El masaje de drenaje linfático es una de las terapias para mantener la salud al drenar el líquido que se ha acumulado en el cuerpo a través de los canales linfáticos. Esta técnica de masaje es beneficiosa para la hinchazón, los hematomas, las infecciones, los desequilibrios hormonales, la fatiga, el lupus, la depresión y la ansiedad. El resultado es máximo si la terapia se realiza 2-3 veces por semana. Además de recibir un masaje de un terapeuta profesional que haya dominado esta técnica, puede tratarse a sí mismo oa otra persona después de aprender a masajear correctamente y conocer las partes de su cuerpo que necesitan ser masajeadas.
Paso
Método 1 de 3: Dominar la forma correcta de masaje
Paso 1. Dale un toque ligero a ciertas partes del cuerpo
No aplique demasiada presión al realizar el masaje linfático. Si presiona firmemente, masajeará el tejido debajo de los conductos linfáticos porque estos canales están justo debajo de la piel. Presione suavemente la piel con los dedos sin masajearla, pero asegúrese de que todavía puede sentir el tejido debajo de la piel.
Esta presión parece demasiado ligera, especialmente si está acostumbrado a masajear o presionar músculos fuertes
Paso 2. Estire la piel en lugar de masajear
El masaje corporal se suele hacer masajeando la piel, pero esta vez, la piel está bastante estirada porque el masaje linfático se realiza estimulando los canales linfáticos, que son canales elásticos que se encuentran justo debajo de la piel.
Paso 3. Realice el masaje de acuerdo con la dirección del flujo de líquido en los canales linfáticos
Al estirar la piel, asegúrese de que la dirección sea la correcta, es decir, en la dirección del flujo de líquido en los canales linfáticos porque esta terapia trabaja para estimular el flujo de líquido. El masaje no es útil si la dirección de estiramiento de la piel es incorrecta. La linfa fluye hacia el torso y el corazón.
Levante los dedos de la piel después de cada estiramiento. Si mueve el dedo hacia adelante y hacia atrás, simplemente está masajeando el bazo para que el líquido de los conductos linfáticos no drene
Paso 4. Haz el masaje con el ritmo adecuado
Debe masajear los conductos linfáticos con movimientos lentos porque el líquido linfático fluye a un ritmo lento normal. Cada vez que estires la piel, hazlo durante unos 3 segundos. Levanta los dedos y espera unos segundos antes del siguiente estiramiento.
Método 2 de 3: masajear la cabeza y el cuello
Paso 1. Prepárese relajándose para sentirse cómodo
El masaje linfático es más eficaz cuando se realiza en un estado relajado. Busque una habitación tranquila y sin distracciones. Reproduce ruido blanco, como el sonido de las olas o la lluvia. Puede realizar la terapia sentado, de pie o acostado boca arriba. Elija la posición corporal más adecuada porque esta terapia tiene como objetivo proporcionar una sensación de comodidad.
Descubra la posición del cuerpo más cómoda probándolas una por una
Paso 2. Comience la terapia con respiración profunda
Tómate un tiempo para relajarte unos minutos antes de realizar el masaje. Necesita relajar su cuerpo y calmar su mente para obtener los máximos resultados. Inhale lentamente, contenga la respiración por un momento, exhale lentamente. Haz 5 respiraciones. Mientras se masajea, continúe respirando con regularidad para mantener la calma y la comodidad.
Paso 3. Comience la terapia masajeando el cuello cerca de la clavícula
El masaje debe comenzar desde la parte superior del cuerpo hacia abajo. En primer lugar, masajee ambos lados de la base del cuello. Puede masajearlos individualmente o simultáneamente mientras cruza los brazos frente a su pecho. Coloque la parte superior de los dedos índice y medio a los lados izquierdo y derecho del cuello ligeramente por encima de la clavícula. Relaja tus hombros. Asegúrese de que las puntas de los dedos presionen ligeramente la piel del cuello.
- Estire suavemente la piel del cuello hacia el esternón mientras aplica una ligera presión. Deje de estirar cuando sus dedos toquen su clavícula. Cada estiramiento debe durar 3 segundos.
- Realice este estiramiento 10 veces para cada lado del cuello.
Paso 4. Masajee ambos lados del cuello
El siguiente paso es masajear los lados y la parte posterior del cuello. Puede masajearlos individualmente o simultáneamente. Coloque las palmas de las manos a los lados del cuello, justo debajo de las orejas. Estire la piel del cuello hacia abajo y hacia atrás hacia la parte superior de la espalda. Realice este estiramiento 10 veces para cada lado del cuello.
Paso 5. Estire la piel de la nuca
Coloque todos sus dedos a cada lado de la nuca justo debajo de la línea del cabello. Mientras aplica una ligera presión, estire la piel del cuello hacia los hombros y luego baje las manos. Realice este estiramiento 10 veces para cada lado del cuello.
Aplicar de la misma forma para estirar la piel en la parte frontal del cuello
Método 3 de 3: Continuación de la terapia masajeando el cuerpo
Paso 1. Masajee sus axilas
Relaje los brazos a los lados, luego estírelos hacia los lados para que sus axilas sean visibles. Coloque los dedos en las axilas, luego estire la piel de la axila hacia arriba y hacia adelante hacia la barbilla. Haz este estiramiento de 5 a 10 veces.
Estire ambas axilas por igual
Paso 2. Continúe la terapia masajeando las caderas
Extiende el brazo derecho hacia arriba. Coloque los dedos de la mano izquierda en la parte exterior de la cadera derecha cerca del muslo, luego estire la piel de la cadera hacia la axila. Después de estirar la piel alrededor de los huesos de la cadera, mueva las manos hacia la cintura y luego estire la piel alrededor de la cintura. Haga este paso 3 veces para masajear todo el lado del cuerpo.
Baja tu mano derecha, luego haz el mismo paso levantando tu brazo izquierdo. Realice este estiramiento 10 veces en cada lado del cuerpo
Paso 3. Estire la piel del estómago
Relaje los músculos abdominales antes del masaje. Coloque las puntas de los dedos en la parte superior del abdomen entre las costillas inferiores y el ombligo. Asegúrese de que sus palmas no toquen la piel de su estómago. Masajee el abdomen hacia el centro y hacia arriba hacia el pecho. Al masajear, mueva los dedos a un ritmo regular mientras aplica una ligera presión sobre el abdomen.
- A continuación, coloque ambas palmas en la ingle en la parte inferior del abdomen. Presione ligeramente las palmas de las manos para masajear la parte inferior del abdomen hacia el centro y hacia el pecho.
- Haga este movimiento de 5 a 10 veces para cada lado del estómago.
Paso 4. Masajee ambos pies
Haz el masaje comenzando desde los tobillos hasta las rodillas. Agarre los tobillos con ambas manos. Presione ligeramente las palmas de las manos contra los tobillos y luego estire la piel de la parte inferior de la pierna hacia la rodilla. Suelta las palmas de las pantorrillas y luego vuelve a sujetar los tobillos con ambas manos. Masajea ambos pies de forma equilibrada.
Paso 5. Masajee sus rodillas
Coloque los dedos en los pliegues de las rodillas y luego estire la piel de las rodillas hacia los muslos. Suelte los dedos de los muslos y luego vuelva a sujetar los pliegues de la rodilla con los dedos. Haz el masaje 10 veces por cada rodilla por igual.
