2. Sepa cuáles son sus talentos
Parte de tener una estructura corporal y una química únicas es aceptar el hecho de que el cuerpo humano, naturalmente, será mejor en ciertas actividades que en otras. Por ejemplo, si su altura máxima es de 157 cm, es poco probable que se convierta en un jugador de clase mundial en la NBA. Pero tal vez puedas convertirte en un buen jinete. Aprender a aceptar tu cuerpo significa aprender a aceptar que tu cuerpo es mejor para realizar ciertas acciones contra otros. Es posible que necesite algo de tiempo para averiguar cuáles son estas actividades.
Si no está seguro de qué actividades son naturalmente adecuadas para su cuerpo, dedique algún tiempo a experimentar con cosas que nunca pensó que le interesarían. Toma una clase de yoga o haz cerámica. Ve a un evento de improvisación escénica. Como dice Spinoza, no hay forma de saber qué puede hacer tu cuerpo hasta que tú lo hagas
Paso 3. Identifique lo que le gusta de su cuerpo y apariencia
Incluso las personas con una mala imagen corporal pueden encontrar algo que aprecien de su cuerpo. Aprender a amar y apreciar todas las buenas cualidades de uno mismo es muy importante, incluidas las cualidades físicas. No te dejes obsesionar con las cualidades que te molestan, enfócate solo en lo positivo.
Por ejemplo, tal vez no esté contento con sus muslos en este momento, porque cree que están demasiado gordos o delgados, pero trate de ver el lado positivo. Es posible que desee tener muslos más delgados, pero sus muslos actuales son lo suficientemente fuertes como para impulsarlo cuesta arriba. O piensas que tus piernas son muy delgadas, pero eres una de las pocas personas que realmente merece usar jeans ajustados
Paso 4. Acepte su cuerpo tal como es
Esto significa no intentar cambiar quién eres ni centrarte en las cualidades que no te gustan. Aprenda a que le guste su propio cuerpo, la forma en que se mueve, siente y camina. Olvídese de cómo solía verse, especialmente si su cuerpo está experimentando cambios debido al embarazo, el parto, un accidente o una afección médica. Sea amable con su cuerpo como está ahora.
No haga dieta, a menos que su médico se lo recomiende. Aprenda a escuchar a su cuerpo y coma la cantidad con la que se sienta cómodo. No se limite a comer ni se culpe por comer demasiado
Parte 2 de 5: Aprenda a evitar pensamientos negativos sobre su cuerpo
Paso 1. Date cuenta de cuánto tiempo pasas con pensamientos negativos
Los pensamientos negativos no mejoran la imagen que tienes de ti mismo. Tómate uno o dos días para reflexionar activamente sobre la frecuencia con la que piensas en tu cuerpo. ¿Con qué frecuencia piensa o dice algo negativo sobre su propio cuerpo? ¿Con qué frecuencia tienes pensamientos positivos? Lo más probable es que seas mucho más crítico que positivo.
Considere escribir en un diario, cuaderno o en su teléfono para esta tarea. Lleve un cuaderno con usted siempre que sea posible y anote cualquier pensamiento negativo que surja de inmediato. Incluya una explicación de si los pensamientos negativos están relacionados con su apariencia externa o no. Al final del día, es probable que se pregunte a sí mismo que en un día es mucho más negativo de lo que pensaba
Paso 2. Reemplace los pensamientos negativos con pensamientos positivos
Si bien puede ser difícil al principio, es una parte importante de la aceptación de su cuerpo. Tan pronto como note que está empezando a pensar negativamente, reemplácelo con algo positivo. Date tiempo para acostumbrarte al pensamiento positivo.
Intente comenzar cada día con algunos pensamientos positivos. Tenga estos pensamientos en mente a lo largo del día cuando comience a sentirse crítico consigo mismo. Por ejemplo, podría decir: "Estoy muy emocionado por la sensación que produce este nuevo corte de pelo"
Paso 3. Limite su exposición a imágenes de medios negativos
Intente reducir o detener el acceso a programas de televisión, películas, revistas o blogs que presenten una imagen corporal negativa o poco realista. Recuerda que la mayoría de las fotos que circulan en Internet y en las revistas se han modificado para que las modelos se vean más acordes con las ideas estándar sobre la belleza y la sexualidad.
A los psicólogos les preocupa que con un aumento de tendencias como esta en los últimos 20 años, estas imágenes puedan crear ideales poco realistas de cuál debería ser la forma del cuerpo. No te dejes atrapar por estas caricaturas vacías sin referencias del mundo real
Paso 4. Busque un terapeuta que aplique la terapia cognitivo-conductual (TCC)
Muchas de las técnicas de TCC utilizadas por los psicólogos se centran en el uso actual y a corto plazo de los objetivos como terapia. Si bien es mejor ver a un terapeuta para la TCC, puede comenzar a practicar por su cuenta. Cuando note que surgen pensamientos negativos sobre usted, deténgase, respire profundamente y trate de encontrar evidencia de sus creencias. ¿Alguien ha dicho realmente que este aspecto de tu cuerpo es defectuoso? Si es así, ¿la persona solo estaba tratando de lastimarte, o tal vez solo estaba bromeando?
Los psicólogos creen que, en la mayoría de los casos, si tiene expectativas poco realistas sobre cómo debería ser su cuerpo, tendrá una imagen corporal falsa. Es importante prestar atención a cuándo surgen estas expectativas poco realistas en su proceso de pensamiento, para que pueda contrarrestar estos ideales con información concreta
Paso 5. Supere a las personas negativas en su vida
Has intentado ser más amable contigo mismo y concentrarte en los aspectos positivos de ti mismo, pero también necesitas valorar a las demás personas en tu vida. ¿Recibes esas críticas de amigos y familiares? ¿Están diciendo que debes perder peso, vestirte de manera diferente o cambiarte el cabello? Si es así, es importante que encuentre formas de lidiar con estas influencias negativas.
Vale la pena señalar que probablemente no podrá cortar los lazos con amigos cercanos y familiares de la misma manera que dejaría de comprar Vogue o ver America's Next Top Model. Sin embargo, si se burlan de tu cuerpo o son demasiado duros y críticos, debes estar dispuesto a tener una conversación con ellos de manera respetuosa pero firme para decirles que sus palabras o su comportamiento te lastiman profundamente
Paso 6. Únase a diferentes grupos sociales
Cuando intente una nueva actividad, hable con personas que normalmente ignora o que le da vergüenza conocer. Es posible que hablar con extraños no se sienta cómodo al principio, pero cuanto más lo hagas, más fácil y mejor se volverá. No importa lo incómodo que se sienta al principio, recuerde que aislarse de otras personas es aún peor, porque algunos estudios muestran que a largo plazo puede ser tan mortal como la obesidad. Sentirse cómodo interactuando con gente nueva es muy importante, especialmente si las personas con las que te rodeas actualmente no apoyan tu imagen corporal o no son una influencia positiva.
La investigación del cerebro muestra que a quién aman los seres humanos está muy influenciado por la química de su cerebro, lo que significa que es posible que no siempre te enamores del tipo de persona que te imaginas que eres. Esto también se puede aplicar para hacer amigos cercanos. Es importante que te rodees de personas que apoyen y alienten tu autodescubrimiento. En pocas palabras, le resultará más fácil aceptar su cuerpo y desafiar cualquier ideal poco realista que pueda tener si está rodeado de personas que lo aceptan a usted y a sus resultados de búsqueda
Parte 3 de 5: Aprenda a enfocarse en lo positivo
Paso 1. Preste atención a los cumplidos que reciba
En lugar de prestar atención a las críticas, es mejor disfrutar de los elogios que recibe. Presta atención al contenido de los cumplidos de otras personas y tenlos en cuenta. Escríbalo para que pueda recordarlo más tarde, especialmente durante los momentos más oscuros.
En lugar de rechazar los cumplidos de las personas o convencerte de que solo están siendo educados, créalos y confía en que no solo te están entreteniendo. Suponga que le están dando una evaluación honesta. Acepte con placer sus palabras positivas
Paso 2. Identifica constantemente lo que te gusta de ti mismo
Siempre que note que está pensando negativamente sobre su cuerpo o cualquier parte de él, recuerde algo sobre su cuerpo que le guste. Haz una lista de al menos diez cosas positivas sobre ti, dejando de lado todo lo que tenga que ver con la apariencia. Agregue a la lista con frecuencia.
Esto te ayudará a comenzar a comprender y apreciar todos los aspectos asombrosos de ti mismo. Te darás cuenta de que tu cuerpo es solo una parte de todo tu paquete
Paso 3. Renueve su relación con el espejo
Si pasa demasiado tiempo frente al espejo, establezca como regla que no debe decir ni pensar nada negativo sobre usted mientras se mira en el espejo. En su lugar, use un espejo para identificar las cosas positivas que ve. Si todavía tiene dificultades para enfrentarse al espejo, manténgase alejado por un tiempo. Los estudios demuestran que es probable que se concentre más en su carrera o en sus relaciones personales que en su apariencia.
Diga afirmaciones positivas frente a un espejo: Díganse a sí mismos "¡Eres hermosa!", O "Eres increíble", y así sucesivamente cuando estés frente a un espejo. Esto puede parecer forzado y, al principio, es posible que no crea lo que está diciendo, pero los expertos dicen que este proceso, al que llaman terapia cognitivo conductual, realmente funciona con el tiempo
Parte 4 de 5: Establecer metas y realizar cambios
Paso 1. Mejore su salud y bienestar
Parte de aprender a aceptar plenamente y ser feliz con tu propio cuerpo puede significar cambiar algunos aspectos al final. Por ejemplo, si tiene sobrepeso, es posible que desee bajar de peso. Sin embargo, recuerde que el número en la escala es solo un aspecto e indicador de su salud en general. Asegúrate de hacer un horario y una rutina de ejercicio físico para reducir todos los "números" que tienes (peso, presión arterial, azúcar en sangre, colesterol, etc.). Esto le dará una imagen general de su salud y le permitirá discutir sus objetivos de salud con su médico.
Es posible que deba subir o bajar de peso para estar saludable, pero también debe apuntar a la fuerza, la flexibilidad y la resistencia
Paso 2. Establezca metas positivas
En lugar de enfocarse en el lado negativo de la meta, enfóquese en lo positivo. Por ejemplo, si decide comenzar un programa de ejercicios, evite enmarcar su objetivo en términos de cuántas libras desea perder. En su lugar, haga que sus metas sean positivas, como "Voy a hacer ejercicio para poder correr 3 km sin detenerme" o "Estoy comprometido con un programa de caminata para estar lo suficientemente en forma para caminar con mi papá".
Es más probable que tenga éxito (tanto en el logro de sus objetivos como en aprender a sentirse mejor consigo mismo) si piensa en lo que espera lograr o hacer mejor
Paso 3. Realice actividades físicas que disfrute
Elija actividades y programas de ejercicio que le parezcan divertidos y entretenidos, y no los elija solo porque pueden ayudarlo a cambiar su cuerpo. En su lugar, dedique tiempo a probar nuevas actividades y a hacer lo que realmente le gusta y le apasiona. Por ejemplo, si le gusta el yoga, hágalo, incluso si siente que actualmente tiene demasiado sobrepeso para lucir elegante mientras lo hace. Casi cualquier programa de ejercicio se puede adaptar a personas de diferentes tamaños y niveles de condición física.
Si está demasiado preocupado por su imagen corporal cuando hace ejercicio frente a otras personas, considere hacer un ejercicio privado, hacer ejercicio con un amigo cercano o hacer ejercicio en casa. Tenga cuidado de no permitir que su miedo a ser juzgado por otros dicte cómo vive su propia vida
Paso 4. Traiga su propio estilo
No elijas ropa, maquillaje o peinados basándose únicamente en lo que crees que es "adecuado" para alguien con tu tipo de cuerpo o lo que las revistas de moda dicen que se ve mejor. Use lo que quiera, lo que le guste y lo que se sienta cómodo usando. Elija ropa que refleje su personalidad, sea cómoda y se adapte a su estilo de vida y actividades.
Pruebe diferentes estilos y estilos de ropa. Si te sientes segura y hermosa con un estilo que se considera "bueno para el tipo de cuerpo X", no importa qué, simplemente úsalo, pero hazlo porque te gusta, no porque crees que deberías hacerlo
Parte 5 de 5: Evaluación de la situación en contexto
Paso 1. Compárate solo contigo mismo
El mundo sería un lugar bastante aburrido si todos tuviéramos el mismo aspecto. No tiene sentido compararse con los demás, independientemente de si esa persona es una celebridad o un compañero de clase sentado a su lado. En cambio, compárese en términos del progreso que ha logrado, porque ahora ha creado metas realistas. Por ejemplo, podría pensar que ha mejorado su apariencia ahora en comparación con hace unos años.
No olvides ser paciente y amable contigo mismo. No se trate ni se juzgue a sí mismo con más dureza de lo que lo haría con un amigo o cualquier otra persona
Paso 2. Recuerde que la imagen corporal es solo una parte de una imagen saludable de sí mismo
Es importante que aceptes y, mejor aún, ames tu cuerpo, pero es igualmente importante que te des cuenta de que tu autoestima no está determinada por tu apariencia exterior.
Cuando piensas en la persona que más admiras, amas y / o valoras, ¿qué cualidades te vienen a la mente? ¿Se juzga a los demás oa sí mismo basándose únicamente en las cualidades físicas o en el carácter y la personalidad?
Paso 3. Sepa cuándo buscar ayuda
Comprenda que casi todo el mundo tiene dificultades para mantener una imagen corporal positiva todo el tiempo, y estos altibajos son normales. Sin embargo, también debe considerar honestamente si debe hablar con un consejero, médico o profesional de la salud mental. Hay varios signos que indican un problema corporal severo que requiere ayuda profesional. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
- ¿No puedes controlar los pensamientos negativos sobre ti mismo? ¿Pasas horas pensando en tus deficiencias percibidas?
- ¿Tu infelicidad con tu apariencia está interfiriendo con tu vida? Por ejemplo, ¿evita salir de casa o hablar en público? ¿Está ansioso por ir a trabajar porque tiene miedo de que lo vean y lo juzguen?
- ¿Pasas mucho tiempo frente al espejo todos los días y / o te vistes demasiado?
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¿No puedes dejar de compararte con los demás? ¿Evitas ser fotografiado?
Comprenda que si está luchando con cualquiera de las condiciones anteriores, es más probable que necesite ayuda para aceptar su cuerpo. Es posible que esté experimentando lo que se conoce como trastorno dismórfico corporal (TDC), que generalmente requiere ayuda profesional. Si no se trata, el TDC puede provocar pensamientos y comportamientos suicidas. Incluso si no le han diagnosticado TDC, sepa que buscar ayuda y consejo no es nada de lo que avergonzarse, en lugar de luchar solo
Paso 4. Busque ayuda profesional adecuada para usted
Tienes varias opciones en este caso. Puede ver a un terapeuta y / o consejero de salud mental y luego tener una terapia personalizada. O puede encontrar un grupo de apoyo en su ciudad para una terapia menos formalizada. Incluso hay grupos de apoyo en Internet donde puedes conectarte con otras personas que también están absortas en pensamientos negativos sobre sus cuerpos.
Lo importante aquí es encontrar el apoyo de otras personas que no juzgarán tu percepción de ti mismo. Es posible que tengan algunos consejos útiles para ofrecerle
Consejos
- Pegue una nota identificando sus buenas cualidades en el espejo. Siéntase libre de publicar notas que identifiquen las cualidades físicas que valora (por ejemplo, "Tienes grandes pómulos"), pero asegúrate de escribir algunas notas que no solo tengan que ver con la apariencia.
- Un sistema de apoyo sólido es muy importante, porque los consejos de personas en las que confía sobre su propia imagen son muy útiles. Puede referirse a lo que dicen cuando surgen pensamientos negativos.
- Asegúrese de discutir con su médico cualquier decisión de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios, y sea consciente de cualquier cambio extremo o repentino en su cuerpo.
