A medida que las demandas de su tiempo, energía y dinero aumentan de año en año, puede responder a esta situación con ansiedad. También puede sentirse presionado por las demandas de que siempre haga lo mejor en el trabajo, sea un buen miembro de la familia o tenga que ser capaz de satisfacer las necesidades de alguien. Pero este estrés y ansiedad son muy riesgosos para la salud, por lo que debe poder encontrar formas de lidiar con el estrés y hacerlo.
Paso
Método 1 de 2: Responder a una situación estresante
Paso 1. Date cuenta de si estás experimentando estrés
Los sentimientos de inquietud, respiración acelerada, mareos y arrebatos de ira son algunas señales de que el estrés ya te está afectando física y mentalmente. Trate de averiguar qué causa el estrés que está experimentando, y esto no es algo difícil de hacer.
Paso 2. Respire profundamente algunas veces
Encuentre una excusa para salir de la habitación y disfrutar de dos minutos de respiración para aliviar el estrés. Si no puede salir de la habitación, haga cinco respiraciones de 10 segundos cada una en la habitación.
Paso 3. Pregúntese si tiene el control de la situación
Si no puede controlar la situación, debe prestar atención a lo que puede controlar. Si puede determinar lo que puede controlar, puede aliviar la presión a la que se enfrenta.
Paso 4. No responda siendo ofensivo
Los expertos que están acostumbrados a negociaciones difíciles creen que este método no le dará lo que desea. Tienes que ser capaz de pensar racionalmente y tratar de encontrar argumentos que hagan sentir a ambas partes ganar-ganar para no provocar enojo.
- Las personas a menudo no están dispuestas a aceptar un resultado o una opción propuesta si reciben una respuesta que es hostil, enojada u ofensiva, incluso si esta opción realmente funciona a su favor.
- Podrá obtener mejor lo que desea si primero se calma, respirando unas cuantas veces y respondiendo sin ser demasiado emocional.
Paso 5. Forme un equipo
Si alguien más está pasando por una negociación difícil como usted, divida sus tareas o trate de resolverlo juntos. Tener el apoyo moral del equipo te quitará la presión de encima.
Paso 6. Priorice las cosas que puede controlar
Haga una lista de tareas pendientes y divida estas tareas en pasos. Las situaciones que lo estresan se volverán más manejables.
Paso 7. Intente usar un hechizo
Repita palabras como "Mantenga la calma y siga intentándolo", "Esta situación también pasará", "Siga haciéndolo hasta que funcione" o "Trataré de aceptar lo que ya no se puede cambiar". Intente obtener aplicaciones que contengan hechizos como estos, reemplace la imagen en la pantalla de su escritorio con esta o escuche una canción que canta su hechizo favorito, como "Hakuna Matata" o "Todo estará bien".
Método 2 de 2: Reducción de la presión continua
Paso 1. Establezca un horario para el descanso
Configure un temporizador en su teléfono para que pueda tomar un descanso de 10 minutos cada hora. Puede ser muy beneficioso si puede tomar un descanso durante la hora del almuerzo y volver a casa cuando se termina el trabajo cuando se enfrenta a una situación muy estresante, porque su cuerpo necesita descansar para recuperarse del estrés emocional y físico.
Paso 2. Esfuércese por dormir lo suficiente
Es una buena idea reservar entre 30 minutos y una hora adicionales para dormir cuando se encuentra bajo mucho estrés. Escriba todas las tareas que necesita hacer antes de acostarse para no distraerse pensando en ellas.
Paso 3. Tómese al menos 30 minutos para hacer ejercicio todos los días
El ejercicio puede reducir la presión arterial alta, lidiar con el estrés y ayudar a liberar hormonas, como la serotonina, que lo mantiene positivo.
Paso 4. No beba demasiadas bebidas alcohólicas o con cafeína
La cafeína puede ayudarlo a mantenerse concentrado, pero es posible que se esté sobreestimulando por el estrés al que se encuentra. Un poco de alcohol puede reducir la ansiedad, pero el alcohol en realidad aumentará el estrés en el cuerpo después de una o dos bebidas.
Paso 5. Esfuércese por ser una persona capaz, no una persona perfecta
Nadie es perfecto, y aquellos con ideas muy altas de perfección sentirán más presión si no lo logran. Intenta hacer tu mejor esfuerzo y sigue avanzando.
Paso 6. Acepte el error
Trate de encontrar sabiduría en una situación que no sea de su agrado. La capacidad de aprender de los errores distinguirá a las personas que están constantemente bajo estrés de las que pueden aprender porque han experimentado estrés.
- Al tratar de comprender cada respuesta al estrés que haya experimentado, es posible que se sorprenda menos y se sienta menos estresado la próxima vez que tenga que lidiar con un factor estresante.
- No dejes que los errores destruyan tu autoestima. Todo el mundo puede cometer errores.
