Si experimenta mareo por movimiento mientras conduce, puede sentirse muy ansioso durante el viaje. Emborracharse mientras conduce puede interferir seriamente con su viaje o actividades divertidas con amigos. El mareo por movimiento es uno de los varios tipos de mareo por movimiento (o kinetosis) que algunas personas experimentan al conducir un automóvil. Los mareos, la fatiga, los sudores fríos y las náuseas son síntomas comunes del mareo por movimiento. Entonces, ¿cómo se puede prevenir el mareo por movimiento? Siga estos sencillos consejos y trucos para que pueda disfrutar de su viaje sin emborracharse.
Paso
Método 1 de 3: Cambio de hábitos mientras viaja
Paso 1. Siéntese en el asiento delantero del automóvil
Los médicos creen que el mareo por movimiento es causado por un desajuste entre lo que ven sus ojos y cómo su cuerpo interpreta el movimiento del vehículo. Por ejemplo, si sus ojos ven el asiento para el automóvil frente a usted, pero su cuerpo detecta los giros y la velocidad del vehículo en movimiento, su oído interno puede estar irritado. Esto provocará náuseas y mareos que son las características del mareo por movimiento. Para evitar esta sensación, intente enfocar sus ojos en la carretera frente a usted para que sus ojos y su cuerpo puedan interpretar la misma información. Al sentarse en el asiento delantero, sentirá menos desajuste entre lo que ve y cómo su cuerpo interpreta el movimiento del vehículo.
Conducir su propio automóvil tiene el beneficio adicional de mantenerlo concentrado en algo, lo que puede distraerlo de la resaca. Sin embargo, sentarse junto al asiento del conductor también puede ayudar a reducir el mareo por movimiento
Paso 2. Enfoque sus ojos en el horizonte
Enfocar sus ojos en un punto visual que permanece frente a usted le ayudará a mantener sus ojos, oído interno y nervios bajo control. Mire por la ventana delantera del automóvil y busque un punto fijo en el horizonte en algún lugar a lo lejos. Puede hacer de una montaña, un árbol, un edificio o un punto en el cielo su punto visual. Centra toda tu atención visual en ese punto. Mantenga sus ojos en ese punto incluso si el vehículo atraviesa baches, giros y colinas. Resista la tentación de mirar por la ventana lateral: mire solo por la ventana delantera.
Si es usted quien conduce el vehículo, asegúrese de prestar atención a la carretera y a los coches que le rodean mientras mantiene la vista en el horizonte frente a usted
Paso 3. Mantén la calma
Crear una buena circulación de aire fresco en el vehículo puede ayudar a reducir las resacas y aliviar síntomas como sudoración y náuseas. Si es posible, abra la ventana del automóvil para dejar que el viento entre en el automóvil. Además, también puede encender el ventilador del automóvil o el aire acondicionado. Apunte las salidas de aire a la cara para obtener los beneficios.
La ventilación también puede ayudar a reducir los olores de los alimentos en el automóvil. El mareo por movimiento puede empeorar con los olores fuertes de los alimentos
Paso 4. Estabilice su cabeza
A veces es difícil mantener los ojos enfocados en un punto cuando el automóvil está en movimiento. Para estabilizar su mirada, asegúrese de que su cabeza también esté firme. Descanse la cabeza en el reposacabezas detrás de usted para mantener la cabeza firme. Una almohada para el cuello también puede ayudar a mantener firme la cabeza, así como la mirada.
Paso 5. Tome descansos frecuentes
Salga del coche para estirar las piernas. Siéntese en un banco o debajo de un árbol y respire profundamente por la boca para ayudarlo a relajarse. Esto es importante durante el viaje, especialmente en viajes de larga distancia con muchos caminos sinuosos. Tomar un breve descanso del viaje no solo ayuda a aliviar el mareo por movimiento, sino que también es bueno para el conductor tomar un descanso de vez en cuando. Continúe el viaje cuando se sienta mejor y si desaparecen los mareos y las náuseas.
Paso 6. Intenta dormir
Dormir borracho también es bueno para los pasajeros del automóvil. No notará la diferencia entre la información visual y las señales que envía su cuerpo porque sus ojos están cerrados. Muchas personas sienten que dormir es la mejor manera de realizar un largo viaje en automóvil sin marearse.
Si tiene problemas para dormir en el automóvil, considere tomar pastillas para dormir. Pero si usa pastillas para dormir, asegúrese de no tener que conducir el automóvil hasta el final
Paso 7. Concéntrese en otra cosa
Los desvíos son una excelente manera de reducir el mareo por movimiento, especialmente para niños o personas que tienen que sentarse en el asiento trasero. Olvídese de los mareos y las náuseas escuchando música, cantando o jugando un juego de 20 preguntas con otros pasajeros.
Paso 8. Mantenga los libros, teléfonos celulares y otros dispositivos alejados
El mareo por movimiento empeorará si se concentra en los objetos visuales que están en el automóvil, no fuera del automóvil. Ver libros, juegos de teléfonos móviles, medios de lectura electrónicos o tabletas puede aumentar la discrepancia entre los ojos y el resto del cuerpo. Para evitar el mareo por movimiento, asegúrese de enfocar sus ojos solo en objetos fuera del automóvil, en el horizonte frente a usted.
- Hay muchas personas que experimentan mareos por movimiento con solo leer en el automóvil. ¡Asegúrate de que esto no te suceda!
- Los audiolibros, las radios de los automóviles y los CD son excelentes formas de entretenerse en el automóvil sin causar mareos.
Paso 9. Respire profundamente
El mareo por movimiento empeorará debido a los sentimientos de ansiedad y nerviosismo. Las técnicas de relajación, como los ejercicios de respiración lenta y lenta, pueden ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca y relajar el cuerpo, lo que hace que sea menos probable que experimente síntomas de mareo por movimiento.
Paso 10. Evite los caminos irregulares
Cuanto más suave sea su viaje, menos probabilidades tendrá de experimentar mareos por movimiento. Para un viaje suave, conduzca en autopistas en lugar de en calles de la ciudad, donde debe frenar con frecuencia y asegúrese de que los amortiguadores de su automóvil sean de buena calidad. También se debe considerar la ruta de viaje. Puede evitar carreteras montañosas o montañas rodeando zonas montañosas. Trate de pasar la carretera de la manera más uniforme posible.
Conducir durante las horas de menor actividad también puede ayudarlo a evitar quedarse atascado en el tráfico tartamudeante
Paso 11. Compre una pulsera para el mareo por movimiento
El brazalete contra el mareo ejerce una presión suave y constante sobre el antebrazo, a unos 2,5 cm de la articulación de la muñeca. Esta presión ayudará a aliviar las náuseas causadas por el mareo por movimiento. No se ha demostrado científicamente que las pulseras contra las náuseas sean útiles, pero son bastante baratas y no tienen efectos secundarios negativos. Puede considerar darle una oportunidad para ver si esta pulsera es de alguna utilidad para usted.
Si no tiene un brazalete contra el mareo, puede aplicar una presión suave en el antebrazo (entre los dos tendones) a unos 3 cm de la articulación de la muñeca
Paso 12. Considere utilizar otras alternativas de transporte
Algunas personas que experimentan mareos por movimiento también experimentan lo mismo cuando utilizan otros vehículos, como trenes, autobuses y aviones. Pero algunas personas solo experimentan mareos por movimiento en el automóvil. Los trenes, autobuses y aviones pueden considerarse un medio para moverse. Los vehículos que no sean este pueden ser una mejor opción porque pueden dar la impresión de un viaje más silencioso, son menos confusos a la vista y le permiten sentarse más derecho.
- Es útil si está buscando el asiento más estable en estos vehículos. Asegúrese de que su asiento esté orientado en la dirección del vehículo que se aproxima (no elija un asiento orientado hacia atrás); sentarse frente al frente de los trenes y autobuses; elija un asiento en el lado más cercano a la pared del avión. Es menos probable que se tambalee mientras está sentado en esa silla.
- Si viaja distancias cortas, caminar o andar en bicicleta puede prevenir el mareo al conducir en automóvil.
Método 2 de 3: cambiar su dieta
Paso 1. Evite los alimentos grasos y el alcohol antes de viajar
La comida grasosa hace que el cuerpo tienda a sentir náuseas. Y el alcohol puede causar síntomas de resaca que pueden empeorar el mareo por movimiento, como mareos, dolores de cabeza, náuseas y sudoración. Si sabe que pronto conducirá un automóvil, manténgase alejado de los alimentos con alto contenido de grasa y las bebidas alcohólicas para evitar el mareo.
Paso 2. Consuma comidas ligeras pero frecuentes
Las comidas copiosas pueden facilitarle las náuseas. Si conduce en automóvil, especialmente durante viajes largos, coma solo bocadillos saludables, bajos en grasa y en porciones pequeñas pero frecuentes. Los alimentos bajos en grasas pero ricos en proteínas son alimentos ideales para prevenir el mareo por movimiento.
Por ejemplo, no coma hamburguesas mientras viaja. En su lugar, compre una ensalada servida con pollo a la parrilla. No beba batidos mientras viaja. En su lugar, beba un batido de yogur bajo en grasa servido con proteína en polvo agregada
Paso 3. Lleve al auto un bocadillo insípido hecho de harina
Un refrigerio simple, poco apetitoso y sin sabor puede ayudar a lidiar con un estómago revuelto. Los bocadillos como el pan seco, las galletas saladas y los pretzels pueden ayudar a absorber el ácido del estómago y hacer que su estómago se sienta más tranquilo. Estos bocadillos también son una excelente manera de reducir el hambre sin causar indigestión.
Estos bocadillos tampoco son muy sabrosos, lo que los convierte en una buena opción porque los sabores y aromas fuertes de la comida pueden empeorar el mareo
Paso 4. Mantenga su cuerpo bien hidratado
La deshidratación puede empeorar los síntomas del mareo por movimiento. Asegúrese de beber mucha agua antes y durante la conducción para evitar el mareo. El agua es la mejor forma de hidratar el cuerpo. Sin embargo, las bebidas con sabor también pueden ayudarlo a evitar que se sienta mareado o con náuseas: siéntase libre de darse un capricho con una bebida gaseosa descafeinada, como ginger ale (una bebida carbonatada con extracto de jengibre).
También se ha demostrado que las bebidas con alto contenido de proteínas ayudan a reducir las náuseas
Paso 5. Consuma mucho jengibre
Se ha demostrado que el jengibre ayuda a reducir el mareo por movimiento y otros tipos de mareo por movimiento. Puedes comer (o beber) jengibre en muchas formas. Hay piruletas de jengibre, piruletas de jengibre, té de jengibre, ginger ale, pastillas de jengibre, jengibre confitado y galletas de jengibre. Todos estos ayudarán a calmar su estómago. Asegúrese de que las golosinas que elija estén hechas de jengibre real, no de sabores artificiales.
Pregúntele a su médico si el jengibre es seguro para su consumo. Es posible que el jengibre afecte a ciertos medicamentos
Paso 6. Siempre lleve consigo mentas y chicle
La menta, como el jengibre, es un remedio natural para las náuseas. La goma de mascar de menta y la goma de mascar también ayudan al cuerpo a producir más saliva, lo que puede neutralizar el ácido del estómago. Además, el sabor a menta puede servir como una primera distracción cuando no puede dejar de pensar en los síntomas del mareo por movimiento. Chupe chicle de menta o mastique chicle de menta para ayudar a calmar su estómago y centrar su atención en otra cosa.
Método 3 de 3: Uso de tratamiento médico
Paso 1. Hable con su médico sobre su mareo por movimiento
La mayoría de los problemas de mareo por movimiento se pueden tratar con cambios en el estilo de vida y remedios caseros. Sin embargo, a veces el problema del mareo por movimiento puede interferir con su trabajo o su vida diaria. En este caso, debe hablar con su médico sobre posibles intervenciones médicas, como medicamentos recetados o de venta libre.
- También debe hablar con su médico si usted (o su hijo) experimenta síntomas como dolores de cabeza intensos, dificultad para oír o ver y dificultad para caminar después de conducir un automóvil. Esto podría indicar un problema más grave que el mareo por movimiento habitual.
- La susceptibilidad al mareo por movimiento puede estar relacionada con la edad, la raza, el sexo, los factores hormonales, las dolencias sensoriales y las migrañas. Hable con su médico para ver si tiene un mayor riesgo de mareo por movimiento.
Paso 2. Tome un antihistamínico de 30 a 60 minutos antes de subir al automóvil
Existen medicamentos recetados y de venta libre que son efectivos para tratar el mareo por movimiento. Estos medicamentos suelen contener dimenhidrinato (o dramamina) o meclizina. Las marcas conocidas de medicamentos contra el mareo por movimiento son Dramamine y Bonine / Antivert. Algunos de estos medicamentos para la resaca están disponibles en forma de parche y serán muy útiles debido a su capacidad para liberar los efectos del medicamento lentamente y durante un largo período de tiempo. Los antihistamínicos pueden prevenir el mareo causado por el movimiento al embotar los sensores de movimiento del oído interno. Para que un antihistamínico funcione correctamente, debe tomarlo de 30 a 60 minutos antes de iniciar un viaje en automóvil.
Conozca los efectos secundarios de estos medicamentos antes de usarlos (especialmente si va a conducir) y consulte con su médico por si acaso. Los antihistamínicos pueden hacerle sentir somnoliento y afectar su capacidad para operar maquinaria
Paso 3. Pídale a su médico que le recete escopolamina
La escopolamina solo debe ser y es segura para su uso por adultos, no para niños. Este medicamento solo se podrá obtener con receta médica y se usa como una tirita que se coloca detrás de la oreja. Debes usarlo 4 horas antes de que comience el viaje. A pesar de los efectos secundarios graves (visión borrosa y sequedad de boca), este medicamento es muy eficaz para tratar las náuseas causadas por el mareo por movimiento. Hable con su médico sobre si este medicamento podría ser una buena opción para usted.
Consejos
- Ayude a prevenir el mareo por movimiento en los niños proporcionándoles asientos verticales para que puedan tener una vista clara fuera del automóvil y jugando juegos que los alienten a mirar hacia afuera. No permita que vean películas en el automóvil, ya que puede provocar mareos.
- Las personas que padecen migraña, las mujeres embarazadas y los niños de entre 2 y 12 años son generalmente más propensos a experimentar mareos por movimiento. En algunos casos, el mareo por movimiento es un problema temporal que eventualmente desaparecerá.
- Haga muchas distracciones en el automóvil, pero asegúrese de que no tengan que leer o mirar la pantalla. En su lugar, diviértase con música, audiolibros o juegos seguros para el automóvil que puede jugar con amigos.
- Mantenga fresca la temperatura dentro de su automóvil y tenga una buena circulación de aire.
- Asegúrese de que sus neumáticos y amortiguadores estén en buenas condiciones: por supuesto, desea que su viaje sea lo más suave posible.
- Detenga el automóvil durante el viaje y camine aproximadamente un minuto. El mareo por movimiento desaparecerá una vez que esté en tierra firme.
- Si experimenta mareos frecuentes por movimiento, mantenga una bolsa para el vómito en su automóvil, en caso de que no pueda detener el automóvil a tiempo.
- Prueba mascar chicle. Reemplace la goma de mascar con un sabor diferente cuando la goma de mascar desaparezca, ya que la goma de mascar insípida puede empeorar el mareo por movimiento.
Advertencia
- Los médicos solían pensar que viajar con el estómago vacío ayudaría a aliviar el mareo por movimiento. Ahora sabemos que esto no es cierto: el estómago debe estar lleno pero no demasiado lleno o lleno. Comer bocadillos ligeros y comidas en porciones pequeñas es la mejor opción.
- Consulte a un médico antes de usar medicamentos o remedios a base de hierbas para tratar el mareo por movimiento o los viajes. No todo el mundo puede tomar antihistamínicos, jengibre y menta: siempre hable con su médico antes de tomar cualquier medicamento.
