El estreñimiento es una condición común que afecta a todas las edades. Las personas estreñidas rara vez tienen una evacuación intestinal, por ejemplo, una vez cada tres días. O sus heces son duras, secas, pequeñas, dolorosas o difíciles de evacuar. Por lo general, el estreñimiento es inofensivo y la mayoría de las personas lo experimenta incluso por poco tiempo. Puedes aliviar el estreñimiento con un masaje abdominal así como combinar el masaje con remedios caseros.
Paso
Parte 1 de 2: masajear el estómago para aliviar el estreñimiento
Paso 1. Conoce los beneficios del masaje abdominal
El estreñimiento puede hacer que se sienta incómodo o incluso doloroso. El masaje abdominal no solo ayuda a aliviar el estreñimiento, sino que también aporta varios otros beneficios, como:
- Minimiza la necesidad de uso prolongado de laxantes.
- Suelta el gas
- Reducir la tendencia a buscar ayuda médica para tratar el estreñimiento.
- Le calma tanto a usted como a los músculos, que pueden desencadenar una evacuación intestinal.
Paso 2. Encuentra un lugar cómodo
Es posible que deba acostarse para poder masajear su estómago cómodamente. La posición acostada te relaja, también es más fácil que estar de pie. Póngase cómodo durante al menos 30 minutos primero, luego comience a masajear. En realidad, las prisas pueden hacer que se sienta más estresado, lo que a su vez obstaculiza los beneficios del masaje abdominal.
- Elija un lugar tranquilo y cómodo, como un dormitorio. Apaga las luces y mantén el sonido bajo para relajarte aún más.
- Considere la posibilidad de acostarse en un jacuzzi. El agua tibia promueve la relajación, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento.
Paso 3. Empiece a masajear el abdomen
El tracto intestinal se encuentra entre el hueso de la cadera y la parte inferior del abdomen. Puede masajear el abdomen con cualquier movimiento o patrón. Sin embargo, los movimientos circulares son mejores para reducir el estreñimiento.
Use la punta de su dedo índice para masajear su intestino delgado con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj, alrededor de su ombligo. Repite esta rotación de 3 a 5 veces
Paso 4. Continúe con la siguiente secuencia de masaje
El masaje estimula el movimiento de las heces por los intestinos. Continuar el masaje con los siguientes movimientos:
- Frote el estómago de izquierda a derecha.
- Vibrar las manos y los dedos en la zona del ombligo.
- Mueva una mano en un círculo justo debajo del ombligo y sígala inmediatamente con otro movimiento circular con la otra mano.
- Con ambas manos superpuestas, repita el movimiento en sentido antihorario continuamente.
- Masajear con las yemas de los dedos en pequeños círculos.
- Continuar el movimiento desde el lado del estómago hacia adentro y hacia abajo.
Paso 5. Repita el movimiento de frotar
Necesita masajear su estómago durante 10 a 20 minutos para estimular los intestinos. Continúe con la secuencia de movimientos anterior durante 10 a 20 minutos, luego deténgase. Durante el descanso, sienta si necesita defecar. Si no es así, vuelva a intentar el masaje o espere a que se desarrolle a lo largo del día.
- No frote ni presione con demasiada fuerza. La presión fuerte compactará la suciedad, lo que dificultará su eliminación.
- Continúe con el masaje abdominal diario incluso si usa otros métodos para aliviar el estreñimiento. Si se realiza a diario, el masaje abdominal puede prevenir el estreñimiento o los gases.
Paso 6. Mueve las piernas
Apuntar las piernas hacia el estómago puede ejercer presión sobre partes del tracto intestinal. Mientras masajea su estómago, considere la posibilidad de levantar alternativamente las rodillas hacia el estómago o hacia los lados. Este movimiento estimulará aún más los intestinos y aliviará el estreñimiento.
Paso 7. No ignore las ganas de defecar
Durante el masaje, es posible que sienta la necesidad de orinar. Si eso sucede, no espere ni lo ignore. Ve al baño inmediatamente. No obedecer el impulso de defecar puede causar:
- Endurecimiento de la suciedad
- La necesidad de empujar
- Bawasir
- Dolor
Parte 2 de 2: Combinando masaje con tratamientos naturales
Paso 1. Beba mucha agua
El estreñimiento generalmente se asocia con deshidratación en los intestinos. Acostumbrarse a beber 250 ml de agua 8 veces al día o el equivalente a 2 litros puede restaurar los líquidos corporales y aliviar el estreñimiento.
Elige agua. Evite las bebidas carbonatadas o saborizadas, que pueden causar gases y empeorar la hinchazón
Paso 2. Pruebe el jugo de frutas
Si el agua corriente no trata el estreñimiento, reemplácelo con jugo de frutas. Beba 60-120 ml de ciruela seca o jugo de manzana con las comidas. Quizás necesite más si no siente la diferencia.
Mezcle una parte de jugo y una parte de agua si el jugo puro es demasiado espeso. También puede beber jugo mezclado con hielo si lo desea
Paso 3. Consuma alimentos ricos en fibra
Además de beber agua y / o jugo de frutas, elija alimentos ricos en fibra. Los alimentos ricos en fibra pueden liberar heces y estimular las deposiciones. Trate de comer 14 gramos de fibra por cada 1000 calorías consumidas. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra que pueden tratar el estreñimiento, especialmente cuando se combinan con masajes, son:
- Guisantes
- Ciruelas secas
- Pera
- Ciruelas
- Durazno
- Brócoli
- Nueces
- coles de Bruselas
- Linaza
- Zanahoria
- Piña
- Cereales integrales
- Cuero de trigo
Paso 4. Mueva el cuerpo
El movimiento y la actividad física pueden estimular los intestinos. Haga ejercicio de bajo impacto para aliviar el estreñimiento. Considere combinar el ejercicio con el masaje abdominal para un efecto más rápido.
- Sepa que cualquier movimiento o ejercicio es bueno para aliviar el estreñimiento. Sin embargo, el ejercicio de impacto ligero es mejor. Considere correr, caminar, andar en bicicleta y nadar. Además, el yoga también puede aliviar el estreñimiento.
- Mueva su cuerpo tanto como pueda. El ejercicio, incluso si son solo 15 minutos, es suficiente para ayudar a estimular las deposiciones.
Paso 5. Use aceite mineral, laxantes y enemas con precaución
Existen diversas opiniones sobre el uso de aceite mineral, laxantes y enemas en su función para tratar el estreñimiento. Estos productos pueden causar estreñimiento crónico, dañar los músculos de los intestinos y el ano y crear dependencia de los laxantes. Pregúntele a su médico si el producto es adecuado y seguro para usted.
Paso 6. Consuma aceite de ricino
Como remedio casero utilizado durante generaciones, el aceite de ricino actúa como un laxante natural. En el cuerpo, este aceite se descompone en sustancias que estimulan los intestinos y alivian el estreñimiento. La combinación de aceite de ricino y masaje puede dar un efecto más rápido.
- Trague 1-2 cucharaditas. aceite de ricino en ayunas. Tendrá una evacuación intestinal en 8 horas.
- Mezcle aceite de ricino con un edulcorante como jugo de naranja para un mejor sabor.
- No exceda la dosis recomendada porque puede causar una sobredosis. Los síntomas de una sobredosis de aceite de ricino son calambres de estómago, dolor de pecho, mareos, alucinaciones, diarrea, dificultad para respirar, erupción cutánea y sensación de asfixia. Si experimenta estos síntomas, busque ayuda médica.
Paso 7. Pruebe la cáscara de psyllium
Los suplementos de fibra adicionales pueden mejorar los efectos del masaje abdominal. La cáscara de psyllium es un polvo muy fino de cáscara de psyllium. Este suplemento puede ablandar las heces. Puede encontrarlos vendidos bajo las marcas Metamucil, FiberCon o Citrucel, y agregarlos a su dieta para tratar el estreñimiento.
- Compra la cáscara de psyllium en una tienda de alimentos naturales o de nutrición.
- Mezcle ½ cucharadita. cáscara de psyllium con 250 ml de agua. Beber por la mañana o por la noche. Aumente la dosis solo cuando sea necesario.
- Agregue al jugo si lo desea. La fruta también puede sumarse a los beneficios de la epidermis del psyllium y el masaje abdominal.
Paso 8. Use linaza para estimular los intestinos
Las semillas de lino y su aceite pueden ayudar con el estreñimiento. Las semillas de lino también pueden reemplazar los nutrientes perdidos debido al estreñimiento. Agréguelo a su dieta diaria para estimular los intestinos. No exceda los 50 gramos (o 5 cucharadas) de linaza entera por día. Las semillas de lino se pueden procesar mediante:
- Espolvorea 1 cucharada. polvo de linaza en cereales para el desayuno fríos o calientes
- Mezclar 1 cucharadita. linaza molida en mayonesa o mostaza utilizada en sándwiches
- Revuelva 1 cucharadita. polvo de linaza en 250 ml de yogur
- Agregar polvo de linaza a la masa de tortas y pan.
Advertencia
- Consulte a un médico si su estreñimiento persiste.
- Si tiene dolor de estómago severo, vaya a la sala de emergencias de inmediato.
- Consulte a un profesional médico si tiene diarrea con dolor abdominal.
