La falta de suministro de sangre (mala circulación) es una causa común de pies "dormidos", aunque los nervios pinzados en los tobillos o cerca de las rodillas también pueden causar hormigueo. La parestesia temporal (hormigueo) en las plantas de los pies no suele ser motivo de preocupación y se cura fácilmente. Sin embargo, si sus pies están constantemente dormidos o entumecidos, podría reflejar una afección más grave como la diabetes, por lo que es mejor hacerse un chequeo médico.
Paso
Parte 1 de 3: Hágalo usted mismo
Paso 1. Cambie la posición de las piernas
En muchos casos, la circulación sanguínea a las piernas se detiene debido a que se cruzan las piernas, de modo que las piernas se adormecen. Los vasos sanguíneos alrededor de la rodilla se pueden comprimir con las piernas cruzadas u otras posiciones superpuestas. Además, los nervios que conectan los músculos de las piernas están ubicados junto a los vasos sanguíneos, por lo que es normal que los nervios se aprieten o compriman. Si es así, simplemente cambie su posición no cruzando las piernas para que las piernas reciban suficiente sangre y los nervios obtengan energía.
- La pierna que se aplasta suele ser la que "se duerme".
- Una vez que la sangre fluye suavemente a las plantas de los pies, sus pies se sentirán un poco calientes durante unos minutos.
Paso 2. Ponte de pie
Además de cambiar la posición de las piernas (si cruzar las piernas causa hormigueo), levantarse de una silla puede mejorar la circulación sanguínea. Cuando se pone de pie, recibe ayuda de la gravedad, que lleva la sangre de los muslos a las plantas de los pies. Las arterias tienen fibras musculares lisas que se contraen y empujan la sangre hacia abajo al ritmo de su corazón, pero ponerse de pie puede acelerar un poco el proceso.
- Mover las plantas de los pies en todas las direcciones (movimiento circular durante 15 a 20 segundos) puede ayudar a la circulación sanguínea y reducir el hormigueo más rápidamente.
- Mientras está de pie, un ligero estiramiento de la pierna (como agacharse y tocar los pies con las manos) también puede ayudar a "despertar" los pies.
Paso 3. Camine
Después de cambiar de posición y enderezar los vasos sanguíneos y / o los nervios en la parte inferior de las piernas, camine para mejorar la circulación sanguínea. Lo más importante es asegurarse de que sus pies no estén lo suficientemente entumecidos y fuertes para caminar, de lo contrario podría tropezar o caerse y lastimarse.
- Tan pronto como cambie la posición de sus pies, el hormigueo desaparecerá.
- Puede ocurrir daño permanente en la pierna si se bloquea el flujo sanguíneo y se comprimen los nervios durante horas.
- Mover las plantas de los pies dormidos es más seguro que forzarse a caminar mientras todavía está entumecido y con hormigueo.
Paso 4. Use zapatos de acuerdo con el tamaño de su pie
El hormigueo y / o entumecimiento de los pies a veces es causado por una talla de zapato que no le queda bien. Forzar los pies en zapatos que son demasiado pequeños no es bueno para la circulación o el flujo nervioso y puede hacer que sus pies se duerman, especialmente si está de pie o camina mucho. Por lo tanto, elija zapatos que sujeten firmemente el talón, apoyen el arco del pie, brinden suficiente espacio para mover los dedos y estén hechos de materiales transpirables (como plantillas de cuero).
- Evite usar zapatos de tacón alto.
- Si estos síntomas ocurren principalmente en la parte superior del pie, afloje los cordones de los zapatos.
- Pruébate los zapatos por la noche porque es cuando tus pies están más grandes debido a la hinchazón y la menor presión en el arco del pie.
- Cuando esté sentado en su espacio de trabajo, quítese los zapatos para que sus pies no se atasquen y pueda respirar.
Paso 5. Remoje los pies en agua tibia
En algunos casos, el hormigueo en las plantas de los pies se debe a una distensión o esguince de los músculos de la parte inferior de la pierna, por ejemplo, las pantorrillas. Remojar la parte inferior de la pierna en agua tibia con sal de Epsom puede estimular la circulación y reducir significativamente el dolor y la rigidez muscular. El magnesio en la sal hace que los músculos estén más relajados. Si su problema es inflamación e hinchazón, después de remojar sus pies en agua tibia con sal, remójelos en agua helada hasta que sus pies estén adormecidos (aproximadamente 15 minutos).
- Siempre seque bien sus pies antes de pararse y caminar después de remojar sus pies para evitar resbalones y caídas.
- Una dieta que carece de minerales (como calcio o magnesio) o vitaminas (como B6 o B12) puede desencadenar síntomas de dolor en las piernas.
Parte 2 de 3: Medicina alternativa
Paso 1. Masaje de pies
Pídale a un masajista o un amigo con experiencia similar que le dé masajes en los pies y las pantorrillas. El masaje alivia los músculos tensos y mejora el flujo sanguíneo. Comience a masajear desde las plantas de los pies hasta las pantorrillas para ayudar a que las venas devuelvan la sangre al corazón. Permita que el terapeuta (o su amigo) masajee tan fuerte como pueda sin hacer una mueca.
- Beba siempre mucha agua inmediatamente después de un masaje para eliminar la inflamación residual y el ácido láctico del cuerpo. Si estas sustancias no se excretan pueden producir mareos y náuseas leves.
- Intente aplicar aceite de masaje de menta en sus pies, ya que se sentirá como un pinchazo y energizará sus pies de una buena manera.
Paso 2. Toma una clase de yoga
El yoga es una parte de la medicina tradicional china que se nutre a través de una buena respiración, meditación y varias posturas corporales desafiantes. Además de estimular el flujo de energía, varias posturas corporales son útiles para estirar y fortalecer los músculos, así como para mejorar la postura. El aumento de la flexibilidad, especialmente las piernas, puede evitar que los pies se duerman en una posición cruzada o superpuesta.
- Para los principiantes, las posturas de yoga pueden causar dolor en los músculos de las piernas y otras áreas; esto desaparecerá en unos días.
- Si cierta postura le produce hormigueo en los pies, deténgase inmediatamente y pídale al instructor que mejore su técnica.
Paso 3. Considere la acupuntura
La acupuntura tiene como objetivo reducir el dolor y la inflamación y mejorar la circulación insertando agujas muy finas en varios puntos de energía en la piel y / o músculos. La acupuntura es eficaz para los problemas circulatorios crónicos en las piernas y los síntomas relacionados, aunque generalmente los médicos no la recomiendan. Basado en los principios de la medicina tradicional china, la acupuntura funciona liberando varias sustancias como endorfinas y serotonina que funcionan para reducir el dolor.
- No todos los puntos de acupuntura que pueden ayudar con el dolor y los síntomas en las piernas se encuentran cerca de donde ocurren los síntomas; algunas manchas pueden estar en partes del cuerpo alejadas de los pies.
- La acupuntura es practicada por diversos profesionales de la salud como curanderos, quiroprácticos, naturópatas, fisioterapeutas y masajistas; quien quiera que elija, asegúrese de que estén autorizados para ejercer por las autoridades.
Parte 3 de 3: Decidir cuándo recibir tratamiento
Paso 1. Consulte a su médico de cabecera
Si las plantas de los pies a menudo se quedan dormidas y experimentan otros síntomas como dolor, debilidad, temperatura o cambios en el color de la piel, entonces es hora de programar una cita con un médico. El médico examinará sus pies y le preguntará acerca de su historial médico familiar, dieta, estilo de vida e incluso puede pedirle que se haga un análisis de sangre (para verificar su nivel de azúcar en la sangre y determinar la posibilidad de diabetes).
Es posible que su médico no sea un neurólogo ni un especialista en circulación, por lo que es posible que necesite una derivación a un especialista
Paso 2. Obtenga una derivación a un especialista
Dormir pies no se considera un problema de salud grave, solo causa malestar, pero hay varias condiciones que tienen síntomas similares como diabetes neuropática, insuficiencia venosa (fuga de las válvulas de los vasos sanguíneos en la parte inferior de las piernas), síndrome compartimental crónico (hinchazón). de los músculos de la parte inferior de las piernas) o enfermedad arterial periférica (EAP). Si este es el caso, es posible que necesite un especialista para confirmar su diagnóstico, como un cirujano vascular, neurólogo u ortopedista (especialista en músculo esquelético).
- Los síntomas del pie asociados con la neuropatía diabética incluyen: entumecimiento y hormigueo, entumecimiento por dolor o cambios de temperatura, calambres musculares, dolor ardiente, debilidad muscular, úlceras que no cicatrizan, dolor por contacto leve, cambios en las uñas de los pies.
- Los factores de riesgo que desencadenan la neuropatía son la diabetes tipo 1 y 2, la dislipidemia, el tabaquismo y la hipertensión arterial. La enfermedad cardiovascular duplica el riesgo de desarrollar neuropatía.
- Los síntomas comunes de insuficiencia venosa incluyen: hinchazón de la parte inferior de las piernas y los tobillos, dolor y fatiga en los pies, coloración marrón de la piel en las plantas de los pies y la parte inferior de las piernas, entumecimiento y hormigueo, ulceración por estasis. El diagnóstico se realiza mediante ecografía venosa con flujo inverso.
- Algunas causas de insuficiencia venosa son: aumento de la edad, herencia, estar de pie durante mucho tiempo, aumento del índice de masa corporal, fumar, sentarse demasiado, traumatismo en la parte inferior de la pierna.
- La ecografía vascular es un procedimiento completamente indoloro que le permite al médico revisar la función de las venas y arterias en la parte inferior de la pierna.
- La EAP es una enfermedad de las arterias de la parte inferior de la pierna y se caracteriza por calambres en los músculos de la pelvis, el muslo o la pantorrilla al caminar, subir escaleras o hacer ejercicio; El dolor desaparecerá cuando descanse. El dolor es una indicación de que sus pies y plantas no están recibiendo suficiente flujo sanguíneo. La EAP aumenta el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.
- Los factores que causan la EAP incluyen: edad mayor de 70 años, antecedentes de tabaquismo o diabetes, frecuencia cardíaca anormal y aterosclerosis.
- Un neurólogo puede sugerir probar la capacidad de los nervios de los pies mediante un estudio de conducción nerviosa (NCS) y / o electromielografía (EMG) para transmitir mensajes eléctricos.
Paso 3. Consulte a un podólogo
Un podólogo es un especialista en pies que puede brindarle asesoramiento profesional sobre problemas en los pies si los síntomas persisten y se vuelven crónicos. Un podólogo verificará si su pie alguna vez ha tenido una lesión que pueda dañar los nervios o el crecimiento de un tumor benigno o un tumor que irrita y / o presiona los nervios o los vasos sanguíneos. Los podólogos también pueden brindarle consejos sobre cómo hacer zapatos u órtesis especiales para que sus pies estén más cómodos y protegidos.
Un neuroma es un crecimiento inofensivo de tejido nervioso, que se encuentra comúnmente entre el anillo y el dedo medio. Esto puede causar dolor y hormigueo en las plantas de los pies
Sugerencia
- Evite cruzar las piernas o los tobillos cuando esté sentado porque puede hacer que sus pies se duerman.
- No se siente ni se pare en un lugar por mucho tiempo. Muévase mucho, especialmente si se sienta mucho durante el trabajo.
- Deje de fumar porque fumar tiene un efecto laboral sobre la presión arterial y la circulación.
- No beba alcohol en exceso porque el etanol es tóxico para el cuerpo, especialmente los pequeños vasos sanguíneos y los nervios que irrigan las piernas.
- Aproximadamente 2/3 de las personas con diabetes tienen daño nervioso de leve a severo, que puede causar hormigueo en los pies.
- Intente mover los dedos de los pies uno a la vez, luego los músculos de la planta del pie y luego todo el pie. Esto puede ser doloroso, pero lo ayudará a recuperarse rápidamente.
- Muévete mucho.
- Lávese los pies con agua tibia; esto estimulará y facilitará el flujo sanguíneo.
- Mueva los dedos y las plantas de los pies.
