El estrés está en todas partes y se ha convertido en parte de la vida moderna. El estrés tiene un impacto negativo en el cuerpo de varias formas, incluido el sistema musculoesquelético. Se sabe que el estrés aumenta la tensión muscular, cambia la presión arterial y afecta la liberación de varias hormonas y neurotransmisores. Caminar es una forma sencilla, natural y económica de combatir el estrés, aunque puede causar tensión o malestar en los pies, especialmente si no está acostumbrado. Hay muchas formas de mantener los pies cómodos, ya sea en casa o con el cuidado de un profesional de la salud.
Paso
Parte 1 de 3: Cómo reconfortar sus pies en casa
Paso 1. Eleve los pies mientras descansa
Una de las causas del dolor de pie es el uso excesivo del pie y la hinchazón. Elevar las piernas mientras se relaja en casa ayudará a eliminar la gravedad y permitirá que la sangre y el líquido linfático salgan de la parte inferior de las piernas y vuelvan a la circulación. Quitarse los calcetines o las medias también ayudará a reducir la hinchazón, lo que hará que sus pies estén más cómodos.
- Elevar las piernas paralelas o más altas que la posición del corazón es muy bueno para mejorar la circulación.
- Use almohadas suaves para elevar las piernas cuando se acueste en el sofá, pero no bloquee el flujo sanguíneo cruzando las piernas o los tobillos.
Paso 2. Considere sumergir sus pies en una solución de sal de Epsom
Remojar los pies en agua tibia mezclada con sal de Epsom puede reducir significativamente el dolor y la hinchazón, especialmente si el dolor es causado por tensión muscular. El contenido de magnesio en la sal ayuda a relajar los músculos. Asegúrese de que el agua no esté demasiado caliente para evitar quemaduras, pero trate de mantener el agua lo más caliente posible. Cuanto más caliente esté el agua, más eficaz será la sal de Epsom. No sumerja sus pies durante más de 30 minutos porque el agua salada extrae líquidos de su cuerpo y puede deshidratarlo.
- Si la hinchazón es un problema importante en sus pies, después de remojarlos en agua salada, continúe remojándolos en agua helada hasta que los pies se sientan adormecidos (aproximadamente 15 minutos más o menos).
- Recuerde siempre secar bien los pies después de remojarlos para que no se resbale ni se caiga.
Paso 3. Estire las piernas
Si camina durante mucho tiempo, es posible que la tensión en sus pies sea causada por la tensión muscular. La tensión muscular leve se puede tratar con un poco de estiramiento ligero, ya que el estiramiento alivia la tensión muscular y mejora el flujo sanguíneo. La atención debe centrarse en los tres grupos principales de músculos: las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales. En general, mantenga el estiramiento (sin rebotar) durante 30 segundos. Haga este estiramiento durante tres a cinco minutos todos los días, hasta que se reduzca la incomodidad en sus pies.
- Para estirar los cuádriceps mientras está de pie, agárrese fuerte a la pared, flexione las rodillas e intente levantar los pies para que los talones toquen las nalgas.
- Para estirar los isquiotibiales mientras está de pie, doble la cintura y agáchese y trate de tocar los dedos de los pies.
- Calentar y estirar los músculos de las piernas antes de caminar o realizar cualquier actividad atlética puede ayudar a prevenir lesiones como distensiones, esguinces y calambres musculares.
Paso 4. Tome la medicina
Los antiinflamatorios no esteroides (AINE) como el ibuprofeno o la aspirina son soluciones a corto plazo para ayudarlo a lidiar con la tensión, el dolor o la inflamación en sus pies. Tenga en cuenta que estos medicamentos pueden ser duros para el estómago, los riñones y el hígado, por lo que es mejor no tomarlos durante más de dos semanas seguidas.
- La dosis para adultos suele ser de 200 a 400 mg, que se toma cada cuatro a seis horas.
- O puede probar analgésicos de venta libre como acetaminofén (Tylenol) para calmar sus pies, pero nunca los tome al mismo tiempo que un AINE.
- Tenga cuidado de no tomar el medicamento con el estómago vacío, ya que puede aumentar el riesgo de úlceras pépticas.
Paso 5. Cámbiate de zapatos
Los zapatos que no le quedan bien o son demasiado pesados también contribuyen a causar cansancio o dolor en los pies. Por lo tanto, use zapatos que sean estables, livianos y adecuados para su tipo de trabajo, deporte o actividad. Recomendamos llevar zapatos con tacones de no más de 1,5 cm. Los tacones altos aprietan los dedos de los pies y aumentan la tensión en los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles. Si eres un corredor serio, cambia tus zapatillas de correr después de correr 560-800 km o cada tres meses, lo que ocurra primero.
- Recuerde siempre atarse los zapatos con fuerza, ya que los zapatos holgados o las chanclas ejercen más presión sobre los pies y los músculos de la parte inferior de las piernas.
- Las lesiones menores en los pies, como calambres en las piernas, a menudo son causadas por caminar (o correr) cuesta arriba, sobre terrenos irregulares o sobre superficies duras como asfalto u hormigón. Por lo tanto, cambie su ruta y elija un tipo diferente de superficie para caminar, por ejemplo, cambiar a hierba o tierra.
Paso 6. Pierda peso
La pérdida de peso ayuda a prevenir diversos problemas musculoesqueléticos porque se reduce el estrés que ejerce presión sobre los huesos y músculos de las piernas y la planta de los pies. Para la mayoría de las mujeres, consumir menos de 2000 calorías diarias conducirá a la pérdida de peso cada semana, si solo hace ejercicio ligero. La mayoría de los hombres perderán peso si consumen menos de 2200 calorías al día.
- Reemplace su dieta con carnes magras y pescado, granos integrales, productos frescos y mucha agua para obtener los mejores resultados de pérdida de peso.
- Muchas personas con sobrepeso tienen pies planos y tienden a sobrepronar los tobillos, por lo que elegir zapatos con el mejor soporte para el arco es muy importante.
Parte 2 de 3: Obtener medicina alternativa
Paso 1. Masajee sus pies
Busque un terapeuta de masajes que pueda proporcionar un masaje de pies completo que se centre en las pantorrillas, las espinillas, los cuádriceps y los isquiotibiales. El masaje reduce la tensión y la inflamación de los músculos, ayuda a descomponer el tejido cicatricial y mejora el flujo sanguíneo. El terapeuta debe comenzar cerca de la parte interna del muslo y avanzar hacia abajo, y luego volver a la parte superior de la pierna para liberar correctamente la linfa.
- Pídale a un terapeuta que aplique aceites esenciales (como lavanda) en sus pies, ya que la lavanda puede ayudarlo a calmarlo y aliviar el estrés.
- No olvide beber mucha agua después del masaje para eliminar los subproductos que causan la inflamación, el ácido láctico y las toxinas del cuerpo. Si no se hace esto, puede desarrollar dolores de cabeza y náuseas leves.
Paso 2. Considere la acupuntura
La acupuntura se realiza insertando agujas muy delgadas en puntos de energía específicos de la piel en un esfuerzo por reducir el dolor y la inflamación. La acupuntura para aliviar el estrés o las molestias en los pies puede ser eficaz, especialmente si se realiza en el momento en que aparecen los primeros síntomas. Basada en los principios de la medicina tradicional china, la acupuntura funciona liberando varias sustancias, incluidas las endorfinas y la serotonina, que actúan para reducir el dolor.
Busque un acupunturista con licencia y pida recomendaciones a sus amigos. Muchos países requieren que los acupunturistas estén certificados antes de poder practicar. Una de las instituciones que emite este tipo de certificado en Indonesia es el Instituto de Certificación de Competencias de Contabilidad de Indonesia (LSKAI)
Paso 3. Pida que le hagan una ortesis
Si tiene pies planos o dolor en las piernas y pasa mucho tiempo de pie o caminando, considere usar un par de aparatos ortopédicos. Los aparatos ortopédicos son plantillas de zapatos que sostienen el arco del pie y promueven una mejor biomecánica al estar de pie, caminar y correr. Esto ayuda a evitar que el estrés y la tensión se acumulen en los músculos de las piernas. Los aparatos ortopédicos también ayudarán a reducir el riesgo de desarrollar problemas con otras articulaciones como los tobillos, las rodillas y las caderas.
- Los profesionales de la salud que pueden hacer aparatos ortopédicos personalizados incluyen podólogos y algunos osteópatas y quiroprácticos.
- Como alternativa a los aparatos ortopédicos personalizados, considere comprar un par de plantillas para zapatos ortopédicos disponibles en el mercado. Esta alternativa es mucho más económica y puede proporcionar una solución rápida.
Paso 4. Haz fisioterapia
Un fisioterapeuta puede mostrarle ejercicios de estiramiento y fortalecimiento especiales y personalizados para las piernas y, si es necesario, tratar su dolor muscular con electroterapia, como ultrasonido terapéutico o estimulación muscular electrónica. Un fisioterapeuta también puede diseñar una rutina / programa de ejercicios que lo ayudará a perder peso. Esto ayuda a reducir el estrés.
- A menudo, necesitará fisioterapia dos o tres veces por semana durante cuatro a seis semanas para tener un impacto positivo en los problemas musculoesqueléticos.
- Los buenos ejercicios de fortalecimiento para las piernas, además de caminar, incluyen ciclismo, patinaje, voleibol de playa, natación y entrenamiento con pesas.
Parte 3 de 3: Solución de problemas de complicaciones
Paso 1. Visite a un quiropráctico u osteópata
Si su dolor en la pierna es crónico, empeora al caminar o es muy severo, es posible que desee ver a un quiropráctico u osteópata. Los quiroprácticos y osteópatas son especialistas de la columna que se centran en establecer el movimiento y la función normales de las articulaciones espinales que conectan la columna mediante ajustes manuales. Problemas en la columna, como una hernia de disco (hernia espinal), nervios "pinzados" o artritis degenerativa, pueden causar dolor, entumecimiento y / o debilidad en las piernas que dificultan caminar.
- A veces, un solo ajuste de la columna puede resolver completamente el problema, pero lo más probable es que necesite de tres a cinco tratamientos para obtener resultados significativos.
- Los quiroprácticos y osteópatas también utilizan una variedad de terapias que están diseñadas más para tratar la tensión muscular para que sean más apropiadas para su problema en el pie.
Paso 2. Consulte a un especialista
Puede ser necesaria una visita a un especialista para descartar las causas más graves de problemas crónicos del pie, como neuropatía diabética, insuficiencia venosa (fuga de las venas en la parte inferior de la pierna), fracturas por sobrecarga de la tibia, infecciones, huesos. cáncer, síndrome compartimental crónico (hinchazón de los músculos de la parte inferior de la pierna) o atrapamiento de la arteria poplítea. Esta condición definitivamente no es una causa común de pies cansados o doloridos, pero si los tratamientos caseros y las terapias conservadoras no son efectivos para consolar sus pies, debe considerar algo más serio.
- Las radiografías, gammagrafías óseas, resonancias magnéticas y tomografías computarizadas, ecografías de diagnóstico y estudios de conducción nerviosa son pruebas y métodos de diagnóstico que un especialista puede utilizar para ayudar a diagnosticar el problema de su pie.
- Su médico también puede ordenar análisis de sangre para descartar diabetes, artritis inflamatoria o infección ósea.
- Es posible que le pidan que use calcetines de compresión si las venas de la parte inferior de las piernas están débiles o tienen fugas.
Paso 3. Concierte una cita con un profesional de la salud mental
Si el nivel de estrés en su vida es demasiado alto y le causa problemas musculoesqueléticos y / o emocionales, hable con un profesional de la salud mental. Además de poder ayudar a lidiar con el estrés, la ansiedad y la depresión, la terapia cognitivo-conductual también puede ayudar con el dolor musculoesquelético.
- Los profesionales de la salud mental a veces recomiendan medicamentos que alteran el estado de ánimo, como los antidepresivos, que también pueden afectar el sistema musculoesquelético.
- Las formas más naturales de aliviar el estrés incluyen la meditación, el yoga, el taici y los ejercicios de respiración profunda.
Consejos
- Eleve los pies cuando vea la televisión. Este paso puede mejorar la circulación en las piernas y minimizar el riesgo de coágulos sanguíneos y venas varicosas.
- No use chanclas para caminatas largas o deportes. Las chanclas no tienen suficiente absorción de impactos para los pies, ni tienen soporte ni protección para el arco.
- La falta de minerales en su dieta diaria puede tener un efecto negativo en el rendimiento muscular. Se requiere una ingesta adecuada de calcio para la contracción muscular, mientras que se requiere magnesio para la relajación.
- Concéntrese en beber más agua pura antes de dar una caminata larga, ya que la deshidratación generalmente causa calambres musculares.
- Deja de fumar. Fumar puede interferir con el flujo sanguíneo, provocando que los músculos y otros tejidos carezcan de oxígeno y nutrientes.
