Cuando sufre de dolores de cabeza por tensión, puede sentir como si su cabeza estuviera fuertemente vendada por gruesas bandas de goma que se ajustan cada vez más alrededor de las sienes. También puede sentir dolor en el cráneo o el cuello. Aunque el mareo por tensión es el tipo más común de dolor de cabeza, su causa no se comprende completamente. Los expertos creen que esto puede deberse al estrés, la depresión, la ansiedad o una lesión en la cabeza. Con el tratamiento adecuado, esto debería curarse.
Paso
Método 1 de 4: uso de medicamentos y tratamiento profesional
Paso 1. Compre medicamentos para el dolor de cabeza en una farmacia o farmacia habitual
Por lo general, contiene acetaminofén (Tylenol), ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno sódico (Aleve) y aspirina. Nunca tome más de la cantidad recomendada como se indica en el paquete y use una dosis baja para curar su dolor de cabeza.
- Recuerde siempre que la combinación de medicamentos para el dolor de cabeza de venta libre (OTC) y café puede dañar el bazo si se usa en dosis altas o durante mucho tiempo, especialmente si también bebe alcohol o tiene problemas con el bazo.
- Hable con su médico si ha estado tomando su medicamento habitual para el dolor de cabeza durante más de una semana, pero no desaparece.
- No use su medicamento habitual para el dolor de cabeza más de unos pocos días a la semana y no lo tome durante más de una semana o diez días sin consultar a su médico. El uso excesivo de analgésicos puede provocar dolores de cabeza de rebote, que siempre son el resultado del uso prolongado de medicamentos para el dolor de cabeza. Te vuelves dependiente de la droga e incluso te mareas si no la tomas.
Paso 2. Pídale a su médico medicamentos recetados
Si el mareo causado por la tensión no desaparece después de tomar sus medicamentos habituales para el dolor de cabeza o cambios en el estilo de vida, su médico le recetará uno más fuerte, que incluya naproxeno, indometacina y piroxicam.
- Todas estas recetas tienen efectos secundarios como sangrado y malestar estomacal, además de aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. El médico debe informar y explicar todos estos efectos secundarios o complicaciones antes de prescribir.
- Si tiene dolores de cabeza crónicos por tensión y migrañas, su médico le recetará un triptano para aliviar el dolor. Sin embargo, estos tipos de opio y narcóticos rara vez se recetan debido a los efectos secundarios y al riesgo de adicción.
Paso 3. Pruebe el tratamiento de acupuntura
Este método consiste en insertar agujas finas en puntos específicos del cuerpo. La aguja se estimula de forma manual o electrónica. Esto aumentará el flujo de sangre al área alrededor de la aguja y liberará cualquier tensión o estrés en el área. Los resultados del estudio muestran que esta técnica ha demostrado ser muy útil para curar los dolores de cabeza crónicos por tensión.
- El dolor o la incomodidad de la acupuntura es mínimo y solo debe ser realizado por un acupunturista certificado. Cuando se realiza correctamente, se ha demostrado que esta técnica reduce los dolores de cabeza por tensión.
- El método de aguja seca es una técnica de tratamiento que involucra agujas de acupuntura. Sin embargo, no se basa en los principios de la medicina tradicional china como la acupuntura. Esta técnica inserta una aguja en el punto gatillo para estimular la relajación del músculo, reduciendo la tensión que causa el mareo. Esta técnica puede ser realizada por profesionales de la salud capacitados, como fisioterapeutas, masajistas y médicos.
Paso 4. Consulte a un quiropráctico u ortopedista
Los resultados muestran que la terapia de manipulación espinal realizada por un médico ortopédico con licencia oficial puede ayudar a tratar los mareos relacionados con la tensión, especialmente en casos crónicos.
Puede consultar la lista de ensamblajes ortopédicos autorizados en varios países en el sitio web de la Federación de ensamblajes ortopédicos autorizados. Recuerde siempre hacer esto solo con especialistas capacitados con licencia
Paso 5. Pregúntele a su médico acerca de la terapia de masaje
La terapia de masaje médico es algo diferente del masaje regular que es para la relajación. El masaje en el cuello y los hombros ha demostrado ser eficaz para tratar los mareos inducidos por la tensión y reducir la frecuencia de recurrencia de molestias similares. Pídale a su médico que lo derive a un masaje médico.
- Las compañías de seguros de salud generalmente no pagarán los masajes, pero lo harán si obtiene una remisión de un médico. Hable con su proveedor de seguro médico para determinar si esta opción está cubierta por la póliza.
- Puede encontrar terapeutas de masaje con licencia y certificación a través de un portal de búsqueda dedicado proporcionado por la Asociación Estadounidense de Terapeutas de Masaje aquí.
Paso 6. Pruebe un examen de la vista
La tensión en los músculos del ojo también es un desencadenante común de los dolores de cabeza por tensión. Si tiene dolores de cabeza frecuentes (dos o más por semana), programe un examen de la vista. La dificultad para ver también puede causarle dolor de cabeza.
Si usa anteojos o lentes de contacto, considere llamar a un oftalmólogo para un examen. Su visión puede cambiar, y si su prescripción ya no es apropiada, cansará sus ojos
Método 2 de 4: Auto remedios en casa
Paso 1. Descanse en una habitación oscura y tranquila
El estrés es una de las principales causas de los dolores de cabeza. Una vez que tenga un dolor de cabeza por tensión, también puede ser sensible a la luz o al sonido. Para solucionar este problema, siéntese o recuéstese en una habitación con poca luz. Cierre los ojos y relaje la espalda, el cuello y los hombros.
- Apague el ruido de la televisión, la computadora o el teléfono celular.
- También puede cerrar los ojos y cubrirlos con las palmas. Presione ligeramente los ojos durante dos minutos. Esto ayuda a adormecer las afecciones oculares y las relaja.
- En esta habitación oscura y silenciosa también puedes hacer ejercicios de cuello. Coloque sus palmas sobre su frente. Utilice los músculos del cuello para presionar ligeramente la frente contra las palmas. Asegúrese de mantener la cabeza recta mientras presiona la frente contra las palmas.
Paso 2. Haga ejercicios de respiración profunda
Respirar profundamente puede ayudarlo a relajarse y reducir el estrés en su cuerpo, incluida la cabeza. Respire lentamente con pausas iguales dentro y fuera del aire e intente relajarse.
- Cierre los ojos y respire profundamente unas cuantas veces.
- Exhala lentamente, relaja cualquier parte del cuerpo que se sienta tensa. Imagine una vista panorámica como una playa de arena, un hermoso jardín soleado o un camino rural.
- Deja caer tu barbilla hacia tu pecho. Gire lentamente la cabeza en un movimiento semicircular de izquierda a derecha o viceversa.
- Respire hondo y suéltelo lentamente. Continúa imaginando la hermosa escena en tu cabeza.
- Repita este ejercicio hasta que se relaje.
Paso 3. Aplique una compresa fría o caliente en la cabeza
Esto puede ayudar a reducir el dolor y la tensión muscular en la cabeza y el cuello.
- Aplique una toalla húmeda caliente o una compresa tibia en la parte posterior de su cuello o frente. También puede tomar una ducha tibia prolongada. Asegúrese de que la cabeza esté salpicada hasta la nuca.
- Envuelva unos cubitos de hielo en una toalla, luego colóquelos en la parte posterior de su cuello o frente.
Paso 4. Aplique aceite con aroma a menta en las sienes, la frente y la parte posterior de la mandíbula
El aroma y la frescura de la menta pueden tener un efecto moderadamente calmante y aliviar la incomodidad o el dolor.
- Después de aplicar y masajear unas gotas del aceite, ya deberías sentir una sensación refrescante en esa zona. Respire profundamente y busque un lugar tranquilo para sentarse o acostarse.
- Si tiene la piel sensible, diluya el aceite de menta con una o dos gotas de aceite de oliva o agua antes de aplicar.
Paso 5. Hidratarse con agua o té de hierbas
Una vez que la cabeza se sienta tensa y pesada, beba unos vasos de agua. O prepare una taza de té de hierbas para relajar la mente. La deshidratación puede provocar dolores de cabeza.
Evite beber café o alcohol, ya que lo deshidratarán más
Paso 6. Masajear el rostro, la cabeza y las manos, así como pequeños masajes en la parte superior del cuerpo
Use las yemas de los dedos para masajear la parte posterior y los lados de la cabeza. Luego, masajee suavemente el área alrededor de los ojos.
- Masajee suavemente la parte superior de la cabeza, de ida y vuelta con las yemas de los dedos. No más de media pulgada a la vez.
- También puede masajear con las yemas de los dedos a lo largo del interior de los dedos y las palmas.
Paso 7. Pruebe un masaje de acupresión para aliviar el dolor causado por los mareos
Aquí hay técnicas de acupresión fáciles que puede hacer usted mismo en casa:
- Coloque ambos pulgares cerca de la base del cráneo.
- Encuentre los surcos a ambos lados de la cabeza, en el punto donde la cabeza se encuentra con el cuello, un poco más allá del músculo grueso a lo largo del centro de la cabeza, o aproximadamente a 2 pulgadas del centro de la cabeza.
- Use ambos pulgares para presionar hacia adentro y hacia arriba hasta que haya una ligera sensación en la cabeza.
- Continúe presionando ligeramente con ambos pulgares y haga pequeños movimientos circulares durante 1-2 minutos.
Método 3 de 4: ajuste de su estilo de vida
Paso 1. Haga ejercicio con regularidad
La actividad física puede ayudar a liberar el estrés o la tensión en el cuerpo y estimular la secreción de endorfinas en el cerebro, que combaten el dolor en el cuerpo.
Camine, ande en bicicleta o corra durante 30 minutos, al menos tres veces por semana. Trate de ser coherente con esta rutina
Paso 2. Párese en postura de montaña para mejorar la postura
Una buena postura puede ayudar a evitar que los músculos se tensen, así como a liberar la tensión en la cabeza. Esta postura de yoga mejorará la postura mientras relaja el cuerpo.
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas.
- Gire los hombros hacia atrás y coloque las manos en la cintura.
- Tire del estómago y levante el coxis hacia el suelo.
- Doble su barbilla hacia su pecho. Intente mantener esta postura durante al menos 5-10 respiraciones.
Paso 3. Siéntese en la postura del palo
Esta es otra pose de yoga que también es excelente para mejorar la postura y practicar la respiración profunda.
- Siéntese con ambas piernas estiradas al frente.
- Doble los dedos de los pies hacia usted.
- Gire los hombros hacia atrás y coloque las manos a los lados, tocando el suelo.
- Tire del estómago y levante el coxis hacia el suelo. Doble su barbilla hacia su pecho. Intente mantener esta postura durante al menos 5-10 respiraciones.
- Puede cruzar las piernas si le resulta más cómodo.
Paso 4. Evite los alimentos que contienen MSG y cafeína
El MSG o glutamato monosódico es un potenciador del sabor común en la comida china. Algunas personas reaccionan a los dolores de cabeza cuando se exponen al glutamato monosódico. Sorprendentemente, no existe un vínculo científico entre el glutamato monosódico y los dolores de cabeza. Otros alimentos que pueden provocar dolores de cabeza son:
- Chocolate
- Queso
- Alimentos que contienen el aminoácido tiramina, que se encuentra comúnmente en el vino tinto, el queso añejo, el pescado ahumado, el hígado de pollo, los higos y algunas nueces
- Maní
- Mantequilla de maní
- Algunas frutas, como aguacates, plátanos y cítricos.
- cebolla roja
- Productos lácteos
- Carnes que contienen nitratos, como tocino (cerdo), salchichas, salami, carnes ahumadas.
- Alimentos fermentados o en escabeche
Paso 5. Duerma al menos 8 horas por la noche
Un horario de sueño constante mantendrá el cerebro y el cuerpo libres de ansiedad y estrés, las dos principales causas de los dolores de cabeza por tensión.
Método 4 de 4: Prevención de los dolores de cabeza por tensión
Paso 1. Mantenga y use un diario de los dolores de cabeza
Esto es para ayudarlo a identificar la fuente de la enfermedad y cómo puede adaptar su entorno y hábitos para evitar la fuente de la enfermedad.
Cuando empiece a marearse, anote la fecha y la hora en que comenzó. Registre lo que comió o bebió unas horas antes. También escriba cuánto tiempo durmió anoche y qué hizo antes de marearse. Registre cuánto duró el ataque y qué métodos tuvieron éxito para detener el dolor
Paso 2. Practique diariamente ejercicios de relajación y técnicas de manejo del estrés
Puede ser en forma de práctica de yoga, de 15 a 20 minutos de meditación o ejercicios de respiración profunda antes de acostarse.
Haga el ejercicio al menos tres veces por semana para mantenerse alejado de la ansiedad y el estrés
Paso 3. Mantenga un estilo de vida saludable
Evite la cafeína, el alcohol y el tabaquismo. Trate de dormir 8 horas por la noche y manténgase saludable evitando el estrés en el hogar y en el trabajo.
- Consuma una dieta nutricionalmente balanceada que no contenga MSG u otros alimentos que provoquen mareos.
- Beba mucha agua todos los días y mantenga su cuerpo hidratado.
Paso 4. Hable con su médico acerca de la medicina preventiva, si tiene dolores de cabeza crónicos por tensión
El médico comprobará y se asegurará de que su mareo no sea una migraña o algo más grave. Si el dolor de cabeza persiste a pesar de la medicación y la terapia, su médico puede recetarle medicamentos preventivos, que incluyen:
- Antidepresivos tricíclicos. Este es el medicamento más común que se usa para prevenir los dolores de cabeza por tensión. Los efectos secundarios incluyen aumento de peso, fatiga y somnolencia, así como sequedad de boca.
- Obay anticonvulsivos y relajantes musculares, como el topiramato. Sin embargo, se necesitan más estudios para determinar la eficacia de los fármacos anticonvulsivos y relajantes contra los mareos inducidos por la tensión.
- Tenga en cuenta que estos medicamentos preventivos pueden tardar varias semanas o más en absorberse en el sistema del cuerpo antes de que surtan efecto. Por lo tanto, tenga paciencia y continúe tomando la dosis recomendada, incluso si no ha visto ningún progreso cuando acaba de comenzar el tratamiento.
- Su médico controlará el progreso de su tratamiento para ver qué tan efectivo es este medicamento preventivo para usted.
Consejos
Si trabaja en la computadora todos los días, intente tomar un descanso de 10 minutos cada hora. Levántese y camine por la oficina, prepare té o charle rápidamente con un compañero de trabajo. También se puede buscar un lugar oscuro y tranquilo para acostarse durante 10 minutos para descansar la vista y evitar los mareos debidos a la tensión
Advertencia
- Si a menudo tiene mareos intensos, consulte a un médico de inmediato. Especialmente si el dolor de cabeza lo despierta en medio de la noche o ocurre muy temprano en la mañana.
- Si su dolor de cabeza aparece repentinamente, es severo y está acompañado de vómitos, confusión, entumecimiento, debilidad o cambios en su capacidad para ver, corra a la sala de emergencias de un hospital de inmediato.
