La bulimia es un trastorno alimentario grave y potencialmente mortal. Las personas que padecen este trastorno pueden ingerir grandes cantidades de alimentos y luego intentar compensarlo retirando los alimentos por la fuerza posteriormente. Si actualmente padece bulimia, es importante que busque ayuda profesional de inmediato. Cuanto más tiempo tenga bulimia, más daño le puede hacer a su cuerpo y más difícil será curar el hábito. Aprenda los pasos que debe seguir para superar la bulimia y recuperarse de este trastorno alimentario mortal.
Paso
Método 1 de 4: Reconocer el grave peligro de la bulimia
Paso 1. Infórmese sobre su enfermedad
La única forma de comprender realmente lo peligrosa que es la bulimia es aprender más sobre este trastorno alimentario. La bulimia nerviosa se caracteriza por comer grandes cantidades de comida en exceso (a veces durante un período corto de tiempo) y luego compensar el exceso de calorías vomitando o usando laxantes. Hay dos tipos de bulimia nerviosa:
- Purgar la bulimia o la bulimia con purga implica inducir el vómito o abusar de laxantes, enemas y diuréticos para compensar la sobrealimentación.
- La bulimia sin purga, también conocida como bulimia sin limpieza, implica el uso de otras tácticas para prevenir el aumento de peso, como una dieta estricta, el ayuno o el ejercicio excesivo.
Paso 2. Conozca los diversos factores de riesgo
Si tiene bulimia nerviosa, puede haber ciertas características sobre usted, su forma de pensar o su vida que lo hagan más susceptible a la enfermedad. Algunos factores de riesgo comunes para la bulimia incluyen:
- Es una chica
- Es un adolescente o un adulto joven
- Tiene antecedentes familiares de trastornos alimentarios.
- Caer en el ideal de un cuerpo delgado que siempre se muestra en los medios
- Hacer frente a problemas psicológicos o emocionales, como baja autoestima, mala imagen corporal, ansiedad o estrés crónico; o lidiar con un evento traumático
- Ser presionado constantemente por otros para verse perfectos o perfectos como atletas, bailarines o modelos.
Paso 3. Ser capaz de reconocer los distintos síntomas
Las personas con bulimia, ya sea con o sin purga, experimentan un conjunto único de síntomas. Usted, los miembros de su familia o amigos cercanos pueden notar algunos de los signos y síntomas de que tiene el trastorno de la siguiente manera:
- Perder el control al comer
- Guarde secretos sobre sus hábitos alimenticios
- Alternando entre comer en exceso y ayunar
- Reconociendo la comida que falta
- Comer grandes cantidades de comida sin notar un cambio en el tamaño corporal.
- Ir al baño después de comer para limpiar el estómago (purgar)
- Hacer ejercicio es difícil
- Usar laxantes, pastillas para adelgazar, enemas o diuréticos.
- Fluctuaciones frecuentes de peso
- Las mejillas se ven hinchadas por los vómitos repetidos
- Tiene un peso corporal excesivo o medio.
- Muestra decoloración de los dientes debido a la regurgitación del ácido del estómago.
Paso 4. Tenga en cuenta que la enfermedad puede poner en peligro la vida
Hay muchas consecuencias peligrosas de la bulimia nerviosa. El hábito de limpiar los alimentos o purgarse puede provocar deshidratación y desequilibrios de electrolitos que, en última instancia, conducen a latidos cardíacos irregulares, insuficiencia cardíaca e incluso la muerte. Vomitar con regularidad también puede hacer que el esófago tenga fugas.
- Algunas personas con bulimia usan jarabe de Ipecacuana para inducir el vómito. Este jarabe puede acumularse en el cuerpo y provocar un infarto o la muerte.
- Aparte de los riesgos físicos asociados con la bulimia, las personas con trastornos alimentarios también tienen un alto riesgo de problemas psicológicos, como el abuso de alcohol y sustancias, y tendencias suicidas.
Método 2 de 4: Acceso a la ayuda profesional
Paso 1. Admita que necesita ayuda
El primer paso para curar la bulimia es aceptar el hecho de que tiene un problema grave y que no puede lidiar con él solo. En realidad, puede creer que si tiene suficiente éxito en ganar el peso deseado o controlarlo con éxito, será feliz. Sin embargo, la única forma en que puede sanar es admitir que tiene una relación poco saludable con la comida y con su propio cuerpo. Tienes que abrir los ojos y el corazón a la posibilidad de curarte.
Paso 2. Consulte a un médico
Para comenzar el proceso de curación, debe consultar a un médico. El médico puede realizar un examen completo y evaluar los resultados de sus análisis de sangre para determinar cuánto daño se ha hecho al cuerpo. Su médico también puede ayudarlo a usted y a sus seres queridos a determinar el nivel de atención necesario para ayudarlo a sanar.
Paso 3. Obtenga una derivación a un especialista en trastornos alimentarios
Los médicos de atención primaria no son suficientes para curar la bulimia por sí solos. Después de su primera evaluación, es probable que él o ella lo derive a otro profesional que tenga experiencia especial en el tratamiento de trastornos alimentarios. Estos profesionales pueden ser terapeutas, psicólogos o psiquiatras certificados.
Paso 4. Participe en la terapia
Un programa de tratamiento eficaz para la bulimia se centrará en ayudarlo a identificar y evitar los factores desencadenantes, controlar el estrés, desarrollar una mejor imagen corporal y resolver cualquier problema psicológico o emocional que contribuya al trastorno alimentario.
Un estudio ha demostrado que la terapia cognitivo-conductual es uno de los enfoques de tratamiento más eficaces para la bulimia. En este tipo de terapia, los pacientes trabajan con terapeutas para combatir patrones de pensamiento poco realistas sobre su apariencia y cuerpo, y desarrollar una mejor relación con la comida. Busque un terapeuta cognitivo-conductual que se especialice en trastornos alimentarios para tener las mejores posibilidades de curación
Paso 5. Obtenga asesoramiento sobre nutrición
Otro aspecto del tratamiento de la bulimia es reunirse con un dietista registrado. El dietista lo ayudará a determinar cuántas calorías y nutrientes debe consumir cada día y trabajará para que adopte hábitos alimenticios más saludables.
Paso 6. Únase a un grupo de apoyo
Una queja común de muchas personas que padecen trastornos mentales como la bulimia es que nadie entiende por lo que está pasando. Si siente lo mismo, unirse a un grupo de apoyo de bulimia local o en línea puede aliviarlo.
Los padres o seres queridos también pueden beneficiarse de unirse a un grupo de apoyo familiar. En esta reunión, los participantes pueden discutir y aprender sobre formas de cuidarlo mejor y promover una curación exitosa
Método 3 de 4: Manejo de sus síntomas
Paso 1. Comparta su historia
Los trastornos alimentarios a menudo se mantienen en secreto para quienes lo rodean. Romper con esta rutina significa que estás hablando con alguien sobre lo que piensas, sientes y haces todos los días. Encuentre un buen oyente que no juzgue y que esté dispuesto a ofrecerle apoyo y que pueda ser un socio confiable.
Paso 2. Controle su nutrición
Recuperarse de la bulimia requerirá citas regulares con un dietista y un esfuerzo en el hogar para asegurarse de que está satisfaciendo sus necesidades nutricionales. Aprender a escuchar su propio cuerpo para identificar qué es el hambre y qué es una necesidad emocional, como la soledad o el aburrimiento, son aspectos importantes de la terapia nutricional para la bulimia. Un dietista también puede guiarlo en la elección de alimentos que satisfagan su hambre y eviten comer en exceso.
Paso 3. Aprenda estrategias alternativas para lidiar con la bulimia
Piense en sus habilidades para resolver problemas como una caja de armas: cuantos más comportamientos tenga, más preparado estará para combatir la bulimia. Reúnase con su terapeuta y dietista para intercambiar ideas sobre estrategias para lidiar con la bulimia. Algunas de las sugerencias incluyen:
- Adopte un pasatiempo o interés para aumentar su confianza en sí mismo.
- Llame a un amigo cuando se enfrente a un detonante
- Conéctese con un amigo de un grupo de apoyo en línea
- Haga una lista de afirmaciones positivas para leer en voz alta
- Da un paseo o juega con tu mascota
- Empiece a escribir un diario sobre la gratitud
- Leyendo un libro
- Recibir un masaje
- Ejercicio, si encaja en su programa de curación.
Paso 4. Evite varios factores desencadenantes
A medida que participe en la terapia y los grupos de apoyo, obtendrá más información sobre las cosas que desencadenan el ciclo de comer en exceso. Una vez que haya identificado estas cosas, manténgase alejado de ellas tanto como sea posible.
Es posible que deba deshacerse de su peso, deshacerse de las revistas de moda y belleza, darse de baja de sitios o foros que apoyan la bulimia (pro-mia) y pasar menos tiempo con amigos o familiares que a menudo hablan mal de sus cuerpos..solo u obsesionado con la dieta
Método 4 de 4: Desarrollar una imagen corporal positiva
Paso 1. Haga ejercicio para mejorar su estado de ánimo
La actividad física regular proporciona muchos beneficios conocidos, como una mayor función inmunológica, una función cognitiva mejorada, una mejor atención y concentración, menos estrés, aumenta la confianza en uno mismo y mejora el estado de ánimo. Numerosos estudios han demostrado que cantidades moderadas de ejercicio también pueden beneficiar a quienes se recuperan de los trastornos alimentarios e incluso evitar que ocurran.
No olvide consultar con su equipo de tratamiento antes de comenzar una serie de ejercicios. Para la bulimia que no purga, es posible que no se recomiende el ejercicio si se usa para compensar las calorías después de comer en exceso. Trabaje con su médico para determinar si el ejercicio es una buena opción para usted
Paso 2. Cambie sus pensamientos sobre la dieta y el peso
Tener pensamientos disfuncionales sobre su cuerpo y su relación negativa con la comida son dos de los mayores contribuyentes a la bulimia nerviosa. Superar esta mentalidad es importante para la curación. En lugar de caer en estos patrones de pensamiento negativos, intente cambiar su respuesta y sea amable con usted mismo como si fuera amable con un amigo. Al cambiar su respuesta, puede comenzar a amarse más a sí mismo. Los errores de pensamiento comunes que afectan a las personas con trastornos alimentarios incluyen:
- Saltar a la conclusión (sacar conclusiones sin pasar por la línea correcta de pensamiento): "Hoy es difícil, nunca podré superar este trastorno alimentario". Esperar lo peor puede socavar cualquier cambio positivo que realice. En su lugar, diga algo como "Este corazón está pesado, pero lo logré. Solo necesito hacerlo uno a la vez".
- Pensamientos en blanco y negro: "Hoy comí comida chatarra. Soy un completo perdedor". Pensar en los extremos y creer que en este mundo solo existe el bien y el mal puede desencadenar una alimentación excesiva muy rápidamente, si no se tiene cuidado. En su lugar, trate de decirse a sí mismo: "Hoy comí comida chatarra, pero está bien. Puedo comer comida chatarra de vez en cuando y aún así comer sano. Tengo que comer una cena saludable esta noche".
- Personalización: "Mis amigos ya no quieren salir conmigo porque pienso demasiado en mi salud". Pensar en el comportamiento de otras personas y sentirse ofendido por él no es justo para ellos. Es posible que tus amigos estén ocupados o quieran darte espacio para recuperarte. Si los extrañas, llámalos y diles que los extrañas.
- Sobregeneralización: "Siempre necesito ayuda". Aplicar patrones negativos a tu vida es como castigarte a ti mismo. Puede encontrar tantas cosas que puede hacer sin ayuda. ¡Pruebalo ahora!
- Debería, en realidad, debería, debería: "Tengo que ser el mejor en el entrenamiento de hoy". Un pensamiento tan rígido es irracional y restrictivo. Incluso si no obtiene los mejores resultados, eso no resta valor al hecho de que sus resultados siguen siendo buenos.
Paso 3. Vuelva a inculcar un sentido de autoestima que no esté relacionado con su cuerpo
Es hora de repensar la creencia de que su autoestima está vinculada a su forma, tamaño o peso. Deje de destruirse y constrúyase asociando la autoestima con otras características.
- Profundiza y encuentra otras cosas que te gusten de ti que no tengan nada que ver con tu cuerpo o apariencia. Haz una lista de tus mejores cualidades. Por ejemplo, podría decir "Soy inteligente" o "Soy un corredor rápido" o "Soy un buen amigo".
- Si tiene problemas para pensar en estas cosas, pida ayuda a sus mejores amigos o familiares cercanos. Pídales que compartan algunas cosas que les gusten de usted que no tengan nada que ver con su apariencia.
Paso 4. Enfócate en amarte a ti mismo
En las semanas, meses o años que han pasado, has sido malo contigo mismo. Reemplaza esta negligencia con abundante compasión y amor por ti mismo.
Date un "abrazo". Mira tu película favorita o lee tu libro favorito. Cambia las conversaciones negativas sobre ti mismo por declaraciones positivas sobre ti mismo. Sea amable con su cuerpo dándole un masaje, facial o manicura; no se esconda debajo de la ropa. Sea amable y cariñoso tratándose a sí mismo como lo haría con su mejor amigo
Consejos
- Busque consejos sobre una nutrición saludable en lugar de comer en exceso.
- Sea amable con usted mismo y participe en diversas actividades que le ayuden a calmar su mente y su cuerpo.
