El sueño realista es el estado de soñar mientras presencia o controla un sueño. Aunque muchos expertos creen que la capacidad de soñar lúcidamente está formada por hábitos de larga data, puede experimentar sueños lúcidos en un tiempo relativamente corto si realiza las siguientes formas.
Paso
Parte 1 de 3: Prepararse para soñar conscientemente
Paso 1. Empiece a grabar el sueño
Escriba descripciones detalladas de los sueños recurrentes que ha tenido o cualquier sueño que recuerde.
- El día que desee tener un sueño lúcido, anote todos los sueños que desee experimentar.
- Mantenga su cuaderno y bolígrafo junto a su cama para que estén listos para tomar notas cuando se despierte por la noche.
- Empezarás a ser capaz de soñar lúcidamente si llevas unos meses acostumbrado a registrar tus sueños.
Paso 2. Reserve más de 8 horas de sueño
Hay personas que reservan 10 horas de sueño los fines de semana para practicar esta habilidad.
Paso 3. Tómese el tiempo para volver a examinar las situaciones que experimenta a lo largo del día a su alrededor durante 5 minutos
Observe conscientemente los patrones en las paredes, la hora indicada por el reloj, el cielo y otros detalles tanto como sea posible. Esta actividad se llama "Verificación de la realidad".
- Debe tener la capacidad de ser un buen observador a medida que avanza en su vida, tanto despierto como dormido.
- Paul Tholey desarrolló una teoría según la cual las personas que desean soñar conscientemente deben preguntarse a lo largo del día "¿Estoy soñando?" Tus esfuerzos por analizar la vida mientras estás despierto te ayudarán a controlar las cosas que aparecen en tus sueños.
Parte 2 de 3: Cómo usar la ayuda para soñar conscientemente
Paso 1. Tome un suplemento de 5-HTP (hidroxitriptófano
) Los suplementos para superar la depresión se toman de forma natural de las semillas de árboles que crecen en África y la función es la misma que el contenido de triptófano en la carne de pavo.
- No tome este suplemento de 5-HTP si ya está tomando otros productos para aliviar la depresión porque afectará los niveles de serotonina en su cerebro.
- Tome este suplemento de acuerdo con las instrucciones del paquete una hora antes de acostarse.
- El 5-HTP suprimirá el ciclo del movimiento ocular (movimiento ocular rápido / REM), lo que hará que duerma menos profundamente en estados de sueño más prolongados.
Paso 2. Tome pastillas de galantamina
Este producto también se denomina a veces "la píldora para los sueños lúcidos".
- La galantamina contiene la esencia de lirios rojos y narcisos.
- Lea las advertencias en el empaque de la galantamina para asegurarse de que no haya problemas debido a las interacciones que surgen del uso de medicamentos.
- Stephen LaBerge, que realiza investigaciones sobre el sueño, está probando actualmente la eficacia de este fármaco para crear sueños lúcidos.
- Los resultados preliminares de la investigación sugieren que la galantamina puede mejorar la memoria al mejorar la recepción de neurotransmisores por parte de las células cerebrales.
Paso 3. Utilice melatonina
Si no está de acuerdo con la idea de tomar estos nuevos suplementos antes de que se disponga de resultados de investigación confiables, puede tomar melatonina para facilitar el sueño.
- Los sueños se aclararán con la ayuda de la melatonina.
- La melatonina es una hormona que puede afectar los ritmos circadianos asociados con la vigilia y el sueño.
Parte 3 de 3: Seguir las instrucciones para soñar conscientemente
Paso 1. Acuéstese entre 30 minutos y 1 hora antes de querer conciliar el sueño
Beba primero el 5-HTP.
Paso 2. Configure una hora de alarma a 5 horas de la hora estimada en que comienza a quedarse dormido
Coloca el reloj lo más cerca posible para que no tengas que molestarte en apagar el sonido más tarde.
Después de dormir durante 5 horas, estará en medio de un segundo ciclo REM que le facilitará conciliar el sueño nuevamente y tener control sobre sus sueños
Paso 3. Respire varias rondas durante 10 segundos, inhale durante 10 segundos y luego exhale durante 10 segundos
Intente meditar durante al menos 5 minutos para enfocar su mente
Paso 4. Mire sus manos
Diga "Cuando esté soñando, miraré mis manos y sabré que estoy soñando". Cierre los ojos y trate de visualizar sus manos en detalle.
Paso 5. Cierre los ojos
Visualiza en detalle los sueños más vívidos en tus notas hasta que te duermas.
Paso 6. Levántese cuando suene el despertador 5 horas después
Simplemente apáguelo y escriba su sueño, si sueña.
Si no está soñando, visualice el sueño que solía tener mientras dormía
Paso 7. Tome la pastilla de galantamina de 8 mg
Para obtener los mejores resultados, estas píldoras de galantamina deben tomarse después de 4 a 5 horas de quedarse dormido.
Paso 8. Haga una verificación de la realidad en su sueño
Si cree que está realmente despierto, preste atención al área que lo rodea e intente ver sus manos.
Paso 9. Levántese y permítase estar en un estado de sueño de gallo durante 15 minutos
Trate de mantener un estado de sueño y piense en el sueño que acaba de tener.
