Ajustar correctamente la altura del sillín de la bicicleta es fundamental para una conducción cómoda, un pedaleo eficiente y evitar lesiones. Afortunadamente ajustar la altura del sillín es muy fácil, solo necesitas un simple ajuste para hacerlo.
Paso
Método 1 de 2: Ajuste de la altura del sillín
Paso 1. Sepa que la altura correcta del sillín puede permitirle pedalear de manera cómoda y equilibrada
Si tu sillín tiene la altura adecuada, tus caderas estarán estables en la bicicleta y no se balancearán mientras pedaleas. Cuando su pie está en su posición más baja mientras pedalea, su pierna se doblará levemente, no completamente recta o curva.
- Las rodillas deben estar dobladas a unos 25 grados, al igual que cuando se para con la espalda recta durante el ejercicio, con solo una ligera flexión.
- Si no tiene una cinta métrica, use lo siguiente como guía para ajustar la altura del sillín: rodillas ligeramente dobladas, alineación de la cadera al andar en bicicleta y pedaleo cómodo.
Paso 2. Mide tu entrepierna
La entrepierna es la distancia desde la ingle hasta el piso, medida desde el interior de su pie. Para medir la entrepierna con precisión:
- Pellizque un libro debajo de su entrepierna como si estuviera sentado en una silla de montar.
- Extiende las piernas 15 cm de ancho.
- Mide la distancia de la entrepierna desde la columna hasta el suelo.
- Multiplique la distancia de la entrepierna por 1.09. El número resultante será la distancia ajustada entre la parte superior del asiento de la bicicleta y el eje de sus pedales. Ejemplo: distancia de entrepierna de 73,7 cm, multiplicada por 1,09 es igual a 80,3 cm. Por lo tanto, ajuste la distancia entre la parte superior de su sillín y el eje de su pedal a 80,3 cm.
Paso 3. Aprenda a ajustar la tija del sillín
La tija del sillín se puede aflojar y ajustar en la unión entre la tija del sillín y el cuadro de la bicicleta. Puede abrir la palanca de liberación rápida en la parte inferior de la tija del sillín y ajustarla manualmente. Si hay un soporte pequeño con pernos, entonces la tija del sillín está sujeta con pernos. Utilice una llave L o una llave inglesa para aflojar los pernos y poder mover la tija del sillín.
Paso 4. Ajuste la altura del sillín a sus medidas
Suba o baje la tija del sillín lentamente hasta que alcance la altura adecuada. Marque sus medidas en la tija del sillín, si la tija del sillín se resbala o su amigo toma prestada una bicicleta, puede reorganizarla fácilmente.
Paso 5. Apriete el sillín
Empuje la palanca de liberación rápida a la posición de bloqueo o vuelva a apretar el perno con una llave L o una llave inglesa hasta que no se pueda mover la tija del sillín. No tiene que estar demasiado apretado o no podrás volver a abrirlo más tarde.
Paso 6. Verifique su configuración intentando andar en bicicleta
Intente conducir despacio en su bicicleta. Asegúrese de poder alcanzar los pedales y subirse a la bicicleta con facilidad, y de que sus rodillas no estén bloqueadas. Intente ponerse de pie mientras pedalea para ver si puede bajarse del sillín con facilidad. Asegúrese de que la posición del sillín apunte hacia adelante o no se sentirá cómodo conduciendo.
- Coloque las plantas de los pies sobre los pedales mientras conduce. Sus rodillas se doblarán ligeramente (unos 25 grados) cuando el pedal esté en su posición más baja. Ésta es la altura óptima del sillín.
- Si tiene un pedal de tipo abrazadera, asegúrese de usarlo cuando intente andar en bicicleta, ya que afectará su conducción.
- Todo el mundo tiene una forma de cuerpo diferente, usa el tamaño de la entrepierna como punto de partida y luego prepara tu bicicleta para un paseo cómodo.
Paso 7. Resuelva el problema subiendo o bajando ligeramente la altura del sillín
Si le duele la rodilla, lo más probable es que el problema esté en la altura del sillín. Puede haber otras razones según el tipo de dolor. Si el dolor de rodilla no desaparece ajustando la altura del sillín, debe consultar a un médico.
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Si le duele la parte de atrás de la rodilla, significa que su silla de montar demasiado alto.
- Si le duele la parte delantera de la rodilla, significa que su silla de montar demasiado baja.
- Sus caderas deben estar firmes y no tambalearse mientras pedalea. Si sus caderas se mueven mientras pedalea, su silla está demasiado alta.
Método 2 de 2: Ajuste de la posición del sillín
Paso 1. Sepa que el ángulo y la posición del sillín afectarán su comodidad de conducción
La altura del sillín no es el único factor determinante de la comodidad. El sillín se desliza hacia adelante y hacia atrás y se inclina hacia arriba o hacia abajo para una mayor comodidad de conducción. Haga lo siguiente para encontrar una posición cómoda en el sillín:
- Al montar en bicicleta, detenga los pedales en posición horizontal (completamente hacia adelante / sus pies deben estar planos).
- Imagina una línea recta desde la parte delantera de tus rodillas hasta el suelo.
- Esta línea debe cruzarse con el centro de su pedal. En otras palabras, su rodilla debe estar directamente encima del pedal en posición horizontal.
Paso 2. Afloje los pernos debajo del sillín para deslizar el sillín hacia adelante o hacia atrás
Hay un pequeño perno detrás del sillín, mirando debajo de la rueda trasera, que ajusta la posición del asiento. El perno está conectado a un soporte que sujeta una pequeña varilla de metal para que el sillín no se mueva. Afloje este perno girándolo en sentido antihorario para reducir la presión sobre las abrazaderas que sujetan el sillín.
Paso 3. Asegúrese de que el asiento delantero sea lo suficientemente cómodo
Debe poder alcanzar el manillar cómodamente y sus rodillas deben estar directamente encima de los pedales en posición horizontal. Experimente estando de pie mientras monta en bicicleta. Si su sillín está en la posición correcta, puede levantarse fácilmente sin tirar o presionar el manubrio. Afloje el perno del sillín y deslícelo hacia adelante o hacia atrás si experimenta alguno de los siguientes problemas:
- Si tiene problemas para pararse, alcanzar el manillar y tiene los dedos entumecidos, es posible que el sillín esté demasiado separado.
- Si se siente incómodo al descender o tiene dolor en el hombro, es posible que el sillín esté demasiado cerca.
Paso 4. Asegúrese de que la pendiente de su silla sea paralela al piso
Use un nivel de burbuja para asegurarse de que su sillín esté plano, lo que a su vez distribuirá su peso para una conducción más cómoda. Si siente molestias en la ingle, puede ajustar la inclinación del sillín hasta un máximo de 3 grados hacia arriba o hacia abajo.
- Las mujeres suelen tener que inclinar el sillín ligeramente hacia abajo para que sea más cómodo.
- En cuanto a los hombres, por lo general hay que inclinar el sillín ligeramente hacia arriba.
Paso 5. Afloje los pernos en el costado del sillín para cambiar la inclinación
Este perno (generalmente ubicado a la derecha del sillín) sirve para mantener la inclinación del sillín. Afloje este perno para cambiar la inclinación. Algunos tipos más antiguos de sillines tienen dos pernos pequeños debajo del sillín, uno en la parte delantera y otro en la parte trasera, que funcionan para cambiar la inclinación del sillín. Tienes que apretar el perno de un lado para levantarlo y aflojar el otro perno.
No incline demasiado la silla. Primero verifique la altura y la posición del sillín y ajuste la inclinación del sillín si es necesario
Consejos
- Te recomendamos ajustar la altura del sillín cuando uses los zapatos que usas habitualmente para andar en bicicleta.
- Si el sillín está demasiado bajo, se cansará fácilmente mientras conduce. Sin embargo, si el sillín está demasiado alto, sus piernas estarán demasiado estiradas y sus caderas se balancearán, y corre el riesgo de lesionarse.
- Hay muchas tiendas de bicicletas que pueden ayudarlo a elegir el tamaño de bicicleta correcto o ayudarlo a dimensionar su bicicleta.
- Una vez que termine de ajustar la posición del sillín, asegúrese de que el sillín esté recto. Puede verlo fácilmente cuando el sillín está recto.
- Hay muchos tamaños y tipos de cuadros de bicicleta que pueden afectar su posición y comodidad mientras monta en bicicleta. Las tiendas de bicicletas pueden ayudarlo a elegir la bicicleta adecuada para usted.
Advertencia
- Siempre revise su bicicleta antes de montarla
- Montar una bicicleta que no le queda bien puede resultar en lesiones por estrés repetido.
- No levante el sillín más allá de la línea de advertencia de la tija del sillín.
