¿Cuándo fue la última vez que soltó un fuerte grito? De hecho, llorar puede hacerte sentir mejor, porque es la forma en que tu cuerpo libera el estrés. Pero si no ha llorado desde hace meses o años, es difícil recordar cómo empezar. Ir a un lugar tranquilo, alejarse de las distracciones y permitirse sentir emociones profundas lo pondrá en las condiciones adecuadas para llorar. Vea el Paso 1 y más allá para aprender técnicas que ayudarán a que sus lágrimas fluyan libremente.
Paso
Parte 1 de 3: Dejar fluir las lágrimas
Paso 1. Encuentre un buen lugar para llorar
La mayoría de las personas que tienen dificultades para dejarse llorar prefieren sentir sus propias emociones, lejos de otras personas. Es más fácil sumergirse en sus sentimientos sin preocuparse por lo que piensen los demás. Por supuesto, no hay nada de malo en llorar frente a la gente, pero al principio puede sentirse más relajado cuando está solo.
- Un dormitorio es una gran opción, si es tranquilo y privado.
- Si hay muchas personas en su casa, intente conducir a un lugar privado donde pueda llorar en el automóvil. Pero asegúrese de sentirse lo suficientemente bien como para irse y volver a casa por su cuenta, llorar mientras conduce puede ser peligroso.
- También puedes llorar mientras te duchas, nadie te escuchará.
- Salir de la casa puede ayudarlo a liberar su mente para procesar sus emociones. Encuentra un lugar solitario en el parque o en la playa.
Paso 2. Despeje su mente de distracciones
Muchas personas dejan de lado sus sentimientos y se entierran en distracciones para no llorar. Esta técnica es tan eficaz que, como resultado, puede pasar meses o incluso años sin llorar. Cuando aparecen los primeros signos de tristeza, ¿tiende a encender la televisión y pasar la noche riendo y viendo su programa favorito? La próxima vez que se sienta deprimido, resista el impulso y permítase sentir la emoción. Este es el primer paso para poder soltar un grito fuerte y fuerte.
Hay muchos tipos de redireccionamientos. Puede quedarse despierto hasta tarde todas las noches, pasar tiempo saliendo en lugar de estar solo en casa o leyendo artículos de Internet hasta que se duerma. Piense en lo que tiende a hacer cuando no está de humor para sentirse emocional, y decida detenerse de esa manera y concentrarse en sus emociones
Paso 3. Piense profundamente en lo que le entristece
En lugar de dejar que su mente se distraiga en cosas sin importancia, concentre sus pensamientos en las principales emociones que pasan por su cabeza. Permítase pensar en ello en lugar de intentar apartarlo.
- Si se siente triste, piense en el evento que le provocó ese sentimiento. Piense en cómo deseaba que no sucediera, cómo era su vida antes, cómo sería su vida ahora. Permítase comprender y sentir la pérdida.
- No importa qué emoción fuerte te dé ganas de llorar, piénsalo detenidamente y deja que ocupe una parte importante de tu cerebro. Observe cómo la emoción lo está presionando y lo aliviado que se siente cuando el problema desaparece.
Paso 4. Deje que sus emociones se acumulen hasta que llore
¿Empieza a sentir un nudo en la garganta? No te lo tragues y te obligues a dejar de pensar en las cosas que te entristecen. En cambio, deja que tus emociones se apoderen de ti. Piense en lo que desearía que nunca sucediera. Cuando las lágrimas comiencen a fluir, no las reprimas.
Una vez que empiece a llorar, puede ser difícil dejar de llorar. Sigue llorando hasta que "lo saques todo", sabrá cuando haya terminado. El tiempo promedio de llanto es 6 minutos.
Paso 5. Empápese de sentirse mejor después
Después de dejar de llorar, piense en cómo se siente. Si usted es como la mayoría de las personas, sentirá que su cerebro está más libre de las emociones que lo están reprimiendo. Puede que no se regocije de inmediato, pero estará más tranquilo, menos ansioso y listo para enfrentar los problemas. Aférrate al sentimiento y adquiere el hábito de llorar cuando te apetezca. Llorar será más fácil una vez que se acostumbre.
- Según un estudio, el 85% de las mujeres dijeron que se sentían mejor después de llorar y el 73% de los hombres informaron lo mismo.
- Si no se siente mejor después de llorar, considere por qué. Puede resultarle difícil cambiar la creencia de que llorar significa debilidad, etc. Si se siente avergonzado de llorar, recuerde que llorar es realmente saludable y natural.
Parte 2 de 3: Cómo sentirse cómodo llorando
Paso 1. Olvídese de lo que ya sabe sobre el llanto
¿Le enseñaron que las personas fuertes no deben llorar? Muchas personas a las que se les enseña a contener las lágrimas desde la infancia tienen muchas dificultades para expresar sus emociones cuando son adultos. Pero el llanto es una parte importante de la vida que realmente puede mantener la salud mental. El llanto puede ser una expresión de tristeza, miedo, alegría o simplemente pura emoción, y es una forma sana y natural de liberar esas emociones de nuestro cuerpo.
- Los hombres tienden a tener más dificultad para llorar que las mujeres, principalmente porque a los hombres se les enseña a contener sus emociones. Pero el llanto es tan natural en los hombres como en las mujeres, aunque es posible que lo hagan con menos frecuencia. Los niños y las niñas lloran tanto hasta que cumplen 12 años. Al crecer, el hombre promedio llora 7 veces al año, mientras que las mujeres lloran 47 veces al año.
- El llanto no es de ninguna manera un signo de debilidad. El llanto es una expresión de sentimientos que no tiene nada que ver con la toma de decisiones. Aún puede tomar medidas audaces, incluso si llora. De hecho, llorar puede ayudarte a procesar las emociones que sientes y a pensar con más claridad sobre lo que te espera.
- Al contrario de lo que dice la gente, el llanto no es solo para los bebés. Los niños lloran más a menudo porque no creen que tenga nada de malo. Pero la necesidad de llorar no desaparece cuando creces.
Paso 2. Conozca los beneficios de llorar
El llanto es una forma humana de liberar la tensión emocional. El llanto es una función natural del cuerpo que se produce como resultado de la formación de emociones y la necesidad de ser liberado. Curiosamente, los humanos son los únicos mamíferos que producen lágrimas como forma de expresar emociones. El llanto es en realidad un mecanismo de supervivencia que nos ayuda de las siguientes formas:
- Llorar Liberar estrés y reduce la presión arterial. Con el tiempo, el estrés intenso y la presión arterial alta pueden provocar problemas de salud graves, y el llanto ayuda a reducir estos problemas.
- Llorar es el camino deshacerse del veneno que se forma cuando te sientes jodido. Ciertos productos químicos se acumulan en su cuerpo cuando está estresado, y el llanto ayuda a eliminarlos a través de las lágrimas, especialmente las lágrimas emocionales, a diferencia de las lágrimas causadas por la irritación.
- Llorar mejorar el estado de ánimo tan pronto como lo hagas. Esto no es una mera suposición, sino un hecho científico. Cuando llora, el nivel de manganeso, que es una sustancia química del cuerpo, disminuye. La acumulación de manganeso causa estrés y ansiedad, por lo que llorar es una forma natural de reducir el dolor emocional.
Paso 3. Sepa por qué está conteniendo sus lágrimas
Ahora que sabe las cosas buenas que suceden cuando llora, piense en lo que impide que fluyan sus lágrimas. Si ha pasado demasiado tiempo desde la última vez que lloró, es posible que necesite un esfuerzo consciente para llegar al punto en que pueda liberar sus emociones a través de las lágrimas.
- ¿Tiene pensamientos negativos sobre el llanto? Si es así, intente cambiar de opinión y sepa que no hay nada de malo en llorar. Llorar es bueno para ti.
- ¿Tiene generalmente dificultad para expresar sus sentimientos? Permitirse llorar es un buen comienzo. La capacidad de procesar las emociones de esta manera te ayudará a sentir las emociones en general.
- Cuando reprimes los sentimientos y reprimes las lágrimas, no desaparecen. Puede sentirse enojado o entumecido.
Paso 4. Permítase llorar
Dejar llorar es la mejor manera de cuidarse. El llanto es una forma de apreciar los sentimientos, mejor que negarlos y reprimirlos. Cuando lloras, te permites ser tú mismo. Darse este tipo de libertad emocional tendrá un efecto positivo en su salud mental.
- Si tiene problemas para permitirse expresar sus emociones, imagínese como un niño. Piense en cómo solía ser libre para ser usted mismo, llorando porque estaba triste cuando terminó el tiempo de juego o cuando se cayó de la bicicleta y se lastimó la rodilla. Lo que te hizo llorar de adulto será diferente de lo que te hizo llorar de niño, pero aún puedes ganar esa libertad emocional.
- Una forma que podría ayudar es pensar en cómo trata a otras personas cuando lloran. ¿Les dijiste que detuvieran las lágrimas, que las contuvieran? Cuando tu mejor amiga no puede evitarlo y comienza a llorar, puedes abrazarla y decirle que suelte cualquier cosa que le esté sofocando el pecho. Tratarte a ti mismo con la misma amabilidad, en lugar de reprimirte, te ayudará a sentirte lo suficientemente cómodo como para llorar.
Parte 3 de 3: Usar desencadenantes de lágrimas para ayudarlo a llorar
Paso 1. Vea fotos antiguas
Es una manera segura de hacer que se te llenen los ojos de lágrimas cuando te sientes triste porque alguien, tu familia o cómo ha cambiado tu vida. Busque álbumes de fotos antiguos o fotos de Internet y permítase mirar cada foto durante el tiempo que desee. Recuerda los momentos felices que tuviste con la persona de la foto y cómo amabas cierto lugar.
Paso 2. Mira una película triste
Ver una película con una trama triste puede drenar las lágrimas. Incluso si los personajes se encuentran en situaciones muy diferentes a la tuya, verlos pasar por un momento triste y dejarse llorar puede hacer que se te llenen de lágrimas los ojos. Si comienza a llorar durante la película, deje de pensar en su problema para que pueda procesar los sentimientos en su propia vida. Si necesita consejos sobre qué películas tristes ver, pruebe estos títulos:
- Magnolias de acero
- Stella Dallas
- Rompiendo las olas
- San Valentín azul
- Rudy
- La milla verde
- la lista de Schindler
- De adentro hacia afuera
- Titánico
- El niño con el pijama de rayas
- Mi novia
- Marley y yo
- El ladrón de libros
- Habitación
- Romeo + Julieta
- El cuaderno
- La falla en nuestras estrellas
- El dador
- Hasta
- Viejo gritón
- Donde crece el helecho rojo
- Hachi
- Forrest Gump
Paso 3. Escuche música emocional
La música adecuada puede ser la manera perfecta de ayudar a que tus emociones se acumulen en tu cerebro. Una de las mejores formas de usar la música para ayudarte a llorar es elegir un álbum o una canción que hayas escuchado en el pasado o que te recuerde mucho a alguien que se fue. Si ninguna canción o cantante en particular puede hacerte sentir así, prueba estas tristes canciones:
- "No es el amor con el que soñamos" - Gary Numan
- "Perdido" - Gary Numan
- "Estoy tan solo que podría llorar" - Hank Williams
- "Herido" - Johnny Cash
- "Lágrimas en el cielo" - Eric Clapton
- "Por mi cuenta" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Banda sonora de la película (piano solo)" - Radiohead
- "Dilo como lo dices en serio" - Romance de caja de cerillas
- "Te he amado demasiado tiempo" - Otis Redding
- "¿Cómo pudo sucederme esto?" - Plan simple
- "Sé que te importa" - Ellie Goulding
- "Adiós, mi amante" - James Blunt
- "Llevarte a casa" - James Blunt
- "Todo por mí mismo" - Celine Dion
- "Mi corazón continuará" - Celine Dion
- "Joven y hermosa" - Lana Del Rey
- "El hielo se adelgaza" - Death Cab para Cutie
- "Demasiado tarde" - M83
- "Bienvenido al Black Parade" - My Chemical Romance
- "Con la luz hay esperanza" - Princesa uno punto cinco
- "Disculparse" - One Republic
- "Noctámbulo" - Gerry Rafferty
- "Damas y caballeros, estamos flotando en el espacio" - espiritualizado
- "8 mil millones" - Trent Reznor y Atticus Ross
- "Llora como una tormenta" - Linda Ronstadt
- "Disparo" - Rochelle Jordan
- "La llamada" - Regina Spector
- "Labios azules" - Regina Spector
- "Si pudieras verme ahora": el guión
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Remember Everything" - Five Finger Death Punch
- "Cicatrices" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Ros
- "El hombre que no se puede mover": el guión
- "Coming Down" - Five Finger Death Punch
- "El científico" - Coldplay
- "Espera" - M83
- "Herida" - Arca
- "Echoes of Silence" - The Weeknd
- "Cuatro de julio" - Sufjan Stevens
- "Una luz más" - Linkin Park
- "Jóvenes - Hija
- "Don't Cry For Me Argentina" - Madonna
- "Lo siento" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik y The Goo Goo Dolls
- "Quédate" - Blackpink
- "Quién vive, quién muere, quién cuenta tu historia" - Reparto original de Broadway de Hamilton
- "Mi inmortal" - Evanescence
Paso 4. Escriba sus sentimientos
Pon la pluma sobre el papel e intenta llegar al corazón de cómo te sientes. Puede comenzar escribiendo una descripción de la fuente de sus emociones. Describe los pros y los contras de terminar tu relación amorosa, describe los últimos meses de la enfermedad de tu padre, escribe sobre cómo te despidieron al comienzo de la crisis financiera. Luego profundice y escriba sobre el evento que cambió su vida y cómo se sintió al respecto. Anotar recuerdos también es una buena manera de estar al borde de las lágrimas.
Paso 5. Habla con un amigo si te sientes cómodo haciéndolo
Puede ser útil hablar sobre lo que le pone triste, enojado o emocional. Hable de sus sentimientos hasta que no quede nada de qué hablar o de qué llorar.
Incluso puede considerar buscar la ayuda de un psicólogo si siente la necesidad de llorar durante mucho tiempo. Esto puede indicar un problema grave, como dolor no resuelto o depresión
Consejos
- Lleve una botella de agua y muchos pañuelos de papel, ya que es posible que necesite ambos.
- Si tienes que llorar en la escuela, ve a algún lugar donde puedas estar solo, como debajo de las gradas del estadio, en el vestuario (a menos que haya una clase de gimnasia) o en el auditorio (a menos que se vaya a usar).
- Si se siente deprimido, busque a alguien cercano a usted, un amigo o familiar, y cuéntele lo que sucedió. Sácalo todo. ¡Llorar no es una debilidad!
- Cuando tengas tiempo, después de llorar haz algo que te haga feliz nuevamente.
- No le diga a la gente que "se vaya" cuando llore, deje que sus amigos lo hagan.
- Date cuenta de que siempre habrá otro día y la gente olvidará que lloraste.
- No hay razón para sentirse avergonzado de llorar, todos lo hacemos.
- ¡En lugar de reprimirte, habla con otras personas sobre tus emociones! Estarán encantados de ayudar.
- Si tiene ganas de llorar en clase, puede bajar la cabeza o cubrirse la cara con un libro. No hagas ruidos ni sollozos. También trata de no sollozar. Sostenga un pañuelo de papel y limpie inmediatamente cualquier lágrima que caiga. Si tienes el pelo largo o flequillo, esconde tus ojos llorosos detrás de él.
- Guarde algunas canciones tristes en su iPod o teléfono y reprodúzcalas cuando llore.
- Llora solo si eso te hace sentir más cómodo.
- Recuerde que lastimarse no ayudará.
Advertencia
- No llores frente a un grupo de personas que están en tu contra. Llora con alguien en quien confíes o cuando estés solo.
- Asegúrate de usar rímel a prueba de agua en caso de que llores en una cita.
- Si estás en un área restringida, ¡podrías meterte en problemas!
