El síndrome del túnel carpiano es una lesión en la muñeca que puede ocurrir debido a varios factores, que incluyen: trauma o lesión en la muñeca; glándula pituitaria hiperactiva; hipotiroidismo; artritis; uso frecuente de herramientas manuales que provocan mucha vibración; y mucho más. El dolor, el hormigueo y el entumecimiento causados por el síndrome del túnel carpiano se deben a que el nervio mediano, en la mano y el brazo, está pellizcado en la muñeca. El nervio mediano se encuentra en el túnel carpiano de la muñeca. Ese es el origen del nombre de este síndrome.
Paso
Método 1 de 3: uso de cinta de kinesiología
Paso 1. Mida la primera pieza de yeso (cinta de kinesiología)
Mida el primer trozo de cinta basándose en la distancia desde el medio del dedo (palmas hacia arriba) hasta la curva del codo. Dobla un extremo de 2,5 cm de largo. Usa las tijeras para cortar dos pequeñas formas triangulares en el pliegue al final de la cinta. De esta manera, cuando despliegue la solapa, habrá dos agujeros en forma de diamante al final de la cinta.
- Estos dos agujeros en forma de diamante deben ser paralelos y la distancia entre los dos agujeros es de aproximadamente 1 cm.
- El extremo de la cinta que tiene dos orificios se denominará parte de "retención".
Paso 2. Coloque las “presas” en sus dedos
Retire el protector de cinta adhesiva solo en el extremo del soporte que tiene los dos orificios. Mientras extiende los brazos frente a usted con las palmas hacia arriba, inserte dos dedos medios a través de los orificios de la cinta. Asegúrese de que el lado adhesivo de la cinta mire hacia su palma.
Presione el "agarre" contra la piel, alrededor del dedo
Paso 3. Aplique la cinta en la muñeca y el brazo
Es posible que necesite que alguien le ayude a colocar el vendaje en el brazo, ya que la mano y la muñeca deben estirarse mientras se aplica la cinta. Una vez que su muñeca esté estirada, retire el protector adhesivo restante de la cinta mientras lo aplica sobre su piel.
- Para estirar la muñeca tanto como sea posible, extienda el brazo hacia adelante con la palma hacia arriba. Luego use su otra mano para tirar de la palma extendida hacia abajo de modo que su muñeca esté doblada. Sus palmas ahora están en un ángulo de 90 grados con sus antebrazos.
- No tire ni apriete la cinta al aplicarla sobre la piel, simplemente retire el protector adhesivo y aplíquelo sobre la piel.
- A medida que endereza la muñeca hasta la punta de los dedos, verá que la cinta forma algunos pliegues u ondas naturales en su muñeca. Esto es para que aún pueda mover la muñeca hasta la punta de los dedos libremente aunque el brazo esté enyesado.
Paso 4. Corta el segundo trozo de cinta
El segundo trozo de cinta debe tener exactamente la misma longitud que el primero, incluidos dos orificios en un extremo para sujetar los dedos. Los mismos dos dedos del paso anterior se insertarán a través de los dos pequeños orificios, pero esta vez la cinta se colocará en el dorso de la mano hasta el antebrazo. Por lo tanto, la posición de las palmas debe quedar hacia abajo.
- Al igual que con la primera cinta, retire la parte trasera adhesiva sólo en la "sujeción" e inserte dos dedos a través de los orificios de la cinta.
- Presione el "hold" contra la piel, alrededor del dedo.
Paso 5. Aplique la segunda cinta a su brazo
Vuelva a estirar la muñeca, pero esta vez la palma debe estar hacia abajo y la muñeca doblada hacia el interior del brazo. Retire con cuidado el protector adhesivo mientras aplica la cinta en esta posición.
No tire ni apriete la cinta cuando la aplique sobre la piel
Paso 6. Prepare el tercer yeso
La tercera cinta debe tener la misma longitud que la primera y la segunda, pero esta vez no es necesario hacer agujeros para los dedos. Una vez que la cinta esté cortada a la longitud correcta, rasgue la parte trasera adhesiva hasta el centro de la cinta para que pueda comenzar a pegarla desde el centro de la cinta.
Paso 7. Aplique la tercera cinta
Extienda los brazos hacia atrás frente a usted, con las palmas hacia arriba y las muñecas estiradas. Coloque el centro de la cinta en la parte interna de la muñeca, justo debajo de la palma. Este yeso es lo suficientemente ancho como para que haya una pequeña parte del yeso que también se adhiera a la palma de la mano. Retire con cuidado el protector adhesivo de un lado de la cinta y colóquelo en su brazo. Haz lo mismo en el otro lado.
- No tire ni apriete la cinta cuando retire el protector adhesivo y lo coloque en el brazo.
- Una vez que se ha aplicado la cinta, un extremo de la cinta cubrirá el otro extremo de la cinta detrás del brazo.
Paso 8. Compruebe el movimiento de la muñeca hasta la punta de los dedos
El propósito de la cinta de kinesiología es abrir el túnel carpiano y aliviar la presión sobre el nervio mediano. El objetivo no es aplicar presión adicional (por eso no debes tirar de la cinta cuando la apliques sobre la piel). De esta manera, aún puede mover sus manos y muñecas libremente después de que se haya aplicado la cinta. Si no puede moverlo libremente, tendrá que repetir este proceso de nuevo.
Método 2 de 3: uso de cinta deportiva rígida
Paso 1. Encuentre el tipo correcto de yeso
Para realizar este tipo de terapia de vendaje, deberá encontrar una cinta deportiva adhesiva que no se estire (rígida) y que mida alrededor de 38 mm de ancho. Al usar este tipo de yeso, se recomienda que también use una cinta hipoalergénica como base. Esta cinta de respaldo ayuda a prevenir la irritación de la piel causada por las tiritas deportivas.
- Para evitar el dolor que aparecerá, debe considerar afeitarse el cabello en el área de la muñeca y el dorso de la mano. Haga esto al menos 12 horas antes de aplicar el yeso.
- Este yeso rígido se usa para evitar el movimiento de la muñeca mientras la cinta está adherida a la piel.
- Lávese y séquese las manos antes de aplicar el yeso.
Paso 2. Pegue la parte del “retenedor” del yeso
La primera cinta debe colocarse alrededor de la muñeca para que se forme como una pulsera. La segunda cinta debe colocarse alrededor de la palma y el dorso de la mano, justo encima del pulgar. Péguelo bien pero no demasiado apretado para que la circulación sanguínea en el área de la mano no se vea obstaculizada.
Simplemente calcule la longitud de cinta necesaria para cada sección de "retenedor", ya que los extremos de la cinta pueden tener capas
Paso 3. Aplique la cinta en una técnica de "cruz dorsal" en la muñeca
Primero, coloque sus muñecas en una posición neutral. Luego, coloque dos tiras de cinta adhesiva en la mano y la muñeca para que parezca una X en el dorso de la mano. Una de las cintas debe pasar a través del área del pulgar hacia el exterior de la muñeca. El yeso anterior debe pasar justo debajo del dedo meñique hasta el interior de la muñeca.
Para mantener las muñecas en una posición neutral, estire las manos y los brazos y luego incline las manos unos 30 grados hacia arriba (con las palmas hacia abajo)
Paso 4. Retirar el yeso como máximo después de 48 horas
No lo dejes por más de 48 horas, pero debes quitarlo temprano si la cinta está bloqueando la circulación o si sientes dolor. Puede usar tijeras de punta roma para ayudar a cortar la cinta o puede quitarla del extremo de la cinta.
- Retire la cinta en la dirección opuesta al pegado anterior.
- Para hacerlo más fácil, también puede tirar de la piel ligeramente en la dirección opuesta a donde se quitó la cinta.
Método 3 de 3: someterse a una terapia alternativa
Paso 1. Descanse la muñeca con regularidad
Si bien no está directamente probado que el síndrome del túnel carpiano sea causado por el uso de un teclado y un mouse, estas cosas ciertamente harán que sus muñecas sean más dolorosas si tiene el síndrome del túnel carpiano. Por tanto, si trabajas con teclado o ratón, o trabajas con cualquier otro tipo de equipo que afecte a la muñeca, descansa tu muñeca con regularidad.
- El reposamuñecas habitual se puede combinar con otras opciones de tratamiento.
- Mientras hace esto, intente torcer las muñecas y estirar las palmas y los dedos para ayudar a mantener el área flexible y flexible.
- Al escribir con el teclado, trate de mantener las muñecas rectas y trate de no doblar las manos hacia arriba y descansar sobre las muñecas al escribir.
Paso 2. Use una compresa fría o hielo
En general, las temperaturas frías ayudan a reducir la inflamación. Aplicar una compresa fría o hielo en la muñeca puede ayudar a reducir temporalmente el dolor del síndrome del túnel carpiano. Use una compresa fría durante 10 a 15 minutos y no se la ponga directamente sobre la piel. Envuelva la compresa con una toalla primero.
Como alternativa, mantenga las manos calientes con la mayor frecuencia posible. Trabajar en una habitación fría a menudo puede causar dolor y rigidez. Considere usar guantes sin dedos cuando trabaje con un teclado
Paso 3. Coloque la férula en su muñeca
El síndrome del túnel carpiano en realidad puede empeorar debido a sus hábitos de sueño. La mayoría de las personas duermen con las muñecas flexionadas en varias posiciones, lo que agravará sus problemas de muñeca. Usar una férula para dormir es una forma de ayudar a reducir la presión sobre el nervio mediano mientras duerme.
- La férula está diseñada para mantener la muñeca en una posición recta y adecuada.
- Además, trate de no apoyar la cabeza sobre las manos mientras duerme por la noche porque esta presión adicional puede aumentar el dolor en sus manos y muñecas.
Paso 4. Practica yoga
En realidad, se ha demostrado que el yoga reduce el dolor de muñeca y aumenta la fuerza de agarre en personas con síndrome del túnel carpiano. Los ejercicios que vale la pena probar incluyen posturas de yoga que se enfocan en fortalecer, estirar y equilibrar las articulaciones en la parte superior del cuerpo.
Paso 5. Considere la terapia de ultrasonido o la terapia de manos
La terapia física y ocupacional, realizada con la ayuda de un terapeuta físico u ocupacional, puede ayudar a aliviar la presión sobre el nervio mediano y reducir el dolor que está experimentando. La terapia de ultrasonido también se puede usar para aumentar la temperatura en el área del túnel carpiano, lo que puede ayudar a reducir el dolor.
Ambos tipos de terapia deben realizarse durante al menos algunas semanas antes de que pueda ver el progreso
Paso 6. Tome medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE)
Los AINE incluyen ibuprofeno (por ejemplo, Advil, Motrin IB, etc.). Estos medicamentos pueden funcionar para reducir temporalmente el dolor causado por el síndrome del túnel carpiano. Los AINE se venden sin receta en la mayoría de las farmacias y los medicamentos genéricos son económicos.
Asegúrese de consultar a su médico antes de tomar cualquier medicamento nuevo
Paso 7. Pregúntele a su médico acerca de los corticosteroides
Los corticosteroides son medicamentos que un médico puede inyectar directamente en la muñeca. Se sabe que los corticosteroides reducen la inflamación y la hinchazón, lo que puede reducir la presión sobre el nervio mediano y hacer que su muñeca sea menos dolorosa.
Aunque los corticosteroides también están disponibles en forma oral (píldora), no son tan efectivos como los medicamentos inyectables para tratar el síndrome del túnel carpiano
Paso 8. Hable con su médico sobre el procedimiento quirúrgico
Para las personas con síndrome del túnel carpiano severo o crónico, una opción a considerar es la cirugía. A través de la cirugía, los médicos pueden aliviar la presión sobre el nervio mediano cortando los ligamentos del área. Los médicos pueden realizar dos tipos de cirugía: cirugía endoscópica y cirugía abierta.
- La cirugía endoscópica es un procedimiento que los médicos realizan mediante el uso de una pequeña cámara que se puede insertar en la muñeca y luego el uso de pequeños instrumentos quirúrgicos para cortar los ligamentos. La cirugía endoscópica no es como la cirugía abierta y se recupera más fácilmente. Además, esta operación no deja cicatrices.
- La cirugía abierta es un procedimiento que realizan los médicos para hacer incisiones en la muñeca y la palma de modo que se puedan ver el túnel carpiano y el nervio mediano. Se cortará una de sus muñecas y la palma de su mano para que el médico pueda cortar los ligamentos y aliviar la presión sobre los nervios. Debido a que la incisión es más grande, tardará más en sanar y habrá una cicatriz en su muñeca.
- Otros efectos secundarios de la cirugía incluyen: liberación incompleta de los nervios de los ligamentos, lo que significa que el dolor no desaparecerá por completo; infección de la herida; cicatriz; y daño a los nervios. Asegúrese de discutir todos estos posibles efectos secundarios con su médico antes de tomar una decisión sobre la cirugía.
Consejos
- Es posible que necesite que un terapeuta físico u ocupacional le venda la muñeca la primera vez para que pueda averiguar cómo hacerlo y ver cuál será el resultado final.
- Puede comprar cinta de kinesiología en farmacias y tiendas de deportes, así como en muchas tiendas minoristas en línea, como Amazon.
