Dejar de fumar puede ser difícil cuando sus familiares y amigos le están diciendo que deje de fumar, no solo. Si valora a sus amigos y familiares, intente dejar de fumar. Las invitaciones y exhortaciones de sus amigos y familiares solo le harán pensar en dejar de fumar. Al final, depende de usted decidir dejar de fumar.
Paso
Método 1 de 3: encontrar la motivación para dejar de fumar
Paso 1. Busque un consejero en adicciones
Un consejero de adicciones es un profesional capacitado para ayudarlo a dejar de fumar. Ayudar a las personas a dejar de fumar es parte de su trabajo diario; entienden que dejar de fumar es difícil.
Busque en Internet asesoramiento sobre adicciones en su área. También puede realizar esta asesoría en grupos
Paso 2. Piense en una razón para dejar de fumar
Es posible que todo el mundo le haya dicho que deje de hacerlo, pero no está seguro de por qué debería hacerlo. Hay varios sitios en Internet donde puede conocer los beneficios de dejar de fumar, como el artículo de Alodokter o este artículo de Enchantment. Le resultará más fácil dejar de fumar si ya conoce los beneficios para el cuerpo.
Este hilo de Kaskus contiene historias de exfumadores. Quién sabe, al leerlo, también puede inspirarse para dejar de fumar
Paso 3. Conozca las diversas sustancias que contiene el humo del cigarrillo
Según la Asociación Americana del Pulmón, un cigarrillo contiene más de 600 sustancias. Cuando se queman, estas sustancias se fusionan en más de 7.000 otras sustancias. De estas, 69 sustancias pueden causar cáncer.
- Las sustancias contenidas en los cigarrillos y su humo son: alquitrán, mercurio, acetona, arsénico, butano, monóxido de carbono, amoníaco y formaldehído.
- Quizás escuche a menudo que fumar es malo para su cuerpo. Ahora sabe exactamente por qué fumar es malo.
Paso 4. Considere los beneficios de dejar de fumar para quienes lo rodean
Cuando fuma, no solo está poniendo en peligro su propia salud, sino también la de quienes lo rodean como resultado de su exposición al humo de segunda mano.
- El humo de su cigarrillo puede causar cáncer a quienes lo rodean. Las personas que lo rodean también corren un mayor riesgo de contraer resfriados e influenza con más frecuencia. Además, también tienen un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, problemas respiratorios e incluso trastornos del embarazo.
- Los estudios muestran que los niños que fuman son más propensos a fumar. Si se detiene ahora, la vida de su hijo será mejor mañana.
Método 2 de 3: pedir ayuda a amigos
Paso 1. Pídale consejo a un amigo o colega que haya dejado de fumar
Esta persona solía fumar y logró dejar de fumar. Su experiencia de primera mano puede ser más "impactante" para usted que los consejos y el aliento de familiares y amigos. Pregunte por estrategias que funcionen para la persona. Esa persona también puede presentarle a otras personas que hayan dejado de fumar con éxito.
Paso 2. Pida apoyo a las personas más cercanas a usted, como un amigo cercano o un familiar
Es mejor si esta persona es la que le dijo que se detuviera en primer lugar. Pídale a esta persona que lo haga sentir responsable y pida su apoyo en su proceso para dejar de fumar.
Las investigaciones muestran que cualquier forma de apoyo puede realmente ayudarlo a dejar de fumar. Su grupo de apoyo puede ayudarlo a dejar de fumar cuando realmente tenga ganas de fumar un cigarrillo. Llame a un amigo o pase tiempo con alguien que ama. Pueden ayudarlo a evitar que vuelva a fumar
Paso 3. Únase a grupos de apoyo o foros de Internet para personas que intentan dejar de fumar
Puede crear nuevos hilos o grupos en Kaskus o Facebook para ayudarse mutuamente a dejar de fumar. Incluso si no quiere dejar de fumar por completo, es posible que se sienta más motivado después de escuchar las historias de las luchas y los éxitos de otras personas.
Método 3 de 3: Planificación para dejar de fumar
Paso 1. Decida qué ayudas utilizará para dejar de fumar
Hay algunas cosas que pueden ayudarlo a dejar de fumar que puede llevar consigo. Por ejemplo:
- Cigarrillos alternativos
- Chicle con sabor a canela
- Enjuague bucal e hilo dental para eliminar el sabor "amargo" de la boca
- Un bolígrafo o una piedra pequeña para reemplazar la acción física de sostener un cigarrillo.
- El número de teléfono de alguien que pueda animarte en tiempos difíciles.
Paso 2. Considere la posibilidad de una terapia de reemplazo de cigarrillos
Existen varios productos de reemplazo de cigarrillos que pueden facilitarle la tarea de dejar de fumar. Estos productos generalmente se venden sin receta en las farmacias. Hay parches, chicles, caramelos, aerosoles nasales, inhaladores o pastillas que contienen dosis bajas de nicotina.
- Los efectos secundarios de estos productos incluyen: para los parches: pesadillas, insomnio, irritación de la piel; para masticar chicle: entumecimiento en la boca, dificultad para respirar, hipo y dolor de mandíbula; para inhaladores: irritación de boca y garganta y tos; para la goma de mascar de nicotina: irritación de garganta e hipo; para aerosol nasal: irritación de garganta y nariz, o secreción nasal.
- Un cigarrillo electrónico es un dispositivo que parece un cigarrillo, pero que en realidad funciona con baterías. Un atomizador calienta una mezcla de líquidos, sabores y nicotina y crea vapor de agua. A continuación, se aspira este vapor de agua. Los cigarrillos electrónicos parecen convincentes, pero debe tener cuidado al usarlos. Aunque el contenido de sustancias nocivas no es tanto como el de los cigarrillos normales, los cigarrillos electrónicos aún contienen nicotina. Si realmente no quiere dejar de fumar, puede usar cigarrillos electrónicos.
Paso 3. Registre sus hábitos
Necesita saber cómo es su hábito de fumar para poder vencerlo. Vigile su hábito de fumar durante uno o dos días. Anote en detalle su comportamiento al fumar. Esto te puede ayudar.
- ¿Cuántos cigarrillos fuma al día?
- Cuando fumas ¿Mañana? ¿Tarde? ¿Tarde?
- ¿Por que fumas? ¿Sentirte tranquilo? ¿Descansar el cuerpo antes de acostarse?
Paso 4. Especifique una fecha de finalización
La Asociación Estadounidense del Cáncer afirma que la fecha para dejar de fumar es una fecha muy importante, incluso podría considerarse una ceremonia. Fije una fecha oficial para dejar de fumar el próximo mes y cúmplala. Podría ser un día especial como un cumpleaños, un día festivo o tal vez solo un lunes.
Ponga una marca en su calendario y dígaselo a todos tus amigos para que puedan ayudarte a pasar el día. Esta ceremonia simbólica lo preparará mentalmente como alguien que acaba de dejar de fumar. Todos los días, cuente hacia atrás hasta el día de hoy y trate de tener confianza en sus decisiones
Paso 5. A medida que se acerca la fecha para dejar de fumar, haga un plan
Unos días o semanas antes de la fecha para dejar de fumar, escriba un plan detallado que pueda afectar su éxito. Compre una ayuda para dejar de fumar, como un parche o goma de mascar de nicotina. Consulte a un médico si desea utilizar medicamentos que requieran receta médica.
- Acostúmbrese a una actividad más saludable que fumar, pero que aún puede lograr el mismo objetivo. Por lo general, uno de los beneficios de dejar de fumar es una mejor capacidad para hacer ejercicio. Esto puede ayudarlo a evitar un aumento de peso repentino.
- Si, por ejemplo, te gusta la sensación de un cigarrillo en la boca, cómprate una bolsa de piruletas o una pajita que puedas masticar cuando te apetezca fumar. Si usa un cigarrillo para tomar un descanso, tenga preparada una música relajante y relajante. También puedes empezar a meditar o hacer yoga.
Paso 6. Recompénsese
Piense en este premio como una motivación para dejar de fumar. No quieres fumar si hay algo que quieres. Este premio puede ser pequeño o grande, de cualquier forma, siempre que sea lo que esperas.
Por ejemplo, compre helado o un pastel pequeño cuando termine el primer día. También puede recibir un masaje relajante cuando haya dejado de fumar durante una semana
Paso 7. En lugar de dejar de fumar de repente, reduzca la dosis de cigarrillos lentamente
Reduzca el consumo de cigarrillos, de dos paquetes al día a un paquete al día, durante algunas semanas. Por ejemplo, todos los días o varios días, reduzca dos cigarrillos. Dado que realmente no desea dejar de fumar, reducir el consumo de cigarrillos como este es menos estresante que dejar de fumar de inmediato. Además, también obtiene los beneficios de fumar menos. Traiga menos cigarrillos en un paquete o compre cigarrillos por cigarrillo con un límite por día. Después de un tiempo reduciendo el hábito de fumar, se acostumbrará cuando finalmente llegue la fecha para dejar de fumar.
Paso 8. Manténgase ocupado en una fecha para dejar de fumar
Deseche los cigarrillos restantes. Prepara chicle y agua. Después de que termine el primer día, recuerde que hoy y la próxima semana serán más difíciles, ¡pero ha superado el primer día! ¡No te olvides de recompensarte!
Paso 9. Cuéntele al grupo de apoyo su progreso
Asegúrese de que sus amigos le informen que pasó el día 2, el día 3 o incluso una semana sin fumar. Cada progreso es importante. Sus elogios y aliento también lo ayudarán a dejar de fumar nuevamente.
La investigación muestra que es más probable que cumplamos los compromisos que se han hecho cuando esas intenciones se han comunicado al público. Vaya a Facebook, Twitter, Instagram o su blog personal y dígales a todos sus amigos que está tratando de dejar de fumar. ¡Esto hará que su grupo de apoyo sea más grande
Paso 10. Durante el primer mes, evite socializar si existe la posibilidad de fumar, incluidas fiestas grandes o cenas al aire libre
También evite los desencadenantes habituales de fumar, como el alcohol, el café o los descansos para fumar con sus compañeros de trabajo. Manténgase ocupado y recuerde cada hora de cada día que ahora está ¡Ya no soy fumador!
¡Puedes hacerlo!
La mayoría de las personas asocian el tabaquismo con otras actividades como beber café o alcohol. Evite el café o el alcohol tanto como sea posible, o cualquier cosa que asocie con fumar, durante el primer mes o durante el tiempo que lo necesite. No se ponga a prueba hasta que esté listo
Paso 11. Mantente fuerte
Después del primer mes, tal vez incluso por el resto de su vida, seguirá pensando en lo bien que se siente un cigarrillo después de comer una buena comida. Gradualmente, estos pensamientos se volverán más fáciles de ignorar. Vivirás una vida más saludable como alguien que no fuma, además de que te resultará más fácil disfrutar de la vida sin el tormento de que te prohíban fumar continuamente.
- Mantente positivo. Tal vez vuelva a fumar un par de veces antes de que finalmente abandone el hábito por completo.
- Ha desarrollado una adicción a la nicotina. No es fácil deshacerse de esta adicción. Continúe siendo coherente con su compromiso de llevar una vida saludable, evite los factores desencadenantes y encuentre mejores formas de lidiar con el estrés. ¡Puedes hacerlo!
- Piense a largo plazo. Si necesita ayuda, pida y busque ayuda. Compre parches de nicotina, suplementos a base de hierbas o goma de mascar de nicotina. Mire fotografías de personas con cáncer de pulmón y lea historias de las familias de los sobrevivientes.
Consejos
- No le mientas a tu familia ni a tu pareja. Si robas un cigarrillo, necesitan saberlo.
- Consulte el artículo Cómo dejar de fumar para comprender los beneficios de dejar de fumar por sí mismo. Recuerde, no es necesario que se detenga de inmediato. Puede decirlo en serio de antemano diciendo "Sí, quiero dejar de fumar". Cuando realmente comienza el proceso para dejar de fumar, usted es quien experimentará todos los síntomas y pasará por el proceso, no otra persona. Si tiene éxito, ese es su éxito y no el éxito de otra persona.
- Celebre sus logros. Si logra dejar de fumar (incluso si es el resultado de gritos constantes), recuerde que nadie realmente lo está obligando a dejar de fumar. Dejar de fumar no es difícil. Siéntete orgulloso de tus logros.
- Prepara un bocadillo. Por ejemplo, prepare una zanahoria pequeña para que la mastique como sustituto cuando quiera fumar.
