Perder peso puede ser una batalla cuesta arriba, pero es aún más difícil mantenerlo. Este artículo le enseñará cómo perder algunos kilos rápidamente para una próxima fiesta o día festivo, y cómo mantener una figura más delgada una vez que alcance el peso deseado.
Paso
Método 1 de 3: adelgazar rápidamente
Paso 1. Coma menos y haga más ejercicio
¡Es así de simple! El objetivo es "quemar" (perder calorías haciendo ejercicio) más calorías de las que ingirió durante el día.
- Un kilogramo equivale aproximadamente a 7.700 calorías (usando cifras aproximadas), lo que significa que debe quemar 7.700 calorías para perder un kilogramo.
- Reduzca la cantidad de calorías de los alimentos consumidos reduciendo las porciones de alimentos. Asegúrese de leer el empaque de los alimentos en todo lo que come para que pueda calcular el recuento de calorías.
- Consuma cantidades pequeñas y comidas pequeñas a lo largo del día. Esto mantendrá su metabolismo rápido y evitará que su cuerpo almacene el exceso de grasa.
- Haga ejercicio aeróbico como correr, escalar montañas, nadar y montar en bicicleta. Este ejercicio ayudará a acelerar su metabolismo y a quemar calorías.
- Recuerde que el ejercicio quema calorías, pero no lo adelgaza con solo hacer ejercicio. Aún tienes que comer menos para adelgazar.
Paso 2. No coma dos horas antes de acostarse
Su metabolismo se ralentiza muy rápidamente durante el sueño, por lo que le llevará más tiempo digerir los alimentos. Además, comer antes te dará la energía que necesitas para realizar tus actividades diarias.
Paso 3. No se salte las comidas
Saltarse las comidas hará que su cuerpo entre en un estado de hambre, lo que hace que su cuerpo almacene grasa extra.
- Piense en su metabolismo como fuego y en los alimentos como combustible. Si desea evitar que el fuego se apague, deberá seguir agregando palos, papel y leña al fuego. Si deja de agregar estas cosas al fuego, eventualmente se apagará. Del mismo modo, si se muere de hambre, su metabolismo se debilitará y continuará debilitándose con el tiempo.
- Es mejor comer cuatro o cinco comidas pequeñas durante el día que dos o tres comidas grandes, ya que su cuerpo tendrá más tiempo para digerir los alimentos.
- Considere comer comidas más pequeñas con comidas más pequeñas en el medio. Esto mantendrá su metabolismo funcionando durante todo el día. Pruebe los siguientes bocadillos saludables como distracción: una pieza de fruta como un plátano o una manzana, una taza de "yogur", una zanahoria o un poco de lechuga en una salsa ligera.
Paso 4. Beba mucha agua
¿Sabías que el cuerpo humano a menudo distingue erróneamente entre hambre y sed? Si realmente quiere comer, pero no tiene mucha hambre, es posible que esté deshidratado (pérdida de líquidos corporales).
Debe beber al menos ocho vasos de agua todos los días
Paso 5. Coma frutas, verduras y alimentos que tienden a contener proteínas
Todos estos alimentos son ricos en nutrientes, lo que le dará a su cuerpo los alimentos adecuados que necesita sin agregar más calorías.
- Reemplaza el pan blanco y el arroz con trigo.
- Reduzca las calorías del pan, la pasta, el alcohol y los alimentos azucarados.
Método 2 de 3: Mantener el peso deseado
Paso 1. Agregue variedad a su dieta y rutina de ejercicios
Nuestro cuerpo se acostumbra muy rápidamente a las rutinas de dieta y ejercicio. Mantener su cuerpo adivinando cambiando su plan de ejercicios lo ayudará a controlar la estabilidad y evitar el aumento de peso.
- Alterne entre comidas pequeñas seis veces al día y tres comidas abundantes al día siguiente.
- Alterna entre ejercicios cardiovasculares y de fuerza durante la semana.
Paso 2. Evite comer en exceso
La pérdida de peso a menudo puede desencadenar un apetito excesivo. La mejor forma de evitarlo es consumir los alimentos que desee con moderación. Si persiste en no comer lo que desea, es muy probable que experimente una alimentación excesiva prolongada.
Paso 3. No vuelva a su dieta anterior
Si ha estado perdiendo peso, es posible que su estómago se esté encogiendo, lo que significa que necesita menos comida para sentirse lleno. Siga las necesidades de su cuerpo y coma solo lo necesario para sentirse lleno. Si vuelve a su dieta anterior después de alcanzar el peso deseado, seguramente recuperará parte, si no todo, de su peso.
Paso 4. Encuentre una dieta y ejercicio que pueda hacer
Si continúa sintiéndose miserable, eventualmente abandonará su dieta y planes de ejercicio. Esto es natural. Encuentre un estilo de vida con el que se sienta cómodo.
Elija un ejercicio que le guste. Si lo disfruta, es más probable que continúe haciéndolo a largo plazo
Método 3 de 3: uso de la estrategia diaria
Paso 1. Recuerde que las bebidas calientes como el café y el té pueden ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo
Si está tratando de reducir su consumo de cafeína, opte por tés "descafeinados".
Paso 2. Busque alternativas saludables a los alimentos que desea
Si realmente le gustan los alimentos dulces, coma chocolate amargo (un tipo de chocolate con menor contenido de leche que el chocolate con leche), miel, yogur y / o frutas en lugar de helados, galletas y pasteles. ¡De esta manera, puede disfrutar de dulces sin tener que preocuparse por un posible aumento de su cintura!
Paso 3. Lleve un diario de dieta
Las personas que llevaban un diario de dieta sobre la alimentación y el ejercicio perdieron más peso que las que no lo hicieron. Registrar su comportamiento en su dieta lo ayudará a ver los patrones de la dieta y determinar qué dietas funcionaron y cuáles no.
Paso 4. No se pese todos los días
Esto solo lo pondrá nervioso y es engañoso, ya que el peso de cada persona puede fluctuar entre 1 y 1,5 kilogramos por día.
Paso 5. Beba un vaso lleno de agua y / o una fruta antes de cada comida
Esto ayudará a llenar su estómago para que se sienta satisfecho más rápido.
Paso 6. Encuentre un amigo que también quiera perder peso
Ustedes dos pueden compartir ideas y consejos, y motivarse mutuamente cuando alguien quiera dejar de perder peso.
Paso 7. Tome fotos de “antes y después de adelgazar”
Esto lo ayudará a mantenerse motivado y le dará una gran sensación de satisfacción cuando finalmente tome una foto de su éxito en la pérdida de peso.
Advertencia
- Asegúrese de comer suficientes alimentos calóricos para satisfacer sus necesidades calóricas diarias. Consuma alimentos con un recuento total de calorías de al menos 1200 calorías por día..
- Esté atento a los siguientes signos de desnutrición: masa muscular / tisular reducida, sentirse letárgico con facilidad, dificultad para mantener una temperatura corporal normal, respuesta inmunitaria lenta, dificultad para respirar y caída fácil del cabello.
