Las pesas que se usan para aumentar la fuerza y el estado físico se pueden hacer con artículos que tenga en casa. Latas de leche, alimentos enlatados y una variedad de otros artículos de uso diario pueden ayudarlo a mantenerse en forma. Por lo tanto, ¡ahorre dinero y al mismo tiempo mantenga su cuerpo en forma!
Paso
Método 1 de 3: Creación de pesos ligeros
Paso 1. Utilice bidones de leche
Llene un bidón de plástico limpio con agua, arena, piedra u hormigón. Asegúrese de que el bidón pueda tener asa; Utilizará esta herramienta para completar sus repeticiones de ejercicios. Utilice las asas para subir y bajar el bidón como lo haría con pesas de mano o mancuernas.
Con pesas de mano de bidones de leche, puede hacer flexiones de bíceps, ejercicios de tríceps y elevaciones de hombros
Paso 2. Retire la comida enlatada
Los alimentos enlatados que quepan en su mano se pueden usar como un simple peso de mano. Esto es especialmente bueno si está comenzando y tratando de desarrollar músculo lentamente. Use latas más grandes para que sirvan como pesas más pesadas o como balón medicinal.
Paso 3. Haga mancuernas con botellas de agua de plástico
En lugar de reciclar botellas de agua y refrescos, rellénelas con agua o coloque grava o arena en ellas. Al llenar la botella, asegúrese de pesarla para que pese lo mismo para cada mano. Levanta la botella como lo harías con mancuernas.
Paso 4. Haga pesas para los brazos con una botella de agua
En lugar de usar esta botella para pesas de mano, esto se hace colocando varias botellas en su brazo como pesas atadas a la muñeca. Antes de colocar la botella en la funda, llénela con arena. Para pesos más pesados, agregue agua después de haber llenado la botella con arena.
Cuando la botella esté llena, envuélvala alrededor de su antebrazo con cinta adhesiva. La cinta no toca tu piel; pero con solo tocar las botellas para unirlas al brazo. También puede usar cinta adhesiva, pero no deje que toque su piel. Asegure la botella firmemente para que no se salga de su brazo
Paso 5. Haga una pelota de entrenamiento con pesas con una pelota de baloncesto
Toma una pelota de baloncesto vieja y haz un agujero en una de las rayas negras. El agujero debe ser lo suficientemente grande para insertar el material de lastre. Coloca el embudo en el hoyo y rellénalo con arena o grava hasta obtener el peso deseado. Use un kit de parche para llantas de bicicleta para sellar el agujero. También puede usar cinta adhesiva si no tiene un kit de parche para llantas. Esta pelota convertida ahora se puede usar como pelota de entrenamiento.
Paso 6. Haga pesos para las muñecas con calcetines
Llena un calcetín limpio con semillas secas. O use guijarros o piedras pequeñas para manualidades para hacerlas más pesadas. Coser o pegar la punta abierta del calcetín para sellarlo. Luego, junte los extremos y cóselos, o cosa tela adhesiva en ambos extremos para que pueda abrirlos fácilmente.
- Use una balanza para ajustar el peso. Llene el calcetín según lo desee por peso, luego recorte la tela restante. Si desea hacer un peso más pesado pero el material no se ajusta, use un calcetín más grande.
- Al elegir calcetines, asegúrese de elegir calcetines que sean lo suficientemente largos para envolver su cintura. Si el calcetín es demasiado largo, llénelo hasta que pueda envolver su muñeca, luego recorte la tela restante antes de cerrar el dobladillo.
Paso 7. Use paquetes de arroz o frijoles
Este paquete es ideal para cargas de tamaño pequeño si eres un principiante. Puede usarlo directamente del armario de la tienda para hacer flexiones de bíceps y otros pequeños movimientos de elevación.
Paso 8. Corte la cámara de aire de la bicicleta en pesas de mano
Toma la cámara de aire de la bicicleta y córtala del mismo largo. Asegure un extremo de la llanta con cinta adhesiva y luego llene la llanta con arena. Cubre el otro extremo con cinta adhesiva. Puede dejar la llanta desinflada o doblarla en un círculo hasta que los extremos se toquen entre sí y pegue los extremos con cinta adhesiva.
Esta es una excelente manera de hacer pesas de diferentes tamaños. Empiece con 0,5 o 1,5 kg. También puedes intentar hacer un peso de 2,2 kg o incluso 3,6 kg. Use una balanza para pesarlo antes de cerrarlo
Paso 9. Haz un chaleco de lastre
Consiga un chaleco de pesca o un chaleco que tenga varios bolsillos pequeños. Llene una bolsa de plástico con arena u hormigón y póngala en todos los bolsillos. Puede correr, hacer flexiones, lagartijas o caminar con un chaleco de lastre.
Paso 10. Utilice una lata de pintura
Sostenga la lata de pintura en su mano sujetando el asa. La mayoría de las latas de pintura son un poco más pesadas que las botellas de plástico o las latas de comida, por lo que puede usarlas para desarrollar músculo. Los mangos te permiten usar la lata como mancuernas.
También puede utilizar una lata de pintura como pesa rusa
Método 2 de 3: Creación de pesos pesados
Paso 1. Utilice un balde de 18,9 litros
Llene un balde de 18,9 litros con arena, rocas, cemento o incluso agua. Use el balde para hacer rizos o coloque dos baldes en una barra o tabla de hierro y utilícelo como press de banca.
Paso 2. Haz una barra con una botella de agua
Tome 2 paquetes que contengan 6 botellas de agua cada uno y fíjelos con cinta adhesiva simétricamente a una barra de metal que pueda sostener fácilmente. Esta barra es perfecta para ejercicios que requieren una barra, como levantamientos y prensas.
- Si 2 paquetes de botellas pesan demasiado, no use una botella medio llena. La botella medio llena agitará y sacudirá la barra de hierro. En su lugar, utilice botellas llenas que hayan sido desempaquetadas reduciendo la cantidad de botellas.
- Si 2 paquetes son demasiado livianos, use cuatro o seis paquetes de botellas unidas a varillas de hierro. O coloque botellas desempaquetadas de sus paquetes en cada extremo de la barra de hierro. Primero, alinéelos horizontalmente a lo largo de las barras de hierro uno al lado del otro, luego apílelos encima de las otras botellas. Asegúrese de dejar suficiente espacio para agarrar la barra de hierro con un agarre ancho y estrecho.
- Los accesorios para botellas deben ser funcionales. Haz bucles horizontal, vertical y diagonalmente para envolver el paquete en la barra de hierro.
Paso 3. Busque llantas usadas que estén en el jardín
Los neumáticos se utilizan en muchos entrenamientos y rutinas de culturismo. Puede agregar peso adicional a sus llantas regulares cuando hace su entrenamiento, o puede ir al depósito de chatarra y buscar llantas de tractor. Voltear la llanta y atar una cuerda alrededor de la llanta para tirar de ella hacia atrás son dos formas de usar la llanta como peso.
Paso 4. Haga un tubo de agitación
El tubo de agitación es un tubo de plástico largo que contiene aproximadamente 18 litros de agua. El beneficio del ejercicio proviene de las sacudidas y las irregularidades del agua, lo que significa que tienes que usar tus músculos mientras intentas mantener el agua en equilibrio mientras el agua fluye de un extremo al otro del tubo. Puede hacer su propio tubo de agitación con tubo de PVC. La tubería debe tener aproximadamente 4 pulgadas (10 cm) de diámetro y entre 2,7 y 3 metros de largo. Ponga una tapa en un extremo, luego llene la mitad de la tubería con agua. Cierre el otro extremo.
Paso 5. Use bolsas de ropa para hacer sacos de arena
Un saco de arena es similar a un tubo de agitación en el sentido de que es un peso inestable y en constante movimiento que requiere que trabajes más músculos. Para hacer una bolsa de arena, llene una bolsa de plástico para congelador de 19 o 22,7 litros con arena. El saco de arena pesará unos 22,6 o 27,2 kg. Hazlo con 2 bolsas de plástico para que no se rompan, luego sella los extremos con cinta adhesiva. Coloque la bolsa de plástico en una bolsa para ropa. Cierre la cremallera de la bolsa y estará listo para practicar.
- Una forma alternativa de hacer sacos de arena es usar una mochila militar o una vieja bolsa de lona para la ropa sucia. Use una bolsa de basura de plástico para llenar con grava. Puede cargarlo con un peso de 4, 5, 9 u 11 kilogramos. Llene 5 o 6 bolsas con grava y séllelas herméticamente con cinta adhesiva. Agrega las bolsas a la bolsa hasta que alcance el peso que deseas.
- Suma y resta la bolsa de arena o grava para obtener diferentes pesos. Use una balanza para determinar qué tan pesada es la bolsa antes de comenzar a entrenar y aumente o disminuya el peso según lo desee. Si no desea cambiar el peso de la carga, simplemente puede agregar arena o grava a la bolsa. No puede perder o aumentar de peso fácilmente si elige este método.
- Asegúrese de dejar espacio en la bolsa para que la arena o la grava se puedan mover.
- Si está agregando mucho peso, use una bolsa de ropa resistente.
Método 3 de 3: Hacer tu propia pesa rusa
Paso 1. Use bidones de leche o jugo
Llene un bidón de 2 litros o una botella de plástico limpia con agua o arena. Asegúrese de que el bidón pueda tener asa; Esto es necesario para completar un entrenamiento con pesas rusas.
Paso 2. Use mancuernas y una cuerda
Otra técnica para hacer sus propias pesas rusas es atar una cuerda en cada extremo del mango de la mancuerna. Cuanto más gruesa sea la correa, mejor sujetará su mano. Sostenga la cuerda en el medio para que las mancuernas cuelguen uniformemente debajo de sus manos. Ahora puede hacer ejercicios de swing y press y obtener el efecto de mover pesas rusas. Si necesita ajustar el peso, use una mancuerna de diferente tamaño.
Tenga cuidado al balancear las mancuernas. Será más fácil columpiarse y flotar que una pesa rusa real. Tenga cuidado de no golpear las mancuernas
Paso 3. Haz una pesa rusa con sacos de papas
Compre sacos de papas, arroz o azúcar, que puede comprar en el supermercado. Llenar el saco con arena hasta que alcance el peso deseado. En la parte superior del saco, ate una percha de cuerda para sostener su mano. Use una cuerda o cinta adhesiva para asegurar la percha para que no se caiga. Puede asegurar los lados y el fondo del saco con cinta adhesiva.
Puede utilizar este método para hacer varias pesas rusas de diferentes pesos. Use una balanza para medir el peso que puso en el saco antes de atar la parte superior del saco
Paso 4. Use un tubo de PVC y una pelota de baloncesto vieja para hacer una pesa rusa
Compre un tubo de PVC de 1 pulgada (2,5 cm) de largo y 60 cm, cubra un extremo con cinta adhesiva y llénelo con arena. Cierre el otro extremo. Coloque el tubo de PVC en el horno a 232 grados Celsius durante 10 minutos. Quieres que la tubería se doble, no se derrita. Dará forma a la pipa en un mango de pesa rusa. Observa la tubería con atención.
- Retire la tubería del horno y doble la tubería en un mango, doblando los dos extremos juntos. Coloque cinta en ambos extremos de la tubería. Sumerja la tubería en agua fría para ayudar a endurecerla.
- Haz una hendidura en la pelota de baloncesto con dos orificios de agarre en cada extremo del tubo. Inserte el mango en la bola para asegurarse de que el orificio sea lo suficientemente ancho o estrecho para que el agarre esté a la altura de agarre deseada.
- Haga la mezcla de concreto en un recipiente aparte, luego coloque la mezcla de concreto en la bola. Inserte la manija al final. Deje que el hormigón se endurezca durante dos o tres días antes de su uso.
Advertencia
- Pruebe sus pesas artificiales con cuidado antes de usarlas en un entrenamiento intenso. Querrá asegurarse de que la corbata esté segura o de que nada haya rebotado o caído y pueda lastimarlo.
- Si usa la barra como se describe, asegúrese de que haya alguien más (un observador) para garantizar su seguridad. Esto es especialmente importante cuando está haciendo ejercicios de press de banca, porque la falla muscular puede resultar en que su laringe sea aplastada o algo peor.
- Tenga cuidado con sus pesas rusas caseras; Si le duele la muñeca después (o durante) un entrenamiento, deje de usarlo y compre una pesa rusa real.
- Siempre consulte a un médico o un profesional de la salud calificado antes de comenzar un programa de ejercicios.
