La maternidad es una gran experiencia, pero a veces puede sentirse estresada por ello. En medio del ajetreo de una madre, es posible que se sienta como un fracaso porque no puede hacer bien ciertas pequeñas cosas. A muchas madres les preocupa que sus hijos hereden el estrés que sienten. Si quieres establecerte para convertirte en una mejor madre, ámate a ti misma, pasa tiempo de calidad con tu hijo y trata de desarrollar un punto de vista.
Paso
Método 1 de 3: Cuidarse a sí mismo
Paso 1. Cuídese a sí mismo antes de cuidar a los demás
Necesitarás la energía que proviene de este autocuidado. Además, los niños imitarán su estilo de vida. Por lo tanto, diseñe un estilo de vida saludable y reserve tiempo para mantener la salud física y mental.
- Cuando te conviertes en padre, generalmente tienes que sacrificar ciertas cosas. Se considera que los padres tienen que sacrificar el lujo y la comodidad por el bien de sus hijos. Sin embargo, tales sacrificios pueden ser peligrosos. Los niños pueden imitar la tendencia de su madre a descuidar la comodidad por el bien de las peticiones de los demás. La mejor manera de enseñarle a su hijo a cuidarse a sí mismo es dar un buen ejemplo.
- Diseña un estilo de vida saludable. Tómese descansos regulares del trabajo y de las tareas del hogar. Reserva tiempo para el almuerzo. De vez en cuando, pida ayuda a una niñera y vaya a ver a un amigo. Muchos padres se sienten culpables cuando se toman un descanso, ¡pero no se preocupe! Su hijo no se sentirá descuidado y aprenderá sobre un estilo de vida saludable.
- Por supuesto, no es fácil practicar un estilo de vida saludable, especialmente si tiene un niño pequeño o es el cuidador principal. No dudes en pedir ayuda. Si su hermano vive cerca de usted, intente pedirle que lo cuide mientras descansa. Además, de vez en cuando, pídale a su compañero que juegue con el niño.
Paso 2. Respire profundamente cuando se sienta estresado por el trabajo o las tareas
Estas respiraciones profundas te ayudarán a calmarte. Siga estos pasos cuando se sienta estresado:
- Inhale lentamente hasta que el aire entre en su estómago en lugar de en su pecho. Cuente hasta cuatro mientras inhala.
- Cierre los labios y exhale lentamente mientras cuenta hasta cuatro.
- Espere a contar hasta cuatro sin inhalar.
- Respire normalmente dos veces, luego repita los pasos anteriores.
Paso 3. Acepte la sensación de estrés
Muchos padres creen que sentirse estresado es un signo de debilidad, aunque este no es el caso. De hecho, es más saludable aceptar la sensación de estrés en lugar de tratar de ignorarla. Evite el estrés antes de las vacaciones.
- Muchas madres se sienten culpables cuando las cosas no salen según lo planeado. Sin embargo, recuerde que todas las madres experimentan estrés en algún momento de sus vidas, y todos los aspectos de la vida pueden ser estresantes, incluso si son agradables. Recuerde que a veces usted también puede sentirse cansado. Saber que la fatiga es común y que no tienes que sentirte culpable por ello te hará sentir más relajado.
- Si tiene problemas para lidiar con el estrés, no dude en buscar ayuda profesional. Un terapeuta o consejero puede ayudarlo a controlar su ansiedad y regular su estado de ánimo. Puede consultar a un terapeuta solicitando una remisión de un médico de familia o una compañía de seguros, o a través del campus / oficina.
Paso 4. Sepa cómo lidiar con la ansiedad
Hay varias cosas pequeñas que puede intentar para reducir la ansiedad a lo largo del día. Tenga en cuenta esas pequeñas cosas cuando necesite refrescarse rápidamente.
- Cierra tus ojos. Si tiene problemas para lidiar con algo y no necesita estar alerta, cierre los ojos durante 30 segundos. Al cerrar los ojos, puede calmarse a sí mismo y a su mente.
- Beber agua. Un vaso de agua fría puede ayudar con la ansiedad. Muchas personas se sienten más tranquilas después de mudarse a tomar una copa. El agua clara también puede ayudarlo a pensar con más claridad.
- Escuchar música. Configure una canción relajante en su computadora portátil o reproductor de música. Crear una lista de reproducción de canciones relajantes puede ser una buena forma de deshacerse de la ansiedad rápidamente.
- Intente pasar tiempo al aire libre. La mayoría de las personas se sentirán más cómodas cuando no estén atrapadas en casa. Dé un paseo de 10 minutos por el complejo para refrescarse.
Paso 5. Busque un grupo de apoyo
Ser padre no es fácil. Debido a esto, a muchas madres les resulta difícil lidiar con los problemas como padres. Encontrar apoyo te hará darte cuenta de que no estás solo. De esta manera, tendrá más confianza. En Internet, hay muchos foros sobre padres e hijos. También puede encontrar un grupo de madres en su barrio que celebre reuniones y comparta experiencias sobre la maternidad. Encontrar ayuda y apoyo de quienes te rodean te ayudará a ser una mejor madre.
Método 2 de 3: Pasar tiempo con los niños
Paso 1. Recuérdele a su hijo que lo acepta por lo que es
Hoy, las escuelas y las actividades extracurriculares son tan competitivas que los niños cargan con una carga pesada. Como padre, debe recordarle a su hijo que la imperfección es inevitable y que no es el fin del mundo.
- Recuerde que su hijo también es humano. Si bien puede alentar a su hijo a que pruebe cosas nuevas de acuerdo con sus intereses, recuérdele que a veces también necesita descansar. Recuerde a los niños que sus actividades en la escuela y actividades extracurriculares deben basarse en el amor por la ciencia, no solo por calificaciones o logros perfectos.
- Deje que su hijo cometa errores. Si su hijo está fallando en un evento deportivo, cuéntele la historia de la derrota de su atleta favorito. Si su hijo no gana en una competencia de música, recuérdele que tiene que jugar con el corazón, no solo para ganar.
Paso 2. Concéntrese en lo positivo
Puede transmitirle el virus de la positividad a su hijo centrándose en las cosas positivas de su vida. Invite a su hijo a adoptar una filosofía de "vaso medio lleno" para aumentar la felicidad y reducir la ansiedad. Concéntrese en las fortalezas de su hijo y trate de encontrar el lado positivo de cada situación. De esta manera, usted y su hijo se sentirán más a gusto.
Paso 3. Nunca se compare a sí mismo ni a su hijo con nadie más
Resulta que ser padre también es algo competitivo. Muchos padres están orgullosos de sus hijos y comparan a sus hijos con otros niños de la misma edad. Sin embargo, recuerde que su hijo es una persona única. Por lo tanto, no lo compares con otros niños.
- Los niños se desarrollarán con el tiempo y cada uno tiene ventajas y desventajas. Su hijo puede tener dificultades con las matemáticas pero obtener buenas notas en indonesio, o no puede comprender la biología fácilmente, pero recuerda las fechas de la historia con mucha fluidez. Recuerda el dicho "Si juzgas a un pez por su capacidad para trepar a un árbol, se sentirá estúpido por el resto de su vida. Todos son genios en su propio campo".
- No permita que su hijo se compare con los demás. Cuando un niño va a clase y prueba diversas actividades extracurriculares, puede sentirse tentado a compararse con los demás, a quienes percibe como más inteligentes o exitosos. Una vez que descubra que su hijo se está comparando con él, recuérdele que es una persona especial y única. Pídale que se concentre en sí mismo y en sus logros, en lugar de seguir los estándares ambientales.
- Lo mismo va para ti. No te compares con otras personas. Los niños te imitarán. Si se compara con otras madres y habla a menudo de sus debilidades, su hijo aprenderá a compararse con los demás.
Paso 4. Enseñe a los niños cómo resolver problemas
La vida humana está llena de desafíos y problemas. Como madre, es posible que se sienta impulsada a resolver los problemas de su hijo. Sin embargo, a medida que su hijo crece, es más eficaz enseñarle a resolver sus propios problemas para que aprenda a ser independiente. La independencia infantil reducirá los niveles de estrés para usted y su hijo.
- Escuche al niño mientras derrama su corazón. Luego, intente mostrarles cómo resolver el problema con calma. Por ejemplo, cuando su hijo esté molesto porque su compañero de juegos no quiere cambiar de papel, comprenda que quiere probar el papel de su amigo, pero tiene miedo de hablar. Luego, analice las estrategias de comunicación adecuadas para que sus amigos quieran cambiar de rol. Por ejemplo, "Solo pídele a Inul que cambie de roles. Inul no sabrá que quieres probar su papel si no hablas. Es posible que ella quiera probar el tuyo también".
- Al enseñar a los niños cómo resolver problemas y dirigirlos a encontrar soluciones en lugar de resolver problemas, aprenderán a ser independientes. Reducirá su dependencia de ti para resolver pequeños problemas, así como también se sentirá mejor capacitado para lidiar con las causas del estrés. De esa manera, usted y su hijo se sentirán más tranquilos.
Paso 5. Acostúmbrese a que el niño duerma bien
Una forma de mantener la paz en su hogar es priorizar el sueño. Los malos hábitos de sueño pueden aumentar los niveles de estrés, provocando enojo y otras cosas malas.
- Duerma con regularidad. El cuerpo tiene un ritmo circadiano que se adapta a los patrones de sueño. Si el niño siempre se acuesta a las 9 en punto, se sentirá cansado a esa hora.
- Haga una actividad relajante antes de acostarse, como un baño o contar historias. Estas actividades pueden ayudar al niño a sentirse somnoliento para que le sea más fácil conciliar el sueño.
- Las actividades relajantes antes de acostarse también pueden ayudarlo a mantener un patrón de sueño. Enséñele a su hijo a respirar profundamente. Invítelo a que se imagine a sí mismo en un lugar tranquilo y pídale que recuerde algo agradable hasta que se duerma y se duerma.
Paso 6. Anime al niño a desarrollar una imagen positiva de sí mismo
Enseñe a los niños a cuidar su salud y su dieta por sí mismos, no por los demás. Enseñe a los niños patrones de alimentación saludables y anime a los niños a divertirse moviendo sus cuerpos. Prohibirles que se comparen con los demás. Si tiene problemas con la imagen de sí mismo, intente consultar con un consejero o terapeuta para resolverlos porque el niño seguirá la dieta y el ejercicio de sus padres.
Método 3 de 3: Desarrollar una mentalidad
Paso 1. Aprenda a olvidar los pequeños errores para fortalecer su forma de pensar
No hay marfil que no esté agrietado, no hay un padre perfecto. Acepte el hecho de que algunas cosas no saldrán según lo planeado.
- A veces, se descuidan las tareas del hogar. Su ropa no se lavará a tiempo y su hogar se verá desordenado. Intenta ignorarlo. Puedes hacerlo más tarde de todos modos.
- Es posible que tampoco pueda asistir a todas las invitaciones. Sus actividades de adoración pueden chocar con una cena familiar, o la reunión de padres en la escuela de su hijo se lleva a cabo al mismo tiempo que el evento en la casa de adoración. Trate de reducir el estrés y recuerde que en este momento está tratando de ser una buena madre.
Paso 2. Reconsidere sus prioridades
A veces la maternidad puede resultar agotadora porque es tu culpa priorizar, sobrestimar las pequeñas cosas y descuidar las realmente importantes.
- Administrar las finanzas puede ser agotador, pero recuerde que el dinero no lo es todo. Es posible que no pueda comprarle a su hijo un juguete caro, pero puede pasar tiempo de calidad con él.
- Piense en sus gastos. Muchos padres invierten en sus hijos comprando material deportivo, arte o equipo caro para los intereses del niño. Si bien es importante apoyar los intereses de su hijo, recuerde que el tiempo es esencial para usted y su hijo. En lugar de comprar un piano para su hijo, considere contratar a un ama de llaves para que limpie la casa y utilice el tiempo de limpieza para escuchar a su hijo tocar el piano.
Paso 3. Sea agradecido
Si bien puede ser difícil sentirse agradecido cuando estás cansado, la gratitud desarrollará tu forma de pensar. Agradezca la existencia de su familia e hijos, incluso cuando esté en problemas. La gratitud reducirá su nivel de estrés y hará que su vida hogareña sea más armoniosa.
Paso 4. Solicite ayuda
Muchas madres perciben la solicitud de ayuda como un signo de derrota, aunque no es así. Pedir ayuda a una niñera o un padre para cuidar al niño no es una señal de que seas un fracaso como madre. La maternidad es difícil y pedir ayuda cuando la necesita es normal y saludable.
