La proteína es una parte importante de una dieta saludable y se puede encontrar en todo tipo de alimentos naturales. La cantidad recomendada de proteína es de 50 a 175 gramos por día, dependiendo de su tipo de cuerpo, tipo de ejercicio y dieta. Si está interesado en agregar proteínas a su dieta pero no tiene una proteína en polvo, intente preparar un batido de proteínas con ingredientes naturales. La mezcla de todos estos ingredientes crea un batido de proteínas delicioso, lleno de energía y saludable que puede encajar en cualquier rutina de ejercicios, ayudar a refrescar su día y ayudar a perder peso.
Ingredientes
Proteína de batido de vegetales verdes
- 1/2 taza de jugo de toronja roja (toronja roja; la toronja es una naranja subtropical grande, cáscara de naranja y pulpa de color rojo violáceo, sabor amargo)
- 1 taza de verduras de hoja (col rizada, espinaca, etc.)
- 1 manzana grande
- 1 taza de pepino picado
- 1/2 taza de apio picado (1 tallo mediano)
- 4 cucharadas de linaza pelada
- 1/4 taza de mango congelado
- 1/8 taza de hojas de menta fresca
- 1/2 cucharada de aceite de coco
- 3-4 cubitos de hielo
Proteína de batido de maní
- 1 taza de leche de almendras
- 1/2 taza de frijoles negros (frijoles negros)
- 2 cucharadas de linaza
- 1 plátano
- 1 cucharada de cacao en polvo
Proteína de batido de maní
- 1 taza de leche de soja
- 2 cucharadas de mantequilla de maní o almendras
- 1 cucharada de semillas de chía
Batido de proteína de tofu
- 1/2 taza de tofu (tofu de seda)
- 1 taza de leche de soya con sabor a vainilla
- 1 plátano congelado
- 1/2 cucharada de mantequilla de maní
Paso
Método 1 de 4: Hacer un batido de proteína vegetal verde
Paso 1. Haga jugo de toronja. Corta la toronja por la mitad, exprímela y métela en la licuadora. El jugo de toronja se puede reemplazar con jugo de naranja o agua de coco.
Paso 2. Pica frutas y verduras
Primero, lave los ingredientes y retire los tallos, el centro duro o las semillas. A continuación, pique las verduras, las manzanas, los pepinos y el apio en trozos pequeños y póngalos en una licuadora.
Paso 3. Agregue los ingredientes restantes
Continúe agregando las semillas de lino peladas, el mango congelado, las hojas de menta, el aceite de coco y los cubitos de hielo, ¡luego encienda la licuadora! Usar mangos congelados espesará el batido de proteínas, pero puede usar mangos frescos y simplemente agregar más cubitos de hielo.
Paso 4. Encienda la licuadora a alta velocidad
Tan pronto como todos los ingredientes estén en la licuadora, encienda la licuadora a alta velocidad hasta que esté suave (eso significa que no verá grumos o grumos). Si el resultado parece demasiado espeso, agregue un poco de agua y continúe haciendo girar la licuadora.
Paso 5. Siéntete orgulloso de ti mismo por estar sano
El batido de proteínas proporciona aproximadamente 17 gramos de proteína, 12 gramos de fibra y es rico en vitamina C más A, hierro y calcio. Esta receta rinde aproximadamente 3 tazas, así que disfrútela en un vaso grande o divídala en dos tazas para beber más como un refrigerio.
Método 2 de 4: hacer un batido de proteína de maní
Paso 1. Prepare frijoles negros (frijoles negros). Si está usando frijoles negros enlatados, retire 1/2 taza y vierta en la licuadora. Sin embargo, si está usando frijoles secos, asegúrese de cocinarlos primero y escurrirlos. Puede cocinar los frijoles en una olla / recipiente hecho de cerámica en la estufa. Cuando los frijoles estén cocidos, póngalos en una licuadora.
- Cocinar frijoles en un recipiente de barro es una manera fácil de hacerlos madurar sin remojarlos primero. Simplemente lave los frijoles, colóquelos en un recipiente de cerámica, agregue 6 tazas de agua por cada 0.455 kg de frijoles, luego cocine a fuego alto durante cuatro a seis horas. Tan pronto como los frijoles estén cocidos, escurra el exceso de agua, ¡entonces los frijoles estarán listos para ser licuados!
- Agregar nueces a un batido de proteínas puede parecer extraño, pero son como espinacas cuando se mezclan con los otros ingredientes, son sutiles: ¡las nueces solo agregan nutrientes!
Paso 2. Pelar y picar los plátanos
Tome un plátano maduro, pélelo y córtelo en trozos pequeños, luego póngalo en una licuadora. El uso de plátanos congelados hará que los resultados de la licuadora sean más fríos y espesos como la crema.
Paso 3. Agregue la leche de almendras, la linaza y el cacao en polvo
Licue los ingredientes a velocidad alta hasta que quede suave. Si desea agregar más proteínas, sustituya la leche de almendras por leche al 1%. La sustitución de ingredientes agregará siete gramos de proteína.
Paso 4. Disfruta del batido de proteína de chocolate y nueces
Este batido de proteínas proporciona 17 gramos de proteína, pero reemplazarlo con leche normal agregará hasta 24 gramos de proteína.
Método 3 de 4: hacer un batido de proteína de maní
Paso 1. Vierta la leche de soja, la mantequilla de almendras o maní y las semillas de chía en una licuadora
Si sustituye la mantequilla de maní por mantequilla de almendras, asegúrese de usar mantequilla de maní natural para reducir el exceso de azúcar.
Paso 2. Agregue plátanos, cacao en polvo o jarabe / néctar de agave para darle sabor
Si está buscando un edulcorante para su batido de proteínas, o algo con un poco más de proteína, incorpore ingredientes adicionales para que su batido de proteínas sea aún más sabroso. Considere agregar un plátano, una cucharada de cacao en polvo y una cucharada de jarabe / néctar de agave.
Paso 3. Licue todos los ingredientes a alta velocidad y disfrútelo
¡Mezcle los ingredientes hasta que quede suave y disfrute de sus beneficios para la salud! Este batido de proteínas proporciona aproximadamente 18 gramos de proteína, pero con la adición de ingredientes, el contenido de proteína puede aumentar a 20 gramos.
Método 4 de 4: Hacer un batidor de proteína de tofu
Paso 1. Pela el plátano y córtalo en trozos
Saca los plátanos del congelador, pélalos y córtalos en trozos pequeños. Cortar los plátanos facilitará que se mezclen con los demás ingredientes. A continuación, ponga los trozos de plátano en una licuadora.
Paso 2. Mezcle la leche de soja, el tofu (tofu de seda) y la mantequilla de maní
Agregue los ingredientes con los plátanos, luego encienda la licuadora a alta velocidad durante aproximadamente un minuto hasta que la mezcla esté suave.
El tofu es una gran adición a un batido de proteínas, ya que proporciona proteínas adicionales. Para usar tofu, simplemente sácalo del refrigerador y sácalo del paquete
Paso 3. Disfrute de sus beneficios para la salud
Este batido de proteínas proporciona 17 gramos de proteína y también es una gran fuente de vitaminas A y C, así como de calcio y hierro.
Consejos
- Use una licuadora de alta calidad para que mezcle bien su batido de proteínas.
- Considere cambiar algunos de los ingredientes si no le gusta el sabor del batido de proteínas. Las recetas presentadas son solo sugerencias, y la mayoría de los ingredientes se pueden cambiar por algo más a su gusto.
- Las altas cantidades de proteínas no siempre son buenas para usted. Si consume grandes cantidades de proteínas, debe combinarlas con ejercicio regular.
