La imagen corporal se considera importante en la cultura moderna, pero es innegable que todo el mundo siempre está insatisfecho con determinadas partes de su cuerpo, aunque la capacidad de aceptarnos como somos es un factor importante para lograr la felicidad personal. Por lo tanto, si no está satisfecho con la forma y el tamaño de sus muslos, hay varias formas en que puede mejorar su apariencia, hasta cierto punto, por supuesto. Por ejemplo, usar ropa que acentúe su forma natural, hacer ejercicio para fortalecer y tonificar sus muslos y, si es necesario, seguir una dieta para adelgazar puede tener resultados dramáticos. Sin embargo, recuerde que la perseverancia es la clave del éxito.
Paso
Método 1 de 3: Usar ropa para encoger los muslos
Paso 1. Use pantalones de color oscuro
El viejo adagio de que "adelgazamiento negro" se ha repetido con tanta frecuencia que la gente ya no se lo toma en serio y lo considera un cliché. De hecho, el antiguo consejo contiene mucha verdad. En general, el ojo tiende a enfocarse en colores brillantes e ignora los neutrales como el negro. Por lo tanto, usar negro para la parte inferior del cuerpo y combinarlo con un color más claro para las mejores partes del cuerpo puede desviar la atención de los muslos a otras áreas más atractivas.
Sin embargo, cabe destacar que este efecto adelgazante se verá reducido si solo viste de negro porque no hay contraste entre el pantalón oscuro y el resto del cuerpo. El contraste es muy importante para dar una impresión esbelta
Paso 2. Considere pantalones de cintura alta
Otro gran truco para hacer que sus muslos parezcan más delgados es darle visualmente a la parte inferior del cuerpo un aspecto más largo usando pantalones de cintura alta. Dado que el ojo procesará la longitud total de los pantalones como las piernas de una persona, los pantalones de cintura alta pueden dar la impresión de que sus piernas son mucho más largas (y más delgadas).
Los jeans de cintura alta recuerdan la moda de los 80 que alguna vez se consideró vergonzosa, pero este tipo de jeans ahora están ganando popularidad nuevamente: eche un vistazo a los catálogos de moda o la ropa que usan los íconos de la moda moderna como Kendall y Kylie Jenner, por ejemplo
Paso 3. Elija faldas y vestidos más largos
Los estilos de moda que dan la impresión de ser delgados en los muslos no se limitan a los pantalones. La ropa que cuelga, como faldas o vestidos, puede ser de gran utilidad. La clave es elegir ropa que sea más larga y que cuelgue más de lo que usa normalmente. La longitud adicional da la impresión de una línea recta larga que cuelga del suelo, lo que reduce el tamaño de los muslos grandes.
No use faldas cortas y estrechas, como minifaldas, faldas lápiz, etc.). Esta elección de estilo de moda tiende a llamar la atención sobre los muslos, en lugar de desviarla hacia otras partes. Además, este tipo de falda expone más muslos
Paso 4. Elija un motivo con rayas verticales para dar la ilusión de longitud
Las rayas verticales pueden ser una excelente opción para las mujeres que desean adelgazar los muslos que son demasiado grandes, del mismo modo que se recomienda a los hombres que usen rayas verticales para dar un aspecto más delgado. Las líneas verticales tienden a dibujar la vista hacia arriba, creando la impresión de un cuerpo más alto y delgado. Este efecto adelgazante incluso está respaldado por investigaciones.
Por otro lado, las líneas horizontales tienden a tener el efecto de hacer que una persona parezca un poco más baja y ancha. Entonces, debes evitar este tipo de línea
Paso 5. Use tacones altos para nivelar la silueta de las piernas
Incluso un simple paso como elegir el calzado adecuado puede afectar el aspecto de sus pies. Por ejemplo, los tacones medianos pueden levantar tu cuerpo unos centímetros, haciendo que tu cuerpo (y especialmente tus piernas) parezca un poco más largo de lo que realmente eres. En general, los zapatos más altos son la opción correcta para aquellos que quieren dar la impresión de un cuerpo más delgado.
Otra forma de considerar es usar tacones altos con un empeine de corte bajo. "Vamp" es el término para la parte delantera del zapato que cubre los dedos. Cuanto más bajo es el corte, más visible es la pierna, lo que hace que las piernas parezcan más largas
Paso 6. Si está realmente preocupado por el tamaño de los muslos, considere usar fajas (un tipo de corsé)
Las fajas son un tipo de ropa diseñada para cambiar la forma del cuerpo levantando, tirando o empujando para acondicionar el cuerpo en una mejor forma. En el pasado, tenías que usar corsés y fajas apretadas y dolorosas, pero ahora las fajas son más suaves y están diseñadas para dar un aspecto más natural. Las fajas moldeadoras deben usarse como último recurso, cuando se sienta desesperado por adelgazar los muslos, las fajas modeladoras pueden ser de gran ayuda.
- Los productos de fajas que dan el efecto de adelgazar los muslos generalmente se ofrecen con nombres como modelador de deslizamiento, adelgazador de muslos (muslo más delgado), calzoncillo de control (bragas corsé) y body.
- Si decides usar fajas, no te excedas. Incluso si usa fajas suaves y finas, la ropa que se aprieta demasiado puede ser dañina para su salud al comprimir sus órganos internos.
Paso 7. Tómese el tiempo (y el dinero) para conseguir ropa que le quede bien
No importa lo que use, la ropa que le queda casi siempre se ve mejor que la ropa que es demasiado holgada. Si le preocupa cómo se ven sus muslos cuando usa un determinado vestido o pantalón, el problema puede estar en su ropa, ¡no en su cuerpo! La ropa no debe verse ni sentirse apretada y restringir el movimiento. Entonces, si eso es lo que está usando, probablemente sea mejor tomarse un tiempo para obtener el tamaño correcto. Habla con el vendedor de la tienda de ropa (o con un amigo de confianza) para conseguir ropa nueva que te quede mejor.
Para “ropa ordenada” como ropa formal, puede ser una buena idea visitar a un sastre para conseguir ropa que le quede perfecta. Sin embargo, tenga en cuenta que esta opción puede resultar bastante cara
Método 2 de 3: Apriete los muslos con ejercicio
Paso 1. No crea en el mito de adelgazar solo ciertas partes del cuerpo
Si bien los médicos famosos, los entrenadores de fitness entusiastas y las revistas de glamour pueden decir cosas diferentes, créanme que no hay forma de deshacerse de la grasa de una sola parte del cuerpo. Este hecho ha sido probado por la ciencia. Por ejemplo, un estudio mostró que los jugadores de tenis (que usualmente usan una mano más que la otra) tenían la misma cantidad de grasa en ambos brazos. Esto significa que entrenar los muslos no causará pérdida de peso solo en los muslos. Experimenta pérdida de peso en todo su cuerpo, no solo en una parte de su cuerpo.
Sin embargo, puede hacer varias cosas para que sus muslos sean más atractivos: puede tonificar los músculos de los muslos con ciertos ejercicios o perder peso en general (incluidos los muslos). En esta sección, discutiremos más sobre cada opción
Paso 2. Ejecutar y seguir funcionando
Si te encuentras con un corredor de larga distancia, ten en cuenta que tienden a tener cuerpos largos y delgados y piernas musculosas (pero delgadas). En general, los ejercicios cardiovasculares de baja intensidad (como correr) son una excelente manera de comenzar a inclinar todo el cuerpo y aumentar la fuerza de los músculos de las piernas. Mientras que otros ejercicios para las piernas pueden agregar masa muscular, las sesiones de carreras de larga distancia generalmente reducen la masa muscular para que con el tiempo puedas perder grasa y desarrollar músculos fuertes.
- Correr durante aproximadamente 45 minutos a una hora cuatro o más veces por semana puede mostrar resultados notables en tan solo un mes. Sin embargo, si no puede correr durante ese período de tiempo por primera vez, corra a su propio ritmo en una sesión e intente agregar un minuto a la siguiente sesión de carrera. Eventualmente, alcanzará su nivel óptimo de cardio.
- Trate de evitar los entrenamientos cardiovasculares que impliquen entrenamientos de alta intensidad, incluso más cortos. Por ejemplo, el ciclismo (especialmente el uso de una bicicleta estática con resistencia adicional) definitivamente quemará calorías, pero también puede hacer que los músculos de los muslos sean más grandes, no más delgados ni más densos.
Paso 3. Considere cuidadosamente los ejercicios de resistencia que se enfocan en los músculos del muslo
Si bien este tipo de ejercicio puede beneficiar a algunas personas, como se mencionó anteriormente, el entrenamiento de resistencia (como levantar pesas) puede no ser siempre la mejor opción para quienes buscan adelgazar sus muslos. El problema con el entrenamiento de resistencia es que puede aumentar el tamaño de los músculos del muslo. Si no va acompañado de pérdida de grasa (y quizás vale la pena mencionar nuevamente que el entrenamiento de resistencia no es tan efectivo como correr para quemar grasa), es probable que sus muslos se agranden. Sin embargo, si está dispuesto a combinar el entrenamiento de resistencia con cardio o una dieta de adelgazamiento para perder grasa, puede obtener excelentes resultados. Considere los ejercicios que se enfocan en los muslos en la siguiente lista breve:
- Ponerse en cuclillas
- Peso muerto
- Estocada
- Levantamiento de pierna
Paso 4. No descuides tus glúteos, isquiotibiales y núcleo
Si está haciendo un entrenamiento de resistencia, no parece prudente concentrarse únicamente en los músculos de los muslos. Esto puede dar una apariencia "desequilibrada", por ejemplo, los cuádriceps son fuertes y tensos mientras que los isquiotibiales están flácidos. Para obtener un buen aspecto general de las piernas, también debe apuntar, como mínimo, a sus glúteos, isquiotibiales y grupos importantes de músculos centrales como las caderas y los abdominales. De esta manera, no solo está construyendo masa muscular en los muslos, sino también en toda la parte inferior del cuerpo.
También es posible que deba hacer ejercicios dirigidos a las pantorrillas. Desarrollar músculo en la parte inferior de las piernas puede hacer que los músculos de las extremidades superiores se vean más pequeños en comparación
Paso 5. Cumpla bien el programa de ejercicios
Incluso si entrena muy duro, es imposible tonificar los músculos de los muslos en un instante. Los entrenamientos cardiovasculares o los ejercicios de desarrollo muscular toman tiempo antes de mostrar resultados. ¡No te rindas! Cíñete a tu programa de ejercicios y nunca dejes de desafiarte a ti mismo y de esforzarte un poco más cada vez, y verás mejoras significativas a largo plazo.
Si tiene problemas para motivarse para hacer ejercicio, intente incorporarlo a su rutina diaria. Practica a la misma hora todos los días para que se convierta en un hábito y terminarás sintiéndote raro si no practicas. Sin embargo, tenga en cuenta que tomará más tiempo convertirlo en un hábito, no 21 días, como se cree comúnmente que forma un verdadero hábito
Método 3 de 3: fortalecer los muslos con una dieta para adelgazar
Paso 1. Controle su ingesta diaria de calorías
Si bien no puede perder peso en solo un área de su cuerpo, la pérdida de peso como un todo también resulta en una reducción en la cantidad de grasa en sus muslos. Al tener buenos músculos básicos, puede estar seguro de tener muslos más delgados y tonificados. El primer paso que debe tomar es vigilar la cantidad de calorías que consume cada día. Te sorprendería lo rápido que se acumulan las calorías.
Las aplicaciones de contador de calorías pueden ser de gran ayuda aquí. Esta práctica aplicación en línea le permite ingresar los alimentos que consume cada día y obtener un cálculo preciso de su ingesta diaria de calorías, luego ingrese su altura, peso, sexo y nivel de ejercicio para ver cuántas calorías quema. Se pueden encontrar buenas aplicaciones para el contador de calorías en Fatsecret.com, MyFitnessPal.com y muchas más. Incluso puede descargar una aplicación de contador de calorías para su teléfono
Paso 2. Intente todos los días para que la cantidad de calorías quemadas sea mayor que las calorías que ingresan
Una vez que sepa cuántas calorías consume cada día, perder peso se convertirá en una tarea simple (aunque a menudo no fácil). Mientras consuma menos calorías de las que quema, perderá peso. Es solo cuestión de tiempo. Cuanto mayor sea la diferencia entre las calorías consumidas y las calorías quemadas, más rápido perderá peso. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que una dieta que le dé mucha hambre o le impida realizar las actividades diarias no es una dieta saludable.
En general, una libra (0,45 kg) de masa corporal equivale a unas 3500 calorías. Si quema una caloría de este tamaño, perderá alrededor de una libra. En otras palabras, si tiene un déficit de calorías de 500 calorías por día, perderá alrededor de una libra por semana porque 500x7 = 3500
Paso 3. Asegúrese de comer alimentos nutritivos
Ponerse a dieta no significa que su cuerpo no obtenga lo que necesita para funcionar correctamente. De hecho, debido a que está comiendo menos de lo habitual, es muy importante comer alimentos saludables para que su cuerpo reciba suficientes nutrientes. Mientras esté a dieta, recuerde que el objetivo principal es reducir las calorías, no los nutrientes, y ajustar su dieta en consecuencia.
- Eso significa que los alimentos altos en calorías y bajos en nutrientes (como alimentos procesados, azúcar, bocadillos grasosos, etc.) son los primeros en deshacerse de ellos. De hecho, si tiende a gustarle este tipo de alimentos, encontrará que eliminarlos de su dieta es suficiente para perder peso sin hacer ningún otro cambio.
- En cambio, los alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías son imprescindibles. Por ejemplo, las verduras ricas en nutrientes como la col rizada y las espinacas pueden proporcionar muchas vitaminas y minerales y pocas calorías, mientras que los cereales integrales proporcionan mucha energía y fibra. Incluso las carnes magras como la pechuga de pollo pueden proporcionar una proteína abundante y satisfactoria (imprescindible si está tratando de desarrollar músculo) sin consumir muchas calorías fuera de control.
- Para obtener más información, lea el artículo sobre alimentación saludable.
Paso 4. Dale a tu cuerpo algo de tiempo para "descansar"
Ponerse a dieta no tiene por qué hacer que se sienta miserable. De vez en cuando está bien si disfruta de las delicias culinarias, especialmente en ocasiones especiales como días festivos, fiestas de cumpleaños, etc. Siempre y cuando vuelva a la dieta al día siguiente, un poco de mimos no arruinará su progreso a largo plazo.
De hecho, el aumento de la moral que proviene de un "día de trampas" puede ser tan beneficioso que algunos nutricionistas lo recomiendan. Piense en el pico de productividad que sintió en la escuela o en el trabajo después de irse de vacaciones. Si se toma un tiempo libre, le resultará más fácil concentrarse en sus objetivos a largo plazo
Paso 5. No desarrolle hábitos de pérdida de peso poco saludables
Como se mencionó anteriormente, hay formas de perder peso que no son ciertas. Por ejemplo, perder peso demasiado rápido puede ser peligroso, incluso si no se controla puede causar varios problemas de salud. Además, no vale la pena considerar las dietas que aplican condiciones de inanición, lavado de estómago y otras soluciones drásticas. Esta estrategia puede provocar trastornos alimentarios, una afección potencialmente grave que requiere atención médica.
Consejos
- No olvide recordar periódicamente que es humano tener imperfecciones. No dejes que algo tan trivial como la apariencia de tus muslos domine tu mente.
- Trate de beber mucha agua como parte de un programa de pérdida de peso. El agua es esencial para que el cuerpo funcione de manera saludable (especialmente durante el ejercicio), pero a menudo también se promociona beber mucha agua como algo que puede hacer que sea más fácil para usted seguir una dieta.
