Si bien todos pueden experimentarlo, algunas personas son más propensas al mareo y encuentran este problema casi cada vez que viajan en avión. El mareo es un tipo de mareo causado por diferentes señales de los cinco sentidos al cerebro. Mientras los ojos se adaptan a la falta de movimiento a su alrededor y le transmiten al cerebro que está sentado quieto, el oído interno detecta el movimiento real. Esta diferencia en la señalización produce náuseas y, a veces, vómitos. Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer para prevenir el mareo en los aviones.
Paso
Parte 1 de 3: Preparación para viajes aéreos
Paso 1. Evite las comidas pesadas
Observe la comida que come durante al menos 24 horas antes de viajar. Trate de evitar los alimentos grasos, aceitosos, muy condimentados o salados. Mejor, coma o disfrute los bocadillos con más frecuencia en porciones más pequeñas. Evite las comidas pesadas justo antes de salir.
- No coma alimentos que le hagan sentir incómodo el estómago. Por ejemplo, evite los alimentos que le calienten el pecho o le provoquen reflujo ácido. Cuanto menos preste atención a la condición de su estómago, mejor.
- Trate de no comer nada justo antes de partir, pero tampoco suba al avión con el estómago vacío.
Paso 2. Limite el consumo de alcohol
La ingesta de alcohol antes de viajar puede provocar mareos en muchas personas. Trate de evitar el consumo de alcohol. Además, asegúrese de beber mucha agua.
Paso 3. Tenga cuidado al elegir un asiento
Lo más probable es que pueda elegir su asiento al comprar un boleto de avión. Intente elegir un asiento en el ala del avión que esté cerca de la ventana.
- El asiento del ala es la parte que menos se mueve durante el vuelo. Sentarse junto a la ventana también le permite enfocarse en el horizonte u otros objetos inmóviles en la distancia.
- Si ese asiento no está disponible, elija un asiento en la parte delantera del avión cerca de la ventana. La parte delantera del avión tampoco se mueve mucho durante el vuelo.
Paso 4. Duerma lo suficiente
Un cuerpo fresco puede ayudarte a mantener la calma durante el vuelo.
Paso 5. Use medicamentos para el mareo por movimiento
Es mejor prevenir el mareo que tratarlo una vez que aparecen los síntomas. Es posible que su médico pueda ayudarlo recetándole medicamentos para el mareo por movimiento.
- Hay varias clases de medicamentos para prevenir el mareo por movimiento. Algunos se pueden comprar sin receta, como el dimenhidrinato (Antimo) y la meclizina.
- Se pueden comprar medicamentos más efectivos con receta médica, como la escopolamina. La escopolamina se prescribe con mayor frecuencia en un parche que se puede colocar detrás de la oreja unos 30 minutos antes de volar.
- Existen otros medicamentos, pero tienen tantos efectos secundarios que es posible que no sean adecuados para usted. Los ejemplos incluyen prometazina y benzodiazepinas.
- La prometazina se usa comúnmente para tratar los síntomas de náuseas y vómitos debido a una enfermedad, pero también causa un efecto sedante que dura varias horas.
- Las benzodiazepinas también son útiles para prevenir el mareo, pero el principal beneficio es controlar los problemas de ansiedad. Las benzodiazepinas pueden producir un fuerte efecto sedante. Algunos ejemplos de medicamentos que pertenecen al grupo de las benzodiazepinas son alprazolam, lorazepam y clonazepam.
- Su médico determinará cuál es el mejor medicamento para usted.
Paso 6. Pregúntele a su médico sobre los medicamentos que está tomando
Algunos medicamentos que toma con regularidad pueden hacerlo más propenso a las náuseas que otros. Es posible que su médico pueda ajustar el uso de su medicamento antes de viajar.
Nunca cambie la forma en que usa su medicamento usted mismo. También puede causar náuseas, vómitos, diarrea y otros problemas que no desea mientras está en el avión. Además, también tiene un mayor riesgo de empeorar la enfermedad
Paso 7. Póngase una banda de acupresión o use jengibre
Aunque no se ha confirmado la evidencia que respalda la efectividad de la acupresión o el jengibre, algunas personas creen que estas opciones son bastante efectivas. La pulsera presionará la muñeca y estimulará los puntos de acupresión que se cree que ayudan a controlar las náuseas y los vómitos.
Parte 2 de 3: En el avión
Paso 1. Evite leer o jugar juegos de mano
Centrarse en objetos que están más cerca de los ojos y la cara exacerbará las diferencias en las señales de movimiento en el cerebro.
Intente usar auriculares para escuchar música, escuchar audiolibros o temas relacionados con el trabajo, o mirar una película mientras viaja para pasar el tiempo
Paso 2. Concéntrese en el horizonte
Mirar un objeto distante y quieto, como el horizonte, ayudará a tranquilizar al cerebro y estabilizará el equilibrio del cuerpo. Sentarse junto a una ventana puede ayudarlo a ver imágenes fijas distantes, como el horizonte.
Paso 3. Ajuste la ventilación de aire
Asegúrese de que haya aire fresco en su cara. Respirar aire fresco puede ayudarlo a relajarse y evitar el sobrecalentamiento. Un mini ventilador también puede ayudar a enfriar el aire a tu alrededor.
Paso 4. Respire
La respiración corta y rápida empeorará sus síntomas. Se ha descubierto que las respiraciones lentas y profundas son mejores para controlar los síntomas del mareo que la respiración normal.
El uso de técnicas que apoyen la respiración profunda y lenta puede ayudarlo a activar su sistema nervioso parasimpático, que calma su cuerpo. Respirar así te ayudará a relajarte y a calmar tu cuerpo
Paso 5. Use el reposacabezas en el asiento
Un reposacabezas no solo puede ayudarlo a relajarse, sino también a estabilizar el movimiento de la cabeza. Use una almohada para el cuello si le hace sentir más cómodo.
Paso 6. Coma menos y evite consumir alcohol y cafeína mientras está en el avión
Evite comer cualquier cosa que pueda irritar el estómago. Considere comer galletas saladas y beber agua fría en lugar de agua helada mientras esté en el avión.
Beba mucha agua mientras está en el avión para satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo
Paso 7. Levántese
Si comienza a sentir náuseas, levántese. Acostarse o recostarse en un asiento no ayudará. Por otro lado, estar de pie puede ayudar al cuerpo a restaurar la percepción del equilibrio que se espera que combata las náuseas.
Paso 8. Pídale al asistente de vuelo que mueva su asiento si las personas a su alrededor tienen mareos
Oler y escuchar a las personas que te rodean, las náuseas o los vómitos pueden desencadenar lo mismo en ti y exacerbar los síntomas del mareo que ya tienes. No siempre es posible cambiar de asiento en un avión, pero debería intentarlo.
Paso 9. Concéntrese en otra cosa
Trate de mantener una actitud positiva lo más tranquila posible y concéntrese en otras cosas.
En un viaje de negocios, tenga en cuenta su presentación. O imagina unas vacaciones que pronto disfrutarás si el propósito de tu viaje es hacer turismo
Paso 10. Escuche música
Escuchar música con auriculares puede ayudarlo a concentrarse en la música, calmar su mente y cuerpo y ahogar los sonidos que pueden agravar sus niveles de estrés y ansiedad, como el llanto de un bebé o el vómito de otra persona.
Parte 3 de 3: Cómo buscar ayuda para un trastorno grave o crónico
Paso 1. Busque la ayuda de un terapeuta capacitado
La ansiedad es un desencadenante del mareo. Con la terapia cognitivo-conductual, puede aprender a controlar su ansiedad y miedo, y a lidiar con el mareo.
Paso 2. Pruebe la relajación muscular progresiva
Esta técnica te enseña a enfocar tu mente y energía en controlar tus músculos y te ayuda a ser más capaz de sentir diferentes sensaciones físicas.
Intente sentir que los músculos suben o bajan, comenzando por los dedos de los pies, por ejemplo. Concéntrese en tensar un grupo de músculos y mantenerlo durante 5 segundos, relajar un músculo durante 30 segundos, repetir varias veces y luego pasar al siguiente grupo de músculos
Paso 3. Considere los ejercicios de habituación
Incluso algunos pilotos son propensos a marearse. Para solucionar este problema, muchos pilotos, así como personas que viajan con frecuencia en avión, prueban ejercicios de habituación. En este ejercicio, estará expuesto a cosas que le causan mareos, como viajes frecuentes de larga distancia en avión, especialmente antes de volar largas distancias.
Paso 4. Considere las técnicas de biorretroalimentación
La investigación sobre pilotos con cinetosis ha mostrado resultados prometedores. Su problema de mareo por movimiento se puede superar utilizando técnicas de biorretroalimentación combinadas con técnicas de relajación.
En un estudio, los pilotos aprendieron a lidiar con el mareo por movimiento al ser colocados en un banco inclinado giratorio que les provocó náuseas. Luego, se monitorean algunos cambios en su cuerpo, como la temperatura y la tensión muscular. Usando dispositivos de biorretroalimentación y técnicas de relajación, los pilotos pueden aprender a controlar el mareo por movimiento
Paso 5. Consulte a un médico
Si su mareo empeora o empeora, debe consultar a su médico y solicitar una derivación a un otorrinolaringólogo y un neurocirujano.
Consejos
- Aproveche las opciones de entretenimiento a bordo. Muchos vuelos de larga distancia ofrecen películas que puede ver desde su asiento sin tener que enfocar sus ojos en una pantalla cercana a su rostro. Entretenimiento como este ayudará a reducir la ansiedad del mareo y hará que se sienta más relajado.
- Beba algo frío como refresco de jengibre, agua o un refresco sin cafeína, en lugar de hielo.
- No coma nada que coma con poca frecuencia o que no le guste durante el vuelo. Elija alimentos simples, como galletas saladas.
- Hablar con la persona que está a su lado puede ayudar a distraerse y pasar el tiempo.
- Averigüe dónde está la bolsa de vómito, por si acaso.
- Escuche música para reducir su ansiedad por el mareo por movimiento.
- Intente masticar algo como chicle o una paleta para ayudar a aliviar las náuseas y distraerse.
