El fracaso es una parte inevitable de la vida. Sin embargo, a veces estos obstáculos pueden hacer que se sienta desanimado y deprimido. Centrarse en los aspectos positivos y tratar de ver el fracaso como una oportunidad para aprender puede ayudarlo a evitar sentirse desanimado cuando la vida le presenta pruebas.
Paso
Método 1 de 3: Elegir tu visión de la vida
Paso 1. Imagina que has alcanzado tu objetivo con éxito
Imagínese lo feliz que se sentirá cuando obtenga un ascenso en el trabajo o logre sus objetivos de pérdida de peso. Concéntrese en el resultado positivo de lograr sus metas, en lugar de desanimarse porque sus metas pueden parecer muy lejanas.
Por ejemplo, si desea ahorrar para unas vacaciones, determine cuánto dinero necesitará para el viaje y piense cómo puede lograr ese objetivo. No se sienta abrumado si el plan se siente abrumador al principio. Tal vez pueda dejar de comer bocadillos o cancelar la suscripción al cable durante un año para ahorrar. Imagínese lo feliz que será a medida que acumule más y más dinero para unas vacaciones
Paso 2. Concéntrese en su éxito
Evite centrarse en los fracasos o las dificultades del pasado que pueden ser muy desalentadores. En cambio, concéntrese en sus éxitos y las acciones que puede tomar para avanzar hacia sus metas.
Si está tratando de perder peso y tiene un mal fin de semana cuando come en exceso y se olvida de hacer ejercicio, no se castigue por ello. En su lugar, concéntrese en lo que ya está haciendo bien, como volver a la normalidad el lunes por la mañana o descansar su cuerpo y mente durante el resto de la semana
Paso 3. Vea el fracaso como una oportunidad para aprender
Todos han fallado en algo en algún momento. Recuerde que el hecho de que falle no significa que sea un fracaso. El fracaso es simplemente una oportunidad para aprender sobre lo que funcionó y lo que no funcionó la próxima vez.
- Si experimentas un fracaso, trata de no pensar en el lado negativo todo el tiempo. Reflexionar sobre sus fracasos es descorazonador e improductivo, así que intente buscar oportunidades en el fracaso.
- Por ejemplo, perder un trabajo puede ser una oportunidad para encontrar un trabajo más satisfactorio o volver a la educación. El final de una relación puede ser una oportunidad para concentrarse más en amarse a sí mismo y desarrollar su amistad.
Paso 4. Establezca metas realistas
Las metas poco realistas lo prepararán para sentirse desanimado, así que asegúrese de que las metas que desea lograr sean realistas y puedan cumplirse en un plazo razonable. Recuerde que el progreso lleva tiempo y, para la mayoría de las metas personales, los resultados deseados no se obtendrán de la noche a la mañana..
No olvide dividir los grandes objetivos en pasos más pequeños para que se sienta más capaz de lograrlos. Por ejemplo, en lugar de establecer la meta de correr un maratón este año, trabaje para alcanzar esa meta haciendo de correr cinco kilómetros su primera meta
Paso 5. Documente su progreso
Ver evidencia física de sus logros es muy importante. Tener evidencia visual de su propio progreso lo hará sentir mejor y continuará alentándolo a seguir trabajando duro para lograr sus metas.
Por ejemplo, puede graficar su pérdida de peso en un diario, registrar cuándo cancela la factura de su tarjeta de crédito o registrar el progreso de su saldo de ahorros. Todo es importante y documentar su progreso lo ayudará a ver qué tan lejos ha llegado
Método 2 de 3: Cambia tu actitud
Paso 1. Elija el optimismo
Para superar el desánimo, debes optar por el optimismo y una actitud positiva. Si bien esto puede parecer forzado o como si estuvieras "fingiendo" al principio, al final dará sus frutos. En lugar de pensar que fracasará en el logro de sus metas incluso antes de comenzar, crea que puede lograrlas si tomarlo con calma y trabajar duro lo ayudará a lograr sus metas.
Por ejemplo, puede parecer demasiado pesado si tiene que perder hasta 25 kg. Sin embargo, si replantea sus objetivos de pérdida de peso de manera positiva e imagina que solo necesita perder 10 libras 10 veces, ese objetivo parecerá más fácil de lograr. El optimismo y el pensamiento positivo son las claves para enmarcar mentalmente sus metas y luego alcanzarlas
Paso 2. Deja ir la ira
La ira por los errores o las injusticias del pasado te desanimará y te hará sentir incompetente. Reconozca su enojo y recuerde que si bien está bien sentirse enojado, no le hace ningún bien. Olvídese de la ira y concéntrese en sus objetivos.
- La ira es a menudo una manifestación de otras emociones como frustración, inseguridad, injusticia o sentirse herido. Trate de canalizar su ira de manera constructiva. Las formas saludables de controlar la ira, por ejemplo, incluyen respirar profundamente y tomarse un tiempo para descansar.
- Las distracciones calmantes como la lectura y el diario también son salidas útiles para desahogar la frustración.
Paso 3. Deja ir el miedo
El miedo, como la ira, es una emoción que destruye el entusiasmo y la felicidad. Si vives con miedo al fracaso o nunca alcanzas metas importantes, puedes sentir como si tu miedo te estuviera paralizando. Incorporar técnicas para aliviar la ansiedad es la clave para dejar atrás los miedos y evitar los sentimientos de desánimo y miedo. Es importante que supere sus miedos para que pueda lidiar con la ansiedad de manera adecuada.
Por ejemplo, si tiene que tomar transporte aéreo para ir al trabajo y tiene miedo de volar, esto podría arruinar sus planes para obtener un buen resultado de evaluación en el trabajo. El uso de la terapia de exposición y la terapia cognitivo-conductual ayuda a calmar sus miedos y reduce su sensibilidad a las experiencias intimidantes. Utilice la teoría cognitivo-conductual para ayudarlo a lidiar con el miedo y la ansiedad de frente
Paso 4. Evite compararse con los demás
Compararse con amigos, familiares o colegas genera ansiedad y desánimo. No conoces las dificultades y el desánimo que atravesaron para lograr lo que tienen ahora. Solo puede hacer lo mejor que pueda, así que concéntrese en lo que puede hacer para lograr sus objetivos. Evite compararse con los demás en un nivel superficial que solo lo desanimará y lo distraerá de lograr sus objetivos.
Método 3 de 3: practicar una actitud positiva
Paso 1. Incluya el ejercicio en su programa diario
El ejercicio combate la depresión y mejora el estado de ánimo. Si se siente deprimido o desanimado, intente dedicar al menos 20 minutos al día a hacer ejercicio.
Paso 2. Encuentra un mentor
Si se siente desanimado en el trabajo, busque la orientación de un colega con más experiencia. Su mentor debe ser alguien que tenga una actitud positiva y esté dispuesto a trabajar con usted. No trates de forzarte a tener una relación de mentor. Asegúrese de encontrar un mentor que crea que puede trabajar bien con usted.
Por ejemplo, si eres un maestro nuevo y te sientes abrumado, pregúntale a un compañero de trabajo amigable cómo lidió con el estrés y la desesperación de comenzar. La sabiduría y la experiencia del colega le ayudarán además de hacerle saber que no está solo en cómo se siente
Paso 3. Escribe un diario todos los días
Documentar sus metas, fracasos y sentimientos le ayudará a darse cuenta de cómo está progresando. Ser consciente de cómo te sientes y cómo te afectan determinadas situaciones es clave para lograr el equilibrio y evitar el desánimo.
- Por ejemplo, ¿un fracaso en el trabajo lo dejó particularmente desanimado esta semana? ¿Te fue bien en el examen que estudiaste tan duro? Registre los buenos y malos sentimientos y experiencias en su diario.
- Un diario de gratitud es una excelente manera de prevenir el desánimo. Empiece a escribir un diario de gratitud e intente escribir todos los días sobre algo que le haya ido bien o por lo que esté agradecido.
- Puede descargar la aplicación de diario y diario de gratitud en su teléfono, tableta o computadora si lo prefiere. De lo contrario, también se puede utilizar un portátil normal.
Paso 4. Recompénsese por sus logros
Cuando trabajes duro en algo y alcances una meta, ¡celebra el éxito! Vaya por una comida deliciosa, hágase una pedicura o simplemente planee un tiempo a solas para relajarse en casa. No importa cuán pequeña sea la meta, si establece una meta y logra alcanzarla, es importante que se recompense.
Paso 5. Pasar el rato con amigos de ideas afines
Si está tratando de cambiar su perspectiva de la depresión y el desánimo, debe rodearse de personas que exudan un aura positiva y edificante. Pasa tiempo con amigos que te apoyen y no dudes de ti por intentar cambiar de opinión o lograr metas. Especialmente evita a las personas que subestiman tus objetivos y tratan de arrastrarte hacia abajo.
Paso 6. Habla con un terapeuta
A pesar de nuestros mejores esfuerzos, a veces es necesario obtener la ayuda de un profesional de la salud mental para ayudarnos a superar los sentimientos de desánimo y tristeza. Los terapeutas están capacitados para ayudarlo a identificar las cosas que desencadenan su estrés y pueden ser invaluables para lidiar con el desánimo.
