Cuando ves a un jugador de la NBA pasar a un defensor que bota una pelota de baloncesto entre las piernas y detrás de la espalda, has visto los resultados de años de práctica. Si eres un principiante en el baloncesto, incluso el regate básico puede ser difícil. Afortunadamente, con la práctica, cualquiera puede regatear bien una pelota de baloncesto. Aprender esto requiere una gran fuerza de voluntad de tu parte, pero con los siguientes consejos (y mucha práctica), ¡podrás regatear a tu equipo contrario!
Paso
Parte 1 de 3: Aprenda técnicas básicas de regate
Paso 1. Sostenga la pelota de baloncesto con las yemas de los dedos, no con las palmas
Cuando regatees, asegúrate de que las yemas de los dedos estén en contacto con el balón para que puedas controlarlo bien y no uses las manos con demasiada fuerza para mantener el balón rebotando. Por eso, no patees la pelota con la palma de tu mano. En su lugar, intente hacer rebotar la pelota con las yemas de los dedos. Extienda los dedos al regatear de modo que la parte del balón que toca con el dedo sea más ancha y el rebote del balón se estabilice.
Las yemas de los dedos no solo le brindan más control del balón que la palma de la mano, sino que también puede driblear rápidamente. Paul George, un jugador de los Indiana Pacers, desaconseja enfáticamente dejar que el balón toque tus palmas, ya que eso ralentizará tu regate
Paso 2. Baje su postura
Al driblar, su cuerpo no debe estar en una posición erguida. Porque con esta posición, el balón tarda más en rebotar desde la parte superior del cuerpo hasta el suelo y volver a subir, lo que hace que sea más fácil robar el balón por parte de los jugadores contrarios. Antes de driblar, cambie su postura a una más baja. Separe los pies a la altura de los hombros. Doble las rodillas y eleve ligeramente las caderas (igual que cuando está sentado en una silla). Mantenga la cabeza y la parte superior del cuerpo rectas. Esta es una posición base buena y estable: protege la pelota de la guardia del oponente y proporciona una buena maniobrabilidad.
No doble la cintura (como cuando se inclina para recoger algo). Esta posición no es buena para tu espalda ni es muy estable, lo que significa que podrías caer accidentalmente hacia adelante, lo que puede ser un gran error cuando estás en un partido
Paso 3. Haz rebotar la pelota de baloncesto en el suelo
¡Aquí está él! Utilice las yemas de los dedos de su mano dominante para hacer rebotar la pelota en el suelo. El rebote es fuerte, pero no tanto como para que tengas que usar toda la potencia de tu brazo o tendrás problemas para controlar la pelota. Haga este regate, muévase rápidamente, pero manténgase firme y controlado. Cada vez que la pelota rebote en su mano, sin atraparla, use las yemas de los dedos para hacer rebotar la pelota en el piso con la ayuda de mover las muñecas y los antebrazos, y además, no deje que sus manos se cansen. La pelota debe rebotar en el suelo al lado de la parte delantera de su pie, que está del mismo lado que el lado de su mano regateadora.
Cuando está practicando el regate por primera vez, está bien mantener la vista en el balón hasta que se acostumbre. Sin embargo, hay que acostumbrarse a no mirar el balón al regatear. También asegúrate de poder hacer esto en todos los juegos
Paso 4. Mantenga sus manos sobre la pelota
Cuando está regateando, es muy importante mantener el balón bajo su control. Por supuesto, no querrás dejar el balón fuera de tu alcance, ya que esto puede beneficiar al equipo contrario. Trate de colocar las palmas de las manos hacia adelante sobre la pelota, de modo que cuando driblee hacia adelante, el rebote de la pelota hacia arriba caiga directamente sobre la punta de los dedos. Esto aumentará el control del balón a medida que se mueva por la cancha.
Otra razón por la que debe mantener las manos en el balón es porque cuando parece que está sosteniendo la parte inferior del balón durante un regate, es una infracción de acarreo. Para evitar esta falta, mantenga las palmas hacia el suelo cuando driblee
Paso 5. Mantenga el rebote de la pelota bajo
Cuanto más rápido y más bajo sea el rebote, más difícil será para los jugadores contrarios arrebatarle la pelota. Una forma de reducir el rebote es hacer que la pelota rebote cerca del suelo. Ahora que está bajando el cuerpo (doble las rodillas y bajando la cintura), no debería ser difícil mantener la altura de rebote entre las rodillas y la cintura. Mantenga las rodillas dobladas, coloque las manos junto a los pies y gotee rápido y bajo.
No debería tener que inclinar su cuerpo hacia un lado para mantener su drible bajo. Si es así, probablemente esté goteando demasiado bajo. Recuerde que si baja la posición de su cuerpo, el punto más alto del rebote de la pelota debe estar debajo de su cintura y aún así dificultar que los jugadores rivales reciban su pelota
Parte 2 de 3: Regate alrededor de la cancha
Paso 1. Mantenga la mirada al frente
Cuando regateas por primera vez y no estás acostumbrado, es muy difícil no mirar el balón cuando estás regateando. Sin embargo, es muy importante mirar siempre a tu alrededor cuando regatees. Durante el juego, debes ver dónde están tus compañeros de equipo, los jugadores rivales y dónde está el anillo, todo cuando dribleas. No puedes hacer todo esto a la vez si solo estás mirando la pelota.
La práctica seria es la única forma de hacerte sentir seguro con tu regate. Cuando juegas al baloncesto, no puedes dedicar tiempo a concentrarte en tus movimientos de regate. El regate debería convertirse en un hábito: tienes que "creer" que la pelota que rebotas volverá a tu mano sin tener que mirar la pelota
Paso 2. Sea consciente de "dónde" está botando el balón
Cuando regatea durante el juego, debe cambiar la dirección del regate de la pelota según la posición del jugador contrario y las condiciones a su alrededor. Cuando estás en el área de "campo abierto" (cuando estás regateando hacia el área del oponente después de que el equipo contrario ha marcado), puedes regatear el balón frente a ti, lo que te permitirá correr lo más rápido posible. Sin embargo, si estás cerca de un jugador contrario (especialmente si el oponente te está defendiendo), driblea el balón hacia tu lado (en la parte exterior de tu pie) en una posición defensiva baja. De esa manera, los jugadores rivales tienen que mirar hacia su cuerpo para agarrar la pelota, lo que dificulta a los jugadores rivales y permite cometer faltas.
Paso 3. Mantenga su cuerpo posicionado entre el jugador contrario y la pelota
Cuando estés protegido por 1 o más jugadores rivales, te seguirán e intentarán arrebatarte la pelota, cúbrela con tu cuerpo. Nunca driblee con el balón cara a cara con un jugador contrario. En cambio, colóquese entre su oponente y la pelota, de modo que sea difícil para el jugador contrario arrebatarle la pelota (recuerde: un jugador oponente no puede forzarse a empujar su cuerpo y agarrar la pelota sin arriesgarse a una falta)..
Puede utilizar la mano que no bota el balón como barrera. Levanta las manos y aprieta los puños, mirando a los lados de tus brazos frente al jugador contrario. Tenga cuidado al utilizar este método. No empujes contra un jugador contrario, no golpees a un jugador contrario con tus manos ni pases a un jugador contrario empujando con tu mano. Es una buena idea usar tus manos como guardaespaldas (como cuando sostienes un escudo) para mantener a los jugadores de tu oponente alejados de ti
Paso 4. No se detenga
En baloncesto, los jugadores solo pueden comenzar y detener su regate una vez cuando tienen el balón. Cuando regatees en un partido, no dejes de regatear "a menos que sepas qué hacer a continuación". Cuando te detienes, ya no puedes regatear y si tu oponente es inteligente, se aprovechará de tu incapacidad para regatear.
Si deja de driblar, sus opciones son pasar el balón a su compañero, disparar o dejar que un jugador contrario le robe el balón. Si planea tomar la primera o la segunda opción, hágalo inmediatamente después de dejar de driblar; de lo contrario, el jugador contrario intentará quitarle el balón
Paso 5. Sepa cuándo pasar la pelota
Regatear no siempre es una buena opción para el baloncesto. A menudo, sería mejor si hiciera el pase. Un buen juego de pases es un factor de ataque eficaz. Pasar el balón es más rápido que moverse mientras se regatea, también se puede utilizar para burlar a los jugadores contrarios y se puede utilizar para pasar el balón a los compañeros que están en la parte del campo custodiada por los jugadores contrarios. No sea codicioso: si dribla directamente hacia el ring, tendrá que lidiar con muchos defensores rivales, lo mejor es pasar el balón a un compañero de equipo que no esté protegido por un jugador contrario.
Paso 6. Evite las faltas en el regate
Hay algunas reglas básicas que gobiernan cómo dribleas en el baloncesto. ¡Aprenda estas reglas! Regatear arbitrariamente puede resultar en penaltis, obstaculizar el flujo de ataque de su equipo y dar el balón al equipo contrario de forma gratuita. Evite las siguientes infracciones:
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Viaje: Moverse con el balón sin regatear. Viajar incluye:
- Da un paso más, salta o arrastra los pies.
- Lleva la pelota cuando caminas o corres
- Mueva o cambie su pie cuando esté parado
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Regate doble: Esta infracción se puede dividir en dos partes:
- Regatear con las dos manos al mismo tiempo
- Regate, deje de regate (agarre o sostenga el balón) y luego vuelva a regatear
- Que lleva: Coger el balón con una mano y seguir regateando (sin detener el regate). En una infracción de acarreo, su mano toca la parte inferior de la pelota y luego la voltea mientras regatea.
Parte 3 de 3: Aprenda técnicas avanzadas de manejo del balón
Paso 1. Practique la posición de triple amenaza
La posición de "triple amenaza" es una posición que es ventajosa cuando un jugador atacante recibe un pase de su compañero, pero antes de que haya driblado. En la posición de triple amenaza, los jugadores pueden disparar, pasar o driblear. Esta posición permite al jugador proteger el balón con las manos y el cuerpo mientras decide qué opción tomará.
La posición de triple amenaza mantiene la pelota cerca del cuerpo con un fuerte agarre con su mano dominante en la parte superior de la pelota y su mano no dominante en la parte inferior de la pelota. Los jugadores deben bajar la posición del cuerpo y mantener los codos doblados a 90 grados. Luego, el jugador se inclina ligeramente hacia adelante. En esta posición, será muy difícil para los defensores ganar el balón
Paso 2. Practique el movimiento cruzado
Un cruce es una técnica de regate que se utiliza para burlar y engañar a los defensores rivales. El jugador driblea delante de su cuerpo, luego rebota la pelota hacia la mano opuesta con un rebote en forma de "V". Al fingir sus movimientos, puede hacer que el defensor contrario se mueva hacia la mano que tiene el balón y luego transferirlo rápidamente a la otra mano, lo que permite al jugador pasar al oponente o pasar el balón cuando el oponente pierde el equilibrio.
Una técnica de regate relacionada es "Regate de entrada y salida". En resumen, los jugadores fingen que van a cruzar, pero aún driblan con la misma mano
Paso 3. Practique driblar detrás de su espalda
Cuando estás protegido por un oponente que no puedes pasar, es posible que tengas que usar una técnica de regate alto para pasarlo. Uno de ellos es pasar a tu oponente driblando el balón detrás de tu cuerpo. Este movimiento requiere mucha práctica, pero puede valer la pena más adelante; una vez que lo hagas bien, le dará a tu oponente un dolor de cabeza.
Paso 4. Practique el regate entre las piernas
Otro movimiento de goteo que se utiliza a menudo es el de gotear entre los pies. Probablemente hayas visto a mucha gente hacer esto, desde los Harlem Globetrotters hasta LeBron James. Un regate rápido entre las piernas puede vencer incluso a los defensores rivales más duros.
Consejos
- ¡Usa tu mano no dominante!
- Pon algunos obstáculos. Puede usar un cono de ejercicio, una lata vieja o un zapato.
- Practica con tus amigos.
- Conozca los hechos sobre su baloncesto. La pelota de baloncesto que usan comúnmente los hombres es de 29,5 pulgadas, mientras que la de las mujeres mide 28,5 pulgadas. La diferencia en el tamaño del balón es muy influyente, especialmente al regatear y disparar. Algunas pelotas de baloncesto también están diseñadas para usarse en interiores o exteriores, ten esto en cuenta para mantener tu baloncesto en buenas condiciones.
- Empiece despacio. Comience con ejercicios básicos y practique hasta que pueda hacer ejercicios más avanzados. Puedes crear obstáculos más difíciles o pedirles a tus amigos que sean oponentes.
- Practique apretando una pelota pequeña o una pelota de tenis cuando no esté en la cancha. Esto aumentará la fuerza de su mano y proporcionará un mejor control mientras regatea o dispara.
- Regatea con dos pelotas de baloncesto.
- Aquí hay algunos ejercicios de baloncesto que puedes hacer.
- Haz ejercicio con una pelota de tenis.
