El exceso de grasa en la cara puede resultar muy molesto. Si bien es posible que no pierda grasa solo en el área facial, perder peso en general puede ayudar a adelgazar. Hay varios pasos para los cambios en el estilo de vida que serán beneficiosos para perder peso y adelgazar el rostro. Además, también puedes combinar técnicas de ejercicio y masajes para conseguir un rostro más delgado. Sin embargo, asegúrese de consultar con su médico porque existen algunos medicamentos y enfermedades que pueden causar aumento de peso en el área facial. Si continúa intentándolo, con el tiempo verá un reflejo de la cara más delgada al mirar en el espejo.
Paso
Método 1 de 3: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Establecer objetivos realistas si necesita bajar de peso.
Bajar de peso es la mejor forma de reducir la grasa facial. Aunque perder peso requiere tiempo y esfuerzo, los resultados pueden tener beneficios para la salud a largo plazo. Si tiene sobrepeso u obesidad, fíjese una meta de pérdida de peso y comience a trabajar para lograrla. Comience con metas ligeras para que sean más fáciles de lograr y aumente su confianza.
- Esfuércese por perder 0,5-1 kg de peso corporal cada semana. Este objetivo es bastante saludable y posible de alcanzar. Puede hacer esto eliminando entre 500 y 1000 calorías de los alimentos cada día.
- Por ejemplo, puede aspirar a perder 3 kg en 6 semanas. Este objetivo es bastante realista. Entonces, tus posibilidades de lograrlo serán mayores.
Paso 2. Preste atención a si hay alimentos y bebidas que causen grasa facial en su dieta
Ciertos alimentos pueden hacer que la cara se hinche y parezca más grande. Intente llevar un diario de la ingesta diaria de alimentos para averiguar qué alimentos pueden estar causando que su cara se hinche. Es posible que desee probar una dieta de eliminación si sospecha que ciertos alimentos son problemáticos para usted. Preste atención a su menú de comida, ya sea que los siguientes componentes se incluyan a menudo en él:
- Bebidas carbonatadas
- Trigo que contiene gluten
- Productos lácteos
- Repollo
- Guisantes
- Brócoli
- Coles
- Coliflor
- Cebolla
- Alimentos salados, como papas fritas, pizza congelada y carnes procesadas.
Paso 3. Haga ejercicio con regularidad para ayudar a perder peso y mejorar la circulación sanguínea
Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a optimizar la apariencia del rostro al perder peso. Incluso si no necesita perder el exceso de peso, el ejercicio ayudará a mejorar la circulación sanguínea, y esto por sí solo puede ayudar a adelgazar su rostro.
- Asegúrese de elegir un tipo de ejercicio que disfrute, como caminar, bailar, andar en bicicleta o nadar.
- Trate de hacer 30 minutos o más de ejercicio de intensidad moderada, la mayoría de los días de la semana.
Paso 4. Duerma más para ayudar al funcionamiento del sistema endocrino del cuerpo
La falta de sueño puede causar problemas con el sistema endocrino como la diabetes. Duerma de 7 a 9 horas cada noche para que pueda despertarse sintiéndose renovado y para mejorar la salud del sistema endocrino. Este paso puede ayudar a prevenir problemas que conducen a un aumento de la grasa facial.
- Intente crear un dormitorio cómodo para que pueda dormir más profundamente. Por ejemplo, haciéndolo fresco, oscuro, limpio y silencioso.
- También puede dormir mejor reduciendo o evitando la ingesta de cafeína, cerrando las cortinas al menos 30 minutos antes de acostarse y evitando actividades que no sean dormir en la cama.
Paso 5. Beba más agua para mantener el cuerpo hidratado y reducir la retención de agua
Cuando tu cuerpo está hidratado, la apariencia de una cara hinchada disminuirá porque la retención de agua también disminuirá. Sin embargo, si no bebe lo suficiente, su cuerpo retiene agua en diferentes áreas de su cuerpo, incluida la cara. Intenta beber 8 vasos de 250 ml de agua todos los días. Además, beba agua cuando tenga sed o sudor.
Llene una botella de agua antes de salir por la mañana y vuelva a llenarla durante el día mientras está en el trabajo o en la escuela
Propina: si no le gusta el sabor del agua fresca, intente agregar jugo de limón, bayas o pepino en rodajas para darle sabor.
Paso 6. Reducir o detener el consumo de alcohol
El consumo de bebidas alcohólicas puede hacer que su rostro se vea más hinchado. Por lo tanto, es mejor dejar de beber alcohol por completo si es posible, o al menos, limitar su consumo de alcohol. No beba más de 1 bebida alcohólica al día para las mujeres o más de 2 al día para los hombres. Una bebida alcohólica equivale a 350 ml de cerveza o 50 ml de una bebida con alto contenido de alcohol.
- Pruebe los cócteles sin alcohol como alternativa cuando quiera tomar una copa. Combine agua con gas, un poco de jugo de arándano y una rodaja de lima para hacer una deliciosa bebida baja en calorías.
- Si le resulta difícil dejar de beber alcohol, hable con su médico. Es posible que necesite la ayuda de su médico para dejar de beber alcohol.
Método 2 de 3: ejercitar los músculos faciales
Paso 1. Diga “X” y “O” 20 veces seguidas
Decir X y O alternativamente entrenará los músculos faciales. Diga “X-O-X-O” en voz alta 20 veces enfatizando la pronunciación de cada letra para maximizar sus beneficios.
Intente hacer este ejercicio mientras se viste por la mañana
Paso 2. Chupe las mejillas para que parezcan un pez 20 veces al día
Este ejercicio puede parecer una tontería, pero en realidad puede ejercitar los músculos de las mejillas. Jale las mejillas hacia adentro y manténgalas presionadas durante 5 segundos, luego suéltelas. Repite este ejercicio 20 veces durante el día.
Intente hacer este ejercicio mientras se peina o se maquilla
Paso 3. Abra bien la boca, manténgala presionada durante 5 segundos y luego relájese
Abre la boca lo más que puedas para que parezca que estás gritando. Después de eso, mantenga la boca en esta posición durante 5 segundos y suelte. Repite este ejercicio 30 veces al día.
Intente hacer este ejercicio mientras hace la cama o realiza otras tareas domésticas
Paso 4. Haga gárgaras con agua durante 5 minutos todos los días
Respire profundamente y luego cierre la boca. Deje que el aire le llene la boca hasta que se vea llena. Después de eso, rote el aire en la boca para entrenar todos los músculos faciales. Asegúrese de respirar normalmente mientras hace esto.
Intente hacer este ejercicio durante un total de 5 minutos todos los días. Por ejemplo, puede hacer 2 minutos por la mañana y 3 minutos por la tarde, o 5 minutos en general si lo prefiere
Propina: También puede hacer gárgaras con agua o probar el enjuague con aceite para trabajar los mismos músculos.
Paso 5. Masajee su propia cara después de la práctica
Presione las yemas de los dedos contra su cara, comenzando por la frente y subiendo hasta las sienes y las mejillas. Después de eso, presione las yemas de los dedos a ambos lados de la nariz y muévalas hacia las mejillas y hacia abajo. Luego, presione sus dedos a lo largo de la línea de la mandíbula y la parte inferior de la mandíbula. También puede visitar a un masajista profesional o usar un rodillo de jade para masajear su cara.
Este masaje ayudará a mejorar la circulación sanguínea y eliminará el líquido linfático de la cara. El líquido linfático se acumulará alrededor de los ganglios linfáticos. Si el líquido linfático acumulado es demasiado, diferentes áreas del cuerpo aparecerán hinchadas
Método 3 de 3: Búsqueda de ayuda médica
Paso 1. Visite a un médico para verificar si hay una enfermedad subyacente
Algunas enfermedades pueden hacer que el cuerpo acumule grasa en la cara. Por lo tanto, es una buena idea consultar a un médico si experimenta un aumento de peso repentino o dramático. Su médico puede buscar ciertas enfermedades en su cuerpo.
Por ejemplo, su médico puede buscar la enfermedad de Cushing y el hipotiroidismo porque ambos pueden causar aumento de peso facial
Propina: asegúrese de compartir los cambios en su salud que ocurren con el aumento de peso facial. Por ejemplo, si también se ha sentido cansado y cansado recientemente, hable también con su médico.
Paso 2. Pregúntele a su médico si los medicamentos que está tomando pueden causar aumento de peso en la cara
Es posible que la causa de la hinchazón o el aumento de peso en su cara sea causada por un medicamento nuevo o de larga duración que haya usado. Hable con su médico si ha tomado medicamentos recientemente y experimenta estos efectos secundarios.
Por ejemplo, aunque es poco común, la oxicodona puede causar hinchazón de la cara y las extremidades
Paso 3. Considere un estiramiento facial si otros métodos no ayudan
Aunque la cirugía plástica es un procedimiento costoso e invasivo, es posible que desee considerarlo si otros métodos no funcionan como se esperaba. Solicite una derivación a un cirujano plástico con experiencia de un médico general que generalmente lo atiende. No elijas el más barato. Asegúrese de que el cirujano esté bien calificado y tenga mucha experiencia en cirugía facial.
- Consulte a un cirujano si cree que es un buen candidato para un estiramiento facial u otra cirugía para reducir el tamaño de su rostro.
- Es posible que le recomienden terapias combinadas, como liposucción y estiramientos faciales.
